怎么算掉进幸福的陷阱

❶ day4-荐书《幸福的陷阱》

每天忙忙碌碌，辛辛苦苦追寻幸福却又不知道在忙些什么？

只想躺平，没有动力去过自己想要的生活？

或者干脆不知道自己想要什么？

我们能不能过上远离痛苦内心平静却又充满活力的生活？

在这本《幸福的陷阱》中，作者路斯哈里斯曾经是一名医生，他在医治病人的过程中同时关注病人的精神健康，经过几十年的接纳承诺疗法的实践，他写出了这本书，即首先依据接纳承诺疗法的六大原则改变我们的内心世界，再根据内心的核心价值的指引来采取行动，从而过上充实而有意义的多姿多彩的生活。

一、我们如何改变我们的内心

01如何面对头脑中的负面想法

想法就是头脑中的文字，是一些故事，并不一定是事实。我们要告诉自己：这是故事，这只是一个想法，不是真实的。不在乎头脑中的故事是真是假，而要看他是否有益，是否能够帮助我们去创造理想生活。

举个例子，一个衣食无忧的母亲每天沮丧的要命，觉得自己是“一个失败的母亲”，“一个失败的人”。实际上这只是头脑中的想法，并不是事实。大脑是个故事大王，这两个负面想法只是大脑每天编的无数故事中的一个。

研究表明，人类头脑中大约有80%的想法从某种程度上来说是消极的。大脑是一个善于编负面故事的高手。如果将这些故事当做是事实，自然会因之而焦虑、抑郁、愤怒、低自尊、自我怀疑和不安。

02想法=文字，意象=画面。判断头脑当中的想法是否有益。如果有益，则行动。如果无益，则解离。

将时间和精力投注于行动，聚焦于更富有建设性建议的行动中，而非浪费在不快想法及情绪的对抗中。

32岁的优秀律师洛克茜被诊断为多发性硬化症，严重可能要坐轮椅。洛克茜每天脑子里挥之不去的自己坐着轮椅的可怕画面，尽管她不停安慰自己“不会的，我不会那么倒霉的”，但是整个人仍然面临崩溃。本文作者建议洛克茜不去抗拒脑子里的这种画面，而是把“坐轮椅”这个画面当做电视里的一个画面，并且配上旁白“这是一个坐轮椅的人”，或者想象把这个画面印在广告海报上、明星T恤衫上或者户外帐篷上。一个星期之后，尽管这个画面仍然在洛克茜脑子里挥之不去，但是她已经可以允许它自由来去，并且不那么害怕了，而是专注在自己更重要的事情上。

你越能够看清想法和意象的本质（它们仅仅是文字和和画面），它们对你生活的影响就越小。

03我们无法控制情绪，但是我们可以控制行为。

如何应对“负面情绪”？不去抵抗，而是接纳，观察，允许它存在。如何像解离想法和意象一样去解离情绪？接纳像永不停息的河流一样流经我们身体的情绪。接纳它，并且朝着有价值的方向行动。

两个人一起坐过山车，都体会到心狂跳、手心出汗，浑身发抖这些身体感受。但是一个人的情绪是兴奋，另一个确实害怕。经历同样一件事，不同的人身体可以有相同的感受，却有着不同的情绪。可见情绪是大脑自作主张对你说的话。一个说“看！多吓人！”另一个说：“看！多有趣！”

情绪和想法、意向一样，都是大脑自动产生的，是大脑这个故事大王生产出来的。我们无法控制大脑对一些身体感受发表什么看法，但是我们可以静静地看着这个看法，看着这个情绪，抽身出来，我们控制不了情绪的生发，我们却可以控制自己的行为。

04保持开放、好奇心和接纳的态度有意识地去投入当下，留意正在发生的的事，投入到真实世界中来，通过“观察性自我”的正念练习，充分享受每时每刻的丰富的生活——即联结。

现代人追求利用碎片时间，结果就是人们总是思绪游离，经常无法充分投入当下那一刻的现实生活。这导致人们经常注意力涣散，无法集中精力在手头所做的事上，而是被头脑中的想法和情绪所牵引。那么如何专注于眼下的事，做到真正的高效？

举个例子，作者和太太在餐厅吃饭时，太太突然问“你跑到哪去了？”原来作者虽然人坐在她眼前，精神却神游千里之外。

再比如开车到目的地后却对沿途风景毫无印象？因为并没有把注意力放在这一路上，而是投入到“思考性自我”的活动中（白日梦、计划、担忧、回忆以及幻想）。

现代人追求效率，总希望能够最大化利用时间，比如吃饭的时候也要上个课或者看本书，以至于并没有好好享受嘴里的食物；爬山的时候要听一本书，以至于没有看到路上的风景，甚至于没有留意到路上都有什么。这样天长日久，人们习惯了脑子里的想法总是与当下的生活不相匹配，总是被脑子里各种各样的想法和情绪带着走，陷入焦虑、抑郁或者压力重重。

而本书的第二部分，就是给出三种具体的实操技术，教给我们如何不陷入“低自尊”、“我这样都是原生家庭的锅”、“我真是个一事无成的家伙”“他看见我今天的表现一定看不起我”等种种想法，让负面情绪和各种负面想法像河流一样流过身体，而不是对抗、评判或者回避，而是有意识地把自己的注意力放在眼下的行动上，放在长期来看对自我更有价值的行动上。

三、何为有价值的生活？如何创造有价值的生活？

01价值或价值方向，是指我们内心的深层渴望：想要成为什么样的人，持有什么立场，以及如何与周围世界发生联系。在人生旅途中，价值是能够引导和激励我们的那些首要原则。

02本书的价值问卷包含十个领域，没有对错和高低贵贱，只有个人选择：1家庭、2婚姻和其他亲民关系、3友谊、4职业生涯、5教育和个人发展、6消遣娱乐和休闲、7精神生活、8社区生活、9环境和自然、10健康和身体。

03价值和目标不同。价值是令人渴望的前进的方向，赋予人们生活的目标、意义和激情，是无终点的持续进行的过程。而目标是一个想要的结果。达到和完成时，就是过去式了。所以，通过价值问卷找到自己所珍视的价值后，去设定有意义的目标，并制定相关计划，思考并写下来：

你的价值

你的目标（即刻目标、短期目标、中期目标和长期目标）

你为这些目标而制定的具体行动方案

我们看个例子。P209杰夫坚称自己想要的是变得富有，只有这样才会对生活满意。但是随着作者剥洋葱一样反复提问和澄清，一层一层挖掘出他目标下的价值。他才发现他觉得有钱就能得到别人的尊重，会感觉不必讨好别人，做自己。这时他才知道自己所重视的是成为更加真实的自我。而这个“做真实自我”的价值观在当下生活就可以获得满足，和继续追寻财务和商业目标并不矛盾。

由此可以看出，任何时刻，将自己所珍视的价值带入到目前的工作，即使被生活严苛以待，也依然能够在价值导向下幸福度日。一边为更理想的工作做准备，一边从现有工作中获得满足。当我们澄清了自己的价值，了解自己内心认为什么真正重要，那么就要经由在价值引导下采取行动才能梦想成真。

价值时刻都在，并且总是触手可得。幸福生活总是就在身边。如何找到幸福？就在《幸福的陷阱》中。

❷ 《幸福的陷阱》我们对幸福存在过度追求吗

《幸福的陷阱》不是像过去的积极心理学一样，告诉你说我一定要想办法追求幸福。反过来它是告诉你，人生的痛苦往往是来自于，我们对于幸福过度的追求。因为对于幸福过度的追求，导致我们的视觉窄化，导致我们认为，不幸福是一件不正常的事。

解决方法变成了问题。就是我们在生活中大量的烦恼，其实不是那个事情本身带来的烦恼，而是我们对这个事情的应对带来了大量的烦恼。

❸ 怎么才能留住幸福呢

幸福也许不需要自己争取，但留住幸福，一定要努力的争取，要不段的付出，还要你的幸福知道他是你的幸福，知道你的爱。

❹ 幸福的陷阱，你掉进去了么

        人人都想要幸福，但是真相是，幸福，并不是人类的常态。痛苦是生命不可或缺的部分，根本无法逃脱。why？这要从人类的进化过程说起。原始人大脑的首要任务是： 去发现一切可能会伤害性命的事物，然后进行回避 。所以慢慢的，人造在预测和回避危险方面逐渐成为专家。结果，我们会花费大量时间去担心那些或许从来不会发生的事情。时至今日，人类的大脑仍在沿袭过往的模式，仍会时刻向我们发送被人拒绝的警示，并且不断将自己和他人进行比较。

       书中指出，幸福有两种含义。第一，它指一种感觉，一种愉快、高兴或满足的感觉。另一种是“一种丰富、充实和有意义的生活”。关于幸福，我们通常会有四种迷思。

第一，幸福是人之常态。 事实是，成年人中约有1/10的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。

第二，不幸福就是缺陷。 按照这样的逻辑，当我们在生活中体验到痛苦想法或者情绪时，就会自动启动自我批判，认为自己虚弱不堪或愚不可及。

第三，为了生活更美好，必须祛除消极情绪。 如果我们对不快情绪的经常造访毫无准备，就不太可能真正去创造一种更美好和有意义的生活。

第四，我们应该能够控制想法和情绪。 实际上，人类对于自身想法和情绪能够加以控制的程度远远不如我们所期望的那么高。我们可以控制的是自己的行动。关于控制，人类常用的有两种策略：战斗策略和逃跑策略。战斗策略是对想法和情绪采取斗争或试图主宰的方式。逃跑策略主要是通过逃离和躲藏，来摆脱那些令人不快的想法和情绪。如果适度控制，或者在控制有效时是没有我呢提的，如果过度控制，或者当控制无效时依然运用，就会妨碍我们做真正有价值的事。

       所以， 幸福的陷阱，就是我们为追寻幸福而竭力回避那些令人不快的想法和情绪 ，但越回避，越深陷其中。

     如何逃离幸福的陷阱？这本书介绍了 接纳承诺疗法——ACT ，ACT以六大原则为基础，主要致力于实现两个目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。ACT的基本范式是

A=接纳内部体验并且安住当下

C=选择一个价值方向

T=采取行动

ACT的六大原则分别是：

1.解离。 以一种全新的方法来和想法建立关系，认识到想法、意向和记忆的本质，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注，从而减少想法对我们的作用和影响。

2.扩展。 为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不是竭力压抑或将其推开或者给予过度关注。

3.联结。 将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。活在当下，关注并全身心投入正在做的事情中，而不是沉浸于缅怀过去或者忧虑未来。

4.观察性自我 。认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意向、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而不是我们的本质。

5.价值 。反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义。

6.承诺行动 。遵从你的价值去采取有效行动（多少次偏离轨道，就多少次折返回来。）

解离对应“认知融合” 。 “认知融合” 是指我们的想法和它想要指代和描述的内容正在混为一谈。但想法就是 想法，它们的本来面目是从头脑中飘过的文字 。正如马克吐温所说，”我们在一生中会想象许多可怕的事，而那些事却从未真正发生。“因此，我们要进行认知解离，可以使用的 解离技术包括“我有一个想法”、“想唱就唱：为想法配乐”、“为故事命名” 。对于想法，不需要去挑战或者推开它，也不需要投入太多注意力。只是单纯任其来去，并将精力投入你真正看重的事。 对于解离，目的不是消除不快想法，而是看到想法的本质——一些文字。然后允许它们来去自由而不与之对抗 。不要期冀这些技术会让我们感觉良好。这只是额外福利，而不是主要目的。解离也是一种接纳策略。就像两个邻国之间的关系。最坏的方案是战争，中间方案是缓兵之计，暂时休战；最佳方案是求同存异，和谐共生，实现和平。正如那句名言所讲那样：”以无畏的勇气去改变可以改变的，以平静之心去接纳无法改变的，以人生智慧去区分两者的不同。“

扩展对应情绪。 扩展意味着为情绪创造空间。如果给不快情绪以足够空间，它们就不会再撕扯或拉伸我们。扩展的过程主要运用”观察性自我“（负责觉知、注意和聚焦，观察想法、意向和记忆，但并不生产它们），而非”思考性自我“（负责思考，生产我们头脑中的所有想法、判断、意向、幻想和记忆）。 扩展的三个步骤：1.观察， 觉察身体上的感觉； 2.呼吸，深刻体味它们。 通过缓慢而深长的呼吸，想象正将这些空气带到身体感觉所在之处，感到呼吸正进入和包围那一位置，感觉仿佛在体内为它创造了一个专属空间； 3.允许其自由来去。 为感觉创造空间，顺其自然，不要试图摆脱或改变感觉。一旦承认冲动的存在，就可以重新将注意力放到感觉本身。虽然不适情绪会三番五次的回来，但” 我们不能让海浪停止，却可以学会冲浪！ “

联结 是与此时此地的经验完全发生接触的过程。联结是帮助我们充分享受生活的一项重要技能。”呼吸联结“技术，可以帮助我们增加自我觉察、接纳想法和感觉，联结所在之处和所做之事。

观察性自我， 它是一个位置，从那里可以观察想法、情绪、感觉、记忆、意向、冲动、景色、声音、气味和味道。观察性自我就像天空，而想法、感觉和意象就如田起。天气一直在变化，而天空只负责提供空间。

价值 是自己真实的东西。当我们和重视的价值相联结，会令人感觉再辛苦也值得。即使被生活严苛以待，我们依然能够在价值导向下幸福度日。我们在任何工作中都可以获得满足，即使是那些不喜欢、不想要的工作。我们可以一边为更理想的工作做准备，一边从现有工作中觅得满足。正如这些名言所说：“生而为人的奥秘就在于，不仅活着，而且为某种意义而活。”、“只有那些明确自己为何而活的人，才能去承受任何事情。”

行动时，需要为自己设立有意义的目标。不要设立死人的目标。任何有关不要再做某事或者彻底不做某事的目标，都是更适合死人的目标。不切实际的目标，会极大阻碍我们在行动之路上前行。“为了接近目标，我现在能做的最小最容易的事情是什么？”然后付诸行动。假如你去尝试，最佳结果就是感到无比美妙，最差结果就是失望之余对于自己已经试过感到心满意足，至少还拥有一段有意义的旅程，也收获了个人的成长。假如试都不试，最佳结果就是深感失望，最差结果就是感觉糟糕透顶。在行动的过程中，我们要勇往直前，要坚守自己的承诺。“承诺”并不是说要做到完美，坚定无比，或者从不走弯路。而是说当被绊倒或偏离轨道时，能够让自己再次站起，核准前进方向，继续朝着价值迈进。“ 一次不成功，就在去试试；若还不成功，就换个方法。 ”

“ 成功并非结局，失败亦非末日。唯有持续前进，才是真正的成功。 ”生命的成功是我们能够按照自身价值去生活。总之，ACT是一种乐观的方法。 无论遇到什么问题，我们都可以从中学习和成长；无论处境多么悲惨，我们总可以在价值行动中获取满足；无论偏离轨道多少次，依然能再次折返并重新开始，路就在脚下 。 过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来并不存在，不过是发生在此刻的一些想法和意向。我们唯一拥有的是此时此刻。所以，充分利用现在，去留意正在发生什么，欣赏当下一刻的丰富多彩。

对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多 。

❺ 婚姻里的哪些陷阱，越早认清生活得越幸福

婚姻生活是一辈子的事儿。如果你下定决心要跟一个人完婚，代表着你决定对此人负责到底，你愿意跟这个人一同结婚成家，而且共度一生。并非所有感情都可以结果实，走入婚姻。文学家亦舒曾经讲过：“大家爱的是一些人，与此结婚生子的，也是此外一些人。”有些人可能合适和你处对象，但是不合适跟你结婚。有些人合适跟你结婚，却不一定合适和你处对象。不管怎样，如果你荣幸跟一个真正相爱的人完婚，你一定要学会爱惜这一段难能可贵的婚姻生活。一般来说，婚姻里的这种圈套，越快看清活越幸福快乐。

总而言之，在婚姻生活中，大家应注意绕开一些圈套。例如，你们不要长期性缺少沟通与互动交流，不然，你们的婚姻有可能会因而僵持不下。大家也别对另一半的爱与投入见怪不怪，乃至觉得发麻，而是应该对于此事心存感恩，而且要会及时与爱人表述这一份感恩之情。

最主要的是，大家要会为婚姻生活适度引入一些新鲜魅力。特别是当大家完婚好多年，你们已经对于婚姻失去了新鲜感的情况下，大家更要学会为婚姻生活制造一些浪漫的惊喜。唯有如此，你们的婚姻不会厌烦，你们之间的感情才能地久天长。

❻ 我是女生 22岁 我有个坏毛病 特别喜欢花钱买衣服 见什么想要什么 我该怎么改啊 大家教教我

没那么严重哈，别看成什么毛病毛病的
女生嘛，肯定爱漂亮东西 漂亮衣服的 只要有钱 谁不想买了
但是，22岁了，还是应该有自己的打算 读大学的话也要毕业了
开始存钱吧
有自己的钱
以后想买东西 或者创业什么的也不用喊爸妈给
看着卡上的金额比买了衣服之后心里的空虚或者后悔更实在些吧
当然 也不是就不买了
适当就可以了
想强调的就是，这不是毛病哈，放轻松 我长这么大 还很少见到看见漂亮衣服不想买的女生呢
所以，办一张自己的卡，然后开始存钱吧，加油！

❼ 人生有三大陷阱，躲过便是福，说的是什么陷阱

有人说：最好的道路不是大道，而是小心；最险的道路不是陡坡，而是陷阱。

人生于世，走过无数的路，就会有大大小小许多陷阱。

而这三个陷阱，掉下去贻害不浅，躲过去便是福。

3.轻信

如果说贪婪的人困于金钱，傲慢的人败于事业，那么，轻信的人毁于感情。

感情是世界上最后美好的东西，亲情，爱情，友情，人和人的关系无不建立在一定的感情之上。而信任则是所有感情的基础和前提。

付出一段感情之前先要判断对方是不是值得信任的人。与其被辜负时抱怨，不如刚认识的时候就看清对方的嘴脸。

害人之心不可有，防人之心不可无。掉以轻心的相信往往会带来深刻沉痛的领悟。

轻信他人，到最后一定会伤害自己。地狱空荡荡，恶魔在人间，审视这个世界，你会吃惊于，恶魔离你真的很近。一个合格的成年人，必须在心底筑起一道防线，别让信任泛滥。

人生这趟旅途，遇上的陷阱少了，人生的道路也就顺利了。

面对陷阱，我们不仅要识得破，更要敌得过，还要帮助身边的人躲开重重陷阱，走向人生坦途。

❽ 算命说我”掉进感情的陷阱还不自知” 什么意思

就是你走桃花运了，你认为桃花运很好，你是乐在其中不知色欲的危害，伤身又伤财，这是我个人的观点说的步对请你不要生气，说错了我向你说声对不起，请原谅。