美女怎么锻炼好看

Ⅰ 美女塑形需要锻炼哪些部位

一分耕耘一分收获

令人赏心悦目的好身材是需要长时间锻炼和培养才能得到的

想要成为高回头率的女神，好的身材是必不可少的

那么究竟需要锻炼哪些部位，才能从视觉上给人美的感觉呢？

1.手臂：紧致手臂

松松垮垮的手臂很容易让他人注意到。在挥手的时候，如果大臂上的肉晃动，就会给人留下肉很多的印象

告别蝴蝶袖、拜拜肉。让手臂的脂肪变少，紧致你的手臂肌肉吧。

2.背阔肌

背部肌肉一直是人们容易忽略的地方，因为人们更多的是展示自己的正面。

但是背部肌肉的作用却是极大的。无论男女，一旦含胸驼背，整个人的气质就会直线下降。而背部肌肉就起到拉直上半身的作用

认真练习背部肌肉，会有效改善驼背、溜肩的坏习惯，让整个人看起来有自信、有精神，这是靠化妆品换不来的。

3.胸大肌

可能更多的男性选择锻炼胸肌，来使身材更性感。

其实女性练习胸肌是有很多好处的。锻炼上胸会让胸更挺拔；锻炼下胸可以防止下垂；锻炼胸中缝会让胸更集中，预防八字胸。

4.腹部

不知什么时候开始，马甲线已经成为性感女神的必备品。

不需多解释，露出马甲线，你身上就有了活力、性感的标签。

5.腿部

坚持锻炼腿部肌肉，会让腿部更紧致，线条优美。

另外女性由于生理原因，不借助药物是很难锻炼出男人一般的肌肉的。所以完全可以放心锻炼腿部。

6.臀部

看卡戴珊就知道为什么需要一个性感的臀部。

另外练习臀部肌肉可以有效改善腰部和跨部的劳累。

Ⅱ 根据你的经验女生如何才能锻炼出漂亮的腿型

我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。

首先我们来讲，如何通过运动练美腿。

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

给大家看下p掉多余脂肪后的腿

是不是显长多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？

深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。

其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。

反正我平时练腿都是这么练的，看成果。

接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。

1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力 你就会有美腿的。

Ⅲ 印度健身美女拥有葫芦型身材，她平时是怎样锻炼的

人常生活当中人们很是关注自己的身材，特别是女性，仿佛一丝一毫的赘肉都能让你感到一整天的不适，直接影响了做事的效率，印度健身美女便是人们最为标杆的身材模型了，看上去完美无瑕的她真的让人们欲罢不能呢，那么拥有完美葫芦型身材在平时需要怎么锻炼呢？

最后就需要持之以恒的坚持，这十分考验一个人的毅力。但是有付出就会有收获党你坚持了你就会收获自己想要的完美身材。锻炼想要坚持下来的话我们还是尽可能的模仿健身房的环境，比如音乐以及一些小器械。其次还可以找家人或者朋友陪伴自己锻炼来互相鼓励，健身房身为社交场所这时居家锻炼最难达到的一点，其次计划和锻炼内容也很重要。