美女的腿怎么变漂亮

Ⅰ 女生如何锻炼出漂亮的腿型

腿部怎么保养？

1.如果纯粹为了“白”，坚持捂着不晒就可以了。捂着，不晒，坚持。2.如果想“白”还想“嫩”，那就比较麻烦，除了捂着不晒还要费点功夫。3.如果想“细”，除了瘦我就不知道了，向往欧美身材的不爱小鸟腿，健身以后也没想过。“细”的方法可以请教有图的答主，大家应该都乐意分享经验的。

晒黑了的腿变白，需要很长时间一点都不晒来恢复，即使不得不晒太阳也要勤补防晒霜，防晒部分在文末。高亮：不要相信什么XX一洗白！它不但会糊墙白，还会让你过敏生疙瘩！廉价的身体乳甚至会让指甲都微变紫色！它会让你去医院！任何快速美白的都不要信！美白很漫长！咳咳，其实，最好的办法就是，不晒(逃

至于“嫩”，按日常护理的几点来说：清洁、去角质、补水、美白、滋润。

一.清洁

温和不刺激的产品洗净双腿，仔仔细细，膝盖窝、脚踝、脚趾甲缘、脚趾中间等等，任何细节都不放过。在皮肤比较黑的膝盖等处可以多停留一会，最好是每次洗澡都这样。我个人认为要么不做，要做就做好。

二.去角质

不要每天进行，看自己的角质层代谢情况来决定频率。你可以搓澡也可以不搓澡用产品，都是自己的选择，我不评价。但这步绝对不能少。

三.补水

洗完腿后擦半干，在腿和脚上拍爽肤水（和脸一样），你可以用便宜大碗的也可以用贵妇级的，看预算和自己需要安排。

接着涂上一层质地轻薄好吸收的补水产品，类似XX甘油、大宝。夏天用的护手霜也行，别太油腻，粘糊糊难受。

最后是身体乳，按摩吸收，膝盖这种比较黑的地方多用点多停留。记得，是按摩，别为了贪快和搓衣服一样用力搓自己==

爽肤水第一层轻薄补水身体乳

四.美白、滋润

1.把剩余面膜液涂上并按摩吸收，清水洗净，洗净之后再涂上身体乳ok

好了，又到了最受期待最被喷的偏方时间。

2.蛋清液冰凉凉的蛋清（夏天比较舒服），或在里面添加维E、牛奶按摩双腿双脚，涂满整条腿，再按摩20分钟，洗净完事。

3.珍珠粉+面粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自选自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上脚背上，可以多刷几次，不需要按摩。

以前试过太多了，想到再补充吧?

说明一下，这些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上专柜里的，闲着没事可以弄着玩，真正要美白只靠它们是不行的，还得去买美白滋润的身体乳。

无论是身体乳还是腿膜，用久了基本都感觉腿毛是长得越来越好这时候蜜蜡脱毛、剃毛器、脱毛膏、激光脱毛自选，腿上没毛看着比较白。

防晒

身体不是脸，低端防晒的产品也够用了。不得不晒的时候一定要把腿脚每个地方都仔细地涂上防晒霜，脚背也要照顾到。勤补防晒，不要偷懒。

最后，做好心理准备，无论多勤用防晒，夏天只要穿短裤短裙，就肯定会晒黑一些。这很正常，有秋天和冬天可以恢复，慢慢来。

运动方面

1运动：全身体脂率降低了，小腿自然细一圈，线条自然凸显出来。个体差异只有各部位早晚瘦的问题，没有某一部位横竖都不瘦的可能性。体脂率达到身心轻松愉悦的程度就好了，女性太低了也不健康，不过太低的人真的是极少数，就像现代人很难营养匮乏一样，不用过分担心。

2拉伸：有氧和器械都做完之后，休息一下就开始拉伸。我自己是拉伸用时和运动用时一样。确保放松到每一块肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果会更好。

3按摩：实在不愿意运动的话，只按摩也是能瘦腿的。但如果结合运动效果会非常好。按摩油的主要功用是润滑。下手重一些，头两次按摩会皮肤红痒，习惯后就不会了。4适当穿高跟鞋：尤其可以帮助收紧膝盖和脚踝的赘肉。5形体训练：不要太在意视频里卖鞋的部分，一般鞋都可以进行，马妮老师的课程还是很系统的，体态端正挺拔，腿也会显长。

平时可以多注重一些小细节

1任何时候都不能翘起二郎腿，翘二郎腿会使盆骨受力不均匀，导致肌肉劳损。

2站立时把两腿伸直。这样可以改善O型腿、X型腿。长时间下来腿型不止得以改善，而且更显得优雅大方。3走路的时候脚尖方向正向前方。这样可以改善内八型腿和外八型腿。4多做翘腿的训练。臀线提升，更显腿长。（这个不用说大家都知道）5运动完一定要拉伸。拉伸可以放松腿部肌肉。6经常按摩腿部肌肉，让绷紧的肌肉得以放松。多用热水泡脚。7防晒措施很重要，肤色是一个很重要的因素。8不要穿瘦腿裤和瘦腿袜。只会影响不会有助，千万记住了，浪费金钱又没有效果。

Ⅱ 女生如何通过运动练就一双美腿

只要你愿意花时间锻炼，美腿其实并不难。因为整个腿部的肌肉是整个身体最庞大的肌肉系统，当我们进行腿部肌肉训练的时候，塑形效果会非常明显，通常比其它部位更容易达到效果。所以我们需要长做的就是深蹲，双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气，屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。