幸福年怎么变成易瘦体质

A. 如何健康有效的减肥

春节对于吃货来说是很幸福的一件事情，但是也是长肉肉的好时节，那么春节怎么减肥？下面小编就为大家带来一些小窍门，掌握这些你还愁吗?

补充某些营养素

着名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

B. 颖儿：我已经瘦了十年了，易瘦体质的人有多幸福

颖儿（本名刘颖），1988年12月12日生于湖南省常德市，中国内地女演员、歌手，毕业于中央戏剧学院表演系。2007年参演个人首部电视剧《婚姻之痒》，从而正式出道。2011年凭借都市情感剧《千山暮雪》获得搜狐冬季电视剧盛典“最佳新人”奖 。

最近颖儿因电视剧《陪你一起长大》中的全职妈妈角色吸引了一大波观众的喜爱。这个角色颖儿很好的诠释了一个全职妈妈的辛酸，虽然外表光鲜亮丽，但是实则在自己的丈夫眼里还是一文不值。其实我看颖儿的第一部是《千山暮雪》。千山暮雪的颖儿其实不算胖吧，但是脸上有点婴儿肥，身材也没有现在这么瘦。还有很多网友把当时的颖儿剪辑出来和现在的颖儿做了一个比较，真的瘦下来的颖儿真的是太漂亮了。都知道女明星为了保持身材很拼命，想必颖儿为了瘦也付出了不少的努力。

C. 减肥：三餐怎么吃，怎么运动

您好。1.一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。2.运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。3.超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。反之，选择进行慢跑运动。体重超过170斤以上的人群，进行快走运动时候最好可以佩戴适合的护膝。无论是快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

D. 那些靠跑步变瘦的人，是怎么做到的

您好。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。1.一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。2.运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。3.超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。反之，选择进行慢跑运动。体重超过170斤以上的人群，在进行快走之前，最好可以佩戴适合自己的护膝。无论是快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

E. 如何减肥呢

一个男生17岁身高1米7，体重不到140斤，说不上胖
但是真要减肥的话，也可以考虑一下其他的办法，减肥说的直接一点，就是要控制食欲，就是要管住嘴，同时要有途径去消耗体内多余的脂肪和能量，不要让它储存起来，这样就需要迈开腿去运动。
一个肥胖的人往往在食欲方面比较强，喜欢吃饱的满足感，这种满足感会给人带来幸福，但是久而久之往往会因为食量过多产生多余的脂肪堆积在体内，就会导致身体逐渐的发福发胖。

管住嘴就是管住能量的输入端，那么如果体内已经储存了大量的脂肪，如何去把它消耗掉，那就需要我们做运动迈开腿。

根据每个人的情况不同，肥胖的程度不同，要选择适合自己的运动方式。

过度肥胖的人不适合剧烈的运动和长期的负重跑步，不然的话，自身体重对身体的膝关节啊，脚部会产生超负荷的运动量带来损伤。

过度肥胖的人尽量是参加一些全身性的运动，每一项运动都不要持续的时间太长，最好的方式是选择游泳，因为在水里面的话，浮力比较大，自身体重不会对下肢产生过度的负担，而且游泳的运动对身体各个部位都能起到锻炼的作用，是一个非常好的选择。

一般的肥胖可以选择快速走路，不是跑也不是走，而是比胖好的慢一些，这样的好处就是能够有效的燃烧体内的脂肪，锻炼的时间控制也非常重要，短时间达不到消耗脂肪的目的，每次这种疾走运动至少需要坚持30分钟到90分钟。

减肥的过程中一定要注意自身的安全，不然就得不偿失了。
一个减肥成功的人必定是一个有毅力有自制力的人，要减肥，成功不是一朝一夕的，它是一个漫长的过程。

所以朋友你要是考虑好减肥，那就需要制定一个详细的计划，并把它坚持下来，相信只有这样你才能够真正得到减肥成功。

运动减肥是最健康的减肥方式，当然现在市面上还有很多减肥方式，比如说吃一些减肥的药品或者是去穴位刺激针灸。等等办法，但是你最后选择哪一种要根据自身的情况，最经济实惠最健康的还是运动，如果实在是没有时间，或者是在是懒得动，通过其他方式暂时的实现了减肥，但是如果你的生活方式还没有改变，还继续以前的方式那么肥胖，并不能彻底的解决，它是一个习惯的积累，自然而然的结果。所以减肥成功还必须要有一个健康的生活方式。