1. 生命的原力覺醒，亦真亦幻道冥想
天地、神佛
眾生、鬼怪
不過亦真亦幻
體驗真實自己
便是當下悟道
說到冥想這件事情，大家的頭腦中是不是第一反應，會跳出是僧侶或瑜伽練習者，盤腿而坐，甚至口中還念念有詞，近乎通靈呢？我也曾經這么認為！
直到來到宇宙公民，慢慢了解的冥想體驗，徹底地改變了我的生活。我知道作為一個初學者，距離高僧的四禪八定還離得很遠，也許永遠達不到這樣的境界，但我確確實實的知道，通過近一年的練習，當我在冥想時，無論是內心極為安靜的寶貴時刻，還是只得到5分鍾短暫調整的呼吸時刻，只要將注意力轉回到自己的身上，我就能重新體會到，更清晰的思維，更少的自我批判與情感消耗，隨之而來的，是能持續慢慢變長的專注能力，和更加深沉放鬆的休息！
簡單地說，冥想（無論採取任何形式），是一種不斷把我們的心「拉回當下」的練習。
頭腦透射冥想
想到在《簡單冥想術》這本書中，作者用「頭腦空間」這個比喻，來闡述我們與生活之間的關系。頭腦空間不是一種依賴於表面情感的內心狀態，無論在悲傷或是憤怒，激動或是快樂的時候，你都能清晰地感覺到它。頭腦空間與你的任何想法、感受都能和睦地共處，這正是冥想會讓人感覺舒爽的緣由。如果說情緒是白雲，是烏雲，是陽光，是雨水，頭腦空間，就是天空。一切都在天空之中上演，然而無論是風和日麗，還是傾盆大雨，天空本身，並不發生任何改變。
看過《頭腦特工隊》的你，一定都知道，生活是一場由5個情緒演員擔綱主演的劇目。我們的生命體驗被5個角色主宰——快樂（joy)、悲傷（sadness)、恐懼（fear)、厭惡（disgust）、以及憤怒（anger）。當然了，我們總是希望joy是自己的人生主宰，在核心記憶中裝滿了明亮的快樂球。然而，當外在環境發生改變時，我們的生命總會經歷種種意想不到的磨礪和困境——生命完全崩塌，那些於我們而言最重要的事情，都失去了。失去純粹的美好，失去自己的個性之島。我們開始做一些「根本就不像自己」會做的事情，開始不再知道自己是誰，開始被種種情緒主宰我們的生命，卻又反抗那些我們認為不應該出現的情緒——Fear 和 Sadness。我們站在快樂（joy）的立場上，與悲傷和恐懼戰斗，卻只能發現，每戰必敗。
因為生命，我們自己是舞台，是導演，卻不應是這場劇目中的任何一個角色。我們必須學會承擔起那個看不見的角色：是的，幕後的總導演，提供整個劇目的舞台。想想一下，此時此刻，5個情緒小人，正在上演劇目，這時，你不再去扮演它們中的任何一個人。而是站在整個舞台之下，觀察每一個角色的表演，琢磨它的表演還有哪些可以改進的地方。那一瞬間，我們不再Lean In, 不再迫不及待。而是後退，後退，再後退，直到將整個視野和格局拉得足夠大，開始擁有全局導演的能力。
所謂生命的原力覺醒，也就是意識到——我，是超越情緒的存在。
而超越情緒的那一刻，就是我停止再與自己的情緒做戰斗的那一刻。我並不再沉迷於某種情緒，也不再試圖抵抗那些我認為是不好的情緒。站在高處，向下看，我開始明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們去發揮。只允許joy存在的人，會癲狂。而過度沉迷sadness的人，會抑鬱。對萬物感到disgust的人，會發現自己也是如此的disgusting。而站在導演角色的高度，就是承認和允許每一個情緒角色的表演，太得意忘形時，請出fear, 藉由恐懼之口，勉勵我們。太浮於表面快樂時，請出sadness，適度的悲傷，讓人可以進入更深層次的思索和創造。而勃發向上的生命力，對現狀的不滿，要請出anger來表達——是展翅高飛，保持憤怒。
當我們開始坐下來時，將非常清晰地看到，自己內心的劇目是多麼混亂。情緒角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我們發現每一個角色都不按照我們的預先安排在走位，在演出，毫無劇本，又毫無章法，簡直令人無法忍受。我們想跳出來，控制一切。冥想的練習，就是抑制住自己不斷想要跳上舞台，調度局面的渴望。 坐在台下，只是看著，看看劇情怎麼發展，看看演員如何表演，彷彿這場劇並不是我們的生命，甚至它與我無關。
年歲漸長，我們的控制欲太強，好奇心卻太少。還沒明白，自己的每一個情緒是如何產生，它想要些什麼，還沒學會傾聽它，觀察它，就粗暴地想要控制它，壓抑它所代表的能量，最後讓自己的內心，陷入一團糟。
第一個故事，是到一個寺廟的時候，寺廟要求來參加內觀的人，寫下自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物。Andy非常開心，覺得自己簡直來到了寺廟中的五星級酒店。結果，寺廟送來的食物，全是他不喜歡吃的那一類——餅干、冰淇淋、巧克力。（簡直遭到了其他人的嫉妒！）Andy最開始感到憤怒，感到無法忍受。可是不得不吃這些食物充飢。漸漸地，他忽然看清楚自己的念頭中那種「不喜歡」是從何而來，可能是以往的某些觀念(認為這些食物不健康），可能是以往吃壞肚子的不好體驗。當他看到那些念頭時，他就不再對這些食物懷有強烈的不喜歡、甚至厭惡的感受。猜猜怎麼樣？——他在這些食物中，獲得了極大的滿足，也獲得了自己內心的修煉。
第二個故事，是在緬甸的寺院里，人們被要求非常緩慢地吃飯，從而去體驗吃飯中的每一個動作，和細微的感受。有一天，吃飯時候，兩位僧人分發冰淇淋給每個人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人們要花一小時，才能吃完咖喱和米飯。冰淇淋會融化掉！這是多麼浪費食物，又多麼折磨人！望著冰淇淋的Andy，被激起了一陣深深的憤怒感，那種憤怒讓他無法享受當下正在吃的咖喱和米飯，卻又不得不等到冰淇淋再陽光下融化成一灘黏水，毫無食慾時才能端來自己的面前。這是一個多麼貼切的練習。我們對於馬上得到某些東西的渴望如此強烈，以至於讓我們失去了意識的感覺。意識的喪失不僅導致沒完沒了的精神牢騷，更讓人感覺像是坐上了情感的雲霄飛車，又找不到下車之處。
因此，開始規律性地練習冥想吧。從每天5-10分鍾的固定練習，就像你一定會每天抽出10分鍾寫日記或做一些體育鍛煉一樣，將冥想放入你的日程表中。完成固定練習的初級階段後，你將冥想的那種鎮定感，帶入自己的生活中，盡可能多地讓自己擁有清晰飽滿的意識。
（1）每天5-10分鍾冥想，當做是純粹的休息時間。
（2）你可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來，從而讓做冥想變得更簡單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會形成（先冥想，再睡覺）的習慣，不僅容易操作，還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣，都是方便的。
（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放鬆的姿勢，都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放鬆，抑或是睡前躺在床上，全身非常放鬆的感覺，都是不錯的姿勢。
（4）方法：關注自己的呼吸，5秒鍾吸氣，5秒鍾呼氣，用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會緊接著慢下來。
（5）如果你感到比較難以專注，可以選擇Mei校長高質量的冥想引導詞，來幫助你進入冥想的狀態，音樂和語音的節奏，會幫助你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。
（6）記錄自己的冥想感受，keep a track record，你將會看到自己的進步。
冥想是一項技能，和任何技能一樣，都需要經常的重復才能學好、精通。也許最開始，你每次5分鍾，都需要花4分鍾，才能擺脫各種復雜情緒的追殺。但漸漸地，你會發現自己只需要一兩次呼吸，就能進入高度平靜和專注的狀態。這時候，我們才真正擁有了生命的大格局。
學習冥想，改變人生
冥想 會改變你的人生 ， 成為了成功人士中產以上家庭的必修功課，那為什麼呢？
其實很多人都認為，滿意和幸福是來自於你取得的成就，其實不是這樣子，滿足和幸福來自於內心，但是有些人對人性的一無所知，總是貪圖，妄圖通過改變外在，而不是內在的修行來追求幸福，結果總是徒勞無功，本來想擺脫痛苦卻與日俱增。如果你總是去尋找，總是去探索，總在思考思索，也許你會失去這個答案，但如果你學會放鬆下來，也許答案將會降臨。
人生＝覺察＋選擇＋發展
覺察
我們首先只有清醒的覺察到當下的狀態，你才能做出正確的選擇、決策，從而在正確的道路上去發展，而這一路的發展，組成了我們沒有返航機票的人生。
比如說我們選擇今天早上5:30起，因為真的很難，但是要訓練我們的大腦，讓我們自己可以掌控人生。如果一早上就可以這樣掌控人生，那麼這一天遇到的任何困難都可以隨意的去解決它，所以選擇早上5:30起床，選擇吃健康的早飯，健康的食物，選擇跟積極善良的人一起玩，選擇做一個感恩的人，選擇不跟消極的人在一起。
你選擇做Leader，而不是一個follower，此刻你選擇是主動而不是被動，此刻你選主動而不是抱怨，此刻你選擇分享而不是封鎖信息，這一個又一個的選擇決定了你是誰，和你的人生是否精彩。
在當今快速飛奔迭代的這個文化當中，我們想獲得情緒的終極自由，首先要有意識的告訴我們，如果沒有節制沒有練習，我們的心就會經常被拉扯，存在這樣混亂的狀態中，無法做出有效的思考和判斷，我們需要提醒自己覺察當下，其實我們時刻都在主動和被動當中，與人對比、對我們建立良好的心態並無益處。
外界不知道什麼時候會對我們產生影響，不可控的感受，並不是我們應該想要的。每天冥想，學習通過培養覺察，來消除外界事物對自己情緒的改變和掌控，從而真正建立自己人生的掌控感。所以覺察它是一個強大的工具，當一個人學會覺察當下的時候，他就已經無堅不摧了。
如果說修行什麼法門，那不一定是真實的覺察，保持你對情緒、對慾望的覺察，從最真實的覺察出發，你才有可能獲得超多的勇氣，有力量，很多人去上很多課，學很多內容，找很多導師，但這一切都是術與道的關系。
如果你沒有學會覺察自己，你沒有學會掌控自己的情緒，你沒有學會覺察自己內心的需求，學再多的內容，你都很難讓自己去獲得內心的平靜與幸福，真正跟自己的內心對話，所以冥想這一課是學習高效閱讀的基礎。
世界頂級的人物都在學習冥想
世界級的領軍人物都在用冥想來改變他們的人生，美國的科技中心，矽谷的很多大公司，從谷歌到亞馬遜，他們都在公司內部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，讓員工可以在固定的時間，去冥想中心進行冥想，甚至有學術界開始研究冥想，西點軍校專門開設了冥想課程，尤其大學專門成立了冥想研究中心。
美國的億萬富翁，全球對沖基金巨頭說，在我所有成就當中，冥想是幫助我成功最重要的因素沒有之一，簡史三部曲的人類簡史，未來簡史，今日簡史的作者，以色列的作家說，我每天冥想兩個小時，已經堅持了很多年，如果沒有冥想，我就不會有如此高效的完成自己的創作。美國脫口秀女王奧普拉說，冥想對自己的人生影響非常大，鼓勵每個人每天都抽出一點時間冥想。
冥想是什麼？
我們一起來做一個小小的互動，在接下來的30秒裡面，在你的腦海裡面請不要想起粉色的大象好嗎？大腦裡面有沒有一隻粉色的大象呢？能不能讓它不要出現呢？大家的感受是如何？
我相信我們所有人腦子里正浮現出一隻粉色的大象，各種各樣的。所以你看我們的大腦思緒並不能受到控制，冥想在思緒當中獲得了平靜。
喬布斯說，冥想以後，你會看到這些所有的東西，就是這個樣子，冥想讓我們變得更加覺察，更加清晰，更加睿智。冥想本來是古老東方的休閑的方式，印度僧侶傳入西方，受到了西方精英階層的推崇，最近幾年在國內慢慢開始流行起來。
我們目前接觸的冥想大多屬於正念冥想，所以當我們真正可以用冥想來幫助自己，覺察的時候，才知道我是可以感受到自己的情緒，甚至控制這些情緒。
冥想有三大要素
第一：有意識的覺察
第二：專注於當下
第三：不主觀評判
如果我們可以放下評判，我們真正用大愛來觀察自己身邊的人，你的人生會變得不一樣，你會變得更加幸福，你會吸引到很多貴人。雖然現在依然不能完全做到不評判，但是評判的時候如果可以覺察到，此刻我在評判，然後把自己拉回來，不要做評判，真正去接受對方。
當你不去評判他人和自己的時候，你的世界會變得更強大。當我們真正把注意力集中放到呼吸上的時候，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑，我們的身心可以得到徹底的釋放和解脫，你思想裡麵包括的想法和情緒這些都不是你的，這些是什麼？
這些只是你的情緒部分，你需要檢查它就可以了，所以在必要的時候你要學會找到大腦裡面off的那個開關，清理情緒的主人把它關掉，而不是成為情緒的奴隸，當我們覺察當下思想是靜止的，我們的觀點，此刻我們進而就不會產生評判，只是成為一個平和幸福的觀察者，學會把自己跟自己的思想分開是很重要的一步。
比如說我們都是被我們大腦裡面的問題牽著走，當別人來問你的時候，你會一定給出答案，我們的大腦就是這樣運作的。但是很多時候其實我們的大腦產生一個問題，然後你就被他繞著走，牽著走，你這個時候就成為你情緒的奴隸了。
一旦覺知和你自己對話，你才可能不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察當下，真正可以活在當下，每個人都在說活在當下，怎麼做到很難，當繁忙的我們想過的幸福，我們就應該更好的體現自己，幸福不是來自外在，而是來自自己的內心。
當我們想要提高自己時間管理技能，我們需要提高單位時間的工作效率，注意力才是其本質，而不是任何時間管理的技巧。
有效的思考才能更好的解決人生的問題，我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷的專注，集中注意力的能力越強就越容易投入，所以冥想不僅可以幫助我們獲得幸福與平靜，它還可以幫我們的工作效率提高，所以讓我們去尋找並獲得更多的幸福。
happiness no reason幸福不需要理由，幸福並不是你取得了這個成就，我獲得了那個物品，幸福是一個人的決定，幸福是一個人的態度，我想提問個問題，你見過多少成功的人真正的幸福？
所以很多人在探索真正的幸福之路，擁有豪宅、跑車、包包不會讓你獲得真正的幸福，一定是你的情緒管理讓你真正的獲得平靜幸福，所以你見過真正多少人獲得很大的幸福，能保持很久的幸福呢？結果導向的幸福總是稍縱即逝，而是善變的外界不知道什麼時候就對你產生影響，掌控了你的情緒，這樣幸福感是完全不可控的，
冥想簡單來說就是放鬆，觀察自己的呼吸，每日重復練習，讓你獲得平靜甚至幸福
如果讓你每天花一些時間坐下來靜靜的觀察，不去碰你的手機，你會發現自己的心裡有多麼的焦慮，但是沒有關系繼續練習，一旦你學會了開始關注和聆聽你的呼吸，你的心裡會逐漸的平靜下來。
你的世界視野，不僅僅是你眼睛看到的地方，是會極大的延伸，不斷的練習，你就會進入這種狀態，所以當你在最開始練習的時候，你只要學會聆聽你的呼吸就已經很棒了。
冥想像呼吸一樣，那麼怎麼樣進入這個呼吸一樣的生活方式呢？
首先先觀察自己的呼吸，我們很多人其實這輩子可能都沒有聽過自己的呼吸，每天呼吸來支撐我們的生活，是我們呼吸的狀態，所以那現在我們就試一下好不好，呼吸、接納、在此刻，此刻才是你人生最重要的一部分。
呼吸、接納、在此刻！
下一次你想生氣想發怒的時候跟自己說這個咒語，他就會幫助你平靜下來，呼吸接納在此刻的這個咒語，它將改變你的人生！
冥想具體步驟
第一，靜坐閉目
第1步，靜坐閉目，雙腿盤坐於舒適的地面或坐墊上雙腿著地，如果坐在椅子上也是可以的。
第2步，挺直並舒展背部，平時我們很喜歡弓背駝背，那這個樣子是不利於我們的呼吸，對我們的身體也不好。
第3步，肩部自然放鬆，不用緊張，稍微甩一下扭一下
第4步，有意識的放鬆放鬆胸部。
第二部，就是覺察練習呼吸
正念冥想
如果我們每天僅僅花30秒、一分鍾、5分鍾、10分鍾幫助我們檢查，我們真正會變得更加平靜，人生就是一個練習場，然後我們通過練習不斷的變得美好，變得強大，不斷的去散發能量，影響別人。
每一次教誨我都覺得自己變得更強大，我都在迭代，我都在變得更美好，希望你也可以感受到這個能量，更加熱愛自己，更多的可以給予，更多的去幫助身邊的人，更好的接納當下的自己。
感恩冥想呼吸法
當我們在冥想的時候，想像一下我們今天最感恩的三個人是誰呢？
每天都用感恩開啟這一天，我們的人生會變得不一樣，抱怨總會到來，困難總會到來，磨難總會到來，但如果我們學會隨時隨地勇敢去面對這些消極的情緒，我們就會成為人生的掌控者。
當我們生氣的過程當中，想像那個幫助了我們人生的那個人，他是真正真實的在我們眼前，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿著如果此刻你充滿感恩平靜。
雙手搓熱，雙手覆蓋我們的眼睛，等眼睛適應外界的光亮光環，睜開嘴角的每一個微笑，眉梢微笑睜開眼睛，感恩迎接新的一天！
踐行感恩
感謝父母和公婆幫忙帶孩子，在後方默默支持，為我們一直做鋪路磚，你們辛苦了；
感謝老公，這么多年無條件全力支持我的方方面面，讓我大膽前行！
感謝我的好友Ira給我推薦了宇宙公民高效閱讀營這么好的平台，讓我收獲滿載！
2. 小孩子冥想故事有哪些
小孩子冥想故事有多個，以下是一些推薦：
1. 小松鼠深呼吸
這是一個關於小松鼠通過深呼吸來冥想的故事。故事描述了小松鼠在大自然中，模仿樹木和花朵進行深呼吸，感受自然的氣息，從而達到內心的平靜和愉悅。這個故事可以幫助孩子們理解冥想是一種放鬆的方式，並學習如何通過深呼吸來實踐。
2. 彩虹魚的水下冥想
故事講述了一條彩虹魚在水下閉眼冥想，感受水流的溫柔，傾聽海底的聲音。通過冥想，彩虹魚學會了與海洋和諧共處，找到了內心的平靜和力量。這個故事可以幫助孩子們了解冥想可以幫助我們與自然和諧相處，並增強內心的力量。
3. 小熊孩子的森林呼吸之旅
故事中的小孩子跟隨父母進入森林，學習通過呼吸和觀察來感受大自然的美好。他們在森林中感受到各種聲音和氣息，通過冥想的方式將這些體驗融入內心。這個故事可以幫助孩子們了解大自然的美妙，並學習如何通過冥想來體驗和感知。
4. 小兔子的安靜時光
故事講述小兔子在安靜的環境中閉目冥想，通過冥想來感受自己的呼吸和周圍的環境。小兔子發現冥想是一種奇妙的方式，可以幫助自己放鬆身心，發現生活中的美好。這個故事適合幫助孩子們了解冥想的樂趣和好處。
以上故事均以輕松、有趣的方式介紹冥想的概念和好處，適合家長在睡前或講故事時給孩子聽，有助於孩子理解冥想的意義並學會實踐冥想。