如何提升满意度和幸福感

A. 提升幸福感的9个方法

1、改变化钱的方式——很多人日子过的比较紧张，省吃简用，却在面子上非常舍得化钱，做一个小改变，每个月强制自己取消一次为了面子而化的钱，然后把这个钱用于改善生活。

2、每个周末关一天手机——现在人们已经被手机绑架了，有事没事都离不开手机，把与家人朋友交流沟通的时间都给占用了，强制每个周末关一天手机，彻底把手机放柜子里，陪家人朋友一天，你的幸福指数会快速的提升。

3、每周一家人一起做一顿饭——全家人一起到超市买菜，一起洗菜，一起做饭，一起吃饭，你会突然发现，孩子懂事了，老婆漂亮了，全家人幸福了。

4、陪父母一起去一个他们想去的地方，实现父母的心愿——看似这个事很简单，但又有几个人能做到，陪自己的父母去他们想去而没有去过的地方，你会突然发现，自己长大了，父母苍老了，我们成熟了。

5、找自己奉为仇人的人做一次深入的沟通——这种沟通一定有意外的收获，最好带上两个人共同的熟人，结果可能超过你的想象，你会发现，很多的矛盾都是误会，解除误会最能提升幸福指数。

6、给久未联系的朋友打个电话——回味一下一起疯的时光，拾起久违的友情，也可以约到一起小酌两杯，那种哥俩好，五魁首的感觉也是别样的幸福。

7、每个月抽半天时间和老婆一起收拾家务——体察一下持家的不易和辛苦，把家收拾得干干净净，是对家人的关心，也能让自己的心情舒畅，幸福感油然而生。

8、在办公室或者窗台上养点花草——举手之劳的改变，可以让你的办公室温馨，让快乐的心情天天相伴。

9、每个月欣赏一次静静的夜空——找一个有月亮的晚上，到一个安静的地方或者城市的公园里，欣赏一次月亮、星星、天空，你会发现自然的美，和人生的美，更能悟懂很多幸福的简单和复杂。

B. 提升幸福感的三种简单方法

索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）是美国加州大学河滨分校的心理学教授，也是《积极心理学刊》即将卸任的编辑。她研究生涯的大部分时间都专注于幸福这门科学。她写了一本书，叫做《幸福有方法》。书中讲到，决定幸福的因素有三种：基因、行动和环境。其中基因所占比重为50%，行动所占比重为40%，环境所占比重为10%。

        这说明了几个问题。第一，人们普遍认为环境和社会地位是决定幸福的重要因素这个观点是错误的，它只占到了10%。第二，有人确实天生就是乐天派，基因占了50%。第三，心态决定幸福并不靠谱。第四，幸福是可以争取的，行动占据了40%。

        有时候，环境和基因并不是我们能决定的，或者说并不能立刻改变。唯有行动才能获取稳稳的幸福。

        今天，将分别从如何提升生活满意度、工作满意度和整体满意度三个方面，教大家获取幸福的一些技巧。希望对大家有用。

第一：激活内在的善意系统，提升生活满意度

        一项心理学实验持续3年，研究5名患有多发性硬化症的女志愿者，她们的志愿工作是支持另外67名同样的患者。她们自己受过关于陪伴和心理疏导的训练，每周给这些患者打15分钟电话，为他们提供心理支持。

        3年下来，这5位志愿者在生活满意度、自我价值上都有很大的提高。他们转移了对自己病痛的注意力、变得更加耐心和宽容，而且让自己变得更有自尊和价值。其中一位女士说：“虽然还没找到治愈我的病的方法，但是我现在觉得无论发生什么我都能承受了。”

        最让人震惊的是他们从助人中获得的收益——他们人生满意度的提升是被他们帮助的人的7倍，而且在今后的日子依然存在。 施比受有福，善有善报，这些古老的教诲看起来不仅仅是文学上的美丽，也许还有更深的科学原理。

        科学家发现，我们体内有两套情绪系统。其中一套是善意系统，当我们在做善事的时候，会分泌一种  “催产素”  （Oxytocin）的激素。催产素可以帮助社交场合因羞涩而受人冷落之人克服社交羞涩感。另外，当人心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加。

        也就是说，人体本身就存在快乐的善意系统，你用或不用，它就在那里。同样，当你作恶时候，身体也会被恶意对待（产生 皮质醇 ，与压力有关，会增强个体的攻击性，长期的高皮质醇是骨质酥松、学习能力减退的重要原因）。

        那，我们应该如何激发内在的善意系统呢？答案很简单，就是多做好事。

1. 从小事开始

如做家务、多陪陪家人。为身边的人创造惊喜和快乐。为他人提供勇气和信心。给他人分享好的知识及讯息。

2. 有意识、多种类的去做

例如每周或者每个月固定时间做义工，每年更换不同的方式。

3. 别过头

做好事有一个基本的原则，就是不能过分牺牲自己利益，千万不要因为做好事而做好事。被做好事的观念绑架可不好哦。

第二：寻找心流体验提升工作满意度

        心流（flow），又有人翻译成福乐、神驰、沉浸等。这个概念由米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，他定义为：“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。这时候能体验到： 高度专注直到结束、忘我、时间感停止、控制全局的感觉、过程就是回报。

        这种感觉是不是很熟悉，当你在玩游戏的时候，当你在买买买的时候，又或者当你在读金庸武侠小说的时候，一定能体验到心流的感觉吧。或许你也会觉得陌生，因为在工作中貌似很少体验到这种感觉。每天各种加班，各种被领导挑骨头，各种被工作业绩压得喘不过气来，只有痛苦、压力、无助，哪来的心流体验呢！真是这样吗？no，那是因为你没有找到好的办法。以下三点：设定能及时反馈的目标，控制技能和难度比，找到心流通道能帮你找到心流体验，提升工作满意度。

1. 设定能及时反馈的目标

        清晰的目标和反馈相辅相成，没有清晰的目标根本就不会有反馈——因为你根本就不知道做到了没有。大部分人与心流无缘，是因为他们的目标充满了形容词，而没有量化。

        比如跑步，“每次尽力跑”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考，我是不是尽力了？你会很难投入，会一直觉得好像还不够，但是又没有力气再跑了。但如果你设定成：每次5KM，跑的时候动力也更充足，完成后，绝对是慢慢地充实感。你可能会说，5KM太长了，我跑不了。没关系，那就第一个月2KM，第二个月3KM，依次累加。总之，要根据实际情况设定合理的反馈目标。

2. 控制技能和难度比

        高能力做低挑战的事情容易无聊，低能力做高挑战的事情容易焦虑。但是在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人很容易在期间进入专注状态，这就是心流通道。更加精确是说，当难度略高于技能的5%-10%的时候，最容易有心流。

3. 找到心流通道

        工作过程中，很难控制任务的难度——因为任务的内容和难度都不是你设计的。你需要在完成工作任务的前提下找到心流，这就需要你的内在设计。

你需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候， 第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。

        也许，你可能会说，不管我怎样拆分目标，就是不能完成。这可能是说，你还是一个新手，还没有入门，你还在楼底下面，需要先爬上楼梯才能知道各处门都在哪里。

        另外，当你觉得工作难度太低，这时候就需要给自己设定成长型突破。即挑战一些更高难度的任务。这点就不再多说。

         卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。

第三：冥想训练提升整体满意度

        科学研究表明，冥想对大脑至少有3方面的积极作用，能提高你的智商、能让你变得更平和、能让你变得更快乐。怎样，是不是觉得很神奇？！

1. 冥想是个什么鬼

        冥想到底是什么呢？Meditation冥想，Med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。冥想和观察有什么关系呢

        我尝试用《美国国家科学院院刊》那篇神经科学研究中的定义： 冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

        再讲一个小插曲，经过严格的实证研究证明的，世界上最幸福的人叫马修·理乍得。一个最重要的原因是，这哥们每天都会做大量的冥想训练。

2. 冥想这个玩意，为啥会这么神奇呢

        不妨理解为针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

3. 冥想应该怎么做

        常见的冥想有三类：专注冥想——培养专注力，慈悲冥想——产生同理心，正念冥想——消除情绪困扰。

        我们就拿正念冥想举例吧，它的心法就是：不加判断的观察当下的自己。不加判断，所以就没有情绪。这点非常重要。

最简单的是从观呼吸开始：

       呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

        如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。

让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。 

        进度： 一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。

在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。

        坐姿： 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。

        辅助工具： 如果需要一些指导语或者背景音乐，也可以使用一些辅助的APP，比如Calm，Mindspace，或者关注“轻松冥想”等公号。

说明：文章资料来源于古典的《超级个体》

C. 心理学如何提升幸福感

心理学如何提升幸福感

幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。以下是我为大家整理心理学如何提升幸福感相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

（1）做符合自己性格的事情

大部分人的痛苦都来与强行做与自己性格相反的事：内向的人非要去参加多人聚会，外向的人被要求单独思考人生。这种情况往往源自于周围人们给与我们的'压力以及社会文化对我们的要求。

抛弃他人对你的要求和压迫，学会说“不”，你就能很快的获得幸福。要记住，任何人际关系的底线，在于不要让自己在这段关系中感到疲惫。

（2）停止比较

从某种角度来说，幸福是比出来的，当与混的比较差的人比较时，你可以获得幸福感，但毫无疑问，这是饮鸩止渴。

因为，无论和谁比较，都遵循了同样的逻辑：人是可以通过某个维度或某几个维度衡量的。在这种思维的指导下，我们会相信：客观境遇决定了一个人的幸福。

这样，当你遇到比你优秀的人时，你就会陷入巨大的痛苦之中。于是，我们被外在的事物所束缚了。

但真正的幸福往往都是自得其乐的。摆脱上面这种思维，你的平均幸福水平能提到一大截。

（3）巧用金钱

虽然我们一直都在谁，金钱是买不到幸福的。但心理学家的研究却反驳了这个观点。研究表明，当一个人购买符合自身个体化需求的商品时，生活满意度就会上升。（赠与行为和虚荣消费往往不行）

同时，研究还发现，当一个人用金钱购买时间，并且他能意识到这种行为时，他的幸福感提升最大（比如花钱请人做家务，而不是自己浪费时间）

（4）关闭外在信息源

我们上网往往是去寻求快乐的，但心理学家的最新研究表明，超过80%的人在上网的过程中幸福感会降低。

其背后的原因在于，在网络上，负面的，猎奇的信息往往更容易得到传播，这会显着的影响一个人的情绪。

同时，各种贩卖“焦虑”“压力”的人也在网上兴风作浪，他们通过给予你心理压力，来达到各种目的。

（5）巧用心理暗示

一个人的心理是通过外在环境和主观看法协调发展起来的。可以说，你想让自己幸福，你就能获得快乐。如果你想感受到不幸，马上就能体会到痛苦。

所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念几句“我要积极的去生活”们也能帮你获得快乐感和意义感。通过虚幻的错觉来获得幸福感，没有任何危害。

D. 如何提升自己的婚姻满意度和幸福感有什么好的办法

应该互相支持，互相包容，互相理解，遇到问题好好的去沟通，不要欺骗对方，就能够提升婚姻的幸福感；两个人可以一起出去旅行，给对方做一顿烛光晚餐，在吃饭的时候谈论谈论你们两个人当初见面时的场景，让对方想起来当时的感受会更在意你的。

E. 如何才能提高自己的满足感与幸福感

想要提高自己的满足感和幸福感的话，那可以给自己定稍微容易达到的目标，也可以给自己做比较容易的计划，当自己把自己定到的目标和计划全部完成之后，心里就会生出一种满足感和幸福感，自己在努力过后完成的结果让自己看起来很满意的话，那么心情就会很愉悦。长期的给自己制定小目标和简单的计划的话，也有助于自己生活上的调整，让自己可以更好的去进行生活，从而就会经常得感到幸福和满足。

F. 提升职场幸福感的个妙招

提升职场幸福感的个妙招

提升职场幸福感的个妙招，在职场生活中，相信每个人都希望自己的工作可以做得开心，这样的工作是比较有幸福感的，但是幸福感也是自己发现的，下面分享提升职场幸福感的个妙招。

提升职场幸福感的个妙招1

1、按部就班地行动

事实上，对于我们每个人来说，避免拖延我们不愿意做和必须做的事情的最好方法就是“按计划行事”来完成它：从我们第一次收到任务开始，在日历上用醒目的符号标出最后期限，并在议程上均匀地分配任务。

2、永远现在进行时

永远不要给自己一个理由，让自己在接下来的一个小时里给自己工作。总是想着“现在”这个词，想想“明天”、“后天”和“下周”，直到下个世纪。做一个“我现在就要开始工作”。

3、做个“凯撒大帝”

不要嫉妒别人的生命，每个人都是一样的。难道我们不努力离我们理想的天堂更近吗?偶尔，为自己设定一个目标，比如买一辆你喜欢的新车，今年秋天买一套受欢迎的衣服。有时，压力是人们忘记自己的工作的最佳动力，当你终于可以放松以减轻你的负担时，你的目标也将得到实现。

4、把你的闹钟拨快10分钟。

记住，家里的时钟、手腕上的手表，甚至电脑的时间都不应该掉下来。不要低估这短短的10分钟。它给了你一个在别人开始之前开始冲刺的早期热身机会。内容来自生活智慧网络。

5、有用的人在你身边

下次新同事来的时候，把你自己的名片交给你。除了自我介绍，附上一段你的祝福，简单而简单，以赢得别人的心。它的优点是，在你今后的工作中，你将不遗余力地提供帮助。

6、一杯咖啡时间

看来我真的不吃香!当下一个任务结束时，您可以呼叫每个人开一个小型会议，并面对面地传达您对任务的理解，并最大化与协作者的沟通。在整个项目中你需要做的是找出一点闲暇时间，并为每个项目表演者喝杯咖啡。

7、思想开放的声明

迂回的或有趣的提问方式可能看起来微妙而温和，但其负面成本可能是巨大的。所以，不管你觉得自己有多谦虚，请不要在会议上说我的想法是不成熟的，建议你提及类似的事情。

8、保持桌面的清洁

这可以说是最简单的事情，但这是最难坚持的事情。桌面上的杂乱文件，记事本，电脑上厚厚的灰尘和乱丢垃圾的笔会让一切看起来毫无头绪。如果负面情绪积累，它将滋生惯性。

9、在3分钟内结束个人通话

当天的工作时间很长，学习为自己制定规则的先驱者。例如，私人电话永远不会超过3分钟。原因是私人事物将不可避免地影响你的心情，无论是愉快还是不容易，都会暂时让自己失业。

提升职场幸福感的个妙招2

如何寻找到职场中的幸福感

1、表达感谢。

感恩与幸福感之间存在很大的关系。在一项2003年发表于《人格与社会心理学》杂志上的研究中，研究者Robert A Emmons和Michael E McCullough要求被试连续十周写下他们每周最感激的五件事。这项研究的最后，被试的幸福感上升了25%。

这只是众多证明感恩和幸福感紧密联系的研究中的一项。所以不论是开始关注自己每天的进步还是更经常的肯定你的同事，你都会通过表达感谢的方式使自自己的状态得到提升。

2、寻找工作的意义。

我们常常深陷于日常琐细的工作当中，而忘记了去思考更重要的问题——我们工作是为了什么？思考这个问题能赋予我们每天的成就更多的意义。问问你自己：我的工作如何改变他人的生活？我的公司有什么更为宏大的目标？

3、挑战自我。

无聊是幸福感的毒药。挑战自我是提升幸福感的一种方式。在 Business Insider最近发表的一篇文章中，生涯专家Heather Huhman建议适当的冒险能够提高你的斗志：“在一些你未曾涉及过的领域工作，问问你的老板你能否跟公司其他部门的某个同事共事，以了解不同部门的运作方式。”

这种方式能够让你的工作更具多样性（让它更有趣），你也可以成为一个更主动且愿意接受挑战的员工，而得到老板的青睐。

4、在休闲时不要想工作。

你需要在工作上花费一生中三分之一的时间，所以不要再浪费剩下三分之二的时间去为工作忧虑。当你离开你的办公室时，请屏蔽掉脑子里关于工作的内容，去关注你生活中的其他事情——比如说与家人共处、保持健康、放松——这些能够让你成为一个更快乐的人。

5、建立关系。

人际关系常常是幸福感的核心。McLeod指出：“很多研究显示在工作中有朋友相伴更易获得高满意度。”事实上，研究发现人际关系是能够显着提升你幸福感的唯一外部因素。

与你喜欢的同事建立关系，减少与你不喜欢的同事相处的时间。寻找一个能够帮助你扩展自己的人际网络的导师或者学生，让你工作起来更有动力，也更有乐趣。

如果你正在职业转换中

6、眼光不局限于生涯晋升阶梯。

这项研究还发现美国最令人满意的职业中有80%都没有出现在生涯晋升阶梯当中。它们常有一些特别的福利比如说灵活的工作时间（例如心理学家、消防队员或神职人员）或高独立性（例如作家和艺术家）。

这些数据显示选择符合你价值观的工作，即使这些价值观指引你走向不那么常规的道路，也有利于提升你的生涯满意度。

7、幸福感与金钱无关。

事实：你的薪水对你的满意度影响并不大。最近一项在CareerBliss公司进行的工作满意度调查中，董事长Heidi Golledge指出：“幸福感与工资无关，只要个人的基本需求得到满足，超出这部分的收入就只是看起来不错的'外快，而无法让员工产生幸福感。”底线是：不要将你的幸福感寄托在可观的收入上。

8、关注未来。

也许你失去了你的工作。也许你所在的行业正处于萧条当中。也许你因为某个错误的原因而选择了目前的专业。在职业转换中，你可以找出很多原因责怪这个世界或者你自己。

但是你无法既是受害者同时又感到幸福。“幸福的人获得幸福并不依赖当下的情境，”McLeod说。为了前进，你应该更多的关注未来。

9、降低不确定性。

那些说“无知便是福”的人肯定没有经历过生涯转换。在面对巨大转变的时候，缺少信息会让你困惑、害怕和低落。

为了减少猜测，你可以花时间在新的生涯领域做一些尝试。信息访谈、网络搜索、工作观摩、志愿工作或者实习，你所拥有的信息越多，你对自己的选择就会越确信，对未来的准备也更充分。那对你来说是非常有益的。

10、投身于不仅仅关注你的个人利益的事业中去。

芝加哥大学的全国民意研究中心有一项很有名的研究，这项研究发现生涯满意度最高的是那些能对他人产生直接、积极影响的职业。“最令人满意的职业，主要是照顾、教导、保护他人或是一些创造性的工作，”这项研究的主持人Tom Smith说。简单来说，当你选择一个新的职业时，最好考虑一些能造福他人的选项。

你准备好了创造自己的职场幸福吗？你还有哪些方法可以提高职场幸福感的方法呢？

G. 提升幸福感的秘诀是什么这六件事情请坚持做下去

试问谁不想每天过的幸福和快乐?

快乐的本质其实就是让人保持轻松和愉悦。而幸福则是大部分人的终极追求同时也是工作效率的催化剂。

过去的几年里我一直在寻找能够有效提高工作效率的方法。而最后我发现其实要想更有效地完成每天的工作，最简单的方法就是使自己 保持一个轻松愉悦的心情然后参与到工作中 。往往保持良好的情绪可以使得不少事情事半功倍。

科学迹象也表面， 乐观且生活中时常保持愉悦的人 往往能在工作中获取更多的成就。

如何让自己过得开心快乐呢? 这看着像是一个很笼统的问题，但实际操作起来也并没有那么复杂。

今天我就是想来谈谈我平日里调整自己情绪和心情的6个小诀窍。

其实要做到这6件事并不是什么难事，但是贵在坚持。执行力，这很重要。只要每天有意识地提醒自己，相信很快你就能发现自己心境的改变。

利用自己脑内积极的想法来使自己时常保持笑容。保持微笑可以非常有效地提高工作的专注程度，同时在进行辨识类工作的时候会比其他人效率更高。

如果在生活中遇到了一些不开心的事情，也可以 尝试回忆一些让人开心的场景 来使自己保持笑容。即使在你觉得微笑不足以改善情绪时也请尽量保持笑容。根据研究表明， 微笑可以大大缓解负面情绪所带来的精神和肉体上的痛苦 。心理学家将此称为 面部反馈假设（the facial feedback hypothesis）。

当然，我这里指的是发自内心的笑容，而并非假笑。 其实假笑和真笑是非常容易区别的 。不信你看看你的办公室的同事里是不是有这么一类人，整天带着职业化的笑容但却无法让人感觉愉悦？

由密歇根州立大学商业学者领导的一项新研究表明， 全天假笑的客服人员会更容易产生负面情绪 ，进而影响到工作效率。相对的，发自内心爱笑的客服人员则明显的更容易让人亲近同时自身的工作效率和稳定性都大大地提高了。

每天腾出7分钟的锻炼时间!

工作太忙，所以抽不出时间来吗? 这不过是一些人为自己的懒惰或是缺乏持之以恒的毅力所找的借口罢了。

7分钟而已，不过是喝一杯茶的时间，任何人都不可能会腾不出这点时间的。

我曾在《幸福优势》(Happiness Advantage)一书中读到过长期坚 持锻炼从长远来看可以显着的提高幸福感 ，并有助于帮助人们克服抑郁症的影响。

虽然我自身并没有抑郁症，但是通过每天坚持的锻炼确实让我觉得幸福指数明显提高了。

都说运动可以保持身材，但是我觉得这个得有个前提是每天保持一定时间的锻炼。显然7分钟是肯定不足以减肥或者保持身材的。

尽管如此，每天7分钟足够你用于放松工作了一天的大脑和四肢了。

仅仅一杯咖啡的时间就可以同时做到 放松身心并提升幸福感 ，这么想的话还是很划算的，不是么?

保持充足的睡眠!

睡眠可以让身体从一天的疲惫中恢复过来并进行自我修复，从而对集中注意力和提高工作效率的效果非常显着。

在NutureShock中提到:"负面信息一般由大脑中的杏仁核进行处理处理；而积极或中性记忆则由海马体处理。 不充足的睡眠对海马体的打击比杏仁核更严重 。这直接导致了睡眠不足的人无法回忆起愉快的记忆，但能很好地回忆起阴郁的记忆。"

在另一项沃克的睡眠实验中也同样写道，让一些睡眠不足的大学生尝试背各种类型的单词。结果是他们可以记住 81%的负面含义单词 ，例如癌症。而 正面或中性的单词仅占31% 。

我个人虽然没有午睡的习惯，但是平均会保证 8-10个小时 的睡眠时间。但是偶尔因为熬夜工作的关系也会有睡眠不足的情况。往往熬夜过后第二天除了精神萎靡以外同时还会伴随着一些情绪的起伏。

从以上例子中可以很清楚地看出保持 充分的睡眠是很有助于减少负面情绪对人体的影响的。 尽可能地保持规律的作息不仅仅对身体有益同时也有助于维持心理上的 健康 。

经常性地和家人朋友进行互动!

许多研究都表明了经常 参与社交活动对提高自身的幸福感是有非常大的帮助的 。即便是天生内向的人也是如此，和家人朋友相处的时间越多对自身快乐程度影响就越大。

我喜欢哈佛大学专门从事幸福研究的专家,丹尼尔.吉尔伯特(Daniel Gilbert)解释它的方式：

“当我们有家人的时候我们很开心，当我们有朋友的时候我们也很开心，几乎所有我们认为让我们开心的事情实际上只是花更多的时间 和我们的家人朋友呆在一起 ”

事实上，发表在《 社会 经济学杂志》上的一项研究表明，你的人际关系价值可能 超过 100,000 美元 ：

“根据英国家庭访问小组的调查，随着人们与亲友相处的时间的增长，每年大约 可以增加价值 85,000 美元 的生活满意度。另一方面，实际收入地变化几乎不会对实际幸福度带来巨大地提升。”

如果平日的你总是忙于工作，不妨在空闲下来的时间里 多陪陪自己的家人 。亲人之间的和谐互动往往会潜移默化地影响着你的心境，从而提高自己的幸福感。

每年“计划”至少一次旅行!

我这里重点是想强调"计划"而非度假本身。

度假确实可以实实在在地通过放松身心提高自身幸福感，但大多数人往往忽略了在实际去旅行的 计划阶段其实才是让自己快乐的源泉 。

发表在《生活质量应用研究》杂志上的一项研究表明，当人们享受旅行的全过程时， 幸福感的最高峰值 往往会出现在假期的计划阶段：

“在这项研究中指出，在计划旅行的过程中基于对度假的期待感会在旅行前 最长八周的时间 内显着提升幸福指数,当假期结束后，大多数人的幸福指数则会迅速下降到基线水平。”

如果你当下不能抽出时间去度假，不如就在日历上放点东西计划一下一个月或一年之后的旅行。

学会感恩!

这是最好理解并付之于行动的一项内容了。

虽然简单，但我发现它对我的前景产生了巨大的影响。

有很多方法可以通 过感恩来获取幸福感 ，例如可以尝试记录你想要感激的事情，与朋友或伴侣分享每天发生的三件好事，又或者在别人帮助你时不遗余力地表达感激之情。

在一项我曾经了解过的心理学实验中：参与者仅仅是记录了他们每天感激的事情，但是之后的一段时间内他们每个人的情绪都得到了极大的改善。

同时在《幸福研究》杂志上发表了一项研究很有意思，该研究使用感谢信来测试感恩如何影响我们的幸福水平：

“参与者包括 219 名男性和女性，他们在三周内写了三封感谢信。结果表明，写感谢信增加了参与者的幸福感和生活满意度， 同时减少了抑郁症状 。”

以上这六件事是我平日里用来调节情绪和提示自身幸福感必做的事情。虽然刚开始时并没有感觉到明显的变化，但是现在回过头来再反思的话发现其实现在的自己已经和以前大有不同了。

珍惜现在的生活并随时调整自身的负面情绪，相信日子会越过越好的！

#怎么生活才能开心快乐# #怎样调整好自己的情绪和心态##能否用一句话说出幸福是什么#

H. 如何提升幸福感

阅读笔记第315/ 365天

今日阅读《思考，快与慢》

［美］丹尼尔·卡曼尼 着

              胡晓娇  李爱民  向梦莹译

第5部分：两个自我

第37章：你有多幸福

一、测量幸福的方法

我们可以从对生活满意度来衡量幸福程度，但因为人们错误的记忆使得结果会出现偏差，那么我们不妨转换角度，从经验自我的幸福感上来测量幸福，从对某个人生活中连续时刻的幸福感来评估。

二、测量经验自我的幸福感。

1.测量经验自我的方法。

《心流》作者米哈里使用经验取样法来测量一个人的幸福感。但这种方法成本高且繁琐，因此作者采用昨日重现法，以得到接近于使用经验取样法的结果，并提供关于人们如何利用他们时间的额外信息。

首先受试者要将他们昨天的生活分为多个片段，然后详细叙述出来。

其次他们还需要回答关于每个片段的一些选择题。包含从一个列表中选择参与的活动，并说明哪一个活动吸引了自己最多的注意力，还需列出与他们在一起的人，并将自己的几种感觉强度划分等级。

通过昨日重现法证明，能够详细回忆过去情境的人也能重新感受到过去事情发生时的感受，甚至可以体验到他们先前对这些情绪的生理反应。

2. U指数。

单一的幸福价值很难代表某一时刻或场景的经历。但我们可以将生活中大多数时刻区分为完全积极和完全消极，通过比较积极与消极的形容词的等级，就可以辨别出令人不悦的场景。如果在某个场景中某种消极感受比所有积极感受都要强烈，我们就认定这个场景是令人不悦的。

我们将个人处于不愉快状态的时间比称为U指数。例如：某个人在16个小时醒着的时间内，有4个小时处于不愉快状态，其U指数就是25%。U指数并不是基于评定量表，而是基于对时间的客观评测。

各种活动的U指数也可以被测量，例如我们可以测量出人们在交谈、工作或是与父母、爱人、孩子交流时处于消极情绪的时间占总时间的比例。工作日的U指数会比休息日高6%左右，主要是因为人们在周末会更少将时间花在他们不喜欢的事情上，也不用承受与工作相关的紧张和压力。

3.人在某个时刻的心情主要取决于当时的情境。

例如：工作时的心情主要不会受大体上的工作满意度（包括待遇和职位的满意度）的影响，更重要的是情境因素，例如：与同事交流的机会、被噪音烦扰、时间压力、以及突然看到老板。

注意力是关键。我们的情绪状态绝大部分取决于我们关注的事情。在正常情况下，我们只因此刻正在发生的我们关注的事情或喜或悲。

4.增加幸福感最简单的方法就是分配好你的时间。

我们可以安排好自己的生活，使自己多花些时间做喜欢的事，见喜欢的人。

我们可以用另一种方法提高经验的质量：将消极休闲的时间用在其他事情上，例如：将看电视转换为更积极的休闲方式，包括社交和锻炼，为劳动工人提供更好的交通条件，为职业女性提供照顾儿童的渠道以及为老人提供社交的机会等都是降低社会U指数的方法。

我想到：

1.学会更好的分配自己的可支配时间，将其用在自己喜欢做的事和喜欢的人身上。以增加自己的幸福时刻。

2.将消极休闲方式转换为更积极的休闲方式。

减少每天刷手机的时间，用来读书提升自己，锻炼身体改善身体健康状况，增加与家人在一起的时间和质量，提升家庭亲密度……

三、幸福的方法。

1.通过测量经验自我幸福感，证实了情境因素，生理健康以及社会接触等对于经验自我幸福感的重要性。

2.比起生活经历生活中的某些方面，会对某个人对生活的估测产生更大的影响。

1）教育程度

接受过更高的教育的人，那他对自己生活的评估也会更高，但这并不意味着他的经验自我更幸福。

2）身体健康与否

身体不健康，对经验自我幸福的不利影响会比对生活方面的评估大的很多。

3）是否与孩子生活在一起

与孩子生活在一起会给父母普遍带来压力与愤怒，但这对生活评估的不利影响却不大。

4）参加宗教活动

参加宗教活动对于积极情绪与压力都有有利影响，对生活评估的影响很大，但是它并不会让人们沮丧或担心的感受有所减少。

3.钱可以买到快乐吗？

贫穷使人悲惨，富有可能会提升某个人的生活满意度，但总体来说却不能提高经验自我的幸福感。

极度贫穷会增强经验对生活中其他不幸经验的感受。这尤其体现在生病上，生病对于贫穷的人来说会比家到小康的人有更糟糕的感受。

经验自我的幸福感也会随着收入增加，但超过某个标准后，也就不会再提升了。因为更高的收入会削弱人们享受生活中小乐趣的能力，就像向学生过早的灌输金钱观会影响他们在吃巧克力时的快乐感受。

总结：

1.提高幸福感就是分配好自己的时间，抽时间做自己喜欢的事。

2、收入能提升极端贫穷的人的幸福感，但收入到达一定标准后，人的幸福感就不会再提升了。所以金钱对幸福感的提升有一定的作用，但到达标准水平后就不起作用了。

I. 如何提高自己的生活幸福感

幸福感是个体基于自身的满足感和安全感而在主观上产生的愉悦的情绪，心理专家认为幸福感并不是短暂的情感体验，而是在内心形成的长久的、坚定的心理状态。幸福感的增加很多时候和财富没有关系，而是受身体健康状况、人际交往等方面的影响。想要获得幸福感，我们必须做到知足，不能盲目的去进行追求，减少欲望的产生，当你用知足的心态面对生活，你就会感受到更多的幸福。心理学家认为外在的行为会影响个体的心理，总是产生积极的行为，可以提升我们的幸福感的。

一、从积极的角度看问题

积极的情绪使人能够奋进，而消极的情绪会让你变得被动，并且将所有的事情都往坏的一方面想，这样会让你陷入一个黑色的漩涡，无限的循环下去。想要变得愉快，就需要个体看待事情，要从积极的一面进行思考，积极的思维模式能够让你消除悲伤的情绪，促使你增加勇气和信心，将大事情变成小事情，不要让任何事情影响内心的平静。

二、帮助他人做一件小事

心理学家阿德勒曾经说过，14天就可以治疗人们的抑郁，只要你坚持14天，每天去帮助他人做一件力所能及的事情就可以。其实帮助他人，不仅能够改善抑郁的情绪，还可以提升幸福感，优待身边的每一个人，为他人服务，不仅可以提升内心自我价值感，也可以获得内心的满足感，不信的话可以去尝试一下。

三、提升自信心

当一个人拥有足够的自信心，就代表他拥有足够的勇气，不会惧怕身边任何情况的发生。因为坚定的内心，会帮助他走出任何困境。自信的人内心充实，欲望的产生就会变少，因此总是能够感受到安全感和满足感，幸福感自然而然的就提升了。并且内心足够强大的力量，可以提升个体的精神面貌，促使个体更加的积极和主动。

四、放松心情，告别压力

面对社会残酷的竞争，以及家庭繁琐的小事，我们很少能够体验到幸福的感觉了。其实在身边有许多让你感受到幸福的事情，只是被压力蒙蔽了我们的双眼。我应该做的就是，用合理的方式去释放内心的压力，例如听听轻音乐、或者通过静静冥想的方式，去享受平静的时间，告别烦恼。

五、保持笑口常开

心理学家认为经常保持笑容，更能够在大脑中引起幸福感。脸上常挂着笑容，能够在心中暗示个体要更加积极的生活，会促使个体产生积极的情绪以及行动。当个体本身变得充满了正能量的时候，就会无所畏惧，更加能够顺利和快乐的生活

J. 提高幸福满意度需要做什么努力

第一，积极地面对世界，增强自我力量感。
主动争取个人生存和追求个人幸福的基本权利，特别是通过劳动获得基本生活条件和个人幸福的权利。这种权利意识本身就是对自己负责也对社会负责的表现，因为这也是现代公民社会对个人素质的要求。保持乐观并有控制感的生活状态，相信自己能在一定程度上创造条件改变自己的环境，以至于改变自己的经济状况乃至整个生存状况。如果你生性是个内向且情绪很不稳定的人，要提升你的幸福感，还要尽力去改变自己的性格，使自己更外向一些，情绪更平和一些，多接触外向平和、乐观向上的人，寻求社会支持，建立安全的依恋关系，并构建积极的自我概念，提高自尊、自主性和控制感。人是环境的产物，但人也改造环境；性格决定命运，但性格也是可塑的。
第二，不要总是向上比较，适当向下比较，保持理性平和的心态，不仇富，不欺贫。
幸福感没有绝对的衡量标准，人们往往拿自己的现有情形与周围的人进行对比，在收入方面也是如此。对一个人的心理感受来说，最重要的不是他的绝对收入水平，而是他和别人比较的相对地位。研究表明，向上比较能激励个体去做得更好，但也会使满意度降低，而向下比较虽然容易使人安于现状，但会使满意度增加。因此，当我们在朝目标奋进的过程中感觉太累的时候，不妨适当向下比较，缓解一下压力，以便为下一次的奋斗蓄积能量。
第三，科学地认识物质财富与幸福的关系。
金钱不是幸福的充分条件，钱本身买不来幸福。过高的物质生活目标不仅不会使人更幸福，反而使人更烦恼。彩票中奖是很多人的梦想，如果真中了大奖，我们的幸福是不是会相应增长呢？一项经典的研究发现，彩票中奖的人并不比一般的人更幸福。首先，与中奖后的兴奋和高峰体验相比，许多平常的生活事件看起来就不再那么有乐趣了。其次，中奖的兴奋会随着时间而逐步消退。当他们习惯了期待由新的财富所带来的快乐时，这些已经来到的快乐体验就不再那么强烈，对总体的幸福感就不再有很大的影响。一项对《福布斯》杂志公布的富翁的调查发现，与一般的民众相比，他们的幸福感只是略高一点；49位超级富翁中，有80%的人报告钱既可以增加也可以减少幸福；一位富翁从来不记得自己曾经幸福过；一位富翁（婆）报告钱不能解除由她孩子的问题所造成的痛苦。由此看来，金钱在人们心理上的作用被夸大了。在一定范围内，在贫穷状态下，金钱对幸福感的影响较大，而一旦超出这个范围，金钱对幸福感就不产生什么大的影响或者根本不产生影响。
第四，设置多样化多层次的生活目标。
金钱是个人实现生活目标所需的条件或手段，如果把金钱本身作为追求的终极目标，它对幸福感又将产生怎样的影响呢？大量研究表明，那些认为金钱比其他目标更重要的人对他们的生活质量更不满意，把追求经济的成功作为生活的中心目标反而会降低幸福感。