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外国美女臀怎么练
发布时间：2024-02-28 09:37:08A. 女生如何练出翘臀（方法）
练习方法
先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。
确定跨在椅子上的脚的位置，将一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿弯曲的角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。
2.双手放在腰上，上半身伸直伸腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5 ~ 10轮为一轮，每次做2 ~ 3轮。
二、后抬腿可以增强臀大肌。
1.把腰骨放在椅背上，形成平卧状，让上半身放松。如果觉得不舒服，可以用下面垫一个垫子的方法来代替。
2.一只脚伸直，慢慢向上抬起。然后，每只脚9 ~ 10轮，共2 ~ 3轮。注意不要弹起抬高腰，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。
第三，走下蹲对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。
1.双手持1 ~ 2 kg哑铃，双脚前后分开站立。
2.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿和腿面与地面平行，然后放松。这个时候要注意把重心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。每只脚做8 ~ 10圈，一次做2 ~ 3圈。如果你能感觉到前腿的臀部已经用上了，那就是成功的前奏。
第四，模仿滑水的做法锻炼强壮的臀大肌和臀中肌。
1.采取蹲姿，然后在腹部垫一个垫子，双脚交叉扣住。
2.推动你的臀部，让你的腿上下往复运动。双脚交替进行，重复步骤1和2 8 ~ 10次。以此为一轮，每次需要做2 ~ 3轮。这样有集中和向内抬高臀部的作用。
B. 欧美翘臀是怎么炼成的有什么秘诀
现在越来越多的人开始重视身体机能，纷纷涌入健身大潮。
在热衷于健身的队伍当中，不乏有女性，而去健身不光是为了减脂，还有另外一个目的是为了塑形。
练臀是女性朋友们追求曲线美的最佳选择，拥有完美的欧美翘臀甚至比拥有马甲线还要让人动心。
据了解，女性脂肪大多堆积在臀部，练臀的同时还会促进减脂。
1.欧美翘臀的诱惑
俗话说，找媳妇就要找臀大的。人们通常会认为，臀大利于生育。这种说法其实也是有根据的，据专家称，女性臀部大可以更好的保护胎儿。
欧美翘臀对不仅让臀部看起来Q弹紧致，同时还能修饰腿型，突出长腿的视觉的效果。
3.练臀注意事项
把注意力专注于臀部。很多人称同样是一个动作，别人练出了欧美翘臀，自己却练成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，让臀部发力。
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