A. 舞蹈课，弯不下腰怎么办
多练练。我以前也是腰很硬，弯不下。老师说我下腰不是个桥型，是个桌子型，因为我弯的地方是膝盖和胳膊肘，腰是平的，看上去像桌子。后来我猛练，在墙上装了个横杆，我站在里面手抓哑铃后屈，横杆支撑我腰部。每次练得我满脸通红，满头大汗，但每次腰压弯后感到非常舒服。慢慢的我的腰就软了。
B. 十八岁女生韧带硬不能下腰也不能劈跨！柔韧性不咋地骨头还硬！韧带怎么练才能变软一天压腿多长时间
建议每天早晚各一次，每次训练一个小时
劈腿：
建议溜腿+压腿+耗腿+劈叉交叉进行。溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。
下腰：
1.站立情况下，扩胸振臂做回环2.接着仰身两臂经过头部以上，做环绕平圈动作，腰部随之转动。3.下俯身两臂经过两腿内测，用双手各摸自己脚后跟三寸的地面。4.背对墙站立二尺多点，两臂经过头部两侧，顺墙向下摸，尽量摸的低一些，并进行‘耗’功，加以时日就能摸到地。5此方法如能和练腿法交叉练习，进度将更快。