美女的小蛮腰是怎么炼成的

① 女人都想拥有纤细腰部，什么动作可以快速练出小蛮腰

快速练出小蛮腰的动作有很多，比如仰卧起坐，力量都放在腰部，牵动肚子上的赘肉运动。还有高抬腿动作，看似是动腿，实际上也是腰腹部在用力。这些动作需要长久坚持才可以拥有纤细腰部哦。

② 女人怎么才能拥有小蛮腰

首先要动起来， 参加个瑜伽班，或者坚持锻炼；
其次要注意饮食， 注意营养的情况下， 不要经常吃高能量的视频；
最后就是坚持上面两项吧， 方法很多，但关键都是要坚持，不能急于求成，不能三天打鱼两天晒网。
ps 祝LZ 有个完美身材

③ 女生肚子大，身材越来越差，哪些方法能拥有小蛮腰

随着年纪的增大，体内的新陈代谢逐渐变得缓慢，越来越不如年轻的时候了。加上久坐，不注意运动和节食，自然腰围会越来越粗，身材越来越差。那么有什么办法能够拥有小蛮腰呢？接下来让我们盘点一下吧！

一、美丽芭蕾天鹅臂

想要让腰瘦下来，就要让腰部的肌肉充分的得到锻炼。因此非常建议题主可以尝试着转呼啦圈。这真的是一个非常简单易行的法子，而且在家里也可以轻易的做。只要家中常备一个呼啦圈。

④ 女人怎么做才能瘦腰

7大女明星瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!

这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

2.此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

3.然后回复原来的平躺姿势。

4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

5.然后回复原来平躺的姿势。

6.可量力而为，每回交互各做20次。

功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

萧蔷的方法

1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘诀：

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

瘦腰=饮食+运动

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

⑤ 如何保持小蛮腰

1 从现在开始为自己做一个完整的瘦身计划。 永远不要把自己的身体，甚至生命消耗在一个月狂瘦或一个星期直减二十斤的疯狂广告中。这样只会让自己得不偿失。相信持之以恒，纵使岁月可以消耗青春，但也可以创造美丽。2 健康是美丽的第一层底霜。我们的身体是陪伴我们一生的朋友，我们希望自己美丽，不正也是出于对生命的热爱吗?好好的爱自己的身体，是我给所有希望美丽的女孩的第一条建议。3 运动和舞蹈让身体变得柔美。所有期望通过只睡觉不吃饭来瘦身的女孩只能得到瘦弱的称号，只有协调的身体与充满韵律感的曲线才会给我们带来无限的美感，而运动和舞蹈会帮助我们重新认识自己并爱上自己的身体。游泳、骑马、瑜伽、打高尔夫，是我最常选择的运动方式，而现代都市中的女孩子们又有了更多的选择，古典舞、肚皮舞、拉丁舞、爵士舞，甚至钢管舞，选择一个最适合自己的运动方式，并且养成习惯，就像吃饭睡觉一样陪伴自己一生。4 良好的饮食和生活习惯会让你变成一个既苗条又水灵的美女。很多女孩都有节食的经历，甚至有很多疯狂的节食经验，很多朋友问我是不是也有疯狂瘦身的经历，我总是笑笑说好像也没有什么特别经验，但是仔细想想还是要感谢多年来长期健康而有规律的生活方式，很多方面都要感谢我的营养师所提供的建议5 营养师常给我很多重要的建议。 1) 早餐是一天中营养最丰富的一餐，也是可以放心地多吃一点的时候。如果要瘦身，一定要保持良好的心情和充沛的体力。搭配早餐时，主食类、豆蛋奶类和水果蔬菜类缺一不可。常用的搭配方式是：西式早餐：三明治+果蔬汁。三明治有全麦面包两片、生菜、西红柿片和两片奶酪。果蔬汁则根据季节不同会有改变。中式早餐：杂粮粥一碗+小菜一碟杂粮粥真是中国人的一大贡献，对保养身体和保持健康都特别重要。按照食材不同，功效也有差别。比如红豆可以减肥，薏仁可以去黄气，红枣可以补气色。一碗杂粮粥的蛋白质和膳食纤维以及维生素B族都非常的丰富。小菜可以有芹菜、海带等高纤维的食物，还可以有一些黄豆、香干等豆制品。2) 其实理想地来说，午餐也可以按此搭配。不过有时候实在没有时间好好的吃午餐，营养师为我推荐了一些营养丰富，又可以“果腹”的食物。比如生核桃和酸奶是我每天都随身携带的应急食物。不要以为苹果代替正餐就是减肥的好办法，其实它的热量不低，一个大苹果等于大半碗米饭了，而且苹果的维生素C也少得可怜。3) 还有些东西是用来对付“食欲”的。营养师推荐我多吃一些水果，特别是berry类的水果，因为它们富含抗氧化物质，对于延缓皮肤衰老特别有帮助，比如草莓、黑莓等。柚子我也经常吃，因为它能量比较低，对于消小肚子也很有好处。4) 最后一点是非常重要的，很多朋友问我吃什么能保持身材，靓丽肌肤。其实，真正的秘诀只有一个：远离加工食品，多吃天然完整的食物。均衡膳食，保证合理的营养，才是美丽的前提。

⑥ 称年轻女子的细腰为“小蛮腰”，这个词有什么来历

小蛮腰释义：原指白居易的家姬小蛮的腰，(白居易指家姬小蛮的腰像杨柳)。后指很小很细的腰。典故：唐孟棨《本事诗·事感》：“白尚书（居易）姬人樊素善歌，姬人小蛮善舞，尝为诗曰：樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。”美姬樊素的嘴小巧鲜艳，如同樱桃；小蛮的腰柔弱纤细如同杨柳。

而当时楚国所处的地理位置，常常被视为蛮夷之地，所以细腰便叫做“楚腰”或者“蛮腰”了。当然，这种说法不足为信，因为即使是在春秋战国时代，僻处南方的楚国也不属于蛮夷的范围，相反楚国文化多姿多彩，相较中原文明毫不逊色。

⑦ 怎样才能拥有小蛮腰

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO KINESIS，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出Nicole一样的小蛮腰。 热身每天10分钟 GYRO KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。 注意： 1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习； 2.一天一次就足够，要避免饭后进行； 3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。 a.转动上半身，锻炼腹肌。 1.臀部坐在凳子1/3处，一腿轻放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一边有节奏地转动。 2.再次用力呼吸，脑中想着丹田地位置。单手压住左腿，朝反方向转动身体，反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次) b.背部波浪形运动。 1.双腿大角度分开，脚心切实着地。 2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。 3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。 4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。

⑧ 女生怎样才能变成小蛮腰，为什么我迟迟都没有小蛮腰呢

女生要有小蛮腰，是通过后天的努力辛勤的汗水锻炼而来的，不是等着自己的身材变好，

仙仙，你要给自己制定一个健身的计划，最好是到正规的健身房，让你的健身教练给你制定一个健身计划，因为她们健身房里面的训练很系统，什么地方，而该练什么地方？你希望把什么地方练好，他们都有一定的系统的训练，在一个自己也可以通过学习一下瑜伽，因为日家里有好多方法都可以让你拥有小蛮腰，这些锻炼都要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，再一个，你要科学的规划自己的饮食，该吃什么，而不该吃什么？，你通过上述一些的努力，就可以让你拥有让人羡慕的小蛮腰要，这些都是通过自己的汗水而换来的。