⑴ 生命線:一個小方法，梳理你的生命脈絡
最近在學習敘事取向的生涯咨詢，過程中學習到了一個方法，自己實踐了一下，覺得感觸良深，遂決定寫此小文，把那個簡單易行的實用方法分享給更多的人。
關於敘事的書籍中，很多地方都提到了一個名詞：生命線。這是一個通過回顧過去發生的事情，發現自己的生命特質、提取自己的生命主題的方法。
操作步驟極為簡單，人人都可以嘗試。
我個人把它分成了三個階段。
第一階段：打開記憶
＃一個人，在一個安靜的、可以獨立思考不受打擾的地方；
＃准備一張A4大小的白紙，橫放在面前，在紙的中間畫一條橫線；
＃在橫線的最左邊寫上「出生」二字，或者標上自己的出生日期；紙的最右邊寫上「現在」二字，或是當天的日期；
＃用一小會的時間，如果你願意，也可以加上一段舒緩的音樂，為的是讓自己進入放鬆的狀態，然後從小的時候開始，回憶那些讓你印象最深刻的事情；
＃把想到的事情按照時間順序在橫線的上方或者下方，用一個箭頭從線上引出，寫上關鍵字加以標記——為你帶來正面情緒的事情標記在橫線的上方，反之，負面情緒的事情標記在橫線下方。
第二階段：講述生命故事，梳理生命脈絡
＃針對每一件事情，自己進行講述：時間、地點、人物、情景、情節。
在這個環節，盡量詳細、盡量真實地對每件事情加以描述，講述記憶中的每一個細節，包括當時你是什麼心情，什麼感受。
＃在每件事情講述完畢時，為這件事情擬定一個可以反映故事精髓的標題。
所有事情的標題完成後，在這里，你可以稍做停留——關注一下那條橫線的上方，那些給你帶來積極情緒的事件中，你看到了自己什麼樣的優勢（熱愛學習？堅韌不撥？口才出眾？……），或者擁有什麼樣的資源（有愛的家人？有默契的朋友？出手相助的貴人？……）。
＃上述步驟完成後，掃視整條線上的標注，為自己的生命故事找出一個主軸，然後撰寫一個篇名。例如：一個熱愛成長、積極努力、奮勇向前追逐夢想的奮斗者；一個出身山村、勤奮學習、努力向上、自我命運的掌控和創造者；一個不畏艱難、百折不撓、永不向命運低頭的有為青年；一個曾經XX、而今XX的XX……
到了這里，聰明的你也許發現了，我所列舉的例子都是比較積極正面的，因為生命脈絡的梳理，最大的好處就是幫助我們發現自己的內心力量源泉，然後朝著我們想要的方向建構我們的生活。
第三階段：總結成長
＃回顧一下那些負向的事情，想想那些事情有沒有什麼共同的地方，中間有自己什麼樣的缺陷模式，再想想假如這件事能夠重來一遍，我會怎麼做，或者怎麼做會更好？
通常那些給我們帶來負向情緒的事情，或多或少會有一些我們不自知的模式在重復，或者是認知上的，或者是性格上的——如果發現了這些模式，我們可以嘗試去突破這些模式，那將是我們自我成長的一大步。
我的親身體驗
我一直都知道，從本質上來說，自己不是一個很自信的人。但是在用「生命線」來梳理那些帶來正向情緒的事情的時候，我發現，原來自己其實也有許多優秀的品質，也有許多值得自豪的地方。
而另一方面，回顧那些帶來負向情緒的事情時，我如同一個旁觀者，清清楚楚地看見一個曾經膽小怯懦、極其在乎別人的評價、帶著諸多自我否定的小女孩……
那是住在我心裡的小孩。看見她的同時我已經長大。
面向未來
1.對未來的展望和規劃
梳理自己的生命脈絡，絕不僅僅是發現過去，更重要的是為我們帶來對未來的指導意義。所以不妨用同樣的方法，在一張新的白紙上，畫一條橫線，在橫線的上方，標記上未來幾年你想要達成的重要的事情——讓它們成為未來幾年內的風向標，引領你往正確的方向前進。
2.每年一次對當年度的梳理
如果真的覺得這個方法對你有用，那麼每年做一次梳理吧——看看這一年都發生了什麼值得標記的事情，看看這一年自己有什麼積極的動態，看看這一年有哪些點是我們需要突破的限制，是我們需要成長的地方。
來，我們一起，用「生命線」，指引我們生命的歷程！