胸小怎么突出事业线

㈠ 男人的事业线胸部锻炼指导

男人的事业线胸部锻炼指导

男人的事业线胸部锻炼指导，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看男人的事业线胸部锻炼指导知识。

男人的事业线胸部锻炼指导1

1、训练以卧推为主

很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！

若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业?线指日可待！

2、利用超级组

三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行飞鸟动作，例子：

a、哑铃卧推 X 8RM

b、哑铃飞鸟 X 12RM

由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。

3、先做上胸训练

上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。

另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

4、减低体脂

跟腹肌和所有肌肉的线条一样，只有在低体脂时事业线才能最显现，若果体脂过高，事业线便不会明显！

减低体脂的方法很简单，只要食得清淡，尽量每天运动，哪怕只有10分钟也好！不过，知易行难呢！

男人的事业线胸部锻炼指导2

男人胸部如何锻炼

一、俯卧撑

俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯卧撑做法：

1、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。

2、呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起。全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度。撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。

下斜俯卧撑

将两脚放在椅上支撑，两手的距离与肩同宽，放置在地上，身体平直，面部自然向下，下颚内收。

以后撑得脚部位支点，使身体下降到胸部几乎触地，停留2-3秒后再缓慢推起。做重复动作。

动作要点：两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾。下落到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，上起时呼气。

二、仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。

动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。

训练方法：

1、平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的.正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。

2、收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

三、杠铃仰卧推举

杠铃仰卧推举适于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群、肩部。

动作要点：双脚分开着地，臀部、肩部、背部放平放稳，双手中握距，不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收，这样可令胸部挺起，成为练习时主要的受力部位。

训练方法：

1、两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的位置。

2、两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。

3、慢慢屈肘，下方杠铃，还原，吸气。

杠铃上斜推举

杠铃上斜推举适于锻炼胸上部、三角肌、肱三头肌。

动作要点：推举凳的上斜角为10-40度，杠铃下落时仍靠近锁骨的位置，下落至肘与肩为同一水平面时为最低点，上举到最高点时手臂微屈。

杠铃下斜推举

杠铃下斜推举适于锻炼胸下部、胸外侧、手臂及肩背肌肉。

动作要点：双手拳心相对握杠铃，把横杠放在胸上部。主要以胸部发力，臂部起辅助作用。

训练方法:

1.调整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，头放低处，脚放在高处。双手拳心相对握住杠铃，把横杠放在胸上部和胸锁骨的下沿处，两手间握距略大于肩宽。

2、两臂用力推举杠铃至手臂伸直，稍停2-3秒。再将两臂屈肘至肘与肩水平。重复练习。

胸部拉伸动作

用手及上臂与固定点充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

㈡ 事业线不够明显险，有哪些器械能够增加

小编今天来给你们讲解一下拉力器的使用，利用我们的拉力器夹胸对我们的胸大肌进行训练或者是龙门架夹胸的训练。

还有一种我们可以做类似平板飞鸟的形式同样来进行训练，我们可以在龙门架拉力器上进行类似训练。当我们开始进行训练的时候你的双脚保持正常开立就可以，此时我们的身体可以不用前倾，因为我们并不准备使用一个非常大的重量。

所以这时你的肘关节不需要做任何的一种弯曲，你只需要平平的做一个飞鸟就可以。与此同时在我们向内收缩的过程中，也要想象双臂肘关节无限的靠拢接近，越接近你胸部内侧那么挤压就会更明显，这样我们的训练的效果也就会更好。

我们其实已经熟悉有很多训练胸大肌的方法，我们要选择适合自己去训练的锻炼方法，能帮助我们的增肌减脂有更好的方式去进行健身，这就是我们介绍的拉力器的两种训练的变化 做到这些就可以让你的胸大肌更加丰满。同时我们在进行完这些锻炼之后，也要注意后期的拉伸恢复，还有我们的健身饮食的营养补充也是相当的重要的，这些我们都要加强关注，也要在健身的同时注意适当的休息，才可以有更好的效果，达到我们的目标哦。谢谢阅读欢迎点赞加关注。

㈢ 想要胸部更结实，丰胸瑜伽如何帮你塑造傲人事业线

胸部是能反映女性曲线美的最重要特征之一。许多女性朋友担心她们乳房的各种问题，比如不够丰满、不够直挺等等。但是，如果你坚持进行瑜伽的丰胸训练，长期下去，可以达到丰胸的目的，使双峰直挺而紧凑，并有效帮助塑造身体曲线。今天，就向姐妹们介绍一些丰胸瑜伽，让我们一起练出傲人的胸部吧。

4、合十提升：吸气，直立，双手弯曲90度，尽可能紧压肘部和手掌，向内推。慢慢呼气，双手开始上升到最高水平，保持动作大约10秒钟，重复10次。身体应该尽可能直，而不是驼背。举起双臂时，尽量靠近耳朵。5、肘部托起胸部：将右肘部弯曲到耳朵后面，将左手弯曲到肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持10秒钟。

㈣ 小胸女扮靓秘诀 V领连衣裙小露事业线

【导读】谁说小女MM不能穿V领裙呢？下面就和我来看看几款v领连衣裙的搭配，让小胸MM们也低调的性感起来吧。纤细的锁骨，迷人的小胸，一样可以自信美丽。

出身紧身v领连衣裙，这款裙子包裹身线，也将性感的身材展现无遗。特别是裙面采用层次感的褶皱设计，别致精巧，充满了优雅女人味。

黑白拼接波点v领连衣裙，简单经典的黑白色一样可以穿出与众不同的感觉哦。小v领的设计露出锁骨的线条，非常性感迷人。

拼接碎花包身v领连衣裙，特别优雅成熟的女人味风格，穿在身上性感知性。包臀的款式，v领的设计，与碎花元素的相接，性感中透着清新的味道。

深粉色v领收腰连衣裙，甜美可爱的粉色，因为v领的设计，平添不少性感的味道。精美的袖子与裙摆设计，让这款裙子与众不同。

粉色v领包臀连衣裙，十分精致的设计，腰部和肩部有水钻装饰，闪亮精美。自然褶皱包臀裙面，让这款裙子更性感更时尚。

波点包臀修身v领连衣裙，清爽的白色波点在浅蓝色上跳跃，清新秀气。裙子十分修身，又是v领的设计，更性感迷人。大荷叶边的袖子可以藏住宽肩更娇俏迷人哦。

拼接雪纺v领连衣裙，黑色与枚红色拼接，色彩明丽。上身交叉设计更能营造丰满的效果。

小清新风格的v领连衣裙，韩版的设计十分显气质。白色雪纺内衬轻盈飘逸，唯美动人。蓝色更加衬托邻家女孩的气息。

㈤ 如何让平胸显得更丰满

理想情况下，每个女人都应该为自己的身体感到骄傲。但是不幸的是，很多女人并不是这样。如果你不满意自己的胸部形状，想让自己的胸部看起来更大更坚挺，以下我们就为你介绍几种无需手术，无需荷尔蒙的小技巧帮你达到目的。

方法一：运用姿势和运动。

了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面，看看你是否可以从耳垂到肩膀，到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话，你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔，同时也会让你看起来更高挑。