健美美女都有什么动作

1. 健身美女的5大燃脂运动

健身美女的5大燃脂运动

健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

健身美女的5大燃脂运动1

第一、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第二、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第三、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第四、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第五、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

健身美女的5大燃脂运动2

10大燃脂运动助您快速瘦身

1、12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读，如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容，希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”，找到通往健康之路的金钥匙。

NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的.减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

NO、3 最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2. 女生增肌运动有哪些

女生增肌运动有哪些

女生增肌运动有哪些，，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，可以通过运动来塑形，那么女生增肌运动有哪些呢？

女生增肌运动有哪些1

女生增肌运动有哪些

深蹲：主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行，一般时间不要太长，视个人身体条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。

平板支撑：作为“俯卧撑”的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。

俯卧撑：可以说，俯卧撑是最为猛链普及的家庭锻炼运动了，这项运动对上肢力量和腹部锻炼有些很大的效果，另一方面可以改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。同时注意运动中要学会适当锻炼，分组做，合理分配锻炼和休息时间。

游泳：游泳，这个呢就比较有限制范围了，家里面有泳池的`可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。

增肌吃什么

1、蛋白质丰富的食物

蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。

2、碳水化合物食物

不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。

复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质，能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

女生增肌运动有哪些2

女生增肌做什么运动

1、单脚弓箭步

右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

2、高冲击跳跃

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

3、高冲击伏地挺身

双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

健身塑形要注意什么

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛薯知锋痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

3、不宜数晌束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

女生增肌运动有哪些3

女生迅速练成肌肉的方法

1、早晨锻炼

每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

2、女醒后喝水

每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

3、双管齐下

运动与饮食双管齐下。练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

4、量力而为

练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

3. 女生健身主要练什么

女生健身主要练什么

女生健身主要练什么，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，明白女生健身主要练什么，就快快动起来吧！

女生健身主要练什么1

女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下：

1、 腹部练习

有效地消除腹部脂肪。

做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。

提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。

2、肩部练习

塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。

做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。

提示：多次重复练习比增加哑铃的梁源重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。

3、手臂练习

做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。

提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。

4、腿部练习

能够很好地锻炼耐力和协调性。

做法：站在原地咐渣锋，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。

女生健身主要练什么2

女生健身前应该吃什么

1、不可以不吃

一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，因为健身期间运动强度会比平常不运动的.时候大很多，那么人体的热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。

2、三餐照常吃

一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。

3、不要吃零食

我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余衡晌的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。

4. 女人健身有哪些动作

1、平板支撑

做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。

5. 女人健身房练哪些项目

女人健身房练哪些项目

女人健身房练哪些项目，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享女人健身房练哪些项目有什么好处。

女人健身房练哪些项目1

1、快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2、游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以差斗消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3、瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4、有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5、综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

女人健身房练哪些项目2

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

动感单车

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的'赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不适合人群：有关节病痛者，体能差的人群。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：体重过大，以减重为目的的人群。

有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

女人健身房练哪些项目3

1、跑步机或者椭圆机热身

跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2、划船器划船

首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3、拉伸

挺直虚汪磨背部，右手抓着左手肘向右侧陵桐拉伸。每侧20秒。

身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。

6. 女子的腰部健美训练有哪些类型

对角背翘

预备式：俯卧，双臂与双腿最大限度伸直，绷足尖，足并拢，使整个身体线条拉到最长。

第一拍：左臂与右腿同时向上背翘，注意要扭头；

第二拍：恢复预备式；

第三至四拍；做第一至二拍的反向动作。

反复做二八拍。

双背翘

预备式：同“对角背翘”。

第一拍：双臂与双腿同时伸直做背翘动作；

第二拍：恢复预备式。

反复做二八拍。

十字背翘

预备式：同“对角背翘”。

第一拍：双臂侧平举，配合上身做背翘运动，同时双腿并拢(或分开)直膝做背翘运动；

第二拍：恢复预备式，双臂侧平位放于地上。

反复做二八拍。

剪腿背翘

预备式：俯卧，双手放于下颌处交叉或向前伸直，双腿直膝并拢。

第一拍：手在颌下不动或伸直背翘，双腿伸直做分腿背翘；

第二拍：双腿由分腿背翘变为剪腿背翘，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；

第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翘；

第四拍：恢复预备式。

反复做二八拍。

注意：上述四节背翘动作，在练习前一定要做好准备活动，做时动作幅度应由小到大，不要一开始用力过猛，以防腰骶部脊椎受伤；做动作时双腿应伸直，绷足尖，抬头。

元宝背翘

预备式：同“对角背翘”。

第一拍：双背翘；

第二拍：尽力背翘，使双手向背后举握住背翘起的双足(或小腿)，形成元宝状背翘。

第二八拍时身体俯卧休息，然后再做。

压腿背翘

预备式：一人俯卧，双臂双腿伸直；另一人坐压在俯卧者的大腿部。

第一至二拍：双手直臂上举，抬头，同时上体做背翘动作；

第三至四拍：恢复预备式。

第五至八拍：重复、反复做二八拍。

扶手翘腿

预备式：一人立正站立。另一人俯卧，双手扶站立者小腿部。

第一至二拍：双腿直膝背翘；

第三至四拍：恢复预备式。

第五至八拍重复。反复做二八拍。

注意：第六种与第七种的区别在于，前者侧重训练腰部肌肉，后者侧重训练背部肌肉。两节轮流练习，可使下腰部和腰背部肌肉均得到锻炼。

仰卧挺胸

预备式：仰卧。

第一至四拍：上体以后头部和臂部着地作为支撑点，腰背肌用力收缩，使胸背部离开地面向上挺起；

第五至八拍：恢复预备式。

反复做二八拍。

7. 女性都有哪些健身项目

女性都有哪些健身项目

女性都有哪些健身项目，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，不同人的运动方式也是不一样的。那么女性都有哪些健身项目？下面一起来看看！

女性都有哪些健身项目1

1、跑步

跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

2、游泳

对于女孩最好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以 减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼盆腔肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

3、攀岩

攀岩也是个不错的选择。攀岩对于锻炼上臂肌肉非常有用，对于女孩子来说，攀岩可以练就漂亮的长条形上臂肌肉，穿小背心也美美哒！

4、瑜伽

柔软的身体语言，瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

5、拉丁舞

塑造完美腰臀，跳拉丁舞能充分慎渣释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心搏孝森肺功能&hellip；&hellip；几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

6、踏板操

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

7、普拉提

普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗 安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。

女性都有哪些健身项目2

1、瑜伽

瑜伽是一种形体训练，能把人的精神、形体、气息能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。成就了美丽女人最向往的健身项目。

2、跳绳

跳绳花样繁多，可简可繁， 随时可做，一学就会，特别适宜作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的`心理健康。

3、健美操

健美操是一项深受女性喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操所特有的保健、医基亩疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的女性的重视。

4、游泳

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处，它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

5、高尔夫球

它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。能持之以恒，对保持线条优美及为有利。

6、散步

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

7、乒乓球

属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

8、排球

主要增加灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

9、自行车、街舞等等

对心肺、腿十分有利。