如何获得平静和生活的幸福

① 究竟如何才能获得稳定的幸福感

幸福这个词，说起来大家并不陌生，但要真正讲清楚，好像也不太容易。虽然不容易，但却很有意义！毕竟，这应该是大多数人都向往的一种人生状态吧（别否认我不听）。

所以今天，我们就来唠唠幸福这个话题。探讨一下什么是真正的幸福，以及如何拥有一种更为长久平稳的幸福生活。

01.

常常觉得不幸福，

可能因为你对幸福本身有误解。

在讨论真正的幸福之前，我们需要破除一些关于幸福的刻板印象。

很多时候，你以为的幸福也许并不是真的幸福，而你所认为不幸的生活，也许夹杂着幸福的千万种可能。

Ta会遇见相近的人，找到个体在这个世界上的定位和归属，而后变得更加幸福。

3）具有创造性和意义感的人生

真正的幸福是以积极的创造性为基础的。它的对立面不是痛苦和不幸，而是由于缺乏创造性和无成果而产生的沮丧（Fromm, 2013）。

没有创造性的人只能不断被动地接受外界的输入，不仅容易被塑造、迷失自我，还会因为害怕失去外在的能量，形成占有的倾向，长期处于没有安全感的状态里。

亚里士多德所讲的幸福，指的正是人们能够在活动中，发挥出自身的潜力和功能。

这种潜力包括了对他人、对自己、对事物的感知力和互动能力。

在生产性的活动中，人们可以感受到自己是生命的主体，在主动选择行为和创造价值。在能动性的实践下，我们能够破除与他人隔离的屏障，建立起深度的、密切的关系；我们可以感受到自己既与世界融为一体，又维护了自己的完整性。

究竟如何才能获得稳定的幸福感？

03.

那么，如何获得和维持

一种长久稳定的幸福？

罗素在《幸福之路》中说道：

“少年时，我憎恨人生，老是站在自杀的边缘……如今，我感受到了人生的乐趣。一部分是因为我发现了自己最迫切的需求是什么，并慢慢实现了不少；一部分是因为我终于顺利地驱逐了某些欲望；但最大的原因，还须归功于一天天的更少关注自己。”

我们需要关怀自我，但要放弃对自我的过度关注。过度关注自我会把满足欲望看得比一切都重要，从而使人生往单一的方向走去，并因为欲望无法被满足，给自己带来更严重的创伤。

从社会层面来看，我们需要剥离比较的倾向。与外界的比较始终是一个威胁幸福的潜在因素。

当我们处于优势的一方时，可能会被暂时的喜悦代入虚荣和停滞的状态（甚至歪曲自我的轨迹），而处于劣势一方时会引发更多负面情绪（包括嫉妒、自我否定等）。

整体来看，想要获得一种长足的、持续的幸福感，我们需要更主动地投入当下，选择一种更为正念的生活。

或沉溺于过去，或担忧未来，大多数人的不幸福其实源于已经发生和并未发生的事。投入当下的生活，反而是我们所缺乏的一种能力。从观察生活开始，感受自己的情绪，感受自己与世界的互动。

我们有不断地纠错和创造的可能，并且正走在这条路上。还有什么比这种真实的存在更大的幸福呢？

② 心若莲花，静美安详，普通人如何在生活中获得内心里的幸福呢

人生匆匆，犹如白驹过隙，世事浮沉，历经沧桑变幻。苦乐年华里，光阴在我们的心头刻下或深或浅的印记。幸福，是我们一生的渴求，是我们内心里平静、安详的净土。

多少人在追逐的路上迷失了方向，多少人在求索的途中丢失了自我。幸福，真的是遥不可及？幸福，真的是鲜有可得？绝不是这样的！

你是出生于普通人家，但是你依然有疼爱你的父母亲人，你依然可以通过自己的努力奋斗争取美好的未来。爱和努力，就是你的幸福。

你是一个月只挣几千块的工资，没有办法与几十万的年薪相比，但是你有着稳定的收入和作息时间，你的工作为更多需要帮助的老百姓解决了生活上的实际问题。现实的安稳和社会价值的体现，就是你的幸福。

你是生活在偏远的农村，无法享受到大城市里流光溢彩的生活，但随着社会发展的深化与平衡，你在拥有青山绿水的同时，也排除了大城市里的污染与压力，反倒是大城市的人要来羡慕你的生活。环境和闲适，就是你的幸福。

所以，幸福感的多少与物质是否富足、条件是否优越没有绝对关系，它只和你的心灵相关。

③ 如何让自己的心得到平静和安详

善于自制是一种难得的生活习惯，它会让你的心灵重拾平静。健康长寿的老人，多能知足知止，少思寡欲，安于现实的生活，不斤斤计较个人的得失，没有虚名浮利的杂念妄想，使自己生活在平静安详的生活中。
人在生活中会追求某种满足。事实上，不如意事常八九。想从多方面有所满足，恐怕是个幻想世界。很多事，都像是故意和人为难作对，捉弄人，让你可想而不可得，当你受尽种种折磨，兴许摸到了边缘，使心头重新燃起几乎熄灭的火；为了获得某种满足，不断地奋斗，不断地赶路。
要在简单的生活中保持高尚的理想、情操，要在平淡的生活中保持心灵的平静、安祥和自由，是需要力量的。需要抗拒外界压力和诱惑的力量。魔鬼并不仅仅与浮士德似的人物打赌，他同样也不放过在田园里从事耕作的人们。它先是让这些人陷入极端的孤寂之中，然后调动人间各类势利的眼光来照射他们和嘲弄他们，最后又用名声、地位和各种世俗的荣耀来煽动他们的欲望，要抵御这一切，并不容易。它除了需要知识力量、意志力量之外，更需要人格力量。因此，“知足者仙境，不知足者凡境”，似乎简单，其实并不简单

④ 如何提升生活的幸福感

每个人对生活的幸福感的理解都是不一样的，每个人的幸福感来源也不同，我对幸福感的理解是满足感与快乐感的结合，我平时的幸福感来源都是自己，家人与身边的人。我们平时也可以通过很多方式来提升自己的幸福感，我也很乐意分享我提升自我生活幸福感的一些有效的途径。

每个人都生活都是不同的，每个人都有自己的生活方式，并且每个人的生活是过给自己的，正如黄绮雯在一期综艺里提到过：房子是租的，生活却是自己的。我们都是普通人，但是我们却可以通过自己的努力，让我们的生活不普通，以自己喜欢的方式过一生才是在快节奏生活里最重要的事情，希望我们都可以在平凡的日子里感受到满满的生活幸福感。幸福感是自己创造的，生活也是给自己过的，我们都要有满满幸福感的生活呀。

⑤ 生活其实很平凡，任何人都不能获得全部，该如何才能获得内心的平静呢

生活其实很平凡，任何人都不能获得全部，该如何才能获得内心的平静呢？修身养性，处变不惊，是我们一生所推崇的境界。人要自觉地锻炼自己，敢于向困难和艰辛挑战，养成执着的性格，良好的心态，这样我们才能平静地面对生活。

宁静致远的心境与性格和人生经历有关，也是个人修养的体现。脾气暴躁的人容易冲动、易怒、不理智，做出错误的决定，之后又会心烦意乱。从长远来看，这不仅会对人际关系产生影响，也会对你的健康产生影响。例如，如果你感到愤怒，请深呼吸，让自己平静下来，持续三分钟。心情会逐渐平静下来，然后权衡利弊，解决问题。如果你是直肠子，忍不住了，就留三分口德，就事论事，说给对方听，再过。

能保持淡定和快乐的人，往往有足够的人生阅历，大喜大悲，惊涛骇浪一一经历，人世沧桑，对人生有了更深的理解，心也慢慢沉淀下来，变得淡定而简单，回归自然，淡定快乐。所以，要想达到一定的境界，必须要有经历，通过这条道路，你要明白。人是随着时间的推移慢慢成长和理解的。

最幸运的是你本身是好的，自身素质好，无论是骨子里还是教育上的睿智，都会让你成为一个积极健康阳光理智的人，对世界有着正确的认知，努力让自己，不断完善自己，让自己每天都有进步，所以，不要要求，你的善良，你的自律，你读的书，你对生活的感恩，你拥有的一切，你都有一颗平和快乐的心。

⑥ 如何获得内心平静-10个已知技巧须知

找到精神上的平静并不总是那么容易。一开始可能很难找到精神上的平静，但你可以练习某些技巧来帮助你发展你正在寻找的平静。

一、寻找精神健康

1、与比自己更大的事物联系起来

有几种理论强调需要平衡才能在我们的生活中产生健康。该理论的一个方面包括精神健康。精神健康促进您自己和生活中的宁静与和谐，对精神健康至关重要。这并不意味着如果你不信教，你就必须信教。这意味着你必须找到比你自己更大的东西来与之联系。

·尝试连接到对自然或外太空的敬畏，或者在人们彼此之间形成的纽带中。寻找与自己无关的东西来联系将有助于让你的心灵平静下来。

2、在日常生活中寻找意义

精神健康还可以帮助您建立对世界目标的理解。这将帮助您在日常生活中找到意义。 如果你对自己对世界的贡献感到满足，你的心就会更加平静。

·可以帮助您建立理解的行动包括通过志愿服务与他人联系或寻找其他方式来帮助和服务他人。

·您还可以在其他活动中找到意义，例如照顾您的家人或亲人，或在您的工作场所尽您所能。

3、以支持您的信念的方式行事

建立精神健康的另一种方法是以支持您的价值观和信仰的方式行事。要检查这一点，请评估您当前的活动并问问自己它们是否符合您的价值观。问问自己，你所做的事情是否会给你的生活带来快乐和意义。一些可以帮助您反思自己的价值观和目标的做法包括冥想和祈祷。通过小组课程、书籍、在线资源或引导式冥想录音 开始学习和练习冥想。

·要尝试简单的冥想，请坐在或躺在舒适的地方，并想象一个聪明、充满爱心和关怀的存在围绕着你。将您的思想锚定在被关心和完全信任的感觉上。

·如果你祈祷，试着想象你周围的更高力量，并传达信任、爱和关怀的感觉。

二、学会在场

1、开始写日记

开始评估当前情况并找到精神平静的一个好方法是开始写日记。写日记是一种有效的方式来引导自己进行反省并找出可能使您无法获得精神平静的原因。当你写日记时，包括你对日常生活的想法和感受。为了帮助你找到平静，想想什么对你来说最重要，什么能让你活在当下并保持快乐，比如智慧或创造力。

·为了帮助找到对您而言重要的事情并走向精神平静，请给自己写日记主题，例如感恩、意图或意义

2、练习正念

正念可以通过把你的意识带到现在来给你带来精神上的平静。您的精神平静可能会因担心未来或被过去所困扰和困住而被破坏。正念意味着意识到你现在的想法、环境和感受，而不是对它们进行评判。正念还可以降低您的压力水平和血压，这可以帮助您在整个身体中产生一种平静的感觉。练习正念还可以帮助您管理情绪并适应压力或困难的情况。

·正念练习可以让您创建新的神经连接并从物理上改变您的大脑结构，这可以帮助您调整思维方式以促进精神平静。

·要尝试正念练习，请舒适地坐着并专注于呼吸。当你呼吸的时候，通过你的五种感觉来评估你正在感知的东西。你的思绪可能会飘忽不定，但试着轻轻地将你的意识带回到现在和你周围的事物。

3、从过去疗伤

如果您仍然因为过去的事件而受苦，可能很难获得精神上的平静。过去导致你情绪动荡的创伤性事件肯定会让你感觉好像你从来没有平静过。过去的事件可能包括情感、身体或性虐待、创伤性事件或轻蔑或忽视的家庭环境。所有这些类型的事件都会让你感到内疚、羞耻、恐惧或抑郁。

三、解放你的思想

1、练习感恩

为了帮助找到精神平静，练习寻找感激之情。这是您寻找并记住您所感谢的事物以及您在生活中看到的祝福的地方。当你在当下的情况之外抽出一点时间，让自己看看你必须感激的一切，你可以为自己提供一种平静和精神平静的感觉，并培养一种与周围人的联系感。

·它还有助于带来您的精神健康，并帮助您与比自己更大的事物建立联系。

·你可以每天做一些简短的感恩练习，比如在心里列出五件你感激的事情。如果您想将其用作视觉提醒，您还可以将列表以书面形式保存在您的手机、计算机或纸上。你所感谢的可以是你一天中的小事或简单的事情，例如阳光明媚的日子或恢复活力的暴雨。

·研究发现，感恩实践与更高的自尊感、更多的同理心表达以及更低的抑郁和攻击倾向之间存在联系。

2、避免反刍

使人们迷失在过去或使他们烦躁的一种常见的担忧形式称为反刍。反省是当您的思想陷入忧虑循环时，在您的脑海中一遍又一遍地重演相同的想法和担忧。这种模式可能会给您带来很大压力，让您感到筋疲力尽，并使您远离平静的心态。

·当您发现自己这样做时，请按照以下脚本来消除这种习惯，“我正在反刍，反刍对我没有任何好处，只会让我感到沮丧。让我看看我是否可以让自己保持忙碌/专注于一些积极的/做一些放松的事情。” 然后通过发现忙于某项活动，寻找可以专注的事情或放松来继续进行。

3、放松

为了找到精神上的平静，你必须找时间放松。这是在你的生活中创造和保持平衡所必需的。放松时间是您减轻压力并摆脱对日程安排、义务或顾虑的担忧的时间。找出让您感到最放松的因素——帮助您放松的因素是个人的，可能与您的朋友或家人放松的方式不同。

·放松技巧有多种形式。对一些人来说，跑步或瑜伽等运动是放松的。锻炼还有助于整体身体健康，增加内啡肽或感觉良好的荷尔蒙，从而提升您的情绪并增加您的能量。

·有些人还喜欢打坐，和朋友一起去社交，读一本好书，或者洗个泡泡浴。运动或与朋友共度时光与幸福感和生活满意度有关。

·找出真正能帮助你放松的活动，每周至少进行一次这些活动，以帮助你找到精神平静。

4、注意他人的影响

您可能不知道影响您内心平静的一件事是他人的影响。想想你生活中的人，并试着认识到他们对你的精神状态的影响。每个人都会经历艰难时期并抱怨事情，但如果你生活中有人以正常模式这样做，他或她可能会耗尽你的精力或对你的情绪产生负面影响。

·如果您的生活中有这样的人，您可能需要注意与他们相处的时间。如果您无法避开这些人(他们可能是家人或同事)，请有意识地保持积极态度。对自己说：“我会保持积极的态度，让这一天成为美好的一天，尽管我周围有很多人。”

·试着花更多的时间和那些让你振作起来并增加你精神平静感的人在一起。如果没有，您自己就有陷入这种模式的风险，这也可能使您难以获得或保持精神平静。

⑦ 冥想、深呼吸，改善负面情绪和享受平静幸福的有效方式。

什么是冥想，冥想可以带来什么？

现代社会的一个弊端就是，追求快和高效。我们的生活节奏越来越快，人们越来越焦虑，呼吸也越来越急促。

冥想和祈祷、气功、太极、瑜伽类似，是一种可以使我们变得更幸福平静的一剂良药。这些训练最基础的一点是，需要深呼吸，在慢慢舒缓的呼出来。

根据人性格的差异，有些人容易沉思比较适合做冥想，而有多动症的人可以做瑜伽。

冥想可以使人更容易受积极的情绪的影响，增强免疫力，能够带来平静和幸福感。

冥想可以减少焦虑，不容易受到惊吓，面对痛苦的情绪更坚毅，在挫折面前坚韧不屈。

冥想的意义不在于脱胎换骨，冥想的意义在于活在当下、享受此时此刻。

一旦某个人患了重度抑郁，更容易复发，因为我们的大脑中已经有了重度抑郁的通路。很多时候当我们遇到不开心或者负面情绪的时候，就好比很宽的河道，很容易就走到了这个通路。

而冥想有正念的作用，会降低抑郁者复发的概率，幅度超过50%。

为什么说冥想对平静和幸福有作用？

通过对资深的冥想者进行研究，如果他们能够获得平静和幸福，那么说明我们也可以到达他们的高度。

对此，有一项针对资深的冥想者的实验研究。

人的额叶活动与情绪有关。幸福的人、容易感受积极情绪的人，往往左额叶活动更为频繁。而负面情绪多的人往往右额叶活动更加频繁。

并且额叶活动与和人们自我报道的幸福感，也有很大程度的关联。感觉自身很幸福的人，往往左额叶活动更为频繁。

所以可以通过扫描额叶活动的比例，可以测量幸福度。

实验人员对资深冥想者的大脑进行了测量，发现他们额叶活动比例和普通人的额叶活动比例有很大的不同，他们左额叶活动非常频繁，。

还有一个衡量幸福水平的方式是镇定度。你越容易受到惊吓，说明你越焦虑，越多疑，越容易受到不良情绪影响。

有一种测试镇定度的方式是通过惊跳反射。下面视频中是惊跳反射的一些例子。

即使是经常训练的枪手，很多人也会受到枪声的惊跳反射，只是受到惊吓的程度比较小。

研究人员对这些资深冥想者进行了惊跳反射。结果他们很平静，完全没有受到惊跳反射的影响，他们的精神宁静达到了新的高度。

所以通过对于资深冥想者研究，发现可以通过冥想来训练我们的大脑，使自身变得更加幸福和平静。并且证明了我们的大脑本身是可塑的，改变大脑的一种方式就是冥想。

冥想是任何有意志的人都可以进行的训练。

如何做可以使我们获益？

每天进行四五十分钟的冥想训练，坚持下来都能从中获益。

当我们遇到积极情绪和负面情绪的时候，我们会有生理反应，比如胃痛，嗓子不舒服等。

然而针对大部分疾病，身体都有自己的治愈能力。对待负面的生理反应，我们需要接受它，感受它，然后利用身体的自然恢复机能。

通过冥想我们可以更加关注自己的身体，能感受到身体内部的能量。可以通过如下两种形式来关注自己的身体。

静坐冥想，通过深呼吸，将注意力关注到自己的身体。感受脚、小腿、膝盖、大腿、跨、胃、胸部、颈部、头部。从下到上，在从上到下，不断进行练习。

步行冥想。深呼吸，缓慢走路，将自己的注意力集中到自己抬腿，迈腿等动作上。

练习的过程中，需要将失去的注意力不断找回来，不要担心自己注意力总是分散到别处。

来自医学院的Herbert Benson博士实验证明，每天仅仅十五到二十分钟的冥想，日积月累，也能对幸福带来很大影响，不止身体的健康，还有心情的喜悦。

甚至只将每天几次深呼吸(腹腔呼吸)引入日常生活，也会产生深远的影响，改变生活。比如在等红灯的、上课之前、下课之后，进行三次深呼吸。

如下是冥想训练的视频，可以跟着进行训练。

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⑧ 如何提高自己的生活幸福感

幸福感是个体基于自身的满足感和安全感而在主观上产生的愉悦的情绪，心理专家认为幸福感并不是短暂的情感体验，而是在内心形成的长久的、坚定的心理状态。幸福感的增加很多时候和财富没有关系，而是受身体健康状况、人际交往等方面的影响。想要获得幸福感，我们必须做到知足，不能盲目的去进行追求，减少欲望的产生，当你用知足的心态面对生活，你就会感受到更多的幸福。心理学家认为外在的行为会影响个体的心理，总是产生积极的行为，可以提升我们的幸福感的。

一、从积极的角度看问题

积极的情绪使人能够奋进，而消极的情绪会让你变得被动，并且将所有的事情都往坏的一方面想，这样会让你陷入一个黑色的漩涡，无限的循环下去。想要变得愉快，就需要个体看待事情，要从积极的一面进行思考，积极的思维模式能够让你消除悲伤的情绪，促使你增加勇气和信心，将大事情变成小事情，不要让任何事情影响内心的平静。

二、帮助他人做一件小事

心理学家阿德勒曾经说过，14天就可以治疗人们的抑郁，只要你坚持14天，每天去帮助他人做一件力所能及的事情就可以。其实帮助他人，不仅能够改善抑郁的情绪，还可以提升幸福感，优待身边的每一个人，为他人服务，不仅可以提升内心自我价值感，也可以获得内心的满足感，不信的话可以去尝试一下。

三、提升自信心

当一个人拥有足够的自信心，就代表他拥有足够的勇气，不会惧怕身边任何情况的发生。因为坚定的内心，会帮助他走出任何困境。自信的人内心充实，欲望的产生就会变少，因此总是能够感受到安全感和满足感，幸福感自然而然的就提升了。并且内心足够强大的力量，可以提升个体的精神面貌，促使个体更加的积极和主动。

四、放松心情，告别压力

面对社会残酷的竞争，以及家庭繁琐的小事，我们很少能够体验到幸福的感觉了。其实在身边有许多让你感受到幸福的事情，只是被压力蒙蔽了我们的双眼。我应该做的就是，用合理的方式去释放内心的压力，例如听听轻音乐、或者通过静静冥想的方式，去享受平静的时间，告别烦恼。

五、保持笑口常开

心理学家认为经常保持笑容，更能够在大脑中引起幸福感。脸上常挂着笑容，能够在心中暗示个体要更加积极的生活，会促使个体产生积极的情绪以及行动。当个体本身变得充满了正能量的时候，就会无所畏惧，更加能够顺利和快乐的生活