1. 女生怎样锻炼腰部力量
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
2. 女生怎么锻炼腰部力量好
仰卧起坐，性爱，动感单车。这三种只要常做腰力必然非常灵活，原谅我言语太直接，但事实是这样的，我是一名教练。
3. 女人都想拥有纤细腰部，什么动作可以快速练出小蛮腰
快速练出小蛮腰的动作有很多，比如仰卧起坐，力量都放在腰部，牵动肚子上的赘肉运动。还有高抬腿动作，看似是动腿，实际上也是腰腹部在用力。这些动作需要长久坚持才可以拥有纤细腰部哦。
4. 女子的腰部健美训练有哪些类型
对角背翘
预备式：俯卧，双臂与双腿最大限度伸直，绷足尖，足并拢，使整个身体线条拉到最长。
第一拍：左臂与右腿同时向上背翘，注意要扭头；
第二拍：恢复预备式；
第三至四拍；做第一至二拍的反向动作。
反复做二八拍。
双背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双臂与双腿同时伸直做背翘动作；
第二拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
十字背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双臂侧平举，配合上身做背翘运动，同时双腿并拢(或分开)直膝做背翘运动；
第二拍：恢复预备式，双臂侧平位放于地上。
反复做二八拍。
剪腿背翘
预备式：俯卧，双手放于下颌处交叉或向前伸直，双腿直膝并拢。
第一拍：手在颌下不动或伸直背翘，双腿伸直做分腿背翘；
第二拍：双腿由分腿背翘变为剪腿背翘，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；
第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翘；
第四拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
注意：上述四节背翘动作，在练习前一定要做好准备活动，做时动作幅度应由小到大，不要一开始用力过猛，以防腰骶部脊椎受伤；做动作时双腿应伸直，绷足尖，抬头。
元宝背翘
预备式：同“对角背翘”。
第一拍：双背翘；
第二拍：尽力背翘，使双手向背后举握住背翘起的双足(或小腿)，形成元宝状背翘。
第二八拍时身体俯卧休息，然后再做。
压腿背翘
预备式：一人俯卧，双臂双腿伸直；另一人坐压在俯卧者的大腿部。
第一至二拍：双手直臂上举，抬头，同时上体做背翘动作；
第三至四拍：恢复预备式。
第五至八拍：重复、反复做二八拍。
扶手翘腿
预备式：一人立正站立。另一人俯卧，双手扶站立者小腿部。
第一至二拍：双腿直膝背翘；
第三至四拍：恢复预备式。
第五至八拍重复。反复做二八拍。
注意：第六种与第七种的区别在于，前者侧重训练腰部肌肉，后者侧重训练背部肌肉。两节轮流练习，可使下腰部和腰背部肌肉均得到锻炼。
仰卧挺胸
预备式：仰卧。
第一至四拍：上体以后头部和臂部着地作为支撑点，腰背肌用力收缩，使胸背部离开地面向上挺起；
第五至八拍：恢复预备式。
反复做二八拍。
5. 女生腰腹力量训练方法有哪些
腰腹部一般称作身体的“核心”，练好核心力量对运动能力的提升有很大的帮助。
腰部。腰部主要是练竖脊肌这块肌肉，不需要用太大的负重，自重就可以满足。推荐几个动作：山羊挺身（健身房有专门的器械，家里可以躺在瑜伽垫上面练）、小燕飞，超人式。
腹部。腹部可以练习卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等，这几个动作涵盖了上腹、下腹和侧腹，平板支撑是比较综合的。
深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹，动作熟悉以后可以加重量，但是要小心地加，因为容易受伤。
希望我的回答对楼主有帮助~
6. 女生马甲线怎么练：瘦腰瑜伽9个动作让你练就马
动作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作二：仰卧剪刀摆腿
仰卧剪刀摆腿可以伸展两腿内侧的韧带，消除腰腹部的多余脂肪。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直。双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。
组次：10-20次1组，2组以上
动作三：仰卧屈腿上举
仰卧屈腿上举类似于仰卧举腿，这个动作对腹部肌肉可以很好的刺激。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。
组次：10-20次1组，2组以上
动作四：脚踏车卷腹
脚踏车卷腹，主要锻炼内外腹斜肌、腹横肌。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。
组次：10-20次1组，2组以上