抑郁症如何提高幸福感

A. 抑郁可以自己调整过来吗

如果已经确诊了是疾病，比较严重了，建议尽早的规范治疗，自我的调整不是不可以，但是得了抑郁症的人想“强迫”自己调整过来的难度太大了，大多数的结果都会吃力不讨好，收益甚微，因为已经是一种病症了，要能自己调整得好早就调整好了，建议是通过治疗后再配合自我调整来改善抑郁，下面引用荣新奇教授心理堂（ps：心理学堂）的一篇文章来教你如何做自我调整。
抑郁会耗尽你的能量，让你感到空虚和疲倦。还可能会导致难以鼓起勇气去寻求治疗。但是，你可以采取一些小方法来帮助自己提高自我控制力并改善整体幸福感。

今天，心理专家、催眠师荣新奇教授建议抑郁症患者一定要尝试以下20件事情。

1.认识自己

抑郁症很常见。它影响了数百万人，包括生活中的一些人。他们可能没有意识到他们面临着类似的挑战、情绪和障碍。患上这种疾病的每一天都是不同的。重要的是要认真对待自己的心理健康，并接受你现在所处的位置，也应该明白，这并非你永远所处的位置。
抑郁症自我治疗的关键是对自己和正在经历的事情保持开放、接受和爱。荣新奇教授总结地认识自己可以分为：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”这四句话。这四句话不仅是抑郁症等心理疾病的应对方法，也是一个心理治疗的过程。

2.有“策略”地沉迷于抑郁状态

压抑自己的感觉和情绪似乎是应对抑郁症负面症状的一种方式，但这样做是不健康的。如果你今天心情不好，那就随它去吧。让自己感受这些情绪——但不要停留在那里。可以考虑写下或记录下这些经历。然后，当感觉好转时，也写下它。看到抑郁症状的潮起潮落对自我疗愈和希望都有启发意义。

3.明白今天不代表明天

今天的心情、情绪或想法不属于明天。如果你今天起床或实现目标失败，请记住，你并没有失去明天再次尝试的机会。给自己一个机会去接受、原谅自己，虽然有些日子会很艰难，但有些日子也会很美好。努力期待明天的新开始。

4.停止“错误”的思维

抑郁会使回忆带有负面情绪。你可能会发现自己专注于一件出错的事情，而不是许多正确的事情。尝试停止思维，推动自己认识到好的东西。如果有帮助，请写下对事件或一天感到高兴的事情。然后写下哪里出错了。看到你对一件事的重视可能会帮助你将你的想法从整体上转移到积极的个别部分。

5.学习心理学

虽然看心理学的书并不能治愈你，但知己知彼才能百战百胜，多了解抑郁症、多学点心理学常识才能更客观地了解现在的自己，也能更清楚了解自我，能为心理咨询的疗愈带来很大帮助。

6.设定可实现的目标

一份冗长的待办事项清单可能非常重要，以至于你宁愿什么都不做。与其编制一长串任务，不如考虑设定一两个较小的目标。
例如：不要打扫房子；把垃圾拿出来；不要把所有堆积的衣服都洗干净；只需按颜色进行排序并堆起来；不要清除整个电子邮件收件箱；只需处理任何对时间敏感的消息。当你做了一件小事后，把目光放在另一件小事上，然后再做另一件。这样，你就有了一份有成就的清单，而不是一份未触及的待办事项清单。

7.奖励你的努力

所有的目标都值得肯定，所有的成功都值得庆祝。当你达到一个目标时，尽你最大的努力去承认它。你可能不想用蛋糕和五彩纸屑来庆祝，但认识到自己的成功可以成为对抗抑郁症负面影响得非常有力的武器。而且对出色完成工作的记忆可能对消极言论和过度概括尤其有效。

8.你可能会发现创建一个例程很有帮助

如果抑郁症状扰乱了你的日常生活，制定一个温和的时间表可能会帮助你感觉控制。但这些计划不必制定一整天。专注于你感到最混乱或最分散的时间。你的日程安排可以集中在上班前或睡觉前的时间。也许只是周末。专注于创建一个松散但结构化的例行程序，以帮助你保持日常生活节奏。

9.做你喜欢的事
这点可能是老生常谈了，但这点确实很重要。抑郁会让人感觉疲劳，但试着做一些你喜欢的事情总会有收获。一些放松但充满活力的事情，它可以是演奏乐器、绘画、远足或骑自行车。这些活动可以微妙地提升你的情绪和精力，从而帮助你克服抑郁症状。
10.听喜欢的音乐

音乐是改善情绪和改善抑郁症状的好方法。它也可以帮助你加强你对积极情绪的接受。在团体环境中演奏时，音乐可能特别有益，例如合奏或乐队。你也可以通过聆听获得一些相同的回报。

11.或在大自然中消磨时光

大自然也可以对抑郁症产生强大的影响。研究表明花时间在大自然中的人改善了心理健康。暴露在阳光下可能会提供一些相同的好处。它可以增加你的血清素水平，这可以提供暂时的情绪提升。可以考虑在午餐时在树林中散步或在当地的公园里消磨时光。或者计划周末远足。这些活动可以帮助你重新与大自然建立联系并同时吸收一些光线。

12.或与亲人共度时光

抑郁症会诱使你孤立自己并远离朋友和家人，但面对面的时间可以帮助消除这些倾向。如果你无法接受面对面的聊天共度时光，也可以通过电话或视频聊天的形式。这样能提醒自己这些人关心你。你需要互动，他们也可能需要。

13.尝试全新的事物

当你日复一日地做同样的事情时，你的大脑可能会一直在同一个位置运转。可以通过做一些完全不同的事情来挑战你的神经元并改变你的大脑化学。研究表明，做新事情可以改善你的整体幸福感并加强你的社交关系。可以尝试一项新运动、参加创意课程或学习新的烹饪技巧。

14.尝试做志愿者

一石激起千层浪——花时间和其他人在一起，做一些新的事情——通过志愿服务，把你的时间给别人或其他人。你可能习惯于从朋友那里获得帮助，但伸出援手并提供帮助可能会更多地改善你的心理健康。

15.感恩一些事情

当你做自己喜欢的事情时，甚至当你发现自己喜欢的新活动时，你可能会通过花时间对此表示感谢来进一步促进心理健康。研究表明，感恩可以对你的整体心理健康产生持久的积极影响。更重要的是，写下你的感激之情——包括给他人写笔记——可能特别有意义。

16.学习冥想、催眠

压力和焦虑会延长你的抑郁症状。寻找放松技巧可以帮助你减轻压力，并为你的一天带来更多的快乐和平衡。研究表明，催眠、冥想、瑜伽、深呼吸甚至写日记等活动可以帮助你提高幸福感，并与周围发生的事情有更多联系。

17.健康饮食

没有什么神奇的饮食可以治疗抑郁症。但是，你吃入体内的食物会对你的感觉产生真实而显着的影响。吃富含瘦肉、蔬菜和谷物的饮食可能是一个很好的起点。尽量限制咖啡因、咖啡和苏打水等兴奋剂和酒精等镇静剂。有些人还感觉好多了当他们避免糖、防腐剂和加工食品时，就会有更多的能量。

18.坚持锻炼

在你感觉好像不能起床的日子里，锻炼似乎是你最不想做的事情。然而，锻炼和体育活动可以成为强大的抑郁症斗士。对于某些人来说，运动在缓解抑郁症状方面与药物一样有效。它还可能有助于预防未来的抑郁症发作。如果可以，沿着街区走一圈。从步行五分钟开始，然后从那里开始。

19.保障充足的睡眠

睡眠障碍在抑郁症中很常见。你可能睡得不好，或者你可能睡得太多。两者都会使抑郁症状恶化。目标是每晚八小时的睡眠。尝试养成健康的睡眠习惯。每天在同一时间睡觉和起床可以帮助你完成日常安排。获得适量的睡眠还可以帮助你在一天中感觉更加平衡和充满活力。

20.考虑临床治疗

你可能会发现与专业人士谈论你正在经历的事情会有所帮助，即使有时候看上去和普通人聊天一样。全科医生可能会将你转介给治疗师或其他专科医生。他们可以评估你的症状并帮助制定适合你需求的临床治疗计划。这可能包括传统选择，例如药物治疗和催眠疗法，或替代措施，例如针灸。

B. 抑郁症怎么自我治疗 抑郁症自我调节方法有哪些

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，抑郁症怎样自我调节呢？

• 找到心结所在，试着冥想

  抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

• 运动

  运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

• 哭泣

  很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

• 4

  找心理医生

  抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

C. 我抑郁了怎么拯救自己

抑郁症会增加过早死亡的风险，是研究者早已发觉的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。

如果你觉得生活没有意义、毫无希望，你总是活在悲伤之中，那么你可能正遭受着抑郁的折磨。

抑郁并不是简单的心情不好，或者连续一周情绪低迷，这是一种能消磨人的疾病，会让你无法享受自己的生活。要完全找回之前的快乐可能很难，但是你可以控制你的抑郁，并且通过增加社会支持、改变自身想法、增强体魄以及健康地应对四种方法，慢慢治愈你的抑郁。

一、增加社会交往和支持

1、和心理医生谈谈。心理医生可以帮你应对你当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的意义。

如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特别的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心里表演疗法和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基础上融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。

让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你会为此感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理医生。由你信任的人给你推荐医生，能让你在见到这个医生之前就对他建立起信任，你便能更快地好起来。建议去就近的精神卫生中心咨询，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

2、花时间和积极向上的人相处。社会支持对于走出抑郁至关重要，它能帮助你应对诸如失业或工作变更等来带的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。

每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去，喝杯咖啡，吃顿晚。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什么就干什么。

和那些会让你焦虑或者对你的抑郁完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，也更难有激情摆脱抑郁。

为未来做好大的规划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或者度几天假，这样你未来的日子就有了让人激动的事情。在你恢复之后，你也会更享受这些活动。

3、接受并给予肢体接触。拥抱或者做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质，这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。所以和你的爱人相拥，用肢体接触来减少你的抑郁吧。

和朋友拥抱。牵手。抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。

二、改变你的想法

1、想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有大的改变。

把你这些习惯性的坏的想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面的想法，所以把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定导致抑郁的这些无用的想法的类型。

第二步，给你每一个消极的想法都写上一个对应的积极的或者合理的想法。举个例子，你在消极想法中写下了“我很丑”这一条。反过来你便可以这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其他任何人设定的美的标准。

打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极的想法，都要有意识地制止它。用更积极更现实的想法来替代你每一个消极的想法。一开始你可能会觉得这么做很傻很奇怪，但是时间一长它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得“这样下去一定很糟”。不如换过来想：“或许最后并没有那么糟糕，也可能出现好的结果。”

2、赞美自己。虽然现在你可能很难相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。

就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比方说，你很喜欢你眼睛的颜色，并且你很喜欢自己富有同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在一个你每天都看得到的地方。有必要的时候，不断地告诉自己你有这么多的优点。

当你发现自己情绪低落的时候，有意识地就某些事情夸奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己所有的这些优点。

由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不要质疑他们的动机，简单地相信并接受他们所说的话。这样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自己和吗，他人的赞美。

3、相信可能。抑郁带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，并且很难激励自己做事。试着提醒自己，你的这些消极的想法都是抑郁造成的，并不能完全反应你的真实实力。一步一步地朝着你的目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。

把大的任务和目标分成几个小的部分，等到自己有能力做的时候再尽力而为。

要记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪是可以改善的，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要只关注你总的计划，要想一想，怎么做才能让今天的自己觉得更好一点。

要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关系。你第二天可以继续完成你的目标。

4、对付消极过滤器。有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉俗。消极过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其他好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在一起来看待。

不要因为一次不好的经历便一概而论，具体问题要具体分析。如果你总是纠结于一件事上，你很可能会忽略掉你所有成功的经历。要记住，一次经历并不足以代表你所有的想法和行为。

如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，那么请记住，这只是一连串事情中的一件，其他的许多事情都是利大于弊的。

三、改善身体健康水平

1、关注你的健康。身体不健康可能导致抑郁更加严重，情绪更加低落，整体的幸福水平也更低。关注你总的健康水平，诚实地对自己进行评估。

辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠症和嗜睡症。还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）以及疲劳等情况。

列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。

如果你有任何忽略了的健康问题，请及时就医。有时药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排出其他所有可能导致抑郁的原因。

2、有规律地锻炼。“跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，它能明显改善你的心情。并且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡的含量，试着每天半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高你的心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。

如果你很忙，腾不出三十分钟来运动。那么可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作，这同样能改善你的心情。

3、饮食要健康。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会增加你的抑郁。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。所以多吃能改善心情的健康食物能帮你解决这方面的问题。

欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁的症状。所以建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。

不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

多吃有益于大脑的食物来改善心情。许多食物和营养物质都可以协助治疗精神疾病，并且防止病情恶化。

4、改善睡眠。抑郁通常和睡眠量过多（嗜睡症）或者过少（失眠症）有关。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律可能会加重你的抑郁。褪黑色素是一种纯天然的诱导睡眠的激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，而此时就是入睡的最佳时机。

每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚。天亮的时候睡觉要比天黑的时候睡觉睡得更久。争取每天晚上十点左右睡觉。

每天早上同一时刻醒来，这样你的身体会慢慢适应你的睡眠时间。一开始你可能需要用闹钟来叫醒你，但是时间一长，你便能自己定点醒来。

睡前一段时间，避开手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑色素，你便不容易感觉疲倦，也就很难按时入睡了。

如果你偶尔上夜班，你的睡眠周期会被打乱。所以休息时间小憩一下，尽可能多地争取睡眠时间。可以的话，把你的工作时间都换到白天来。

5、远离毒品和酒精。这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会加大抑郁恶化的风险。

如果你现在沉溺于毒品或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量甚至戒掉这些东西。

四、健康地应对抑郁

1、重拾你的爱好。抑郁有一个很普遍的症状，就是没有欲望做那些原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与其中。

如果你发现自己不大可能继续做那些原来自己喜欢的事了，不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁中释放出来。

只要有时间便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地，你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。

2、到室外去。阳光能促进生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里，摘下墨镜，好好地享受一下阳光所带来的维他命D的快感吧。或者你也可以口服维他命D补充剂。

到当地的公园或者自然保护区里去，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合吧。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让你觉得精力充沛。

接触阳光可以帮助身体调整生物钟，而生物钟则决定着我们什么时候醒来，什么时候睡着。所以接触阳光能让你白天更精神，晚上更疲惫，能让你在对的时间精力更充沛。

如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙，为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线，从而改善你的心情。

3、练习冥想。研究表明，冥想有益于抑郁以及焦虑的人。冥想可以锻炼你的心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。

冥想的时候，选一个舒适的坐姿，注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸的时候，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。

冥想需要时间，也需要练习。要把你的注意力集中在当下可能需要花一定的时间，你老是沉溺于过去或者担忧将来的话更是如此。要有耐心，并且要记住，只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。

4、照顾生物。研究表明，照顾生物的人，不管是养花或者养宠物，都会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。

不要觉得你必须得迈出一大步，必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。

到当地的农场去做志愿者，或者借一借朋友的宠物，你便可以和动物接触，而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起，以此来缓解你的抑郁和焦虑。

5、做志愿者。帮助他人能让你预感到幸福，并且对自己有一个积极的认知。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。到当地的救济站去帮忙，或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也会给你更多的社交机会。

到有助于治疗你抑郁的地方去做志愿者，这不失为一个一石二鸟的好办法。比方说，到动物收容所去做志愿者，你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你接触到充分的阳光。

从小的尝试做起，不要一开始就给自己过多的负担。开始的时候安排过多的时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不有利于长期保持。一开始的时候，建议你一周花一到两个小时做志愿者，后面如果有情趣的话，再慢慢地多花一点时间在上面。

6、学习放松的技巧。导致抑郁的一个很大的原因就是焦虑。所以采取行动用放松的方式来缓解你的抑郁。远离导致你抑郁的压力源头，特别是让你焦虑的人以及和工作相关的问题。

泡澡、做spa、看书，做任何能让你放松的事情。

你还可以学习渐进肌肉放松练习，从脚趾头到面部，一个部位一个部位地收紧再放松你肌肉。逐渐释放紧张的肌肉可以消除压力，让你得到放松。

摆脱抑郁小提示

• 记录下你的变化，你便知道什么方法有用，什么方法没用。这样在你享有积极的变化的同时，还能省去那些无用的功夫。

• 不要让自己闲下来。

• 找到抑郁的原因，能帮你和你医生寻找治疗的方法。

警告

• 如果有了自杀的念头，拨打120急救电话，或者马上去医院。

D. 抑郁症患者如何自行恢复

抑郁症患者怎么自我调节

1、尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2、认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3、积极参与社会活动

经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。

4、立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

5、丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6、规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。

E. 怎样才能摆脱抑郁的情绪，做一个快乐的人

个人觉得有一下几条：1凝视鱼缸，减少压力降血压；2穿件黄色上衣，黄色可提升乐观精神；3运用花朵的力量，提神，增加幸福感，是你变得有活力；4喝牛奶，降低身体对压力的反应，提升心情，增强记忆力；5 看风景，可以是图片、照片，提升心情，缓解压力；6吃上一小口，特别的味道可以使你记忆更加清晰，恋旧感强烈；7跳一跳来获得快乐，可以跳舞、芭蕾或瑜伽；8嚼口香糖，增加自信；9做一位dancing queen ，是身体更加协调，增加自信；10大声笑，有利于健康荷尔蒙生成；等等等。。。