如何运用心理学提升自已的幸福感

A. 如何提高自己的生活幸福感

幸福感是个体基于自身的满足感和安全感而在主观上产生的愉悦的情绪，心理专家认为幸福感并不是短暂的情感体验，而是在内心形成的长久的、坚定的心理状态。幸福感的增加很多时候和财富没有关系，而是受身体健康状况、人际交往等方面的影响。想要获得幸福感，我们必须做到知足，不能盲目的去进行追求，减少欲望的产生，当你用知足的心态面对生活，你就会感受到更多的幸福。心理学家认为外在的行为会影响个体的心理，总是产生积极的行为，可以提升我们的幸福感的。

一、从积极的角度看问题

积极的情绪使人能够奋进，而消极的情绪会让你变得被动，并且将所有的事情都往坏的一方面想，这样会让你陷入一个黑色的漩涡，无限的循环下去。想要变得愉快，就需要个体看待事情，要从积极的一面进行思考，积极的思维模式能够让你消除悲伤的情绪，促使你增加勇气和信心，将大事情变成小事情，不要让任何事情影响内心的平静。

二、帮助他人做一件小事

心理学家阿德勒曾经说过，14天就可以治疗人们的抑郁，只要你坚持14天，每天去帮助他人做一件力所能及的事情就可以。其实帮助他人，不仅能够改善抑郁的情绪，还可以提升幸福感，优待身边的每一个人，为他人服务，不仅可以提升内心自我价值感，也可以获得内心的满足感，不信的话可以去尝试一下。

三、提升自信心

当一个人拥有足够的自信心，就代表他拥有足够的勇气，不会惧怕身边任何情况的发生。因为坚定的内心，会帮助他走出任何困境。自信的人内心充实，欲望的产生就会变少，因此总是能够感受到安全感和满足感，幸福感自然而然的就提升了。并且内心足够强大的力量，可以提升个体的精神面貌，促使个体更加的积极和主动。

四、放松心情，告别压力

面对社会残酷的竞争，以及家庭繁琐的小事，我们很少能够体验到幸福的感觉了。其实在身边有许多让你感受到幸福的事情，只是被压力蒙蔽了我们的双眼。我应该做的就是，用合理的方式去释放内心的压力，例如听听轻音乐、或者通过静静冥想的方式，去享受平静的时间，告别烦恼。

五、保持笑口常开

心理学家认为经常保持笑容，更能够在大脑中引起幸福感。脸上常挂着笑容，能够在心中暗示个体要更加积极的生活，会促使个体产生积极的情绪以及行动。当个体本身变得充满了正能量的时候，就会无所畏惧，更加能够顺利和快乐的生活

B. 如何运用心理学过上幸福生活

如何运用心理学过上幸福生活

懂得运用心理学的人，通常生活都是过得比较幸福的，那么为了大家能有一个幸福的生活，下面如何运用心理学过上幸福生活是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

人人都追求美满的生活和幸福的人生。

学习和运用心理学，了解自己、爱护自己，了解他人、懂得他人，是我们走上幸福人生的捷径。

那么，如何运用心理学正确的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

积极心理学认为：幸福是可以分析、可以学习的。心理学，可以改变一个人的一生。

心理学认为：“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。这五个因素分别是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。下面，我们就来具体看看心理学如何改变我们的生命，让生活走上幸福道路的吧!

第一因素积极情绪

举例来说：有个男性病人胃痛，去求医生。医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。他回家后打开一看，上面写着：月经不调。这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。医生问他：你现在胃还痛吗?他一看果然不痛了。

这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。

积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上的人生称为：愉悦的人生。

当我们的需求得到满足的时候，我们的情绪是积极的。当我们感受到愉悦、快乐、温暖、安静时，这个时候，我们是幸福的。

当然，生活不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢?

积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例——3：1，即积极情绪与消极情绪的比例如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。

心理学研究表明：不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展;如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。换个词解释：废寝忘食，聚精会神。

这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：(flow)心流，也翻译成福流。心在流动，感觉停止，是特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。

处于福流状态时，我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。

福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。

在东方的智慧里，福流的最高境界可以称之为”物我两忘，天人合一”，当身心融为一体，福流体会得越多，我们的幸福指数就越高。

那么，如何达到福流呢?

很简单：一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时，集中在一件事情上，我们就会享受到来自福流真正的幸福。

如果你不知道该如何让自己达到投入和专注，那么你可以尝试做冥想。冥想是非常有效的心理疗法，它的基本要领是呼吸和专注，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去

然后你会发现，你生命中的喜悦会越来越多。

第三因素意义

有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，我们就拥有了幸福。

意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。得抑郁症的人最大的感受就是觉得：生命没有意义，或者没有意义。

患抑郁症的人很多人最终会选择自杀，也就是这个原因。他们经常问自己的一个问题就是：我为什么要活着，我为什么要这样活着。找不到自己的生存的价值。

有一个富二代，家里非常富有，但他得了抑郁症，经常想办法自杀，可他每次自杀都被救活。有一次，他又跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。

那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。从此，这个救人的经常自杀的青年就不再自杀了，因为他找到了人生的.意义。从那以后，他没事就到海边去溜达，救上来不少人。

第四因素人际关系

生命即关系，我们的生命无法脱离关系和而独立存在。幸福不是出世，不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人对你的帮助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意义，你帮助他人，自己会感觉很满足。

当我们被人帮助和依靠时，我们就不是孤独的。社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大。

当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福!

他人的第二层意思是：当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。

着名的高僧弘一大师说过：最高的快乐是行善助人，给予他人幸福。心理学研究表明：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾经有一个美国心理分析的机构，把几十个儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动;另一组儿童每周3次做任何想做的好事。结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强。

为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感?

因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。很多的富豪都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度之后，助人会成为他们更大的追求。

C. 积极心理学 如何提升幸福感

对于我来说，提升幸福感就是提升掌控感，但不是那种变态的想控制一切和别人的偏执想法，而是一种可能性，可以拥有得到想要的东西的可能性，就是我的幸福感主要构成

一般来说，提升幸福感可以从两个方面进行干预，一方面是提升感知幸福的能力，就好像同样落魄的两个人不一定都会觉得生活如此难过。另一个方面就是提升创造幸福的能力

幸福的感知能力的差异基于每个人的经历和在经历中得到的认识所影响的，都是些可遇不可求的事物。但是提升创造幸福的能力是有很大一部分掌握在我们手中的，这需要我们积极主动地去创造性地生活，掌握自己生活的节奏，比如努力学习考取一些以后用得到的证书，相比于天天打游戏仅仅为了消遣的话，是具有创造性地（当然并不是说打游戏完全不好，如果你以后想要在游戏上面去的一些成就，那么游戏就会成为你的创造性地工作，创造性的一个重要属性是未来的价值性）

D. 如何利用积极心理提升生活幸福感

运用积极心理学，大学生如何提升幸福感？大学生应该从：①失败原因、②学习思考、③长期目标、④总结等四个方面来运用积极心理学具体的提升自己的生活幸福感，接下来我们详细的了解一下具体的内容！

失败原因：大学生在日常生活中经常会遇到一些挫折，这些挫折可能是一些学习方面的也可能是一些情感方面的，针对于这样的一些挫折来说的话，大学生一定要懂得感受自己的内心，从自己的内心方面找到一些失败的原因，将这些失败的原因总结起来，运用一个积极的心理学方面来将自己的心态调整起来，这样才能更好的保证自己在未来的道路上面走的更远更久，这其实就是一种积极的心理暗示，虽然这次的失败可能会让你沮丧一段时间，但是一定要调整好自己的心态，在不久的将来，你一定会因为这种积极的心态改变自己的人生，这才是面对失败的一种正确的心理。

学习思考：学习和思考也是很关键的，运用积极心理学，对于自己遇到的一些事情来进行一些具体的思考和学习，将自己的生活经验转化成为学习经验，这对于自己来说的话是一个相当大的改变，所以学会思考能够让你变得更加聪明，在思考的同时学会去积极的应对自己的未来，这一点也是相当关键的，所以在思考的同时运用积极心理学，对于自己的生活方式来进行一个暗示，这样能够让自己的未来变得更加的充实，对于自己的幸福感提升也是一个很好的帮助！

长期目标：提升自己的幸福感，运用积极心理学，这一点必须是要有一个长期的目标的，针对于这个长期的目标作出自己的努力奋斗，这样才能更好的帮助自己有一个更加美好更加完善的未来，这对于自己来说是一个很好的帮助，所以想要更好的有一个美好的人生，那就一定得有一个长期的目标，针对于这个目标来改变自己的未来，这才是一个关键点！

总结：对于提升自己的幸福感来说的话，运用积极心理暗示还是有一定的效果的，所以针对于这样的情况来说话，大家一定要掌握好其中的尺度，帮助自己改变自己的生活！

E. 浅谈运用积极心理学提升教师的职业幸福感

各种关于教师压力和职业倦怠调查的数据表明，教师的职业幸福感亟待提升。

教育的真正目的在于促进个体获得幸福体验，提升幸福意识，发展幸福能力。如果，教师自身都不幸福，那么就培养不出幸福的学生。

如果说，教师传授错误知识是误人子弟，那么，教师缺乏幸福感，则是害人子弟。跟传授错误知识的教师相比，缺乏幸福感的教师，对学生产生的不良影响更大。因为后者会影响学生的身心健康，从而影响他们幸福感的获得。

因此，教师的“职业幸福感”理应成为衡量教师工作、生活的重要指标。

与教师职业幸福感相对应的，就是教师职业倦怠。

教师职业倦怠，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，主要表现为情绪衰竭，人格解体和成就感降低等症状。

如何帮助教师走出职业倦怠，提升教师的职业幸福感呢？积极心理学为我们开拓了新视角和新路径。

积极心理学是一门从积极角度研究传统心理学所研究的内容的新兴科学。

积极情绪对人的作用，类似光照对植物的重要性，是所有人幸福必不可少的。积极情绪可以让一个人眼神活泼、神采飞扬，脸上时刻洋溢着微笑。内在的积极情绪，创造了幸福与健康，积极情绪给我们的生活带来不可思议的力量。

第一，积极情绪可以提升思维能力，增强创造力。

人们处于积极情绪状态时，能够看到更多、感受到更多、想到更多，从而改变我们与世界的互动方式，长期下来，就可以提高我们的思维能力和创造力。

第二，积极情绪可以打破人际界限，带来良性循环。

生活中体验更多积极情绪的人，能够以一种更开放的方式对待人际关系和逆境。他们会少很多的抱怨和负面情绪，而是采取积极的应对方式。在“你”“我”“他”之间产生更多的联系，从而更好地促进人际关系的融洽。

第三，积极情绪有利于身体健康。

积极心理学研究表明，保持积极乐观的心态，不仅有助于避免抑郁，而且有助于提高人们的健康水平。

研究发现消极情绪会加速细胞的老化，而积极情绪会加速细胞的更新，甚至可以平息或者还原消极情绪造成的心血管后遗症。

到底怎么做呢？可以从以下3个方面来进行尝试。

第一，给事情赋予积极意义。

积极情绪源于对情境和事件的积极解释，因此提升积极情绪的一个关键途径，就是在日常生活、工作情境中更加频繁的找到积极的意义。

有人说，把有意义的事情变得有意思，把有意思的事情变得有意义。前者是满足自身需要和兴趣的手段，后者是提升尊重感和成就感的积极赋义。

如果一件事情是应该做和必须做的，那就赋予它意义，让自己心甘情愿投身其中，享受专注做事的沉浸体验。

譬如，学校要求在使用多媒体课件上课的同时，还要求老师提交手写教案。虽然有重复劳动的厌烦感，但既然必须要做，那就给手写教案赋予练习书写的意义、精益求精的意义、提升与不喜欢的事物相处能力的意义等。如此，手写教案的过程也就变成了心甘情愿、积极主动和充满乐趣的过程。

第二，发现生活中的喜事并感恩。

要有一双发现“美好”的眼睛和感恩的心态。

提出积极情绪扩建理论的弗雷德里克森教授说，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就应该每天有意识地增加自己瞬间的快乐体验，通过累积自己瞬间的积极情绪可以得到你想要的幸福。

积极心理学的创始人塞利格曼指出，耗费少且效果更持久的快乐方法，就是被他称为“三大喜事”的练习法，即每天写下三件喜事及它们的起因和过程。

每天记录发生在自己身上的那些小确幸，确实可以让我们身心愉悦。

除此以外，我们还可以写感恩日记。当我们记录并表达对他人的感激之情时，我们会从内心深处感受到别人的善意，从而提高自己的积极情绪，提升我们的幸福感。

第三，采取积极的行动。

有句话说，何以减压，唯有行动。何以解忧，同样，唯有行动。所以，当处于高压力或者低情绪状态时，有效的应对方式就是积极行动起来，从自己能做的事、擅长的事和喜欢的事入手。当你能为自己做一点力所能及的或者喜欢的事情时，你对自己的生活就多了一份掌控感。

积极心理学认为，克制和压抑情绪会消耗心理能量，做喜欢和擅长的事情则会增加心理能量。所以，与其花心力去克制和压抑消极情绪，不如去做一些自己擅长和喜欢的事，由此增加心理能量和提升自信心。

教师职业生涯的美好，需要职业幸福感的支撑，而积极心理学的理念给了我们提升幸福感的翅膀。建构教师的积极力量，让每一位教师都享受自己的教育教学工作，并且能够专注于自己的学习、研究和教学，不断体验教育教学过程中的美好，享受教育教学本身带来的成就感、价值感和意义感，那么教师的职业幸福感一定会与日俱增。

F. 运用积极心理如何提升幸福感

运用积极心理提升幸福感的途径，这是你在日常生活中或者是是在遇到困难和挫折的时候，然后就会有良好的积极心态去给的心理状态，凡事往好的方面去想，这样子换一个角度去思考问题，说不定会给你另外一种人生状态，可能就会给你带来一种新的幸福的体验，因此也就会提升自己的幸福感。

G. 心理学提升幸福感

学习心理学，提升我们的幸福感：

面对上司的责骂，我们不再感到气馁，而是快速调整工作状态；

不再因为爱人接听的一个陌生电话，怀疑对方出轨，而是选择与爱人交流，增加信任感；

不会被他人的评论所困扰，感到自卑生气，而是勇敢自信地做自已；

当焦虑和负面情绪来袭，快速调整心态，迎接生活的挑战；

H. 如何通过自我调节提升生活幸福感

我们总是时常羡慕着别人的生活，认为别人的生活看起来好像非常幸福，自己的生活却是一塌糊涂。若是想让自己生活的幸福感提升，是可以通过自我调节来改变的，一起来看看吧。

三、多帮助别人和学会感恩

想要增强幸福感最简单的方法就是去帮助别人，比如在公交车上给老人和孕妇让座，这样做会有一种成就感和幸福感。在生活中也要保持一颗感恩的心，这样可以提高别人的幸福感，同时自己也会有一种满足感。虽然生活并不是总是往着好的方向发展，并不能什么事情都能达到自己预期的效果，但是我们要时常感恩别人给自己的帮助和已经拥有的东西，这样简简单单的幸福更能够打动人心。

幸福感来源于对于生活期望和这个期望被满足的程度，对于成年人来说，首先，必须要认清楚自己期望什么，其次，就是要自己争取幸福。

I. 心理学如何提升幸福感

心理学如何提升幸福感

幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。以下是我为大家整理心理学如何提升幸福感相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

（1）做符合自己性格的事情

大部分人的痛苦都来与强行做与自己性格相反的事：内向的人非要去参加多人聚会，外向的人被要求单独思考人生。这种情况往往源自于周围人们给与我们的'压力以及社会文化对我们的要求。

抛弃他人对你的要求和压迫，学会说“不”，你就能很快的获得幸福。要记住，任何人际关系的底线，在于不要让自己在这段关系中感到疲惫。

（2）停止比较

从某种角度来说，幸福是比出来的，当与混的比较差的人比较时，你可以获得幸福感，但毫无疑问，这是饮鸩止渴。

因为，无论和谁比较，都遵循了同样的逻辑：人是可以通过某个维度或某几个维度衡量的。在这种思维的指导下，我们会相信：客观境遇决定了一个人的幸福。

这样，当你遇到比你优秀的人时，你就会陷入巨大的痛苦之中。于是，我们被外在的事物所束缚了。

但真正的幸福往往都是自得其乐的。摆脱上面这种思维，你的平均幸福水平能提到一大截。

（3）巧用金钱

虽然我们一直都在谁，金钱是买不到幸福的。但心理学家的研究却反驳了这个观点。研究表明，当一个人购买符合自身个体化需求的商品时，生活满意度就会上升。（赠与行为和虚荣消费往往不行）

同时，研究还发现，当一个人用金钱购买时间，并且他能意识到这种行为时，他的幸福感提升最大（比如花钱请人做家务，而不是自己浪费时间）

（4）关闭外在信息源

我们上网往往是去寻求快乐的，但心理学家的最新研究表明，超过80%的人在上网的过程中幸福感会降低。

其背后的原因在于，在网络上，负面的，猎奇的信息往往更容易得到传播，这会显着的影响一个人的情绪。

同时，各种贩卖“焦虑”“压力”的人也在网上兴风作浪，他们通过给予你心理压力，来达到各种目的。

（5）巧用心理暗示

一个人的心理是通过外在环境和主观看法协调发展起来的。可以说，你想让自己幸福，你就能获得快乐。如果你想感受到不幸，马上就能体会到痛苦。

所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念几句“我要积极的去生活”们也能帮你获得快乐感和意义感。通过虚幻的错觉来获得幸福感，没有任何危害。