懒宅的经济怎么样

‘壹’ 多地入驻预制菜赛道，万亿级市场可期

多地入驻预制菜赛道，万亿级市场可期

多地入驻预制菜赛道，万亿级市场可期，预制菜“大风起”，企业和资本纷纷入局，疫情催化之下，消费者对预制菜也提出了更高的要求。多地入驻预制菜赛道，万亿级市场可期。

多地入驻预制菜赛道，万亿级市场可期1

在懒人经济、宅经济的催生下，尤其是疫情发生以来，预制菜成为餐饮行业的新风口。对地方来说，预制菜在促进创业就业、消费升级和乡村产业振兴方面起着积极作用，有望创造新的经济增长点，因此也成了兵家必争之地。

截至目前，包括广东、山东、河南、河北、江苏、福建等在内，已有多个省份宣布入局。

山东家底雄厚，华东最爱买买买

“这是一片广阔的蓝海。”艾媒咨询首席分析师张毅在接受《中国经济周刊》记者采访时表示。该机构预测，2021年中国预制菜市场规模为3459亿元，如果市场增速稳定，2026年市场规模将破1万亿元。

张毅说：“预制菜行业正处在快速成长期，相距当前中国餐饮行业近5万亿元/年的容量看，大有可为。此外，预制菜另外一个增量市场是海外，目前发展十分迅速。”

近年来，预制菜企业的数量逐年上升。天眼查显示，全国现存67534家预制菜相关企业。2014年开始，预制菜企业注册数量迅速上升，在2020年达到高峰，为10862家。

从分布区域来看，2021年预制菜企业最多的前五个省份分别为山东、河南、江苏、广东、河北。其中，山东以8448家企业排名第一，占12.51%；河南以6266家紧随其后；江苏、广东、河北的企业数量均超过5000家；排在第六的安徽省则有3917家，占比为5.8%。

从天眼查数据来看，截至2021年，全国共有预制菜相关上市公司145 家。从它们的区域分布来看，排名前5的省份中，山东以21家稳居首位，占比14.48%；广东以17家排在第二，占比11.72%，随后的甘肃、浙江、内蒙古上市公司数量也超过了10家。

在消费方面，江浙沪对预制菜的接受度较高。据艾媒咨询发布的《2022年中国预制菜行业发展趋势研究报告》，预制菜用户中，31.7%的用户处于华东地区，其次是华南、华北、西南、华中地区，用户占比均达10%以上。天猫新生活研究所也指出，在年夜饭的预定中，上海、江苏、浙江稳居预制菜消费力的前三名。

张毅认为，原材料或者加工配套基础扎实，食品龙头企业带动，本地产销能力俱全，冷链仓储及物流的快速通达能力，这些条件决定着一个地区预制菜产业的发展程度。

而在中国连锁经营协会常务副秘书长王洪涛看来，市场需求尤为重要。他对《中国经济周刊》记者表示：“每个城市都有各自的资源禀赋，像传统食品加工大省河南，有以前沉淀下来的资源和能力，转化一下就好。而对于新加入的城市，从头做起在思路上更没历史包袱。

最关键是围绕区域需求来布局，即看本地有多大的需求量，比如这次疫情，怎么能让供应链快速响应，便捷及时地到达消费者手里，来适应区域的消费需求，是值得思考的问题。”

相较海外发达市场而言，我国预制菜行业整体还较为落后，存在销售区域小、参与者众多、行业集中度低、规模以上企业较少等特点。王洪涛认为，地方要发展好预制菜，一要利用好区域优势，比如产地优势；二是适配区域需求；三是要凸显区域特色，形成差异化竞争。

地方入局热情高涨，谁更胜一筹？

今年以来，不少省份提出大力发展预制菜产业。《中国经济周刊》记者梳理发现，各地举措主要包括组建产业联盟、成立技术研究院、打造产业园区、拓展营销渠道、研制相关标准、产业人才培育、仓储冷链物流建设等方面。

比如，温州提出将制定中央厨房（装配式蔬菜）产业发展三年行动计划，出台扶持政策，成立装配式蔬菜产业研究院，组建预制菜产业联盟，搭建产销数字化平台，开展预制菜“十企百品”评选活动等。

山东以诸城和潍坊为主要阵地。前者提出要打造500亿级的预制菜产业集群，后者表示要打造中华预制菜产业第一城，举措也是围绕建立研究院、展览会、打造预制菜园区、数字化营销平台等展开。

江苏则主要由行业协会来推进。4月，江苏省餐饮行业协会提出，加快建设预制菜博览中心，推进线上线下预制菜数字化体验，实施产品研发、人才培养、品牌培育、文化传播、国际交流等九项工程。

广东是目前所有地方中措施最为全面的。3月底，广东出台了《加快推进广东预制菜产业高质量发展十条措施》（下称“广东预制菜十条”），从省级层面进行统筹，从研发平台到产业集群，从品牌营销到人才培养，从监管规范到金融支持，搭建整套体系。措施出台后，广东省多个地市积极响应、形成合力。

引导出口是广东发展预制菜产业的鲜明特点。广东预制菜十条提出，探索建立服务团队指导预制菜出口通关。大力培育预制菜出口企业，鼓励广东预制菜企业到境外建立加工基地，充分利用海外仓，通过贸易、投资等方式拓展国际市场。

在目前的竞争环境和政策举措下，张毅认为，产区的规模化和人才储备至关重要。他分析称，规模化可以提升成本优势，抵抗市场竞争所导致的利润减少，提升竞争后劲；而研发、生产、营销等方面的人才，将确保高品质的产品和创新营销。

那么，谁更有望抢占这一赛道的制高点？

张毅认为：“这几个省份各有优势，其中广东优势更加明显，一则广东是经济大省、餐饮大省，基础扎实，资金实力强，人才储备充足，粤企素来以大胆创新着名，外贸和内销优势强，加上政府重视程度高，广东预制菜十条从产业的10个方面进行全方位政策扶持；

山东、河南粮食产区的底子厚，具有成本优势；江苏、福建、浙江整体经济比较发达，本地市场消化能力比较强，实力也不弱。”

对于当前的热潮，王洪涛说，目前，资本对预制菜的高度关注和强推动力，在一定程度上有产生泡沫的风险。政府也非常关注预制菜发展，要预防劣币驱逐良币的发生，聚焦到预制菜本身来看，不能做低质低价的产品。高性价比、消费者真正需要的产品，才是预制菜未来的方向。

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工业发展离不开农业原材料，农业发展离不开工业装备，预制菜正是工农业携手并进的典型业态。近年来，广东企业纷纷布局预制菜赛道，参与到农业生产前端，尽量减少“中间商赚差价”的环节。

预制菜“大风起”，企业和资本纷纷入局，对农业来说是重要利好，能够为农业带来先进设备、拓展市场、引入高端人才并引进先进的理念。其中理念的变革契合“用工业化理念发展农业”的时代潮流，为广东农业换挡升级提供更多可能。

“用工业化理念发展农业”，就是要将农产品销售由以初级产品为主转向以深加工为主，把现代经济的管理理念、组织方式、营销手段、科学技术引入农业。

预制菜产业链长，无论是装备制造还是生产经营，都离不开工业化人才。广东工业站在产业制高点上，不仅产业体系完备、产业基础好，产业之间的关联性、耦合度也强，锻造了一批又一批具备工业化思维的人才。他们进入预制菜行业，将提升行业的思维水平。

借鉴工业思维发展农业，并不是照搬工业化流程，也不意味着农业规模越大越好，土地要素越集中越好。工业化思路的特点就是标准化、规模化、产业化，预制菜相关行业符合这一潮流，在发展过程中还应循序渐进并尊重农户利益，保障农产品供给及农民生计收入和农村社会稳定。

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近日，预制菜相关上市企业的股价呈显着上涨态势。截至4月11日收盘，味知香、中水渔业、千味央厨、海欣食品等涨停，益客食品、三全食品、国联水产等涨幅均在7%左右。

业内人士指出，预制菜之所以热度再次被推高，与本轮疫情密切相关。预制菜具有易储存、方便烹饪、品种多样等优势，加之封闭包装，比之生鲜和外卖，运输中的安全性更为可控，因此消费者对之的信赖和需求持续攀升，预制菜一度成为“囤货”大热门。

上述人士补充道，疫情催化之下，消费者对预制菜也提出了更高的要求。消费者不再仅满足于便捷性、安全性、口味，也开始关注品类的精细化、细分化，消费选择会更加倾向品牌化。上述变化也给锅圈等预制菜品牌带来了新的发展机遇和发力方向。

预制菜再成“囤货”大热门，需求变化驱动各方玩家再进化

随着消费者对预制菜的认知加深，在此番“囤货”热潮之下，预制菜再度成为大热门。

据央视网报道指出，3月以来，全国各地预制菜销量整体增长明显。特别是情况较为严重的上海地区，订单更是呈现了爆发式增长。某零售集团食品生鲜事业部负责人向央视网表示，3月份全国预制菜销售额同比增长超100%，上海地区近半个月的同比增幅甚至超过250%。

与此同时，在微博、抖音、小红书等社交媒体上，也可以看到许多居家人晒出预制菜囤货和宅家烹饪出的预制菜美食，持续引发外界对预制菜便捷性和实用性的关注和看好。

有消费者表示，预制菜作为“囤货”备选，主要是因为储存持久且烹饪便捷。更重要的是，预制菜配备的食材和调料全面，避免了自行单独采购时缺菜少料的窘境。

业内人士指出，基于前期的市场培育，消费者目前对预制菜有了基本的'了解和认知，认可其便捷高效且口味丰富的特点。而随着预制菜新一轮热潮的兴起，消费者需求或将发生一些新变化。

从需求来看，当越来越多的人把预制菜当做在家吃饭的一部分，家中常备预制菜正成为常态。数据显示，中国家庭平均规模低至2.62人，结婚率低至6.6%。加之疫情推高“懒宅经济”热度，在家吃预制菜的需求呈明显增长态势，且其中年轻群体的消费需求较大，他们对预制菜消费也提出了新的要求。

华鑫证券分析指出，预制菜契合消费升级趋势，尤其备受Z世代群体欢迎。Z世代“懒宅经济”渗透率比80后群体高出8%，预制菜消费占比已达34.9%，或将成为预制菜消费主体。

与此同时，预制菜的消费也逐渐呈现精细化、细分化趋势，具备大单品优势和深耕细分领域的玩家可持续获得消费者认同。以拉面说为例，主要推出多种拉面口味的预制食品，其食材包括鲜拉面、调料和配菜等多个调味包；紫燕百味鸡也以卤鸡、卤鹅等卤味制品作为招牌品类；锅圈食汇则深耕火锅、烧烤等所需的半成品食材和配料，并延展至家常预制菜。

此外，预制菜消费逐渐呈现品牌化趋势，在C端市场尤为明显。传统的B端预制菜都在逐渐打造独立的预制菜品牌，如味知香、千味央厨等，同时新零售平台如盒马、叮咚买菜等，也在逐渐开拓自有预制菜品牌，以期占领消费者心智。

可以说，预制菜需求变化驱动着各方玩家进一步进化，不断考验着各家的产品力、品牌力等综合实力。中航证券也分析指出，消费者对预制菜的认知度提升和市场对消费者消费习惯的培育，有望进一步催化行业的快速发展。

锅圈引领预制菜消费升级，有望成为“后疫情时代”行业发力标准

那么，在消费需求变化之下，以锅圈为代表的预制菜品牌如何与时俱进、持续升级优化，以满足“后疫情时代”的新需求呢？

在预制菜赛道，相较其他品牌，锅圈在产品力和品牌力的比拼中具有差异化优势。除了火锅和烧烤，锅圈食汇品牌的预制菜产品涵盖快手菜、卤味、自热锅等多元化菜式，共推出了八大品类。借助锅圈，消费者不仅可以快速地实现即热、即烹、即食，还可以将预制的食材和配料进行自行搭配，打破预制菜品类的单一性，真正做到宅家即可享受星级美味。

从锅圈的产品来看，大多生鲜鱼肉、丸类冻品都已经过清洗、切配、加工，部分产品如猪舌、鹿肉、鸡翅等食材更是经过腌制调配，可直接供烧烤、火锅或日常炒菜所用。锅圈这些经过调制的菜品，解决了当下年轻人厨艺不精、工作忙碌无暇下厨等吃饭痛点，以最便捷的食材和搭配完备的配料，让人人都可以当大厨做大餐。

此外，正如许多消费者晒出的锅圈隐藏菜谱，锅圈在标准化预制菜之外，也探索出独有的百搭性，拓展了预制菜的边界，引领了消费者对于预制菜消费的进一步认可。

在锅圈，预制菜不仅仅是一道猪肚鸡、一道酸菜鱼，也可以是猪肚鸡汤烩面、酸汤肥牛。也正因为锅圈的品类和口味众多，甚至成为许多家庭年夜饭、聚餐的重要选择。

分析人士总结道，锅圈深刻洞察消费者的多元化需求，打造在家吃饭解决方案，目前已形成独有的品牌力，深受家中“小白”厨师、以及大厨们的青睐。当下锅圈不仅成为在家吃饭时首要考虑的产品，更是宅家下厨、宅家聚会的社交符号。锅圈的火锅和烧烤等品类供应完备，可供宅家时随时组局聚会，做到从零准备，即时开餐。

根据弗若斯特沙利文发布的《2021年“在家吃饭”行业发展白皮书》，锅圈是预制食品行业产品标准定义者。凭借其天然优质食材、严控供应链保证产品品质，并在产品端持续创新引爆市场，锅圈已通过鲜明的品牌调性赢得了市场的信赖和认可。

华鑫证券分析指出，预制菜的蓝海新格局已成，但集中度亟待提升。目前，中国前十大预制菜品牌占整体市场比例（CR10）仅为14.23%，对比日本前五大预制菜品牌占整体比例（CR5）64.5%，以及美国预制菜龙头SYSCO市占率可达16%。展望我国“后疫情时代”预制菜行业的发展，锅圈等具有先发优势的玩家中，或将诞生真正的头部品牌。

‘贰’ 如何看待校园里的“懒人经济”

在今天的大学校园，“懒人经济”“宅经济”已经风行。吃饭不去食堂排队，选择点外卖;买东西不愿下楼，花钱请人送上门等等。这些新型消费模式催生了新的服务链，有的学生可以在寝室里待好几天不出门，有的学生则以替人跑腿小赚一笔。

“懒人”也能代言正能量

人类发明了语言，为很多字词赋予了强烈的感情色彩，“勤劳”是毋庸置疑的美德，“懒人”一词，却给人好吃懒做、不思进取之感。正因为此，当谈到大学校园“懒人经济”时，我们难免带上有色眼镜，认定它是沾着满满负能量的贬义词。

事实果真如此?非也!换个角度看，“懒”恰恰是“人类进步的阶梯”。因为懒得走路，人类发明了汽车、飞机;因为懒得写信，人类发明了电话、手机;因为懒得做家务，洗衣机、洗碗机、扫地机器人逐一登场……“懒”，鞭策着人们不断创新，“懒”，让人不断寻求改变。

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有需求就有市场，市场还会创造更大的需求

所谓“懒人经济”无外乎是供需关系的朴素表达。校园的特殊环境、学生的社会身份，与“懒人”这样带有强烈道德暗示的标签放在一起，就会让很多人担忧“大学生变懒了”。校园生活较之其他社会生活是最为方便的，很多人毕业后怀念校园的美好，就是因为校园生活极大的便利性。就在凡事都方便的校园，还有“懒人经济”，难怪让人不解。

种种案例表明，校园是社会创新的试验场。近年来，很多创新的经济模式都诞生于校园，进而影响全社会。当前最火的一款餐饮外卖平台，就诞生于上海一所知名大学的学生宿舍，当时还是学生的平台创始人，通过校园“懒人经济”掘到了人生的第一桶金。可以看到，很多创新都从大学校园发端，学生的需求反映了大众的需求，学生的市场带动了庞大的社会市场，“懒人经济”自然也不例外

‘叁’ 3亿90后，懒宅经济，孤独经济，颜值经济，洞察消费报告

2020年，90后人群超过3亿，第一批90后已经三十而立，他们将陆续成为各个领域的主力人群。他们热爱消费，同时因在 社会 和家庭中承担了更多的角色，消费能力不容小觑，可以说他们成为了目前的消费支柱。

消费场景：懒宅、颜值、 养生 、萌物、 娱乐

懒宅经济 ——懒是一种追求，宅是一种信仰，工作忙、压力大、生活节奏快，越来越多年轻人疲于奔命，久而久之成了一座孤岛，孕育了一批“懒宅族，宅男宅女，依靠网络就能完成吃喝玩乐的全方位需求，零售品类表现：智能化家电，方便食品，生鲜，手游，电子书等

颜值经济 ——在直播、短视频、移动互联网时代环境的影响下，“变美”这一底层人性诉求完全释放，由美颜、美妆、美容、医美结合组成的“颜值经济”闭环越来越火热

朋克 养生 ——朋克 养生 ，一种另类又矛盾的 养生 方式，在肆无忌惮放纵自己“作死”的同时，又感到焦躁不安，不惜花费财力物力疯狂补救，90后停止不了熬夜、摄入高热量食品，但也在拯救自己岌岌可危的身体 健康 ，在 养生 方面的花销逐渐增大，虽然治标不治本，年轻用户通过 养生 的仪式感来缓解泛化的焦虑，减少一些“作死”的心理负罪感，是一种自救型的心理安慰

新萌物主义 ——随着空巢青年的出现，越来越多的年轻人也面临着孤独感加深，宠物的陪伴、互动、依赖使得宠物与铲屎官之间形成一种亲密关系， 满足了年轻人需要陪伴、需要被依赖的 情感 需求，宠物经济逐渐呈现年轻化趋势，IP联名是泛 娱乐 生态中，品牌通过跨界联合，借助IP的高知名度，与用户产生 情感 共鸣 的一种营销模式，以此来俘获年轻用户的心；盲盒的随机性让用户拆出了惊喜，更买到了开心，同时收藏了情怀

娱乐 至上 ——90后从小成长在繁荣的 娱乐 环境中，对 娱乐 表现出巨大的热情。他们会分配大量时间和精力在 娱乐 上，也会 通过自己的创作，用一些与众不同的文化形式，展示自我，他们带着一些 游戏 人生的态度，用短视频、音乐、表情包、段子的方式，给传统、经典的文化创造了更丰富的解读。 他们的行为看似叛逆、无法理解，实则是在以更加轻松和幽默的态度对待世界，寻找自己心中的快乐和正义

懒宅经济 ：速食更懂 美食 、懒且精致

• 受疫情影响，无法领略各国风景的精致后浪们，过起了高级的懒宅生活，他们懒得扫地、懒得洗衣……所以以“人”为基石的懒人经济当前被强烈追捧 • 速食完美的契合了年轻用户懒宅的追求，同时他们也会为做出精致的 美食 选择功能丰富的家电，她们懒但追求精致，对高品质类的家电需求突出

颜值经济：黑 科技 、成分、便携、极致、国货

娱乐 至上 ：90后 娱乐 消遣必不可少，都是玩心少年

• 90后具有超强的 娱乐 能力和需求，在 娱乐 消费方面的支出占比较高，他们热衷于各种形式的文化 娱乐 ，喜欢高配，追求最顶配的智能手机、平板电脑、音响、电视等电子设备，并依托互联网等虚 拟媒介进行的 娱乐 性活动，包括 游戏 、影视、动漫、小说、音乐等。

• 90后强势崛起，已成为消费市场的主力军和引领者，他们将主导未来5-10年的中国乃至全球的消费格局 • 90后线上消费增速显着高于其他人群，在京东的购买力基本与80后持平，其中95后略低一些，但95后的客单价最高

消费观念：超前消费，整体不够花，局部不差钱

• 超前消费是90后人群的常态，看到喜欢的物品，更愿意选择先预消费后全款还款或分期还款的方式，甚至为喜欢的物品愿意付出手续费或利息

消费态度：为兴趣，为精致，为个性，为新鲜

为兴趣买单—— 90后善于通过兴趣社交，形成丰富的圈层文化，对 各自的圈层有强归属感和高参与度，并乐于为此买单，可支配收入并不会影响90后的购物决策，喜欢的没钱用现金贷也要买，不喜欢的再多闲钱都不太会买

局部富人—— 90后在某些地方特别能花钱，部分品类追求大牌、奢侈，比如有人特别爱玩耳机，他可将大部分可支配收入都用来购买耳机，可支配收入并不会影响90后的购物决策，喜欢的没 钱用现金贷也要买，不喜欢的再多闲钱都不太会买，局部富人之外是对性价比的追求 。他们擅长使用各种 工具去比价，近九成在比价后才会购买商品，近八成会参与打折、秒杀等特价活动

乐于尝鲜——90后喜欢尝试各种新鲜事物，如果一个品牌跟自己有共鸣，情怀、风格符合自己的style，他们就愿意去尝试，有即刻拥有的需求，并乐意为此付费，对限量产品有极大的兴趣。

购物渠道：多元化，去中心化，社交电商突起

• 线上购物渠道呈现多元化，且占比逐渐提升，但90后注重线下体验的特点不容忽视 • 90后在电商平台的粘性较高，比起直接下单“逛”的特征更加明显 • 日常下单有两个峰值点，上午10-12点，晚上20-22点，但大促日的0点是绝对峰值点，这一现象主要是电商平台在大促节点提前蓄水、提前锁定用户的结果

除价格优惠之外，90后最看重的是京东能够提供丰富的、可信赖的产品，其次是各类优质的服务，尤其物流速度是购物体验的重要因素，配送也满足了年轻用户追求高时效的诉求 • 90后人群对电子产品、美妆服饰、礼品、钟表首饰、宠物、文娱影视、服务方面在京东表现出高度偏好，进一步细分人群，不同于95后，95-90之间的年轻用户对家电、 汽车 也感兴趣。

营销偏好：受泛 娱乐 生活方式的影响，内容消费常态化

• 90后泛 娱乐 的生活方式影响着他们的消费行为，在消费中更倾向于 娱乐 化、互动化、内容化的方式，他们既是内容的消费者也是内容的生产者、分享者

营销偏好：选择性比价，重视评论，不会忠诚于平台

• 相对80后， 90后促销极度敏感和不敏感的特征都比较明显，说明他们对促销呈两极化的态度，部分人对局部商品会砍价、比价 • 大多数90后对评论极度或高度敏感，这和他们喜欢分享、晒单的特点有关 • 90后对购物平台忠诚度较差，明显低于80后，所以营销方式和营销内容是吸引90后的关键要素

‘肆’ 宅经济对大学生影响

根据《大学生宅生活情况调查》，有这些原因让越来越多的大学生当上了宅男宅女。首先，网络的普及是当代大学生宅生活的基础。
如果没有发达的网络，我们就不能顺利地在家里进行正常的人际交往，也不能进行网上购物。 另外，学校就像一个象牙塔，把我们与社会在某种程度上隔绝开来，大学生活既单纯也单调，不及网上的半分精彩。
并且，绝大多数的大学生的经济来源都是来自父母，满足日常开销。现在的生活成本那么高，如果我们经常出去参加聚会、聚餐或者去逛街购物、去旅游。那么，我们就会入不敷出。 其次，父母给我们积攒了一些物质基础，很多大学生不需要烦恼学费、生活费等费用，渐渐地就养成了这种轻松、闲适、懒散的宅生活方式。
最后，很多大学生发觉人际交往中有太多复杂的事，让人难以应付，受打击后就选择了“宅”。在网上比较轻松，还可以找到兴趣相投的人，渐渐习惯性地逃避现实生活。 基于这些，御宅族在大学生中渐渐壮大。
（2） 大学生的宅生活现状
一般来说，很多大学生都有过连续几天不出门的经历，吃饭叫外卖、买东西上淘宝、买书上当当，与同学、亲戚、朋友的联系可以用各种网络聊天工具。由此看来，大学生似乎没有换衣出门的必要。
大学生窝在自己的小天地里，做着自己喜欢的事情，浏览各种自己想要知道的信息。 真正地做到了“秀才不出门，尽知天下事”。如果仅是如此，我自己也很赞赏这种生活方式。然而，不在少数的大学生不分昼夜地宅，还宅的很没有水平，不是看剧就是打游戏。
窗帘一拉上，不知外面是白天还是黑夜，是艳阳天还是阴雨天。吃剩的外卖、零食可以放在宿舍几天。这样一种颓废的景象基本上在每个宿舍都上演过。 甚至，当一些大学生习惯了床上放着电脑桌，躺着对着电脑屏幕时，他们渐渐整天整天地旷课。
（3） 大学生宅生活的“后遗症”
虚拟总归离不开现实，有的大学生却分不清两者而陷入极端。这种极端可能会使人类的社会集体观念受到前所未有的挑战，人类作为群居动物长久以来形成的生活方式正在被颠覆，因此它必然将造成一些社会病，如抑郁、消沉、暴躁等，带来社会伦理问题。
另一方面，宅人由于平时缺乏运动，易进入“亚健康”状态，不仅损害身体健康，也会影响其学习质量。而且宅人的语言水平，交际能力慢慢下降，情商也是日渐下降。很多大学生两耳不闻身边事，一心只听耳中音。
每天开起播放器塞起耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。 另外，“校园宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，高度近视者视网膜易脱离。
（4） 如何走出宅生活
首先仔细想想自己的生活目标究竟是什么。“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

然后，从生活中的小事情做起。例如，试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易；

重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。

其次，大学生应当从周围环境入手逐渐拓展自己的社交圈。良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。 只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少真正欣赏你、懂得你的朋友和知己。

另外，多参加一些学生活动或者积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等。运动可以提高身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，缓解压力，提升精力。