美女应该吃什么维生素

① 关于女人吃哪种维生素对身体好

生活中很多爱美的女性只知道补充维生素C和维生素E有助于美白，对于其他的小众维生素所知甚少，其实，想要身体更健康，皮肤更好，大家还需要补充其他的维生素，例如维生素D可以帮助提亮肤色，维生素B3可以使皮肤更健康等。下面，小编就带大家一起来详细的了解一下女孩子吃什么维生素好?

1、维生素B12-补血养颜

维生素B12被称为造血的维生素，具有促进肌肤和细胞再生的优越效果，女孩子适当的补充维生素B12，能够给肌肤带来红润光泽的好气色;同时，维生素B12还可以促进红细胞的发育和成熟，使机体的造血机能时刻处于正常的状态，预防贫血的发生;市面上很多化妆品中都含有维生素B12，主要是能改善皮肤暗沉、干燥、细纹等肌肤问题。在我们日常的饮食中，很多食物也富含有丰富的维生素B12，例如：动物的肝脏、铅庆迅奶酪、红豆等。

2、维生素D—提亮肤色

维生素D是与我们身体健康有着密切关系的一种维生素，我们都知道，日常可以差薯通过晒太阳槐此来获得维生素D，但是很多爱美的女性都不愿意晒太阳，害怕皮肤会被晒黑，于是想尽一切办法来躲避阳光，在这种情况下，人体缺乏维生素D的可能性就会增大，想要提亮肤色，摆脱皮肤暗沉等就应该适当的晒太阳，以早上的太阳最为适宜。另外，很多食物中也富含有维生素D，如蛋黄、三文鱼、金枪鱼、蘑菇等。

3、维生素B3—使皮肤健康细腻

维生素B3的主要功能是保持皮肤的健康。人体补充维生素B3，可以维持血液的循环，并且具有美白和活化皮肤细胞的功效，是细胞活化的必备营养元素。如果人体缺乏维生素B3，就会使身体的暴露部位出现对称性的皮炎，最常见的部位有手背、手腕、面部、手臂、颈部、足背及脚踝等，所以，适当的补充维生素B3对皮肤的健康是很有帮助的。日常生活中，可以多吃动物的肝脏、花生及瘦肉等食物。

看了上述介绍，相信大家对于女孩子吃什么维生素好都有了大致的了解，爱美是女孩子的天性，对于女孩子来说，肌肤的保养护理是每天的重点，除了外在的护理之外，科学的饮食也是非常的重要的。除了小编上述介绍的三种维生素有利于皮肤之外，另外还有维生素A、维生素B5、维生素B7、维生素B9、维生素B12及维生素K1等都是日常生活所必须的，大家应该尽量从食物中摄取这些维生素。女孩子吃什么维生素好小编就给大家介绍到这，希望可以帮助到大家。

② 女人吃什么维生素美容养颜

维生素是人体内需要量很少但是必不可少的一类营养物质，对于女性美容养颜也起着重要的作用。那么，美容养颜吃什么维生素呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

有助于美容养颜的维生素

有助于美容养颜的维生素一、维生素A

维生素A的生理功能：维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功能。维持正常的骨骼发育。有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

有助于美容养颜的维生素二、维生素C

维生素C的生理功能：促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。改善铁、钙和叶酸的利用。改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

有助于女性闹仿美容养颜的食物

有助于女性美容养颜的食物一：苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

有助于女性美容养颜的食物二：坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

有助于女性美容养颜的食物三：柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用激弯森。闻柠檬气味，可使人明亩心胸舒展，精神愉快。

日常美容养颜的方法

1、饮水冲洗肠道

保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

2、泡澡排毒最彻底

全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。

3、洗脸排毒法

早晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

4、按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

③ 女生补充多种维生素吃什么牌子的好

女孩子想补充多种维生素的话，可以选择汤臣倍健的多种维生素片。女孩子日常工作劳累，很容易导致气色不好、免疫力降低，想要拥有自然雀颂好气色，更重要的还是应该保持身体健康。坚顷亮郑持吃汤臣倍健女士多键拿种维生素片，补充人体日常所需的16种维生素矿物质，守护健康、增强免疫力、调节出好气色。

④ 女生吃什么维生素好

一、维生素C:胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

二、维生素D:打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固核亏醇生物活性的所有类固醇总称。
维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。
三、维生素E: 无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。
四、维生素K1:别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。
五、维生素B对女性的作用：
1、维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。
2、维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。
3、维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的猛氏胡形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。
4、维生素B6与皮肤健康有密切关系,是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢枝拦性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

⑤ 女生吃什么维生素比较好

单一补充一种维生素的效果可能并谈册不理想，含雀宏因为人体内的营养成分都是有一定规律的，一种成分多了，就需要其它成分也跟上，比较推荐21金维他倍+这种复合矿维，效果好而且配方科学。
像我们女生比较关注的皮肤和抗衰老问题，这一点21金维他倍+也考虑到了，所以其中的VA+VC+VE对延缓衰老就是很好的组合，我没吃21金维他倍+以前，就觉得自己的面色不好，显得整个人很憔悴，吃了一段时间后，气色明显就比过去好了很多，人自然就显得年轻了。还有年轻人其实也该注意骨骼问岁族题，21金维他倍+的钙+D3+k2是很好的补钙组合，它能够拉高骨量，骨骼年轻，人的感官和外在表现也会有年轻的感觉。
21金维他倍+针对青少年、青年和老年的不同年龄的配方都不一样，是根据每个阶段不同人群的需要添加的配方，可以作为日常补充来吃，推荐给你哦，网络上面有这方面的信息。

⑥ 女人吃什么维生素好呢

女人吃专门为女生而研制的多种维生素好，对于碰磨女生来说，有一个特殊的姨妈期，还有激素循环等特点，这个时候是特别需要补充B族维信橘生素、叶酸、铁钙等营养素的，保证机体的好气色。此外，多种维生素的全面补充自然不能少，这样才笑坦斗能更好的更新和代谢，还有助于增强免疫力。
所以，一定要选择专门为女生而研制的多种维生素，像汤臣倍健女士多种维生素矿物质片就可以，全部加强了上述所需营养素。

⑦ 女生适合吃什么维生素

维生素E和维生素C。每个药店的品牌都不一样，所以买的时候牌子不是重点，重点是适合的年龄段和含量的高低。比如养生堂的就不适合二十五岁的女人吃，而是适合中年妇女吃的。


女性吃什么维生素好？

服用
维生素药剂的黄金时间是饭后。

空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，
维生素尚未被人体利用即经
肾脏
通
过尿道排出体外，使药效明显降低。

1.
除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外
2.
最好分开吃，因为营
养素在人体的驻留时间有限，
同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用
就流失掉了。
（这和养生讲究少食多餐的道理一样
~
）
3
什么时候吃还取决于你
的饮食结构

早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。
4
还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃
. 5
熬夜时也可以吃

维生素A令你明眸皓齿

缺乏维生素
A
：夜盲、角膜炎。

富含维生素
A
的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

维生素A主要作用是保持皮肤、
骨骼、
牙齿、
毛发健康生长，
还能促进视力和生
殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全
乳制品
、动物肝脏、肾脏、蛋、
鱼肝
油
之外，
多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
萝卜等疏果皆
含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，
也能治
夜盲症
和
降低血压
。

多食维生素C可防斑防皱

缺乏维生素
C
：坏血病；

富含维富含维生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素
C
的食
品：柠檬、水果、青椒、白菜、薯仔。

维生素C对防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮肤表皮下方有色素母细胞，
这些细胞
一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、
雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，
而只产生必
要的量，
并且能将多余的色素迅速排出体外，
以维持正常的
新陈代谢
。
此外，
藉
维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

皱纹的产生是由于
胶原蛋白
不足。
缺乏维生素C时，
大约只能合成10％左右的
胶原蛋白。
如果补充足够的维生素C，
从26岁到35岁的时候，
可合成大量的
胶原蛋白。
所以维生素C对防止皱纹十分有效。
经由食物晌陪摄取维生素C固然重要，
抹一些含有维生素C的面霜也有效。
另外，
维生素C有助身体吸收铁质。
因月经
而损失血液的女士们极容易贫血，
为防止贫血必须补充铁质，
而铁质偏偏又含在
吸取效率低的矿物质中。
维生素C具有很强的还原能力，
能将平日含在植物性食
品中难以吸收的铁或铜
（铜也是身体所需
微量元素
之一）
转变成易为人体吸收的
形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C
组合，
铁质便能有效地为人体吸收。
因此好好运用维生素C，
便能使苍白的脸色
回复红润。

维生素
C
维生素
C
能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙
维生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。

这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜宴梁蠢、豌豆苗、青椒、红薯等。

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。

服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。

维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

维生素B1

作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。

贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。

维生素B2

作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量渣历补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

维生素

维生素B6

作用：维持免疫功能，防止器官衰老。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。

维生素B12

作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

这些食物含量丰富：动物类食物。

贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。
维生素C

作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。

这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。

长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

维生素

维生素D

作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

维生素E

作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。

摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分

⑧ 女人吃什么维生素比较好

维生素是人体当中不可缺少的物质，缺少维生素对健康影响非常大，那么女性要补哪些维生素呢?下面我为大家介绍。

女性要补哪些维生素
维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素b6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就好哪世开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c

c维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素e

维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁

铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌

锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
女性补充雌激素吃什么好
1、大豆及大豆制品

大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素，友肢特别是富含大异黄酮，其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆缓差制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。

2、维生素D丰富的食物

研究发现，维生素D具有调理雌激素分泌的作用，也就是说适当补充维生素D，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。

3、锌、硒含量丰富的食物

对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。

4、蜂王浆

蜂王浆中也富含此后激素，此外蜂王浆还是一种无毒无副，具有扶正固本，效果特别好的珍贵的保健品。此外蜂王浆还是一种具有美容养颜祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在脸上，可起到养生与美容双重养生保健功效。

5、雪蛤油

雪蛤油中含有丰富的动物雌激素，女性常吃具有补充雌激素，促进美容养颜等强大的养生保健功效。

6、卷心菜

卷心菜除了含有丰富的钙质、磷质、各种人体所需的维生素外，其中还含有丰富的硼，硼是一种具有促进雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有丰富的食物纤维，适当多吃能促进体素毒素的排出，有益于女性保持皮肤健康。

7、坚果类食物

坚果类食物中富含丰富的脂肪酸，特别是Ω-3脂肪酸具有缓解身心压力，促进雌激素分泌平衡等作用，此外适当食用坚果类食物也有利于补肾益血，促进身体健康。

8、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素E，其不仅具有清除体内自由基的作用，其实对于控制人体此后激素的分省，有利于身体健康。

此外，还有许多富含植物雌激素的食物，如异黄酮类、黄豆素类等、事实上现如今发现的富含植物雌激素的食物就多达400多种。如葵瓜子、洋葱、苹果、黑米、扁豆等食物也都具有促进女性雌激素的作用。

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