80后美女有什么养生经

① 早晨注意四点养生经

早晨注意四点养生经

早晨注意四点养生经。由于人们的生活水平的提高，很多人都开始注重养生了，而一日之计在于晨，我们要知道早晨是最好的养生的时机。那么接下来我们就来详细了解下早晨注意四点养生经。

早晨注意四点养生经1

1、早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

4、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

早晨注意四点养生经2

如果你早晨起床后有以下这些状况，那你的身体或许出“问题”了：

1、早晨起来，感到眩晕

睡眠可以让我们修复身体和大脑。睡得好的人，早晨会觉得非常精神，感觉神清气爽。可是，如果你早晨起来之后，感觉身体相当疲乏，还有头晕、头重，甚至头痛的现状，那就可能是有高粘血病的预兆。

得了这种病的人，体内血液粘稠度会增加，使血液流动变慢。如果没有这种病，早晨起床的时候，人却感到眩晕的话，那么有可能是有血液粘度增高的倾向。

2、早晨起来，感到疲乏

如果没有太多的体力和脑力消耗，也没有什么压力，早晨醒来仍然感到疲乏无力，这说明你的身体处于亚健康状态了。

这时要警惕可能是深度睡眠不够，讲得通俗一点就是睡得不够熟。如果长期睡不好，就会有记忆力、集中力不佳的问题。

3、早晨小便，尿液有异常

早晨起来小便之后，如果尿液的泡沫小且密集，要小心可能是血糖偏高的症状。如果早晨尿液颜色比较深，那么晚上睡觉前需要补水。如果早晨小便，发现尿液呈棕色，甚至偏红，则要小心是泌尿系统是否出现感染、炎症等问题。

4、早晨起来，肢体僵硬

有的人在早晨起床之后，会感觉全身关节、肌肉都比较僵硬，活动不顺畅，需要经过活动之后，关节和肌肉才能慢慢松弛。我们通常称之为晨僵。

如果是发生在老人身上，那么可能是免疫力上出现问题，会导致风湿等问题。另外，多形红斑和皮肌炎等皮肤过敏患者也会有在早晨也会这种表现。

想要拍世身体健康，早晨起来该做什么？

1、早晨起来，要吃早餐

很多人因为平时比较忙，情愿把早餐的时间让给睡觉。但所谓一日之计在于晨，一顿好的`早餐对身体是非常重要的。经常不吃早餐，会影响缓谨一天的精神状态。

2、早晨起来，喝适量的水

早晨起床后，身体的很多器官都处于激活当中，而睡了一夜之后，体内的水分也相对不足。这个时候，血液袭哪肢比较粘稠。这时候，应该喝适量的水补充水分。

3、早晨起来，不要马上做剧烈运动

有的人会晨僵，但也有很多人会晨练。早晨做运动没有错，但不要起床之后，马上来20个俯卧撑之类的。先补水，适量补糖，然后热身，循序渐进。尤其是心脑血管不好的人要特别注意。

② 宋美龄、杨绛、邓铁涛、贝聿铭，一人一条百岁养生经

“ ”怎样才能保持身体健康不生病？” “ ”人到中年后怎么做才陆轿能延年益寿？” “ ”那些百岁老人靠吃啥喝啥做到的？” 这恐怕是很多人都郑裤很关注的三大问题，那么，养生君就为大家盘点4位百岁名人的长寿经，希望大家可以互相分享。 （1）合理搭配膳食 毋庸置疑，良好的饮食习惯对健康长寿大有益处。 国医大师邓铁涛活到了103岁，他被问得最多的问题是：平时吃什么能够长寿？ 邓老总是笑着说出四个字：杂食不偏，这是他从中医经典和日常生活保健中总结出来的，五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外。 《黄帝内经》记载：“ ”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食原则； 也就是说，在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，才有益于健康长寿喊悉简。 （2）坚持日常锻炼 人的健康离不开运动，“ ”久坐不动”已成为现代年轻人不可忽视的“ ”健康杀手”。 对老年人来说，久坐会加快骨质疏松进程，久卧久躺会增加肌肉萎缩、便秘的风险。 所以老年人也要身体力行地保持一定活动量。 活到105岁的着名作家、戏剧家和翻译家杨绛先生，对日常锻炼重视有加。 她除了常年坚持早晨散步，有一段时期，还养成了练习大雁功的习惯，但由于动作幅度太大，随着年龄的增加，慢慢变得不大适应。 于是，她又改成了较为舒缓的传统健身气功操八段锦，每做操之时，她都会闭目凝视，口中念念有词地背诵口诀。 （3）不要经常生闷气 百岁老人大多性情平和，很少生气，不发脾气，极少与人发生争执。 不过，老年人有什么不顺心的事，既要控制情绪，也不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，或者直接向家人说出来，更有益身心健康。 如果长期压抑，老年人容易出现免疫力降低、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。 活到106岁的宋美龄，她的长寿秘诀就是“ ”不留气”，想发脾气的时候就发出来。 （4）工作退而不休 在很多人的传统观念里，长寿老人多是不用为生活烦恼，清闲自在的人，但我们经常看到国医大师八九十岁时，依然坚持坐诊。 华裔建筑大师贝聿铭，活到了102岁，当人们向他讨教养生心得时，贝聿铭说：“ ”工作可以不让人老，我就是个劳碌命。” 不禁想问：坚持工作为何高寿呢？ 其实，“ ”退而不休”并不影响人们安享晚年，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。 晚年继续保持工作状态，可以更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险；人处于工作岗位时会有固定社交圈，也能减少出现社交孤独的几率。 所以，在身体和精力允许的条件下，即便到了退休年龄，也可参加一些能继续发挥个人能力的工作，提升价值感，减少“ ”不中用”的失落感。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 ⊙图文内容来自网络，如有侵权请联系我们删除。 ⊙大医本草堂问诊咨询，请私信或文章的评论区留言免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

③ 八大养生经让40岁的你更健康长寿

八大养生经让40岁的你更健康长寿

40岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康。近日，英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。

40岁以后饮食应该注意什么？

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们 应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

除了上述医生的建议，你还可以这样做：

一、每周2天素食。食物是女人抗衰老斗争中一个忠实的朋友，每个女人都有自己的见解：比如看到东坡肘子时会说：这道菜能美容；看到一道松仁玉米，会说：这菜抗衰老！爱美的女人不妨常饮绿茶、蔬闷逗衫菜汁；常吃薯类、杂粮、海藻等食物；少吃脂肪，以鱼代肉，以蜂蜜代糖；每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。

二、低温睡出年轻。没有一个比夜间睡眠更为有效的.抗衰老秘诀了。睡眠可以帮助你消除身心高度的紧张，调节免疫系统和新陈代谢，每晚睡7个小时是最健康的，应该在10到11时上床，睡眠时室温最好不要超过17℃。

三、亲近花草茶。花草茶在女人中很受欢迎，其实，这种流行不是没有道理的。在中医里面，玫瑰花、菊花、藏红花历来都被认为是养颜之宝。

男人八大养生经：

1、多吃4种食物

人到中年应尽量做到指隐饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步蚂腔、快走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5、调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。其实40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。体检时除了血压、血糖等基础项目，40岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7、开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机”的缩影。40岁人群可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8、保护牙齿

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

④ 孙俪摘苏叶泡茶、圆圆吃黑枣、吴昕吃阿胶，80后女星为何迷上了养生

一方面，是受了环境的影响，一旦身边的人开始注重养身，自己就会不自觉地也在注意身体方面的保养。不只是80后的女星，像70后甚至是00后的女星，一样非常注重保养自己的身体。这是娱乐圈当中大环境导致的情况。

另一方面，她们的工作要求她们必须保养好自己的身体。在娱乐圈当中，机会是非常难得的。不管是多大牌的女星，可能拒绝了几次合作邀约，就会慢慢退出观众的视线当中。谁都不会希望自己错失工作机会，是因为身体的原因。所以，才会迷恋上养生这件事。

爱美的天性

另外，爱美是女人的天性，注重养生在拥有身体健康的同时，更能让自己看上去更美一些。应该没有女人会拒绝更好看的自己，更何况是职业要求更高的女星。所以，她们才会看上去比较容易迷上养生。

⑤ “老妖精”宋书如的快乐养生经

“人不思老，老将不至”

“其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将之云尔。”

这是孔子在65岁左右时对自己的评价。意思是“他做人，发愤读书往往忘了吃饭，每天非常快乐而忘记忧愁，根本不知道老年将要到了”。

人的健康长寿与心理因素有关。曰常生活中，人们往往被心理暗示所左右，好的暗示可以给人积极向上的快乐，反之则是消极的。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。

近几年出来一位“老妖精”一一义齿（假牙）齐整洁白；眉黛深浅画笔中，樱桃口点艳唇红；背微驼无碍翩翩舞起来，年老迈人赞如天使可爱一一这是宋书如本人从不避讳的绰号。她用行动告诉社会，“八十可以过成十八”。享受快乐与传播快乐就是她现在每天主要的生活目的与状态。

宋书如，用现在年轻人的话说，是位“资深美女”，出生于1922年。在她原本很小且背阴的老房子里，一朵鲜艳的太阳花，束起一袭粉色的薄纱窗帘，室内的家具和地板是浅一点的乳白色，最引人注目的是梳妆台上花样不一的头饰、胸针，不拘一格地放在盒子里、台面上，这哪里是人们概念中的老年人卧室，分明充满了阳光和朝气，使每一个看到的人都会改变世俗看法。走进来，让你感到温馨而舒适。

退休后，宋书如参加社区举办的一系列文艺活动，几乎场场不落，诗歌朗诵、中英文歌曲、舞蹈、小品都是她的拿手好戏。而每天清晨在玉渊泽公园里，教老年人跳健身舞也是宋书如的固定功课。

在北京“申奥”期间的一次活动中，年近八旬的宋书如用英语热情洋溢地朗诵了萨谬尔的《青春》：“青春不是指生命的一段时间，而是指一种生命状态；它并不是指红润的面颊、透红的嘴唇和灵便的腿脚，而是指坚强的意志、丰富的想象和强烈的感情。它是指生命的源头活水的清新之感......”

宋书如可谓一举成名，成为中国最有活力的健康老人，驰名世界的快乐老人，被誉为中国的“无记龄美女”。她经常与大家分享一句话：“心情不好时，换身衣服。”注重自我修饰与美，利于调整身心在最佳的状态之中，所以她每天镜前装扮的时间与精心可比妙龄的少女中激培，衣装、首饰与鞋子、背包之美与雅致可入时尚杂志。

而有的人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了，时间一长，就会感到力不从心，可能还会有身体的种种不适。这种消极的心理是健康长寿的大敌。忘掉年龄，保持旺盛活力。保持不畏老、情绪好的心理状态，有益于长寿。孔子曾说，读书学习可以让人忘掉年龄，忘掉忧愁。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”

有句话说“活到老学到老”，知道应该学习，不如喜欢学习；喜欢学习，不如在学习中找到乐趣。许多老同志在岗位上时，整天忙于日常工作，无暇顾及自己的兴趣爱好，现在退休了，空闲时间多了，去学习过去没有时间顾及的东西，在学习中找到生活的乐趣，能使大脑保持年轻，功能正常，使各器官、系统协调铅做工作，代谢仍然旺盛，生命力仍然坚强。学习相关的知识，明白的多，就不容易受到别人影响，能免除忧、惊、恐等不良情绪对人体的危害，会使人对健康长寿充满信心，能主动地采用有益健康的生活方式。学习新的知识，再加上老的经验，可以给儿女许多有益的建议，帮助他们解决实际问题，就真应了那句俗语“家有一老，如有一宝”，也会使家庭其乐融融，幸福安康。

热爱自己的生活，志有所专，乐以忘忧，每个人应以能对社会有所贡献为乐。许多科学家是长卖唯寿的，其中一个重要原因就是他们热爱造福于人类、推动社会进步的科学事业，勤奋用脑，心胸豁达宁静。有人曾对中国自公元221年以来到新中国成立前的3088位着名的自然科学家的寿命进行过统计，他们的平均寿命是65.18岁，远远超过了当时的平均寿命。这个事实证明，凡热爱本职工作，在事业上有成就的人，其寿命比一般人要长。

在宋书如的小屋里，一张大书桌占了不小的地儿，小书架里排满了各种报纸、杂志、书籍和大大小小的笔记本。“别看我平时爱唱爱跳，其实我最喜欢的是读书。文学书我现在是不看了，主要看哲理书。”老人随手抽出一本薄薄的小册子《人生隽言》。通过读书、思考，宋老太也有了自己的一本《人生箴言》，首页的一段话：“人的一生离不开哲理的指导，每个人身上都有真、善、美的因素，但它们有时会受到外界的影响被压制下去，只有通过哲理才能使它们被激发出来。”可谓充满人生智慧。

据报道，美国老妪霍尔达克鲁克65岁时，从来有“这一辈子完了”的感觉，反而觉得以后还有着美好的生活，她从66岁开始从事登山活动，登上过美国的不少山峰，在91岁生日时，还登上了海拔3776米的曰本富士山。不畏老，会使人产生美好的情绪。英国着名哲学家斯宾诺莎说：“生命的潮汐，因快乐而升，也为痛苦而降。”如杲人们有信心超百岁，且生活上又积极进取，无疑会延缓衰老而尽享高寿的。由此可见，不思老、不畏老对每个老年人都是一道需要跨越的至关重要的心理围墙。