① 如何有效应对工作中的焦虑
如何有效应对工作中的焦虑
如何有效应对工作中的焦虑？我们每个人在工作时都不可能是一凡风顺的，我们会遇到很多挫折和困难，我们会被打倒，会有压力，慢慢就会焦虑，下面我就来跟大家分享一下如何有效应对工作中的焦虑。
焦虑会如何影响你的工作
在我们深入研究焦虑如何影响工作环境之前，我们必须先分析一下焦虑在身体上的体现是什么。
焦虑是你的身体对压力的自然反应。当你面对新的和不熟悉的情况时，通常会产生恐惧或害怕的感觉。在身体层面，你的手掌可能会开始出汗，脉搏和呼吸也会加快。
你也会注意到精神层面上的变化，特别是保持你的思想专注于工作会变得相当困难。当你必须做一场报告的时候，这一点往往很明显：当所有人的目光都转向你的时候，你是否失去了思路？这是很正常的。这是因为焦虑的步伐十分有力，而身体反应占据了主导地位。本质上，大脑会在此时关闭，就像你的内部断路器爆炸了一样。
因为工作焦虑的症状是基于身体的，所以在工作时你往往很难坚持完成任务。你的身体会开始把你的注意力从它应该做的事情上转移到争夺你注意力的忧虑上。
这是一种典型的，原始的战斗或逃跑反应机制。在我们的生存受到威胁的情况下，我们会依靠这种生存编码来帮助我们。然而，在工作中，这种机制并不适用于我们。事实上，它只会让身体以一种过度活跃的方式来应对压力和感知到的威胁，从而产生更多的问题。
回想一下你在工作中被最后期限和项目压得喘不过气来的时候。你可能就经历了严重的工作焦虑。你可能也会因为没有足够的时间来完成所有的事情，或者没有达到老板的期望而感到恐惧的症状和压力。
当你经历工作焦虑时，你会很难集中精力工作，即使你有这样做的动力。你也可能会从一个任务跳到另一个任务，很难安定下来完成一个项目。
而你不安分的行为可能也会影响到你团队或部门的其他人。更多的证据表明，一个人的焦虑不仅仅局限于他们自己的经历：你的能量也影响着你周围其他人的能量。
当这些焦虑和恐惧情绪达到顶峰时，它们就像一颗定时炸弹。我们通常会看到这样的情况：员工们被工作压垮了，或者为了释放焦虑而变得好斗。结果，不仅你的工作受到影响，你的职业关系也因此受到了影响。
如何应对工作中的焦虑
现在我们知道了什么是工作焦虑，以及它是如何表现出来的，接下来我们就可以深入研究如何避免它让我们在工作中感到痛苦。幸运的是，对我们许多人来说，工作与生活的平衡不再是一个禁忌的话题。随着时代的更替，越来越多的企业主加入进来，以确保工作环境公平、平衡、有利于健康。
然而，考虑到所有这些因素，你仍然需要找到适合自己的方法。因为焦虑可能会在你最意想不到的时候出现，即使你努力克制，它还是会出现。记住，你的精神健康是一个持续改进的过程。
1、每天都要休息
人们很容易陷入日常琐事中。我们经常一醒来就开始查看电子邮件和工作电话，或者一直工作到午餐休息时间。然而，在一天中休息是很重要的。它们能让你暂时脱离工作，给你的大脑一些急需的.休息和调整。
考虑在你的手机或电脑上设置一个定时装置，每小时定时一次。当它响动的时候，在你的办公室周围走一走，或者如果你有更多的时间，就出去走走。做一些工作以外的事情：给朋友发微信，听你最喜欢的歌，或者只是闭上眼睛沉思几分钟。重置可以帮助你在焦虑悄悄来临之前减少它。
2、把你的咖啡换成淡一点的
虽然你最喜欢的那杯咖啡可能是你提高工作效率的灵丹妙药，但它也会让你在工作中崩溃。虽然你可能不想完全不喝咖啡，但你也可以补充水分。喝点水。装满你最喜欢的可重复使用的瓶子，也许再加一些柠檬调味。柠檬对身体排毒、调节新陈代谢和肠道pH值也很有好处。
你也可以选择低糖的冰沙或果汁，这样可以让你在一天中获得更多的能量。
3、确保你晚上的睡眠质量
这确实是处理工作焦虑的精华所在。睡眠通常被低估了，但它是非常重要的，它直接关系到你早上的效率和精力水平。
缺乏良好、高质量的睡眠与焦虑有关，因为它会导致过度活跃和不安，这两种情况都会让你无法有效地专注于工作。当你准备睡觉的时候，确保你没有受到任何屏幕时间的干扰，并且得到至少7-8小时的休息。
4、寻求帮助
如果你觉得自己被工作压得喘不过气来，那就联系你的经理或同事。通常，说出你的感受是解决问题的一个途径。因为许多员工可能会对与老板接触感到犹豫，转而正常地接受他们的工作量或工作环境。
当你的健康因为工作而受到损害时，帮助别人打破成见，大声说出自己的想法是至关重要的。这样，你也可以为别人打开一扇分享的舒适之门。这不仅消除了人们对心理健康和应对焦虑的污名，也让人们更加重视稳定的工作与生活的平衡。
5、建立诚实的最后期限
在你为自己设定或同意的工作期限上更实际一些。理想情况下，每个人都希望能尽快完成所有的事情。然而，一天只有那么几个小时。
你应该为我们能做什么和不能做什么划定界限。当我们对每件事都说“是”，然后意识到我们无法完成时，工作焦虑就会达到顶峰。为了阻止这种情况的发生，开始在你愿意做的工作周围划清界限。说“不”没关系，这不会让你成为一个懒惰或效率低下的员工。相反，它会让你更聪明地工作，而不是更努力地工作。
小结
焦虑是我们身体对压力的一种反应方式。我们经历压力最常见的地方之一就是工作。要在最后期限、项目和人员之间周旋，要完成并超越我们堆积在盘子里的每一件事可能会让人喘不过气来。
这就是为什么焦虑会占据了主导地位的原因，但你可以把它拿出来。
在你愿意和能够完成的范围内划清界限，你就不会陷入压力工作的兔子洞。与此同时，利用更好的睡眠和更丰富的营养资源可以让你以更清晰的视角来处理任何出现在你面前的焦虑。
虽然焦虑可能会让你感到无力，但一些技巧就可以让你重新调整自己和工作的平衡。
如何应对职场晋升焦虑
案例：85年出生的静心工作了六年，目前工作的这家企业是她的第三个工作的企业，前面跳槽了两次，在这家公司工作工作了两年后，她依然是个高级专员，连主管的门槛都没迈入，她看着身边的同学和朋友大部分都晋升上了主管、经理甚至有些同学做了小公司的总监。她变得越来越焦虑，继续留在这公司，又不知道是否有升级的机会，跳槽的话 ，升级的几率更小。她变得越来越焦虑。
分析：静心的情况是80后普遍存在的，要想改变这样的状态，首先要改变自身的心态，此外，要明白自己需要的什么。
随着80后相继“奔三”，很多已成家立业，家庭责任越来越重，职业到底该如何发展才能确保自己能支撑“上有老，下有小”的家庭负担，一旦职场上的成长无法实现倍增，甚至还在以某种形式倒退，要怎么办？
其次，80后也开始明显感受到了“35岁现象”的职场压力。“当你看到企事业单位招人很多只招30岁以下，公务员招考年龄也卡在35岁以下，就会悲哀地发现，自己的机会越来越少了。”今年31岁的李亮感叹，现在想换一份稳定的工作更难了。
“35岁现象”的普遍存在，让80后不得不思考自己未来的出路。
两大危机：能力瓶颈和晋升焦虑
目前80后的职场危机感，主要来源于能力瓶颈和晋升焦虑，导致这种情况的产生有两种原因：一是频繁跳槽，没有在一个方向上积累，无一技之长;二是虽在一个方向上长期积累，但只有前几年是成长的，剩下的几年都是在重复劳动，原地踏步。
能力瓶颈主要出在一些停滞不前、原地踏步的职场人士身上，这些人成立家庭后，因为需要花费较大的精力去处理家庭事务，对工作的投入度明显降低。这带来的影响在技术研发、创意设计等行业表现得尤为突出。因为这些行业理念和技术更新很快，如果不能够保持经常性学习，知识就会很快过时，导致自身被行业边缘化。
而晋升危机在外企体现得尤为突出。据业内人士介绍，外企的普通职员都是青春洋溢的面孔，很少见到老成持重的中年人，因为如果普通职员工作了五六年仍然没有升职，那就很难在竞争激烈的外企再有所发展，还面临着随时被新人替代的危险。所以普通职员在外企工作到35岁以后往往会主动或被动地另寻出路。这样的情况也不只是在外企，在合资或私营企业，很多职员如果一直没有获得“一官半职”也同样会有危机感。
业内支招
清晰定位找到方向是关键
“22岁到25岁一般会有迷茫期，但到了30岁还迷茫，就真的需要认真去反思一下了。”对于目前80后面临的职场危机，资深职场人士袁飞认为，理想的职场规划，在30~35岁应该是积累的上升期，如果有危机感，那说明在30岁以前目标不够明确或积累不够，要解决这个问题，关键是要明晰人生定位，是想创业？还是走职业经理人路线？还是只想做普通职员以家庭为重？
在袁飞看来，30岁前明确自己的定位十分重要，只有找到方向，知道自己要什么才能不那么被动。职场人士要摆脱焦虑症的困扰，首先要从客观环境入手，平静下来审视周围的客观环境，进行综合评估，如果自己对目前的工作环境已不再认可和难以适应，不如暂时离开。若仍然认可，那就对个人进行调整，将过去拼精力的工作方式改变为拼经验。如果综合评估发现自己的环境和技能都不能在短时间内改变，建议可以短暂地休息调整，或者重新定位，重新挖掘自己的潜力。
如果目前做的事情自己不喜欢，重新选择一个行业的话，一定要结合自己的性格，选择自己喜欢的行业，并看清楚行业的前景，然后坚持再坚持。
同时，要有“即时资讯能力”，特别是技术性的职场人士不管工作再忙，家庭事务再多，都要经常地抽出时间了解行业的最新动态，避免因对新生事物缺乏认识而产生焦虑和恐慌。
30岁之后如何实现质的突破？
要想让35岁以后的职业生涯实现较大的发展，职场规划师杨毅认为，应该从30岁开始，好好利用5年时间，着手以下三件重要事情的准备。
第一是完成自己的专业化品牌构建，需要在以下两个方面努力：一是知识结构，要脱离具体操作层面的问题，把看待问题的眼光放得更高更远一些，成为一个具有“远见卓识”的人。要向这个行业里最优秀的人看齐，并以他们为目标，作为自己修炼成长的榜样，一步一步弥补与优秀之间的差距。在职学习、进修、培训等都要提上日程，学会用新的知识充实自己。二是树立自己在行业内的影响力。每一个行业的优秀人才，都有自己聚集的圈子。
第二件事，则是把自己培养成一个优秀的管理者。
第三件事，是找一家成长中的公司，在相对长的时间内，伴随其成长。
② 焦虑症患者如何恢复
焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
焦虑症的发病原因
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。
焦虑症的临床表现
患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。
患者发现难以控制自己的担心。容易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。
急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊。
所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。
焦虑症的鉴别
神经衰弱患者可有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。疑病性神经症（疑病症）患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的；若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时，可能有焦虑或焦虑发作。另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的，应根据病史及检查进行鉴别。
对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑和担心的内容，如果是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病性神经症（疑病症）），应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪，消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用，则以消除这些问题为主。
治疗
对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。
以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病，因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。
积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。
个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。
配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用。
如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。
有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效。
胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。
焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。
(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。
值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，认为是这些疾病的症状。
③ 工作焦虑症的自我调理方法
现在工作压力越来越大，人们有时候除了正常的上班之外，还要加班，于是很多人开始患上了工作焦虑症，这严重影响了人们的正常工作。其实，工作焦虑症是可以通过自我调理来缓解和治愈的，下面我们就来具体介绍如何自我调理。
1.经常做心理自我调试
针对精神长期高度紧张，焦虑的上班一族不防参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，常与家人、朋友聊天，有条件的话双休日来个短途旅行，总之可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐，与同事聊聊天、谈谈笑话，在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
2.合理安排工作和生活
这是工作焦虑症的自我调理方法中最为有效的方法。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
3.处理好人际关系
好的人际关系有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素，为此上班族应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
实习生应该如何突破心理障碍
实习生是职场上比较特殊的一个群体，他们对于自身身份的转变往往不能很快适应，容易产生心理障碍。为了帮助实习生突破心理障碍，更好的完成本职工作，处理好各种社会关系，我们就在这里告诉实习生们如何突破心理障碍。
实习生应该如何突破心理障碍
1、 切忌将自己划入“边缘人”
第一，可以向周围与老师们关系好的实习生学几招藏拙技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来，而不着痕迹第二，在做好自己本职工作的前提下，也留心一些机会看能不能发挥自己的特长，但是要杜绝做任何事都要被人看到并且得到认可的心理。
2、戒骄戒躁，宠辱不惊
实习生往往容易焦躁心急，坐立不安，或者患得患失。比如有的实习生常常把自己的实习成绩和表现看得过重，希望评上先进或优秀，从而为毕业找工作增加砝码，或者正相反，担心如果自己评上了先进或优秀，会得罪人或失去朋友。
出现这种现象的原因可能是把实习的得失看得太重，化解这种心态的关键在于自我调适，尽量看淡功名，不因别人计较而不肯评价自己的成绩，也无须为“蝇头小利”而不顾事实，夸大成绩。
3、 消除恐惧
可以尝试如下原则：
（1）放下“我一定得给老师留下深刻印象”的包袱，过分强调目的会使表现走形；
（2）懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和细心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的老师们搭讪。
其实，实习生们刚刚开始从学校步入社会，难免会产生一些心理障碍，只要学会如何突破心理障碍，逐渐融入职场并不是很困难。
如何处理好职场人际关系
众所周知，身在职场，和同事打好关系很重要。但是职场人际关系并不是说搞好就能搞好的，不少人甚至为此感到苦恼，不知道怎么和同事打交道。下面本文就为大家介绍七个怎样和同事打好关系的秘诀，也许会对你非常有帮助：
一表人才所谓“一表人才”，就是说当你与陌生人第一次见面时给对方留下的第一印象，我们都知道第一印象很重要，要给对方留下好的印象，特别是要让对方在最短的时间记住你。那么我们自身的仪表、行为举止都很重要;我们要注意自己的内涵、修养等等，而这些不是一朝一夕就能养成的，要求我们在平时的生活当中养成良好习惯。
两套服装所谓“两套服装”，就是说在什么样的场合就要穿什么样的衣服，你的穿着打扮要适合当时的环境。“两套服装”还告诉我们要随和，做事情要随机应变，不能死搬硬套。
三杯酒量所谓“三杯酒量”，就是说一个人如果不会喝酒，人际关系不容易处理好。一个人要会喝酒，但是不能喝太多；适量能拉近人与人的关系，但过量就会“酒后乱性”；适量喝酒，无论是对身体还是对人际关系都有好处。
四圈麻将所谓“四圈麻将”，就是说一个人要爱好广泛，跟什么样的人说什么样的话、做什么样的事情，他玩的东西你也要会玩，他喜欢的东西你必须去了解，但是你可以不用精通。比如说，人家跟你谈最近的体育消息，但你就是不喜欢体育，你也不去了解，人家说起时你就只能“丈二和尚”了。
五方交友所谓“五方交友”，就是说在和同事打好关系时，你不能排斥交友，你永远不知道你需要什么样的朋友，跟什么样的人交往到什么样的程度你自己心中要有个衡量的标准，但是你不能排斥和他交友。
六出祁山我们都知道“六出祁山”是说诸葛亮六出祁山伐魏，明知不可为而为之。所谓“六出祁山”，就是说我们一个人承诺了别人、答应了别人，虽然你做不到，你也要尽全力去做;要求我们只问应不应该，少问有没有可能，要知道天下没有不可能的事情。
七术打马“术”：是法术，不同的方法方式；“打马”：是打马屁。“七术打马”，就是说人前要称赞你的上司的决定，但是背后要独自对他说出不可取的地方；也就是说70%的马屁味道，30%的真诚劝告，这样才能和上司打好关系。
上述内容为大家介绍了七个怎样和同事打好关系的小窍门，苦于职场人际交往的朋友不妨试试。总之，良好的职场人际关系不仅有利于自己的工作和事业，同时也能有助心理健康，因此打好人际关系，何乐而不为呢如果您觉得自己在人际方面有心理障碍，那么需要咨询心理医生。
如何应对交往恐惧症
对陌生环境陌生人，人们有恐惧和焦虑的情绪是很正常的，但是普通的恐惧我们稍事缓解就很快会得到改善。
恐惧症患者的恐惧却不是如此，以交往恐惧症为例，患者恐惧的程度要比正常人的恐惧情绪严重很多，有的甚
至会使患者发生痉挛。
如果你不幸成为社会交往恐惧症患者，那么，在你看心理医生之前，下面一些做法可能会对你有所帮助：
不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”
等错误观念。
当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、
“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。
在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”
最好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”
应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。
在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。
你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。
学会运用放松的技巧来减少紧张。
要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。
总之，你要明白，你有权利说“不”。
几点通过自身调节缓解交往恐惧症不适症状的方法看起来虽然很简单，但坚持下来却很难，一旦长期坚持，患
者的病情就会得到缓解，贵在坚持。另外要提醒广大患者的是，治病时，不但要配合医生的治疗，更要从自己
主观上树立客服病症的自信心，养成良好的'心理习惯。
家庭情绪与家庭健康
在影响人们健康的众多因素中，有一个极易被忽视而又相当重要的因素，就是“家庭情绪”。心理学告诫人们要保持良好而稳定的情绪，以增进自己身心健康。其实，仅仅关注自己的情绪是很不够的。因为，每个人每天约有一半以上的时间都是在自己的家庭中度过的。而家庭情绪是一个整体，每个家庭成员都不能完全独立，都要受到家庭整体情绪的影响。有人说得好，在快乐的家庭中生活的每一个人，几乎都是快乐的；在烦闷、消沉的家庭中生活的成员则很难摆脱不快的阴影。是啊，在一个情绪紧张而恶劣的家庭中，怎么会笑口常开?
家庭是社会的细胞，同时对每个家庭来说又是一个整体。家庭成员情绪的总和构成了家庭情绪。反过来，家庭情绪又对每个家庭成员的情绪施加影响，是关系着每个家庭成员身心健康的重要因素
当我们认识到家庭情绪的重要性之后，就应该时刻关注和不断改善自己的家庭情绪
首先，每个人应该对自己的家庭情绪进行一次自我评价，看它属于以下三类中的哪一类：?
l、和谐、温馨、轻松、愉快；?
2、基本和谐、稳定、仍有争吵；?
3、长期或经常处于紧张、沉闷、烦恼或家庭主要成员之间争吵不休，甚至对抗或感情破裂。
如果属于第一类家庭情绪，应该珍惜和注意维护，切不可做有损于家庭团结的蠢事。第二类尤其是第三类，应努力、认真地找出不良家庭情绪的主要原因，并对因施治，不可忽视
一般说来，不良家庭情绪的产生原因，主要有五个方面：
l、主要家庭成员（尤其是夫妻）之间关系不和睦、紧张；?
2、主要家庭成员患有严重的心理障碍，或个性乖戾、暴躁；?
3、家庭缺乏民主，家长专横、武断；?
4、多数或主要家庭成员性格内向、刻板、单调；?
5、家中有长期卧床、生活不能自理的病人，或有重病、难治之症的病人等
改善不良家庭情绪应先从消除主要原因入手，主要家庭成员负有重要责任，要从我做起，做搞好家庭成员关系的表率。否则，责人严、责己宽，把责任都推给别人，家庭关系无法搞好，家庭情绪也不会改善
家庭情绪源于每个家庭成员的情绪及家庭成员之间的关系。因此，做为家长应该想方设法改善家庭成员的情绪，让大家都快乐。快乐的情绪何处来主要来自每个人的需要得到满足。因为，所谓情绪就是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。当然，这里的需要是指合理的需要，而不是过分或不合理的需要。事实表明，不良情绪的产生多与人们的需要得不到满足有关。一个家庭，如果家庭成员之间，都能做到相互爱护，相互关心，相互体谅，相互尽力满足亲人的合理需要，那么，这个家庭的整体情绪一般都是和谐而愉快的
家庭情绪与家庭精神生活关系密切。凡是精神生活贫乏、单调的家庭，家庭情绪一般都比较沉闷、呆板。相反，精神生活充实、丰富活跃的家庭，家庭情绪则大多是愉快、轻松和温馨的。因此，家庭主要成员应该在改善、丰富自己和家庭精神生活方面下番功夫，这要求每个家庭成员的精神生活应该充实，培养一些业余爱好，经常开展家庭内的文娱、体育活动，让歌声、琴声、欢笑声充满家庭
特别是应该想方设法过好双休日，切不可把星期日当成星期七过。同时，每个家庭成员都应戒除不良嗜好，不酗酒、不。因为，不良嗜好对夫妻关系和其他亲人之间的关系损害甚大，是家庭不良情绪产生的祸根之一
如果每个家庭都能建立文明、科学健康的生活方式，那么，快乐将与千千万万个家庭相随。
面对婚姻危机 做点事
面对婚姻危机，该做些什么。这可能是一个老生常谈，但它是真的：你不知道你有什么，直到它的消失了。这是一个常见的场景在许多类型的关系，尤其是婚姻。这似乎有一天你和你的配偶是扎实 和快乐，第二天你在婚姻危机。显然，它并不真正发生的很快，但它似乎可以偷偷了你，你就可以采取掉以轻心。这是一个艰难的事情，如果要面对 你总是认为事情进展顺利。
不要放弃或获得不知所措，只是因为你的婚姻是一个悬崖的边缘上颤抖的并不意味着它会结束。这是从来没有过 拉回来晚从边缘。你甚至可以使其强大，比以前更幸福，如果你知道如何。
不要过分相信的东西，只记得每个人都想得到别人的爱， 理解和赞赏。如果你真的想你的婚姻被视为强劲，甚至比以前更强，一个很简单的事做的是给你的配偶你是多么欣赏他们，他们做。这 没有出现一些大动作，有时只是一个短暂的拥抱和亲吻就够了，有时你可以告诉他们'谢谢'。不管是什么，如果是从你的心来，他们会感受到爱和理解 我们都需要的感觉。更多的往往不是他们开始返回的青睐，并告诉你他们多么欣赏你这么做。
一个伟大的方式来显示您的配偶你有多在乎 又有多少是你欣赏他们，使他们的生活更轻松。例如，你可以告诉你的配偶，你欣赏他们，但如果你当时离开他们乱七八糟拿起你真的认为他们会觉得 喜欢你欣赏他们吗不，当然不是因为你的行为已表明他们，你不知道。如果你真的感谢他们，你将不只是告诉他们，你会拿出试图做的事情，使他们的生活情况 更容易，更轻松。请记住，行动比语言更响亮。
你必须愿意保持开放的态度，愿意诚实地倾听你的配偶时，试图告诉你一些事情。所以 很多时候，我们关闭了我们的配偶时试图向我们解释一下。我们大多数人这样做，因为我们觉得他们有问题时，它是我们的错。当我们的配偶在谈论怎么累，他们或全部 他们所做的，他们真的是说“如果你能帮助更多的我不会这么累”的工作。
我们听不到他们在说什么，我们所听到的不安全或内疚自己的感情。如果 那样的话你需要弄清楚，如果你有罪是有道理的。就像我上文所述，如果你的行为是不显示，你关心你的配偶比它很可能你知道你可以做得更多，你不是。如果是这样，为什么 不是吗
只是学习欣赏彼此可以做的危机在婚姻奇迹。如果我们记住，所有我们和我们的配偶，真正需要的是爱，感受到的东西可以这么理解 容易得多。
④ 如何缓解焦虑情绪
焦虑是一种常见的情绪体验，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。如果您也感到焦虑，不要担心，因为有洞亩很多方法可以帮助缓解和减轻焦虑情绪。以下是一些缓解焦虑情绪的方法：
做深呼吸练习：尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓慢地呼气，这有助于放松身心。您可以在空闲的时候练习深呼吸，例如在工作间隙、上班途中或在家盯樱中休息时。
进行身体锻炼：任何身体活动都可以帮助缓解焦虑情绪，如散步、慢跑或瑜伽。您可以选择一些您喜欢的运动方式，并尝试将其纳入您的日常生活中。
学习放松技巧：尝试渐进性肌肉松弛、冥想或其他放松技巧，这有助于减轻紧张和焦虑。您可以在网络上搜索相关的放松技巧，并尝试将其应用于您的生活中。
与他人交流：与他人分享您的感受和情绪，可以帮助您减轻压力。您可以选择一些信任的朋友或家人，与他们进行交流。如果您觉得难以与身边的人进行交流，您也可以尝试寻求专业心理咨询的帮助。
睡眠充足：保持良好的睡眠习惯有助于提高身心健康和缓解焦虑情绪。您可以尝试在晚上保持规律的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。
以上这些方法可能不适用于每个人，您可以试试其中的几个方法，看看哪些对您最有效。希望这些方法纳则森能够帮助您缓解焦虑情绪，保持身心健康。