美女怎么伸展双腿

❶ 女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿

论腿，我只服健身女娃！这样的女票请给我一打！

一直以来，美腿一直是撩汉的前提，你只有拥有一双美腿的时候，撩汉才会容易，毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编，也非常喜欢腿长妹子，一条条大长腿，看得人是心旷神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右脚脚尖踮起，两手叉腰，摆正髋位额，挺直身体，向上举起两手在头顶触碰，慢慢放下回到叉腰动作，重复练习20次。

❷ 女生的美腿是怎么炼成的

女生拥有一双很美的腿，那是一件多么值得炫耀的事情，可是美腿是一两天就练好的吗？肯定不是，有一双又长又细又光滑的美腿，对我们来说真的只能在美图秀秀中才会拥有的。

首先你有着大长腿的基因，大长腿可真的是与先天性有很大关系的，如果你家里的基因就是腿不长，那你就需要付出更多努力来去弥补，可以多打打篮球，篮球是练身高的，大概，多运动总归是好的哈。
拥有了大长腿之后，我们需要对它进行瘦身，那就需要减肥，针对腿部的减肥方法有：高抬腿、瑜伽等。练瑜伽是个不错的选择，它可以让你腿上的肌肉、脂肪统统化为纤细的腿，勾勒出更柔和的双腿，不会再出现大象腿啊，萝卜腿啊，满是硬肌肉的腿啊，这些都没有，练完瑜伽之后整个人的精神也好多了。如果不想练瑜伽的话，那就多做些减腿的运动吧，总有一款合适你。
在腿瘦下来之后，我们要对它做皮肤保养，让它富有弹性，看起来水嫩嫩的。那我们需要买一些水乳，当然抹脸的水乳也可以用来保养腿部的皮肤，抹一段时间之后，效果就会显现出来，水嫩嫩的，都不用穿丝袜都能有种诱惑人犯罪的样子。
做到以上三步，你离美腿不远了，还差一个打扮，一个适合你的打扮也是非常重要的，裙子的长短，也会显现你的腿的长短粗细，穿的好，你就可以成为美腿女神啦！相信我！

❸ 怎样训练可以让女人拥有迷人的大长腿

女人的腿，就是女人的脸！练这几个体式，1个月拥有铅笔腿！

之前维密大选，众网友直呼维密候选女模的腿是人间极品，更是有些赞美言论将女人的腿推崇到制高点，说：女人的腿，就是女人的脸。

看过维密的大长腿，确实觉得长腿比好脸来的重要：

脚抓趾平衡本身就比较考验练习者的功力，一旦加上了扭脊动作无疑更加增加了练习的难度，不过如果你坚持练习这个体式会让你腰部两侧的脂肪快速的燃烧，对于肚子上赘肉较多的练习者最为有效！

练习注意事项：

保持山式站立，右侧腿部缓慢向左上方伸展，均匀呼吸；

上半身躯干和头部缓慢往左侧扭转，左手向前伸展去紧握住右脚脚掌；

手肘和膝盖都保持挺直状态，切勿弯曲.

不知道你练习完之后有没有感觉自己的生活充实了一点呢？拒绝"苟且"，拒绝"平庸"，让以后的人生没有任何后悔可言！

❹ 美女示范 快速瘦腿瑜伽体式

*** 的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，我专门为你请来资深 *** 教练，特别开设了秋季 *** 训练营，从里到外，从吃到用教你 *** 的有效秘法：

修饰小腿——半脚尖式

教练示范：

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

修长腿部线条——战士式

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿——新月式

教练示范:

特色功效：极佳的后弯，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够，增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。

、【体式】、【示范】

❺ 街拍：瑜咖美女如何快速瘦腿，塑造笔直双腿

瑜伽瘦腿第一步：
1、躺在床上，双脚提起垂直上身，双脚紧贴墙壁。
2、双脚并拢，脚底对着天花板。双手向左右伸直，手心向上。保持这个姿势至少15分钟。
功效：伸展背部、大腿、小腿后侧的肌肉，放松下半身。同时调节血液循环，防止失眠，消除双脚疲劳和抽筋现象。防止静脉曲张，美化小腿线条，改善消化系统。
瑜伽瘦腿第二步：
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
减肥功效：这个动作能加强大腿和手臂肌肉的锻炼，还能塑造良好的胸部线条。