如何获取持续的幸福

❶ 获得幸福的方式

一个人获得幸福的方式有两种。

第一种方法成本最低、见效最快，但是生理上得受委屈，那就是要管住自己的欲望。宗教提倡让欲望越来越简单，越来越单一，这样幸福就会不断地增加。

不管怎样，你会发现我们的不满都在于我们对自己的欲望疏于管理，而欲望的生产成本又特别低,同样吃一口饭，你可以有一百个欲望。欲望膨胀得很快，但是现实中满足欲望的过程却很漫长，你就会不开心。

例如有人递给我一把凳子，但我的欲望是坐沙发，我会觉得他不给我面子。又例如买房，你一毕.业，想买间一百平米的房子，产生这个欲望只需要一秒钟，可是要挣买房的钱说不定需要一辈子，你肯定感到不痛快。如果你把你.的欲望改成，先租三年房，攒三年钱，再从经济适用房入手，那就实际多了。

另外一种追求幸福的方法是先把欲望放在一边，同时想方设法去创造满足欲望的手段，去掠夺金钱、权力、财富。希特勒就是用战争和消灭犹太人的手段来满足自己的征服欲。

用第二种手段追求幸福的人，大部分都是那些所谓的“爱折腾的人”，他们在追求幸福的路上，通常反被追求的手段所奴役。比如说一个企业家的欲望是挣钱当首富，他为了挣钱不择手段，结果幸福还没得到就坐牢了，有些得不偿失。

所以，这两种获取幸福的手段,一种是管理欲望，让自己的欲望跟自己外部的物质条件适度融合。另一种是放纵自己的欲望，同时拼命在满足欲望的手段上下工夫。

看上去，第一种方法更靠谱些。当然，管理自己的欲望说起来容易，但是做起来却很难。你的朋友已经买车买房，你还在家里“吃斋念佛”，这的确是一个巨大的挑战。

❷ 怎样持续幸福呢

相爱的两个人本身就会觉得幸福，同样也会患得患失。想要一直幸福下去，那和两个人的努力息息相关，一个人的努力是不够的。其实如果你爱他（她），当你看到她（他）快乐、幸福、开心时，你也就感到了幸福。相爱的时候不要疑神疑鬼，要坦然面对，最重要的是信任与理解。我想当你做到这两样时，你便是幸福的了。记住：不要让你的爱人认为你是个困着他（她）的牢笼。如果有了这种想法，爱情与幸福都会失去的。想抓住幸福就一定要共同努力，要有信任和理解，要有宽容和大度。

❸ 究竟如何才能获得稳定的幸福感

幸福这个词，说起来大家并不陌生，但要真正讲清楚，好像也不太容易。虽然不容易，但却很有意义！毕竟，这应该是大多数人都向往的一种人生状态吧（别否认我不听）。

所以今天，我们就来唠唠幸福这个话题。探讨一下什么是真正的幸福，以及如何拥有一种更为长久平稳的幸福生活。

01.

常常觉得不幸福，

可能因为你对幸福本身有误解。

在讨论真正的幸福之前，我们需要破除一些关于幸福的刻板印象。

很多时候，你以为的幸福也许并不是真的幸福，而你所认为不幸的生活，也许夹杂着幸福的千万种可能。

Ta会遇见相近的人，找到个体在这个世界上的定位和归属，而后变得更加幸福。

3）具有创造性和意义感的人生

真正的幸福是以积极的创造性为基础的。它的对立面不是痛苦和不幸，而是由于缺乏创造性和无成果而产生的沮丧（Fromm, 2013）。

没有创造性的人只能不断被动地接受外界的输入，不仅容易被塑造、迷失自我，还会因为害怕失去外在的能量，形成占有的倾向，长期处于没有安全感的状态里。

亚里士多德所讲的幸福，指的正是人们能够在活动中，发挥出自身的潜力和功能。

这种潜力包括了对他人、对自己、对事物的感知力和互动能力。

在生产性的活动中，人们可以感受到自己是生命的主体，在主动选择行为和创造价值。在能动性的实践下，我们能够破除与他人隔离的屏障，建立起深度的、密切的关系；我们可以感受到自己既与世界融为一体，又维护了自己的完整性。

究竟如何才能获得稳定的幸福感？

03.

那么，如何获得和维持

一种长久稳定的幸福？

罗素在《幸福之路》中说道：

“少年时，我憎恨人生，老是站在自杀的边缘……如今，我感受到了人生的乐趣。一部分是因为我发现了自己最迫切的需求是什么，并慢慢实现了不少；一部分是因为我终于顺利地驱逐了某些欲望；但最大的原因，还须归功于一天天的更少关注自己。”

我们需要关怀自我，但要放弃对自我的过度关注。过度关注自我会把满足欲望看得比一切都重要，从而使人生往单一的方向走去，并因为欲望无法被满足，给自己带来更严重的创伤。

从社会层面来看，我们需要剥离比较的倾向。与外界的比较始终是一个威胁幸福的潜在因素。

当我们处于优势的一方时，可能会被暂时的喜悦代入虚荣和停滞的状态（甚至歪曲自我的轨迹），而处于劣势一方时会引发更多负面情绪（包括嫉妒、自我否定等）。

整体来看，想要获得一种长足的、持续的幸福感，我们需要更主动地投入当下，选择一种更为正念的生活。

或沉溺于过去，或担忧未来，大多数人的不幸福其实源于已经发生和并未发生的事。投入当下的生活，反而是我们所缺乏的一种能力。从观察生活开始，感受自己的情绪，感受自己与世界的互动。

我们有不断地纠错和创造的可能，并且正走在这条路上。还有什么比这种真实的存在更大的幸福呢？

❹ 怎样才能获得幸福

01

学会断舍离

每半个月给房间做一次彻底的大扫除，把平日里忙碌随手放置的物品，重新收拾整理。用不同型号的收纳箱把你的衣服包包、日用品分门别类一下，这样不仅能减少摆放的空间，也会使生活变得有井然有序。

另外，你的书桌、衣柜、包括电脑桌面，也要定时清理一些长时间用不到的东西。之前看过一本书上说，你的物品如果长达三个月都没有碰过的话，那证明这样东西就对你没什么用了。

02

学会做美食

无论是炒菜、煲汤，还是煎炸、烹饪，只要你尝试一种，就会有体验自己去买原材料，搭配各种佐料，完成一道美食的满足感。关键是，当你爱的人，心满意足地吃下你做的料理，你真的会有种爆棚的幸福感的。

03

学会记录和收藏

买一个好看的手账本，记录自己每天的心情和故事，或是把手机里拍的比较好的照片打印出来，或者定制成明信片，保存起来。等你无聊去翻看过往时，你会意识到，原来幸福就是这么一点一滴被你收藏起来的。

04

学会减压

可以偶尔去工作和住宅区以外的景点处看看，不管远近，哪怕只是在附近的公园走走，漫无目的；可以去看综艺，国内的国外的，会让你放松，用大笑来赶跑压抑；可以让自己来一场大汗淋漓的畅快。运动之后的疲乏，会让你忘却一整天的烦心事，然后洗个热水澡，安然入睡。

05

学会打扮自己

每个季节最好拥有一两件品牌衣服，其实比起很多人爱去淘打折的，我更倾向于那些虽然贵但是穿起来格外有气质的衣服。不是要你一味地去追求奢侈品，也没那个必要，但在条件允许的基础上，去提升生活品质，提高穿衣品味，会让你活得更加精致。

06

学会给生活来点情调

买一些好玩的生活用品，学会布置房间，用一些花花草草来进行点缀，给生活增添一丝情趣与温馨。

07

学会制造惊喜

每个月送自己一份小礼物，作为奖励也好，安慰也好，主要是拆礼物时的喜悦感，和一种我要努力赚钱，这样下个月就能买得起更好的礼物的动力，会让你对每天都充满期待。另外在节日期间给家人或最好的朋友挑一件礼物，因为首先挑选礼物是很享受的事，其次送给重要的人，也能表达心意。

08

常去逛书店

时常去书店转转，感受文化气息与文艺情调的碰撞，在安静的氛围里感受知识的律动。多读书，一定是好事！

09

常去逛超市

去逛逛超市，特别是在饿的时候，当你推着购物车，路过那些卖吃的东西的地方，你会有一种对什么都很感兴趣的感觉。而当你满载而归时，也可以享受到把冰箱塞满的充实感。

10

常和朋友聚聚

和长时间没有来往，但还是会在朋友圈相互点赞评论的好友约上见一面。有时候当面寒暄的话，比隔着屏幕的聊天要亲切温暖得多。重要的是，对方会觉得，你并没有把他忘记。然后有机会的话，再与他彻夜交谈一次，聊生活的琐事，聊麻烦的职场，聊心底的秘密，可以说的，不可以说的，在此刻倾吐真心。

❺ 婚后多年，有什么能持续保持婚姻幸福的办法

婚姻这个词，现在对大家来说都不陌生，甚至都有点恐惧。我们都希望自己的婚姻能够维持长久，双方之间的感情不要变淡，还是像当初那般相爱。事实上，这是很困难的，很多夫妻相处久了的话，就会觉得彼此只是习惯了对方，爱意早就已经淡去了。那么，有没有什么办法阻止呢？其实这还是有的。我们可以通过看相关的书籍或者咨询专家等等，来保持婚姻的幸福感。接下来，我将根据我的经验，来和大家讲一下我的方法吧！

希望我的回答对你有帮助！谢谢！

❻ 婚后多年，有什么能持续保持婚姻幸福的办法

❼ 男女关系中，女人怎样才能得到持续的幸福

当我们遇到一个自己心仪的人，又或者是自己非常深爱的人，就会想去和他天荒地老，但是不论是爱还是婚姻，是否能够携手到老。途中遇到什么意外，都是我们无法预料得到的事情。

女人的爱从来不缺乏牺牲精神，也不吝啬给予。但是方式方法总是有些欠妥，总是盲目地用女性思维去解读男人的需求与渴望。女人想要幸福的生活，想要一个体贴自己的男人无可厚非，婚姻也是非常重要的一种社会关系，但是想拴住男人的心，绝对不是抓住他的胃就可以。

而是在相处模式间进退有度的自我把控与距离，决定着关系的发展，付出的程度，比例模式，永远决定着发展的长度与品质。

女人只有抓住了男人的特点，才能够有机会让他反过头来对你好。

好的感情一定是相互吸引彼此依恋，而不是单方面的独角戏。

所有的幸福都在自己掌握，哪怕你曾经做的都不对，从今天从此刻起，作出自我调整，多爱自己一点，不要因为任何人任何感情，放弃自己所有，只有我们懂得爱自己，才能让其他人懂得珍惜你的好。

❽ 结婚后如何永久保持幸福呢

婚后夫妻如何相处才能永久保持幸福感呢：

1、遇事多商量
由于你们个性不同，你们的知识储备量不同，你们的人生经历不同，导致你们看待问题的角度不同，你们也可能因此产生各种各样的矛盾和冲突。
当婚姻中出现问题的时候，你们要学会保持良好的沟通和交流。
婚姻是需要夫妻双方共同想办法去努力经营和维持的。如果你们在婚姻中总是固执己见，你们不愿意主动跟伴侣沟通，你们的婚姻往往举步维艰。
要想让婚姻重回蜜月期，夫妻双方就要做到有事多商量、遇事多商量、做事多商量，千万别一意孤行。否则，你们之间的距离就会变得越来越远。
婚姻其实并没有你们想象中的那么艰难。无论你们遇到什么样的事情，你们都不要自乱阵脚，也不必手足无措，你们可以及时想办法沟通解决这些事情。
有商有量，有来有往，保持亲密的互动，你们的婚姻才不会轻易破裂。

2、挖掘伴侣身上的闪光点
每个人身上都是优点和缺点共存。这个世界上，并不存在十全十美的人，也不可能存在完美无缺的婚姻。
婚后，夫妻双方要善于用欣赏的眼光去看待彼此，你们要善于挖掘伴侣身上的闪光点和优点。如果你总是盯着伴侣身上的缺点和不足，你就会因此越来越讨厌伴侣，你们的婚姻也会因此濒临崩溃和瓦解。
无论一个人外表看上去有多么冷酷或强大，他内心深处也会有非常柔软脆弱的一面，他也渴望获得伴侣给予的肯定和夸奖。
如果你总爱拿伴侣跟别人作比较，你不肯客观公正地对待伴侣，你总觉得他处处不如别人优秀能干，你不停地打压伴侣的自信心，你让他在这段婚姻里爱得太过卑微和廉价，那么久而久之，你们的婚姻就会因此出现深深的裂痕。
如果你想让你们的婚姻重回蜜月期，你不妨每天给予伴侣真诚的赞美。这个世界上，几乎没有谁会抗拒别人给予的赞美与肯定。
当你能够给予伴侣更多的赞赏和鼓励，伴侣才会变得更加自信，你们的婚姻生活也会因此变得更加甜蜜幸福。

3、让婚姻充满仪式感
婚姻是需要仪式感的。你们的婚姻之所以会出现所谓的“七年之痒”，你们的婚姻质量变得越来越差，你们的婚姻开始走下坡路，往往是因为你们的婚姻生活缺乏必要的仪式感。
在《小王子》里，有这么一个情节，让我印象深刻。有一天，小王子问狐狸：“仪式是什么？”
“这也是一种早已被人忘却了的事。”狐狸说，“它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。比如说，我的那些猎人就有一种仪式。他们每星期四都和村子里的姑娘们跳舞。于是，星期四就是一个美好的日子！我可以一直散步到葡萄园去。如果猎人们什么时候都跳舞，天天又全都一样，那么我也就没有假日了。”
婚姻也是如此。如果你想让你们的婚姻重回蜜月期，你希望你们的婚姻充满了美好的回忆，那么你就要想方设法营造一些浪漫的气息和氛围，你要让你们的婚姻变得与众不同，充满了仪式感。
比如，你们可以偶尔来一次说走就走的旅行，你们也可以偶尔出去吃饭，你们还可以像从前那样约会，等等。
当你们懂得为婚姻制造各种各样的浪漫和惊喜，你们也愿意为伴侣花时间和心思，你们愿意用伴侣喜欢的方式去表达爱与在乎，那么伴侣会因此越来越离不开你，你们的婚姻也会变得更加幸福甜蜜。

总之，婚后，夫妻应该和平相处，你们要平起平坐，你们还要学会及时化解婚姻中的尴尬和难题。只有这样，才能让你们的婚姻重回蜜月期。
当你感觉你们的婚姻开始渐渐走下坡路，你们的婚姻生活变得越来越索然无味，你就要对此提高警惕，你要学会打破婚姻中的沉闷与无趣。
一方面，你要为你们的婚姻增加一些仪式感，你要让每一天的婚姻生活变得独一无二、与众不同，充满新鲜感和欢乐。
另一方面，你也要学会跟伴侣保持良好的沟通与交流，你要善于挖掘伴侣身上的各种闪光点和长处。
只有当你懂得用欣赏的眼光去看待伴侣，你愿意给予伴侣更多的宽容和体谅，你们的婚姻才会变得越来越甜蜜。

❾ 72思维模型：幸福2.0理论一获得持久的幸福公式

为什么经济越发达的国家，人们越容易抑郁？为什么有些人富有但不幸福？金钱的增加能不能带来幸福指数的增加？到底幸福是什么？如何才能获得持久的幸福呢？

我相信这些问题你一定思考过。我们每天忙忙碌碌，到底为了什么？幸福是不是我们的终极目标？

伟大的哲学家卡尔·波普尔把这个世界分为三个世界，第一个世界是 物质的世界 ，第二个世界是 精神的世界 ，第三个世界是 知识的世界 。我们每天努力的工作是在征服外在的物质世界，我们每天不断的学习是为了征服知识的世界，可是我们在追求事业的同时，有没有关注精神的世界呢？如何才能征服自己的精神世界？

积极心理学就是研究如何获得获得幸福的学科，而精神世界的征服从获得幸福开始。心理学在过去的时间里，大部分是在研究如何治疗心理疾病，而很少关注如何获得幸福。

美国心理学会主席马丁·塞利格曼先生是积极心理学的创始人之一，积极心理学就是研究如何获得幸福的学问，塞利格曼为积极心理学的发展指明了方向，他的理论和思想奠定了积极心理学的根基，也帮助了更多人获得了幸福。

有些人认为，幸福就是每天开心快乐的生活，而每天开心快乐就是要拥有积极的情绪。塞利格曼认为积极的情绪只能让你获得愉悦的人生，短暂的感官享受可以带来身体的愉悦。例如吃美食、逛街购物、温暖、性行为可以带来暂时的愉悦，但这些愉悦并不能带来满意的人生。

满意的人生需要做有意义的事情，需要全身心的投入，这样才能获得相对长久的幸福。塞利格曼把满意的人生，称之为幸福1.0理论。而随着对积极心理学的不断研究，塞利格曼认为积极心理学的目标不仅仅是提高生活满意度，而是如何使人生更加丰盈蓬勃。 幸福2.0理论就是帮助我们实现蓬勃的人生。

幸福2.0由五个元素组成， 积极情绪、投入、意义、成就和人际关系 。构成了自由人的终极追求，每个元素都符合以下三个特征：

特征1：有助于幸福；

特征2：是终极追求；

特征3：定义及测量与其他元素无关（排他性）。

1 、积极情绪

积极情绪就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。建立在积极情绪元素上成功的人生称为“愉悦的人生”，在我们身边有些人收入不是很高，但是每天都很快乐，这就是一种愉悦的人生，而有些人很有钱，反而每天愁眉苦脸，感觉不到生活的快乐，这就不是愉悦的人生。

2 、投入

第二个元素是投入，芝加哥大学米哈里·契克森米哈赖教授在《心流—最优体验心理学》一书中写到，全力以赴的忘我的投入的做一件事情，就是一种“心流（flow）现象”，有人称之为“福流”或“涌流”，指的是 完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失 。处于心流状态中，可以达到人物合一，忘掉周围的一切。由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了我们全部的认知和情感资源，让我们逃脱世俗的烦恼，进入投入的快乐。

例如:爱因斯坦说过，进入科学殿堂的有几种人。第一种人智力超群，来这里为了出人头地。第二种人做科学研究是享受。第三种人走进科学是出于对世俗生活的厌倦。

数学家陈景润，他暴得大名后，荣任全国政协委员，少不了出席两会。陈委员常常逃会，且避开室友，躲到厕所中思考他的数学。这些伟大的科学家往往沉浸于科学，专注于研究，把世俗的烦恼抛于脑后，沉浸在自己的研究中。

3 、意义

意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，意义不是单纯的主观感受，而是一种对他人、对社会、对自己有价值的行为。例如稻盛和夫认为自己工作就是在修行，不是单纯的为了工作而工作。只有有意义有价值的工作，才能带来快乐，一份工作仅仅为了赚钱，是不能够带来幸福感的。做一份自己喜欢的工作，通过工作去帮助更多的人，为社会和人类创造价值，你将获得有意义的人生。

4 、成就

塞尼亚认为，成就（或成绩）往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有些人打牌是为了娱乐、为了开心、为了享受心流。有些人打牌就是为了赢。对于他们来说，如果输了他们就很不开心，相反，如果赢了，哪怕是“卑劣的胜利”，也是好的。

对于财富的追求，有些人为了赚钱而赚钱，为了赢而赢，而有些人为了实现自我价值和成就感，顺便赚钱。比如洛克菲勒、安德鲁·卡内基、比尔·盖茨和沃伦·巴菲特。他们前半生忙着赚钱，而后半生都在忙着把他们前半生赚来的钱捐给科学、医药、文化和教育事业。他们为自己的后半生创造了意义，他们为自己的人生注入了成就感，他们通过征服物质世界获得成就感，通过征服精神世界实现自我价值。我们作为社会的一分子，每个人的成就有大有小，只要拥有成就的人生，就为我们的蓬勃人生添砖加瓦。

5 、人际关系

积极的人际关系是实现蓬勃人生的必要条件，社会神经科学家约翰·卡乔波认为，孤独对生活产生的消极作用极大，良好的人际关系是人类幸福的基石。而建立良好的人际关系就是要学会去帮助别人，例如史蒂芬·普斯特讲过一个有关他母亲的故事。他小时候，当他母亲看到他心情不好时就会说：“史蒂芬，你看上去好像心情不好，你出去帮助别人吧。”他母亲的智慧已经得到了严格的实证研究的证实。科学家发现，在我们测试过的所有方法中， 帮助别人是提升幸福感最可靠的方法 。

达斯嘉、塞利格曼的研究团队，通过亚里士多德、柏拉图、阿奎那斯、奥古斯丁、富兰克林的着作，以及《旧约》、《犹太法典》、《论语》、佛教经典、《道德经》、日本武士道、《古兰经》和《奥义书》等人类经典进行大量的研究，总共找出了200多种美德，研究了横跨世界3000年历史的各种不同文化后，归纳出放之四海而皆准的六种美德，智慧、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越，并衍生出24项优势。这六种美德可以作为人的最基本品性，世界上所有宗教、所有哲学学派都支持这六种美德。

第一种美德：智慧与知识

知识是我们对世界的客观认知，而智慧是运用知识去辨析判断、发明创造的一种能力。

1 、好奇心、对世界的兴趣

好奇心使我们对不符合预想的事物产生尝试的兴趣。好奇的人不会容忍模棱两可的情境，他们会去追求真相。好奇心可以是很特定的（如只对玫瑰花），也可以是很广泛的（对每一件事都睁大眼睛去观察）。好奇心驱使我们主动地追随新奇的事物，而不是被动地吸收信息，好奇心反面是容易厌倦。

2 、喜爱学习

你喜欢学习新的东西，不论在课堂上还是在生活中；你喜欢上学、阅读、去博物馆，去任何可以学到新东西的地方。在没有任何外在诱因的情况下，你仍然对某个领域有继续学习的兴趣。

3 、判断力、批判性思维、思想开放

能够周详地考虑事情的方方面面，客观地、理性地筛选信息，不草率下结论，根据真凭实据来做决定，思想开放，愿意接受别人的意见，并且愿意改变主意。

4 、创造性、实用智慧、街头智慧

遇到问题，不墨守成规，善于创造性解决问题。有些人在学校里可能考试成绩一般，但是在生活中却是一个智多星，能够接到各种问题和烦恼，其实这就是一种实用智慧和街头智慧。

5 、社会智慧、个人智慧、情商

社会和个人智慧是对自己及他人的认知，善于了解别人的动机和感觉，并且能对它作出很好的回应。具有社会智慧的人能注意到人与人之间的不同点，尤其是他们情绪、脾气、动机和意图的不同，然后针对这些不同作出恰当反应。情商是指能够识别自我情绪、管理自我情绪、识别他人情绪和管理他人情绪的智力。

6 、洞察力

是指深入事物或问题的能力，是通过表面现象精确判断出背后本质能力。通俗地讲，洞察力就是透过现象看本质，是一种分析和判断的能力。

第二种美德：勇气

指在很不利的条件下，还能为达成理想目标而勇往前进。这个美德是具有普遍性的，全世界各个民族都敬仰有勇气的人，每一个民族都有他们自己的英雄。勇敢、毅力与正直作为这个美德的三种表现。

7 、勇敢与勇气

一个勇敢的人是能够将恐惧情绪与自己的行为分开的人，他会抗拒要逃跑的冲动，面对恐惧情境，他不去理会主观和生理反应所带来的不适。胆大妄为和冲动并不是勇敢，虽然害怕但仍能面对危险才是勇敢。

现在勇敢的意义已超越了战场上的勇敢及身体上的勇敢，还包括道德上的勇敢和心理上的勇敢。道德上的勇敢是明知站出来会带给你不利，但仍挺身而出。心理上的勇气包括泰然地、甚至愉悦地面对逆境或重病，不为此丧失尊严。

8 、毅力、勤劳、勤勉

有毅力的人有始有终，能够坚持不懈的去完成任务。勤勉的人会承担困难的工作并把它完成，而且没有抱怨。

9 、正直、真诚、诚实

正直就是要不畏强势，敢做敢为，坚持 正道 ，勇于承认错误。真诚就是真实地面对生活，真诚地对待自己与他人，不论说话办事都诚诚恳恳、不隐瞒事实真相，说一不二。

第三种美德：仁爱

这是指与别人，包括朋友、亲戚、点头之交，甚至陌生人交往时的积极表现。

10 、仁慈与慷慨

具有这类优势的人对别人很仁慈、很慷慨，别人来找他们帮忙时，即使不太熟的朋友他们也会帮忙。这类人都有一个共同点，凡事先替别人着想，有时甚至会将自己的利益放在一边。移情和同情是达到这个美德的两个途径。

11 、爱与被爱

你非常珍惜自己与别人的亲密关系，如果是，这就证明你有爱与被爱的优势。

第四种美德：正义

正义是你与集体的关系，如你与家庭、你与社区、你与国家及你与世界的关系。

12 、公民精神、责任、团队精神、忠诚

具有公民精神的人通常是集体中的优秀分子，他们很忠心，有团队精神，富有责任感，他们努力做好本职工作，努力使团队成功。当集体目标与个人非目标冲突时，他们会遵从集体目标。

13 、公平与公正

公平与公正是指不让个人感情影响自己的决定，人人平等，可以把私人偏见放在一边，将别人的利益看得与自己一样，秉公处理。

14 、领导力

领导力是指有很好的组织才能，并能监督任务的执行。一个有人情味的领导首先应该是一个有效率的领导，能与组织成员保持良好的关系，并能如期实现工作目标。当他处理团体间的各种关系时，能够对所有人有爱心，这种领导除了有效率之外，还有人道的美德。例如，一个人道的国家领袖会原谅他的敌人。这样的领袖应该没有历史包袱，勇于认错，并且能够承担犯错的责任和后果，最主要的是他必须爱好和平。

第五种美德：节制

这个重要的美德指的是恰当地、适度地表现出你的需求。一个有节制的人并不会压抑自己的动机，但是会等到恰当的时机去满足它，以避免对自己或他人造成伤害。

15 、自我控制

自我控制是指在某些情况下，人们能够控制住自己的情绪、欲望、需求和冲动。

16 、谨慎、小心

谨慎的人不说、不做以后会后悔的事。谨慎应该是在反复确认正确后再发布行动命令，谨慎的人有远见、三思而后行，他们能够为了将来的成功抵抗眼前的诱惑。

17 、谦虚

谦虚的人不喜欢出风头，宁愿让成绩自己说话。他们不认为自己很了不起，别人敬重他们的谦虚，但谦虚不是虚伪。一个谦虚的人不看重自己的成败，如果把眼光放远一点，个人的成败或痛苦实在微不足道。

第六种美德：精神卓越

精神卓越指的是一种情绪优势，它超越了你，而将你与更宏大更永久的东西相连接，将你与别人、与未来、与进化、与神圣或宇宙相连接。

18 、对美和卓越的欣赏

你停下来去闻路边的玫瑰，你欣赏各领域中美好和卓越的东西，不论是自然的还是人为的，不论是数学的还是科学的。你对美好的东西充满了敬畏与惊喜，看一场精彩的球赛，目睹人类无私的高尚行为，都会激荡你的灵魂并使你奋发。

19 、感恩

感恩行为是对别人优秀的道德情操表示感激，作为一种情绪，它是对生命的惊讶、感谢和欣赏。我们可以把感恩扩大到整个世界。也可以对上帝、大自然、动物等表示感恩，但是你不能对自己感恩。

20 、希望、乐观、展望未来

希望指的是期待未来会更好，并为了实现这一目标而做好计划并努力工作。希望、乐观及展望未来，是对未来充满积极态度。对未来有憧憬，期待好的事情会发生，相信只要努力便会有好运。

21 、灵性、目标感、信仰、宗教

拥有这类优势的人对宇宙、人生的意义有坚定的信仰，知道自己的人生是有目标的，他们的信仰会塑造他们的行为，而信仰也是他们获得慰藉的泉源。通过更广泛的视角去寻找生命的意义。

22 、宽恕与慈悲

慈悲的人原谅那些曾对不起他们的人，他们永远会给别人第二次机会，他们处世的原则是慈悲而不是复仇。当他们宽恕别人时，他们的主要动机或行为就转向积极（仁慈、慷慨）而较少消极（回避或报复）。

23 、幽默

幽默的人喜欢说笑话，给别人带来欢笑，他们自己也喜欢笑。他们总是看到事情光明的一面。

24 、热忱、热情、热衷

热忱指的是充满热情，会全心全意投入工作。他们每天早上睁开眼睛时，迫不及待地想开始一天的工作，他们工作的热情能够带动别人的热情，同时自己也很容易被激励。

三、如何获得持久的幸福

短暂的幸福我们很容易获得，例如吃一块巧克力、做一个按摩或者买一件自己喜欢的东西，而长久的幸福确比较难以获得，如何才能提升幸福的持久度呢？塞利格曼给了我们一个幸福公式，可以帮助我们获得持久的幸福。

H是你的幸福持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是自己可以控制的因素。

1 、幸福的范围（S ）

一个人的幸福指数，有一半是由你的基因决定的，也就是你的乐观个性，还有你自己的个人特质会限制你幸福指数的上限。

2 、生活环境（C ）

关于环境这个因素，好的一面是，它的确可以提升幸福感，坏的一面是，这种改进很昂贵且不切实际。因为改变环境非常困难。生活环境包括金钱、婚姻、社交生活、健康、教育、气候和宗教等。金钱的增加可以带来幸福指数的增加，但不是越多越幸福，也不是金钱越多幸福就越持久。据科学调查，那些中了彩票的幸运者，幸福感一般持续3个月左右，之后又回到原来的状态。

为了验证生活满意度和金钱的关系，心理学家针对40个国家，每个国家随机抽样1000人进行了调查，购买力是以美国作为标准100。

这项跨国的大型调查显示：购买力强的国家，人民生活满意度也高；在贫困线以下的人口，金钱的增加对幸福指数的增加很大。一旦国民收入超过人均8000美元之后，这个相关开始消失，财富的增加并不能继续增加生活的满意度。也就是当一个人的收入能够基本满足生活的需要之后，财富的增加对幸福指数的影响就不会很大。那些超级富豪的幸福指数不会比中产阶级的幸福指数高出太多，所以 金钱的增加对幸福指数的增长不是成正比关系。

可见钱与幸福只有一点或几乎没有关系，如果你生活无缺，钱对你的幸福就没有任何效应， 物质欲越高的人越不幸福。

为了幸福塞利格曼给了我们以下建议：

住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社会里。（与幸福有紧密的关系）

结婚。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）

避免消极事件和消极情绪。（有一点关系）

社交丰富，朋友多。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）

有宗教信仰。（有一点关系）

3 、自己可控制的因素（V ）

塞式幸福法则1 ：过去的就让它过去

（1 ）学会遗忘 。不要沉溺与过去，常常查看伤口不利于愈合。

过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、失业、攻击性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。

如果一直对过去的事情耿耿于怀，容易让自己变得愤世嫉俗，并且容易愤怒。最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去时，他们的血压会下降，当他们把愤怒表达出来时，他们的血压会上升。

（2 ）学会感恩 。感恩能增加美好记忆的强度，心存感恩的人是幸福的。

（3 ）学会宽恕 。

宽恕可以抑制仇恨，使它不能引爆你的情绪，这样你会更幸福。下面是宽恕的EACH模型。

E是移情（empathize），从加害者的观点来看为什么他要伤害你。这样做很不容易，你可以编一个故事，设想加害者如何解释他的行为。

A是利他（altruistic），这也是很困难的步骤。请先回想一下你以前曾侵犯过别人，而对方原谅了你，这是别人给过你的礼物，你当时对这个礼物非常感激。

我们不应该为了自私的原因去宽恕别人，我们宽恕加害者是为了他好。告诉自己，你可以超越痛苦和报复，假如你不是心不甘情的宽恕，这种宽恕并不会使你心情宽松。

C是承诺（commit），自己在大庭广众下宽恕对方。写信给加害者，或者在日记中、诗中、歌曲中写下宽恕，或是告诉一个可信赖的朋友。

H是保持宽恕之心（hold）。这也是一件很困难的事，因为记忆一定会再次回到你的脑海，宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中加入复仇的成分。提醒你自己，你已经原谅了他，然后重读你写的宽恕之信。

塞式幸福法则2 ：未来不全像你想象

面对未来所表现出的积极情绪包括：信心、信任、自信、希望及乐观。乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧，在面对有挑战性的工作时表现良好，它们还能使你健康。

乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。

乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来，而成功时，他会继续努力，最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起。

如何战胜悲观情绪呢？战胜悲观的ABCDE 模型

A （adversity 不好的事） ：3年前，我在广州有一次培训，时间是2天，学员全部是来自广东省高等院校和职业院校的老师，在第一天上午的时候，突然有一个女学员站起来打断了我的授课，她说：“你讲的这么快，谁能跟的上啊，你就不能慢点吗？”，说话的语气是充满了愤怒和生气。她愤怒的情绪很快被她的朋友安抚了，于是我问了一下其他的同学，是否讲快了？其他同学说，正常讲就可以，于是我继续上午的课程。

B （belief 想法） ：虽然还在正常上课，但是我的心里还是在怀疑自己，我真的讲的很快嘛？我为什么没有关注到学员的学习进度呢？我当时心情好沮丧，真的想快点结束上午的课程。

C （consequence 后果） ：我中午吃饭也没有精神，情绪非常的低落，感觉自己真倒霉。

D （disputation 反驳） ：或许我把事情想得太严重了，她可能是工作或生活遇到了挫折，导致自己心情不好，说话的时候有点太过了。她不小心说出了气话。我想我不能因为别人的话，影响自己的情绪，自己的情绪自己掌控，负面的情绪只会越来越糟糕，不仅影响工作，还会导致身体不适。于是我决定，我左右不了别人说什么，但是我能左右我自己的心情。

E （energizatione 激发） ：我的心情慢慢的平静下来了，我想我能够掌控自己了，我要学会自我乐观，在未来的生活和工作中，不管遇到任何事情，任何人，我都要保持心情的乐观，我想这就是心灵的成长。而痛苦的事情就是成长的营养。

塞式幸福法则3 ：抓住现在的幸福。

（1 ）享受愉悦的幸福

高强度的愉悦包括狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢奋；中等强度的愉悦包括活泼、奔放、开心、高兴、欢喜、热衷、娱乐；低强度的愉悦有舒适、和谐、满意、放松、乐趣。

如何才能获得愉悦呢？积极情绪的研究得到了三个概念，习惯化、品味和正念。

避免习惯化 ： 吃第一个冰激凌你会感觉非常好，而吃第四个你就感觉想吐了，这在经济学上叫做边际效应递减。生活中能给我们带来愉悦的物体，一旦习惯了，愉悦就会减少。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。用心去发现生活的美，为生活增加一些新鲜感，你将会获得更多的愉悦。

品味： 跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。真正的去品味生活的美好。做一个有品位的人。

正念： 打坐和冥想可以让自己的心情归于宁静，可以整理自己的思绪，让自己活在当下。

（ 2 ）追寻满意的幸福

你要做有挑战性且需要技术的事情；没有挑战性的任务，是不能给你带来成就感的。要有明确的目标，要集中注意力，深深的投入到事情中，即时反馈，掌控全局，忘我，感觉时间就此停滞，享受心流的最优体验。

总结

幸福可以让我们更加的长寿，幸福也可以让我们更好的工作，更具备创造性，幸福可以让组织更有效率，可以让社会更加和谐，可以让世界更加和平。从古到今，不管是宗教还是国家，都在为了提升人类的幸福而努力。如何提升幸福？如何测量幸福？赛格利曼从心理学的角度给了我们答案。 幸福就是要实现蓬勃的人生 。

苏德中博士的研究表明，在欧洲，实现蓬勃人生比例最高的是丹麦，大约有33％，最低的是东欧国家，只有7％的成年人实现了蓬勃人生，中国成年人实现蓬勃人生不到15％，所以为了实现蓬勃的人生，需要每个人的努力，需要培养自己的6种美德和24项优势，需要大幅提高PERMA，需要运用幸福公式H＝S＋C＋V去对照自己的人生，在追寻事业的同时，为生命赋予意义，全力以赴的投入，用充满生机和快乐的情绪，去丰盈自己的蓬勃人生。

参考资料：

《真实的幸福》

北方联合出版传媒集团

《持续的幸福》

浙江人民出版社

❿ 想要拥有长久的幸福，该如何去做，这样的幸福能够长存

每个人活在这个世界上，都想拥有幸福，幸福是一个非常虚幻的概念，每个人对幸福的理解都不一样，想要拥有长久的幸福，该如何去做呢？

第三，不管在任何情况之下，都不要让自己放弃努力，能够得到幸福的方式有很多种，但只有通过自己努力得来的幸福，才最实际，也最牢靠，我们想要幸福，就应该用自己的双手去争取，不要总是想着依附他人，而是应该保持自己思想上的独立和经济上的独立，这样才能真正的自由，在生活当中应该让自己持续不断的努力，不断看书学习，提升自己的能力，不断完善自己身上的缺点，让自己变得更加优秀，只有当你获得了掌控自己人生权利的时候，你才能够获得真正的幸福。