美女用什么补充维生素

‘壹’ 通常女人应该多吃哪种维生素

维生素也叫维他命，是人体维持生命活动，必需的营养物质。维生素的种类非常多，维生素A，B，C，D，E等，女性多补充这些维生素，得到的好处多。维生素A对提升视力有帮助，经常补充维生素A，还能预防眼部疾病。B族维生素是维持生命活动必需物质，也参与身体代谢，B族维早则生素是个大家庭，缺少一种都会导致身体生键睁此病，影响正常生活。一般长期吃素的人，容易缺少B族维生素，B族维生素多存在肉里面。维生素C是促进胶原蛋白合成的物质，女性经常补充维生素C，皮肤有弹性，看着更健康。缺少维生素C，会导致坏血病发生，皮肤颜色暗沉，体内黑色素增加，维生素C有抑制黑色素形成的作用。维生素C也是提高免疫力的物质，经常补充的女性身体强壮口腔健康。

维生素D物质，女性不需要吃食物补充，经常晒一晒太阳就可以补充。维生素E可以淡化色斑，增加皮肤保湿能力，维生素E也能延缓皮肤老化。维生素E对女性很重要，维生素E含量丰富的食物，是深海鱼类，但维生素最稿迅好在女性40岁以后吃。

‘贰’ 女生可以怎么补充多种维生素

维生素对女性保持健康与美丽有很重要的作用。例如，维生素C、维生素E、类胡萝卜素是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。维生素E又名生育酚，参与DNA的合成，维持生殖器官的正常功能。叶酸可预防胎儿神经管畸形。
每消闷天补充必需的女性复合维生素是现代丽人的保健秘笈。因为它富含的va,vb2,vb6,vb12,vc,ve,烟酰胺等，具有销卖“一口全”的特点。每天食用可使体内缺乏的维生素拿斗弯得到均衡补充，还可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起保护作用。

‘叁’ 女性营养：女性吃什么维生素好

女人需要补充维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K。
女人需要补充维运银生素包括：1、维生素A：维生素A调节组织，维护骨骼，皮肤，眼睛和牙齿健康。牛奶，鸡蛋黄，胡萝卜，绿叶蔬菜，橙子，酸橙和菠萝都含有丰富的维生素A。除了促进免疫系统以外，还可以保护眼睛。2、维生素C：维生素C是所有细胞功能所需要的，如组织形成和细胞膜等。还负责把食物转变成能量。橙子，柠檬，西红柿，洋葱，花椰菜，辣椒和卷心菜等柑橘及消悄尘蔬菜都含有大量维生素C。3、维生素D：维生素D促进骨骼和牙齿健康。这种维生素有助于女性防止骨质疏松症，还对预防结肠癌和风湿性关节炎有作用。牛奶，鸡蛋黄，鲑鱼和其他海鲜都是含维生素D丰富的食物。4、维生素E：维生素E在头发生长，身体组织修复和其他新陈代谢过程中扮演了重要角色。保护眼睛，皮肤和肝脏。可以在几乎所有水果和蔬菜中都有，对女人非常重要的抗氧化剂。维生素E对女性生殖健康很重要，可以预防白内障，心脏病和癌症。5、维生素K：维生素K对血液凝结很重要。奶制品，大豆和绿叶蔬菜都含有丰富的维生素K。对女性骨骼健康和预防心脏病很有帮助。
补充维生素时要注意服用的剂量。因为维生素也并不属于滋补的食品，而跟普通的药物一样，在服用时一样掌握正确的用法用量，过量服用也会给身体带来严重的不良反应。补充维生素时副作用也不能忽视，尤其是维生素B1和维生素K，有严重过敏反拿禅应的情况，在服用前要遵守医嘱，并且服用时要观察自身的反应。

‘肆’ 关于女人吃哪种维生素对身体好

生活中很多爱美的女性只知道补充维生素C和维生素E有助于美白，对于其他的小众维生素所知甚少，其实，想要身体更健康，皮肤更好，大家还需要补充其他的维生素，例如维生素D可以帮助提亮肤色，维生素B3可以使皮肤更健康等。下面，小编就带大家一起来详细的了解一下女孩子吃什么维生素好?

1、维生素B12-补血养颜

维生素B12被称为造血的维生素，具有促进肌肤和细胞再生的优越效果，女孩子适当的补充维生素B12，能够给肌肤带来红润光泽的好气色;同时，维生素B12还可以促进红细胞的发育和成熟，使机体的造血机能时刻处于正常的状态，预防贫血的发生;市面上很多化妆品中都含有维生素B12，主要是能改善皮肤暗沉、干燥、细纹等肌肤问题。在我们日常的饮食中，很多食物也富含有丰富的维生素B12，例如：动物的肝脏、铅庆迅奶酪、红豆等。

2、维生素D—提亮肤色

维生素D是与我们身体健康有着密切关系的一种维生素，我们都知道，日常可以差薯通过晒太阳槐此来获得维生素D，但是很多爱美的女性都不愿意晒太阳，害怕皮肤会被晒黑，于是想尽一切办法来躲避阳光，在这种情况下，人体缺乏维生素D的可能性就会增大，想要提亮肤色，摆脱皮肤暗沉等就应该适当的晒太阳，以早上的太阳最为适宜。另外，很多食物中也富含有维生素D，如蛋黄、三文鱼、金枪鱼、蘑菇等。

3、维生素B3—使皮肤健康细腻

维生素B3的主要功能是保持皮肤的健康。人体补充维生素B3，可以维持血液的循环，并且具有美白和活化皮肤细胞的功效，是细胞活化的必备营养元素。如果人体缺乏维生素B3，就会使身体的暴露部位出现对称性的皮炎，最常见的部位有手背、手腕、面部、手臂、颈部、足背及脚踝等，所以，适当的补充维生素B3对皮肤的健康是很有帮助的。日常生活中，可以多吃动物的肝脏、花生及瘦肉等食物。

看了上述介绍，相信大家对于女孩子吃什么维生素好都有了大致的了解，爱美是女孩子的天性，对于女孩子来说，肌肤的保养护理是每天的重点，除了外在的护理之外，科学的饮食也是非常的重要的。除了小编上述介绍的三种维生素有利于皮肤之外，另外还有维生素A、维生素B5、维生素B7、维生素B9、维生素B12及维生素K1等都是日常生活所必须的，大家应该尽量从食物中摄取这些维生素。女孩子吃什么维生素好小编就给大家介绍到这，希望可以帮助到大家。

‘伍’ 女生吃什么维生素好

一、维生素C:胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

二、维生素D:打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固核亏醇生物活性的所有类固醇总称。
维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。
三、维生素E: 无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。
四、维生素K1:别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。
五、维生素B对女性的作用：
1、维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。
2、维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。
3、维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的猛氏胡形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。
4、维生素B6与皮肤健康有密切关系,是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢枝拦性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

‘陆’ 关于女人应该补充哪种维生素

女人吃维生素e最好，因为维生素e能够美白去斑，延缓衰老，提高生育能力，预防流产，降低心脑血管疾病的发病率，但激坦必须在医生的指导之下补充。

维生素有好多种，弯铅侍每一种维生素的作用都是不一样的，一般情况下是缺什么补什么，也可以食用复埋吵合维生素。

‘柒’ 女人吃什么维生素比较好

维生素是人体当中不可缺少的物质，缺少维生素对健康影响非常大，那么女性要补哪些维生素呢?下面我为大家介绍。

女性要补哪些维生素
维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素b6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就好哪世开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c

c维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素e

维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁

铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌

锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
女性补充雌激素吃什么好
1、大豆及大豆制品

大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素，友肢特别是富含大异黄酮，其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆缓差制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。

2、维生素D丰富的食物

研究发现，维生素D具有调理雌激素分泌的作用，也就是说适当补充维生素D，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。

3、锌、硒含量丰富的食物

对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。

4、蜂王浆

蜂王浆中也富含此后激素，此外蜂王浆还是一种无毒无副，具有扶正固本，效果特别好的珍贵的保健品。此外蜂王浆还是一种具有美容养颜祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在脸上，可起到养生与美容双重养生保健功效。

5、雪蛤油

雪蛤油中含有丰富的动物雌激素，女性常吃具有补充雌激素，促进美容养颜等强大的养生保健功效。

6、卷心菜

卷心菜除了含有丰富的钙质、磷质、各种人体所需的维生素外，其中还含有丰富的硼，硼是一种具有促进雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有丰富的食物纤维，适当多吃能促进体素毒素的排出，有益于女性保持皮肤健康。

7、坚果类食物

坚果类食物中富含丰富的脂肪酸，特别是Ω-3脂肪酸具有缓解身心压力，促进雌激素分泌平衡等作用，此外适当食用坚果类食物也有利于补肾益血，促进身体健康。

8、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素E，其不仅具有清除体内自由基的作用，其实对于控制人体此后激素的分省，有利于身体健康。

此外，还有许多富含植物雌激素的食物，如异黄酮类、黄豆素类等、事实上现如今发现的富含植物雌激素的食物就多达400多种。如葵瓜子、洋葱、苹果、黑米、扁豆等食物也都具有促进女性雌激素的作用。

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‘捌’ 女生补充多种维生素吃什么牌子的好

女孩子想补充多种维生素的话，可以选择汤臣倍健的多种维生素片。女孩子日常工作劳累，很容易导致气色不好、免疫力降低，想要拥有自然雀颂好气色，更重要的还是应该保持身体健康。坚顷亮郑持吃汤臣倍健女士多键拿种维生素片，补充人体日常所需的16种维生素矿物质，守护健康、增强免疫力、调节出好气色。