怎么训练幸福的能力

㈠ 如何培养孩子幸福的能力

孩子幸福与否，关键是看他是否有个幸福温暖的家、一个轻松自由的成长环境和被需要的成就感。

第一、要给孩子一个温馨有爱的家。爸爸妈妈之间的夫妻感情好，孩子与爸妈之间的亲子关系好，能给孩子足够的安全感，这是孩子能够健康成长的前提。

㈡ 男人锻炼哪块肌肉有助增强男人幸福生活能力

我们知道健康的锻炼能够让我们有足够强壮的身体和很好的体能，特别是对一些男性需要提高自己的身体素质，更加需要知道如何能够高效率的快速提高我们的体能，简单来说，男人必须要练腿，腿可以说是男人的发动机。

为什么所以我们不能忽视我们的腿部训练，首先男性的肌肉很大部分都在腿上，每次锻炼腿部的时候我们都需要消耗很大的力气，这就对我们的身体素质有了更高的要求，需要我们的体能也就越高，同时腿部又能分泌很多激素促进我们肌肉的生长，所以说男性，腿部训练不可少。

总而言之，腿部训练能达到减脂增肌的目的，也是人体比较大的一块肌肉，女性练腿可以让自己臀部更好看，男性练腿可以让自己的生活更幸福，同时起到增肌的目的。

怎么样练腿是很多人的问题，因为腿部训练是很辛苦的非常累，所以我们需要了解很多这方面的知识，我在这里只能讲一些皮毛，一些注意问题，至于如何能让自己有更好的提高还是要在训练中提高自己。如果你还想了解更多的练腿知识，可以参考我们以前的内容。

㈢ 如何提高学生的幸福能力

在现实生活中，不少学生视物质享受为幸福，注重对物质的追求，只愿享受，而不愿付出，更不懂创造。在家里，过惯了“伸手”生活，认为这种生活对他们来说是理所当然的。在学校里，校服不愿穿，因为不是名牌；零食不能少带，因为家中堆积如山；作业不愿做，出钱可以请人帮忙；大扫除怕脏，体育课怕累，文化课怕考，活动课怕苦等等。尽管如此，他们仍然认为自己是不幸福的，于是出现了诸如“我去上学校，背上炸药包”之类的灰色童谣，甚至有学生采取非常极端的方式处理生活中的一些挫折。学习一门课程，首先关心的是“考什么”；碰到一个难题，最关心的是标准答案，而不是得出答案的过程；碰到纠纷不能调控自己的情感，不懂得克制、宽容；挂在嘴上的口头禅是“真郁闷”“无聊”……生活在如此优越的环境中，我们的学生显然并没有感受到幸福。 一、提高教师的幸福能力，做幸福教育中的“幸福老师” 幸福是一种内心体验，教育的一个基本的目标就是使学生愉悦，产生美好的心理体验。心灵的发展要求心与心的交融，而心与心的交融则是以愉悦的情境为依托的，唯有在师生双方都能够体验幸福的氛围中，心与心方能敞开、沟通。因此，教师应该既是幸福的创造者，也是幸福的享受者。在幸福的教育中，实现创造幸福和享受幸福是有机统一体。 在生活中，我坚持让自己成为一个快乐和善良的人，力所能及地去帮助别人。每次走进教室，我都保持微笑，时不时跟学生聊聊发生在自己生活当中有趣的事，拉近我们心理上的距离。当教师的内部幸福体验外化为表情时，教师的幸福就变成一种可被观察的对象了。学生能够通过识别教师的表情，在自己内心激起同构的心理体验，这种体验又会外化成学生的表情，教师又通过学生表情的反馈强化了自己的幸福体验，学生的幸福感也因此渐次强烈。在幸福上，师生双方相互感应，不断激荡，获得了共同的幸福感。 教师节到了，我走进办公室，发现桌子上摆着一张大大的卡片，仔细一看是学生每人给我写的一句祝福语，“祝老师永远年轻、漂亮”“希望你每天都开心”……读着读着，我忽然发现自己眼中已经有了泪水，是感动，也是幸福。当晚我给学生写了一封回信，信中写到：“感谢你们，我可爱善良的学生，今天，在我自己的节日里，读着你们的文字，我的心灵无疑受到了细雨涓流般的抚摩，我收获了一份感动与幸福的心情。”收到信后，学生都很意外，原来他们的老师就是这样容易满足和幸福，这让学生对幸福有了一种新的理解。 二、提高学生发现幸福、体验幸福的能力 就今天的学生而言，他们生活在比父辈优越得多的物质环境与精神环境中，生活几乎能够提供其所需的一切。然而，许多人不仅不能看到自己所拥有的幸福，反而滋生这样那样的烦恼。造成这种现象的原因是多方面的，而发现幸福的能力欠缺应是重要原因之一。只有学会发现幸福，才可能进一步地追求幸福、创造幸福。 有一次在学生的寝室门口，无意中听到学生在讨论“最近很郁闷”后，我决定开一个主题班会，主题是“最近让你幸福的是什么”。班会上，有学生说“有钱就幸福”，我让学生们讨论一下这个观点是否正确。很多学生谈了自己的看法，认为金钱是获得幸福必不可少的因素，但决不是唯一的因素。有学生说：“我和爸爸之间一直有隔阂，不久前我给爸爸写了一封长长的信，感谢爸爸为这个家庭的付出，希望爸爸能多抽点时间陪陪我和妈妈。听妈妈说，爸爸看了信后很感动，现在只要可以推脱掉的应酬，都尽可能不去，陪妈妈和我，我觉得很幸福。”还有学生说：“上个星期奶奶生病住院了，中途我没请假偷偷地跑出去，结果被值周老师逮到了。那个陌生的老师不但没有恶狠狠地批评我或是扣分，反而还轻轻地安慰我说，没事，你奶奶肯定很快就能恢复健康的。我的痛苦有人帮我分担，我也觉得很幸福。”“每次期中、期末考试，我考得不好时，老师总是主动找我，帮我分析，而且经常给我鼓励。作为一个后进生，我感到很幸福。”学生们各抒己见，但比较一致的观点是：身体健康、学习有追求、得到老师平等的爱、得到他人的帮助、家庭关系和睦、同学之间关系好等等会让人感觉到幸福。我接着说：“对照一下大家的标准，你是不是应该感到比较幸福呢？其实，幸福不在于我们拥有多少财富，而在于是否拥有一种积极的人生态度。幸福是我们自身的一种内心体验，只要你感到自己是幸福的，你就是幸福的，生活中不是缺少幸福，而是缺少发现。当我考试失意的时候，我能够说我很幸福，因为有很多人关心我；当我遭遇重大变故时，我仍然能说我很幸福，因为我有健康的身体……”让学生在面对挫折时，能保持一种积极的人生态度，学会发现幸福，需要教师做个有心人。 三、提高学生创造幸福、享受幸福的能力 心理教育注重学生对幸福的察知、体验能力的培养，更注重追求幸福能力的培养，这是幸福教育知、情、行的统一。其宗旨是让学生珍视自己的人生、珍视自己的精神追求，使他们生活得有情趣、有意义、有价值。苏霍姆林斯基说过：“教育上的一个重要任务就在于使每一个孩子的心都能受到人的崇高欲望的鼓舞，而给别人带来欢乐、幸福、顺利、好处和安宁。”“教育技巧的特点就在于使教育的整个过程成为教师过问人的精神生活的整个过程。” 五四青年节到了，该怎样让学生们过一个有意义的节日呢？左思右想，我决定带学生去福利院，并且希望孩子们能带上他们小时候的衣服和玩具，用自己的零花钱买点小食品去看望那里的孤儿。学生们都很踊跃，收集了好几大袋的物品，与那些孤儿一起，度过了非常有意义的一天。回来以后，我让他们写一篇周记，谈谈这次活动的感受。学生们说：跟他们相比，我觉得我幸福多了，我有一个非常温馨的家；在帮助孤儿院的孩子度过了幸福的一天后，我自己也感到很幸福；让我祝福这群不幸的孩子吧，我相信，只要他们自己努力，一定能收获一个幸福的明天。 除了去孤儿院，我还鼓励学生从事其他的社会公益活动。学生明白了，帮助别人的同时，自己也获得了幸福。 朱小曼教授指出：教育的目的，应该指向人的和谐发展与终身幸福。换言之，教育就是发现幸福、创造幸福、享受幸福的过程。让我们做幸福的老师，让提高学生的幸福能力成为教育的不懈追求，全心全意为学生的终生发展和幸福打下坚实的基础。

㈣ 积极心理学 如何提升幸福感

对于我来说，提升幸福感就是提升掌控感，但不是那种变态的想控制一切和别人的偏执想法，而是一种可能性，可以拥有得到想要的东西的可能性，就是我的幸福感主要构成

一般来说，提升幸福感可以从两个方面进行干预，一方面是提升感知幸福的能力，就好像同样落魄的两个人不一定都会觉得生活如此难过。另一个方面就是提升创造幸福的能力

幸福的感知能力的差异基于每个人的经历和在经历中得到的认识所影响的，都是些可遇不可求的事物。但是提升创造幸福的能力是有很大一部分掌握在我们手中的，这需要我们积极主动地去创造性地生活，掌握自己生活的节奏，比如努力学习考取一些以后用得到的证书，相比于天天打游戏仅仅为了消遣的话，是具有创造性地（当然并不是说打游戏完全不好，如果你以后想要在游戏上面去的一些成就，那么游戏就会成为你的创造性地工作，创造性的一个重要属性是未来的价值性）

㈤ 获得幸福的能力如何培养与练习

学会接纳身边的一切。
接纳就是要对生活中所有事情都接受，不管是美好的还是不美好的。在接纳之前，我们要接受这个世界的不完美，接受这个世界有自己解决不了的事情，让自己的内心能回归平静和喜悦的状态。
提高自己解决问题的能力。
王小波曾说过，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。我们虽然不可能做到全能，但是提高自己解决问题的能力，才能让自己的困境越来越少，只有不断的学习站得高看得远，才能有效的规避人生的风险。
学会适当的独处。
学会适当的独处，可以让我们从烦忧和杂事中抽离出来，从而使内心获得更多的正能量。我们可以找个时间独自去旅行，或者周末的时候隔绝世界，远离工作，去读读书，听听歌，看看电影。
学会愉悦生活的技巧。
只有学会善待自己，取悦生活，才是生活最大的意义。不管遇到什么样的压力日子过得有多么艰辛，还是要有自己的生活。每周抽个时间做自己想做的事情，自己的生活添加一点温馨和浪漫。
学会经营各种关系。
不管什么关系都是需要经营的，不管是爱情、亲情和友情。要学会经验它们，提升自己爱的能力，学会好好说话，控制情绪，相互扶持，才会让我们的生活过得更加的充实和幸福。
拥有自己的内心强大。
任何人的生活不可能一帆风顺，总会遇到各种的磨难和挫折。因此，我们要培养强大的内心，不但要对未来抱有希望，同时要对当下的生活抱有满足。只有拥有强大的内心，才会在人生的路上永远热情满满、幸福满满。

㈥ 在课余兴趣中培养孩子的幸福感

在课余兴趣中培养孩子的幸福感

在课余兴趣中培养孩子的幸福感，孩子的幸福感离不开家长的培养，而孩子感到幸福后对他的学习、身体健康都起着良好的作用，而如何培育孩子幸福感就是家长们需要重视的了，下面我为大家分享在课余兴趣中培养孩子的幸福感。

在课余兴趣中培养孩子的幸福感1

兴趣与创造力之间的关系

当一个做自己感兴趣的事情的时候，就愿意尝试不同的方法，也愿意坚持不懈，容易产生创造性的想法和方法。做不感兴趣的事情，就容易以交差为目的，缺乏创新的动机。鼓励孩子做感兴趣的、有价值的事，对于培养孩子们的创造力非常重要。

但是创造力不仅需要兴趣，还需要其他素质。例如，遇到挫折时是否能够坚持下来，是否有比较长远的目标，是否能把兴趣集中在有限的事情上，是否有冒险精神，是否能坚持自己的看法等等，这些属于“创造性人格”的范畴。

培养孩子的创造力，与发现他的兴趣点之间有关联

培养孩子的创造力，第一步就是去发现他们的兴趣点。不过，孩子们的兴趣经常发生变化，这与他们的成长过程有关。我认为，应该让孩子们学会自己发现自己的兴趣点，家长要做的是给予一定的帮助和建议。中国的家长有望子成龙的冲动，一般表现在期望孩子成绩优异上，如果转而放在期望孩子有创造力上，对孩子也是一种压力。我觉得孩子的生活最后还是由他们自己选择的。

在培养孩子的创造力方面，家长要做到什么程度呢？家长和教师是不是要密切关注孩子的天赋发展？这是很多家长焦虑的地方。其实，在培养孩子的天赋方面，只有少数几种职业与家长的努力有一定的关系。比如，音乐演奏，这方面的天才都要经过严格甚至严酷的训练。但是，大多数在其他领域有创造力的人，家长和教师通常只是提供一个支持性的环境而已。

培养与发展孩子创造力的关键时期

孩子在创造力的发展上有几个比较重要的阶段。

第一个是3～6岁的幼儿园阶段，这是最早有记忆的时间段。

这段时间里，孩子们喜欢接触大自然，喜欢自己去探索。但是，通常他们是在幼儿园里度过，幼儿园的教学和时间都比较刻板，让孩子们主动探索的时间其实是很少的。

第二个是青春期的时候（大约12岁～17岁)

这时候，孩子对各种学科的知识都产生了兴趣，有主动学习的冲动。但是义务教育的各种考试反而阻碍了他们主动学习的动机。

家长在这些阶段能做的事，就是缓和学校教育对创造力的不良影响。尤其是那些成绩并不优异，但却有自己的志趣的孩子，家长应该帮他们摆脱自卑感，鼓励他们走自己的路。

成年之后，人的创造力还会有不同的发展阶段，但这时家长已经没有太大的影响力了。

在课余兴趣中培养孩子的幸福感2

让你自己快乐

这绝对不是自私，你有多么幸福快乐将极大地影响到孩子能感受到多少幸福快乐。

很多调查都验证了妈妈的抑郁情绪与孩子的“负面成长”（例如情绪问题以及行为失常等）之间存在着毋庸置疑的关联。

父母对孩子这种影响不能仅仅归结于基因。研究发现，快乐开朗的父母从统计学上来看，的确更有可能养育出幸福快乐的孩子，但是并没有发现明确的与基因有关的因素。

所以，要想养育一个幸福快乐的孩子，第一步应该做什么？也许是你每周花一些时间和朋友聚会玩乐。

因为开怀大笑是有传染性的，和朋友外出聚会能够让你多多大笑，即便你不大笑也能让你快乐起来。神经科学家确信，听到他人的大笑声能触发大脑中的镜像神经元，从而使听者感觉到就像他们自己在大笑那样心情愉快。

教孩子培育人际关系

不会有任何一个成年人否认人际关系有多么重要-但是有多少家长会花时间耐心地教导孩子如何与他人建立和保持关系呢？

这不仅仅是培养重要的社交技巧，让孩子成为更受欢迎的人，众多调查显示，它还能带来让孩子感到更加幸福快乐的长远效应。

医学家曾经进行过一项针对多发性硬化症病人的治疗实验，他们训练这些神经系统严重瘫痪的病人每个月花15分钟通过电话与其他同症病人进行交流，表达对彼此的同情心和无条件的积极评价。坚持这样做两年之后，发现这些病人在自信心、自尊心、抗抑郁、以及幸福感等方面都有了显着的提升。

期待孩子的努力，而不是完美

这是给追求完美的直升机父母和虎妈的特别建议。

那些过度强调成绩的父母很可能会致使孩子陷入比同龄人更深重的抑郁、焦虑等不良行为。

各界的调研结果都非常一致：必须赞扬努力，而不是天赋。

享誉业界的斯坦福心理学教授Carol Dweck在研究中发现，大多数一直被表扬智商“聪明”的孩子都会倾向于选择更简单的任务，因为他们不愿意冒着可能会犯错、进而失去他们“聪明”标签的风险。而另一方面，超过90%的习惯被表扬其努力（拥有成长性思维模式）的孩子，会倾向于选择更困难的更有挑战性的任务。这是因为，当我们表扬成绩背后的努力和艰苦付出，孩子们就会更有动力继续努力，而在不断的努力和挑战中，孩子们将能获得更多的自信心与成就感，这是幸福感的重要来源之一。

教导孩子乐观

想要避免和一个阴沉乖戾的青春期孩子打交道？那么就要从小教导他们从光明的一面看待问题。

调查发现，10岁时就已经被成功教导、善于用积极乐观的一面思考和理解这个世界的孩子，其中至少半数在青春期时不会陷入抑郁等心理问题。

简而言之：乐观是如此贴近幸福快乐，以至于两者实际上可以互相换算。

Christine Carter博士比较了乐观主义者和悲观主义者，然后发现乐观主义者：

在学校、职场和竞技运动中更加成功

身体更健康，寿命更长

对婚姻的满意度更高

很少遭遇抑郁和焦虑

教导孩子情商

幸福感归属于情商，情商综合能力的提升-比如管理情绪的能力、社交能力、处理沮丧和挫折感的能力等，自然有助于幸福感的提升。

情商是一种技巧，而非天生的特质。如果你认为孩子能天然地管理他们的情绪，任由他们自己发展情商，那么恐怕结果是不会理想的。

训练孩子的自制力

大量研究已经证实：自制力比智商更能准确地预言孩子未来人生的成功、以及几乎其他的一切。

这就是从着名的棉花糖实验中得到的启示。能够成功抵御住诱惑的孩子比起抵受不住诱惑的孩子，在多年以后会生活得更好、并且更幸福快乐。

拥有延迟满足能力的学龄前孩子（即在实验中等待2颗棉花糖的孩子），平均来看，学习成绩更好、社交能力更强、也能更好地应对挫折感和压力、以及有勇气承担起更重大的社会责任。总之，自制力不仅能让孩子在学习成绩和社交上获得成功，还能让他们拥有更多的幸福感。

有哪些好方法可以教导和训练孩子的自制力呢？可以从帮助孩子学习抵御诱惑开始。

给予孩子更多的自由玩耍时间

现今，有很多幸福感的训练课程倡导正念和冥想练习，这两者都非常有效。但是让孩子们有规律地做这些练习，是相当困难的。那么，什么方法同样有效且能受到孩子们的欢迎呢？

那就是：无计划的'由孩子自发主导的自由玩耍

因为当孩子自由玩耍的时候，他们体验到的正是正念练习的最重要的法则之一-完全享受当下。

然而，现在的孩子拥有越来越少的自由玩耍的时间，无论是室内还是室外。据调查，与20前年相比，美国孩子们每周已经减少了8个小时的自由玩耍时间。

自由玩耍并不意味着游手好闲、无所事事、无意义。对孩子来说，玩是极为重要的成长与学习的方式。

调查发现，无计划的自由玩耍时间的大幅丧失，会延缓孩子的认知发育和情商发育。事实上，自由玩耍绝对不是浪费时间和无意义的，它能很大程度上促进孩子智力、身体、社交能力和情商的全面健康的发展（这适用于任何年龄段的孩子）。几个孩子在一起无计划的自由玩耍，更能够帮助孩子学会如何在群体中发挥作用、如何分享、如何协商、如何解决冲突、如何调节情绪和调整行为，以及如何表达自己。

这没有严格的操作规则或规范，只需要允许孩子更多的时间去自由玩耍就可以了。

配置利于幸福感教育的周边环境

我们每个人都深受环境的影响，当不良环境持续影响孩子时，你对孩子的教导可能会事倍功半。

想要管理孩子的周边环境，从而让你的幸福感教育获得最大的成效，最简单的方法是什么？

那就是：少看电视。

社会学家在调查中发现：在幸福感和少看电视之间有着显着的强大的关联，快乐的人比起不快乐的人，看电视的时间明显少很多。还没有清晰的研究成果来解释其背后的原因，也许是电视让人们变得更不快乐，亦或是因为不快乐所以才要看更多的电视。然而可以肯定的是，除了看电视的确存在其他许多更有效的活动能帮助孩子成长为幸福快乐的成年人，比如自由玩耍、运动、冥想。如果孩子沉溺于看电视，那么他们花费于其他更能培养幸福感的活动上的时间就相应变少了。

全家人一起吃晚餐

有时候科学只是证实了我们祖祖辈辈都遵循的一些传统的确是真理。是的，家庭聚餐绝对重要。

这个简单的传统习俗能帮助塑造更棒的孩子以及让他们更有幸福感。

研究显示，那些和家庭成员规律地进行家庭晚餐的孩子，拥有更稳定的情绪，更少沉溺酗酒等不良行为，成绩更好，并且更少罹患忧郁症等心理问题，这点在青春期女孩身上格外明显。他们也更少发生肥胖或饮食紊乱。如果想要帮助孩子做好上学的心理准备，坚持每日家庭聚餐甚至比和孩子一起阅读更为有效。

帮助孩子养成“感受幸福”的习惯

上面讲了那么多方法，可能你会觉得养育一个幸福快乐的孩子真心不容易，然而如果能让孩子养成“感受幸福”的习惯，那么一切就都变得轻而易举了。

㈦ 怎么才能拥有感知幸福的能力

拥有感知幸福的能力就是：心静如水、简单即是福，简单就是快乐！还有不攀比，不羡慕嫉妒恨，时刻保持知足常乐的心态。还有就是糊涂即是福。

㈧ 怎样才能锻练感知幸福能力A设定自我和谐的目标.B保持正念.C活在当下,亨受当

锻炼自己感知幸福的能力，并不是说非有非有在幸福的时候才能有这种感觉，在。不快乐，不开心，甚至不幸福的时候，我们应该也去换个角度。去感受。美好。保持正念吧！。

㈨ 怎样提升幸福感

人生在世都在追求幸福感，可是人都是不知足的，有了幸福感还不满足，又想提高自己的幸福感，这个很简单，其实每个人都是幸福的，只是没有在意，上帝为你关上了一道门，必定会为你打开另外一扇窗，在饿的时候有香喷喷的饭菜吃，在落魄的时候有人雪中送炭，这些日常生活中的小事都是很幸福的，只要细细体会就能感受得到。

幸福感在生活中是必不可少的事情，发生事情先别着急生气，换一个角度思考问题，何尝不是一种幸福。像很多家庭都有小孩，调皮捣蛋的小孩很让人头疼，但是你换一个思路，孩子给家里带来了欢声笑语也是一种幸福，有时候孩子帮忙只会帮倒忙，那是因为他们还小，但是他们有一颗帮大人干活的心也是一种幸福感。