美女怎么锻炼长腿

⑴ 女生该如何锻炼腿部，才能既有力量还不粗呢

几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。

因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。

第三个动作：仰卧双腿交替

此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。

⑵ 女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿

论腿，我只服健身女娃！这样的女票请给我一打！

一直以来，美腿一直是撩汉的前提，你只有拥有一双美腿的时候，撩汉才会容易，毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编，也非常喜欢腿长妹子，一条条大长腿，看得人是心旷神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右脚脚尖踮起，两手叉腰，摆正髋位额，挺直身体，向上举起两手在头顶触碰，慢慢放下回到叉腰动作，重复练习20次。

⑶ 美不美看大腿！女生如何练出迷人的大腿

每个女生都希望自己有个好身材，尤其是每年维密秀的时候，那满屏的的大长腿，总是让人羡慕嫉妒恨，这可是多少女生梦寐以求的完美腿型啊!

不过，维密天使们光鲜的背后，除了天生的优越条件，可是付出了很多艰辛的汗水的。

除了以上这些平时要注意的习惯之外，大家还可以练习一下的这些塑形动作，每个动作10-15次，间隔休息30s，坚持下去，让你拥有漂亮的大长腿!

⑷ 怎样才能练出女神级的大长腿

想要拥有蜜桃臀吗？3个经典动作让你轻松get！

什么样的女性最性感？拥有前凸后翘身材的女性最迷人。臀部，是性感的代名词，拥有一副翘臀能够让女性的魅力蹭蹭涨，然而很多女性臀部肌肉松弛下垂，特别是产后的女性，骨盆的增大会导致臀部变得很宽，加上孕期脂肪大量的堆积很容易让臀部肌肉变得松弛下垂，影响形体，也影响心情。

想要拥有蜜桃臀吗？妹子们不妨试试以下3个经典动作，有助于锻炼臀部肌肉，预防臀部下垂扁塌，促进骨盆血液循环，预防脂肪堆积，让你轻松get蜜桃臀！

1、单腿侧屈式

这个体式在眼镜蛇式的基础上将双小腿上抬靠近背部，背部后弯的时候双手向后伸展握住双小腿，脚趾抵住头部后侧，头部上仰。练习这个体式的时候注意双肩向两边打开，胸腔上提，双手向后伸直，坚持10-20S左右。

这个体式可以有效锻炼腹部、背部、腿部、手臂肌肉，消除多余赘肉，塑造形体，后背弯曲的时候注意力度，可以有效舒展脊柱压力，放松肩颈，预防驼背，紧致臀部线条，塑造形体。

想要坐收翘臀吗？每天坚持10分钟，让你轻松get!

⑸ 女生如何练就一双长腿

⑹ 女生怎么训练才能练出纤细大长腿

练习下犬式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助练出纤细大长腿。

⑺ 怎样训练可以让女人拥有迷人的大长腿

女人的腿，就是女人的脸！练这几个体式，1个月拥有铅笔腿！

之前维密大选，众网友直呼维密候选女模的腿是人间极品，更是有些赞美言论将女人的腿推崇到制高点，说：女人的腿，就是女人的脸。

看过维密的大长腿，确实觉得长腿比好脸来的重要：

脚抓趾平衡本身就比较考验练习者的功力，一旦加上了扭脊动作无疑更加增加了练习的难度，不过如果你坚持练习这个体式会让你腰部两侧的脂肪快速的燃烧，对于肚子上赘肉较多的练习者最为有效！

练习注意事项：

保持山式站立，右侧腿部缓慢向左上方伸展，均匀呼吸；

上半身躯干和头部缓慢往左侧扭转，左手向前伸展去紧握住右脚脚掌；

手肘和膝盖都保持挺直状态，切勿弯曲.

不知道你练习完之后有没有感觉自己的生活充实了一点呢？拒绝"苟且"，拒绝"平庸"，让以后的人生没有任何后悔可言！

⑻ 美女分享几个练腿的动作，大长腿都是这样练出

开合跳
开合跳是一项减脂效果最快的运动。你需要进行跳跃运动，同时让腿脚和手臂伸直开合，呈现一个“大”，然后再进行第二次跳跃运动，同时收回你的腿部，让你的脚并拢，手臂伸直并拢在头上拍掌。每组不可少于100个。
开合跳可以有效减脂、促进你的骨骼密度变小，让你的骨质更加结实。还可以锻炼你的腿部肌肉群，让你的肥肉消失，让你的肌肉更有力量。经常进行开合跳可有效让你的腿变成大长腿。
2.箭步蹲
在做这项运动的时候，你需要直立，伸出一条你惯用的腿，向前一步，身体同时尽量下蹲。你整个上半身都要与地面垂直，重心前倾、双手可放于前腿。恢复直立状态之后，换另一条腿继续进行箭步蹲。
箭步蹲不仅可以有效锻炼你的腿部肌肉，还对你的下半身都有着锻炼的效果。在进行箭步蹲的时候，注意要给自己定下多组数的目标，这样才可以让自己腿部的肌肉更加紧实。这个动作对腿部塑形，想要让腿部看起来有力、流畅的女性一定要试试。
3.踮脚
踮脚动作是最有效的减小腿脂肪的动作。你需要双腿并拢，整个人直立，身体放松。用你的脚步的前脚掌支撑身体的全部重量，做踮脚动作。每次要做至少100个，效果才能体现出来。

⑼ 拥有一双大长腿是我们都想要的，女生如何后天拥有大长腿

.其实后天要想有大长腿还是很难的，但我们可以通过运动和改正坏习惯来使腿型变得好看，让腿看起来纤细。一双修长的腿是很能给你加分的，一般每个人出生时的腿型都是不错的，后来身材比例不好，腿型丑等问题都是由于自己不注意锻炼和一些坏毛病导致的。

平时喜欢翘二郎腿的女生要赶快改掉这个坏习惯，这样的坐姿不但会使腿部血液流淌变慢，久而久之还会使腿变成O型腿或者是很丑的X型腿，不好搭配衣服很影响美观，其实女孩子坐着的时候就应该规规矩矩的才对，这样腿才能笔直的，只要腿型好看了人也会显得高挑的呀，平时不要总是懒得就喜欢躺在床上，这样胯会变大的，这样就算小腿再细也显得人很壮的。