婚姻中如何穩定心態

⑴ 怎樣緩解婚姻中的心理壓力

自我暗示法——用理性思考斬斷負面情緒
自我暗示法，也是一種自我疏解的理性思考過程。當出現情感焦慮時，女人一定要及時對負面情緒「踩剎車擾升」，要在心裡進行理性思考：
如果男人本性不好，即使你去揭開它，反而很可能促使他不羈後果地邁出第一步。如果男人本性好，他的本能會約束自己，你找到的蛛絲馬跡只能表現出你對他的不信任。
在婚姻里，我們雖然要保持警惕，但絕對不能縱容自己的焦慮。你可以去求證一些事派拿情，但在得到真相之前，一定要往好處想，別讓焦慮死死地糾纏住自己。理性思考的過程，就是在切斷負面情緒。
但是，有人就會發問：
你說的這種自我暗示的理性思考方法，我也用過，為什麼一點效果也沒有呢？
答案很簡單，因為你沒有堅持一直去做。及時看病吃葯，還有10到14天的療程呢，何況是「不吃葯」的自我心理修復過程，如果用了幾次，就放棄了，那還不如不去使用。自我暗示法，作為情緒管理模式，它的形成需要日積月累，絕對不是一朝一夕就能完成的，堅持下去，總會有效果。
精神轉移法——構建多維而穩定的精神支柱
女人在婚姻中容易焦慮，有時，是因為自身的原因，從婚姻角度來看，隨著時間的流逝，女人逐漸成為劣勢一方，而男人隨著年齡的增長，事業會不斷攀升，精神狀態也要遠遠好於女人，逐漸成為了優勢一方。
有些女人過於把婚姻的「投資賭注」壓在了男人身上，這就會形成一種窘境：如果男人跟女人離婚，女人將立即跌入人生的谷底。因此有些女人那麼在意老公是否有婚外情，在意老公對於自己的態度，甚至是疑神疑鬼、神經兮兮的，都是因為把男人作為自己唯一的精神支柱。
因此，聰明的女人，或者說想盡快擺脫焦慮的女人，一定要培養多個穩定的精神支柱。比如：不要認為自己的工作可有可無，有男人養你就夠了。應該經營好屬於自己的事業，打出屬於自己的一片天地。還可以，多健身或是美容，雖然容顏會慢慢衰老，但是，會打扮自己的女人，永遠都會散發自信的魅力。
但是，有一點，我們必須清醒，培養多個精神支柱，不是讓你為離婚做准備，而是通過這些工作，轉移情趣到積極健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理優勢，自己的老公自然會被你所吸引，婚姻也就會幸福。
冥想呼吸法——專注呼吸轉移注意力
冥想呼吸法，就是當自己意識到頭腦中出現婚姻焦慮時，要及時進行冥想呼吸，通過專注呼吸，轉移自己的情緒專注力，並緩解焦慮可能給身體和頭腦帶來的不適症狀。
具體方法就是，閉上雙眼，放鬆身心，而後，清空大腦中的一切想法，而後將所有的注意力都用在平和的呼吸上，當吸氣時，氣體從口中進入的那一刻開始，跟蹤想像他從自己的口中經過牙齒的縫隙，而後流入器官，再進入肺中。呼氣時，則正好相反。通過這種專注於呼吸，可以有效緩解焦慮症狀。
運動緩解法——運動越多焦慮越少
這種方法方便易操作，而且能有效轉移的自己的注意力，不僅對婚姻的焦慮有所幫助，對生活其他方面的焦慮也是非常有效的。
當出現婚姻焦慮症狀時，可以根據自己的實際情況，選擇一種運動方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在這里，要注意3點：
1、針對焦慮症狀，多人或是團體運動項目，要好於個人的運動。因為，多人在一起協作完成一件事，會給自己帶來更多的快樂，也塵李搭就更能緩解焦慮症狀。
2、運動時，如果腦子里還仍然運轉著負面情緒或是自己臆想出來的「被出軌劇情」。那就最好不要運動了，因為你的運動，只會讓你的腦細胞更加快速地「焦慮起來」。
3、要在平時養成運動的習慣，不要等到自己出現了焦慮症狀再去健身或是運動，畢竟，生活更加青睞有準備的人。
心理治療法——依靠專業機構實施心理干預
以上的4種方法，都是通過自身的努力去完成的，基本上沒有更多的外界干預。但是，婚姻焦慮症狀，作為心理治療的重要課題。如果自己怎麼努力都沒有任何效果，那麼，還是要到專業的心理治療機構，去進行心理干預。
在這里，要注意一點，就是不要把想親朋好友傾訴，當成正軌的心理治療。不可否認，當我們大肆喧泄自己的負面情緒時，心情也許會暫時好受一些，但這都是表面的，因為你毫無控制的宣洩，只會讓你的焦慮症狀加重。這種傾訴，是在加重自己的心理暗示，最後，會讓你陷在負面情緒中而無法自拔。
試想，你跟閨蜜或是親戚在那裡宣洩不滿，她們對於你的心理活動一點都不了解，能給出哪些建議呢，若是遇上一些不靠譜的人，說不定還會為你的負面情緒幫腔。同時，將這些想法和事情告訴自己身邊的人，也是在「家醜外揚」，不管你說的真與假，都會影響別人對你的看法。

⑵ 夫妻之間該如何尋找心態平衡點

夫妻在相處的時候，一旦天平失衡，必然會延伸出很多矛盾，比如一方積極上進，而另一方原地踏步，那麼兩個人的思想和眼界就會千差萬別，連溝通都成障礙。女人在婚姻中應該與時俱進，不斷的提升自我，不要把婚姻當成自己人生奮斗的終點。

我在結婚之後，依舊每天保持讀書寫作，並不是為了要當作家，而是為了提高自己的格局和眼界，讓自己時刻保持魅力。夫妻之間也很找到平衡點，就要明白以下幾點。

婚姻中有太多瑣碎無聊的事情，如果凡事都要追求著平衡，那兩個人都會身心俱疲，婚姻也會出現危機。這時候就要去尋找心靈的平衡，讓自己而變得寬宏大度，包容對方偶爾的小脾氣，這樣兩個人才能經營好婚姻和家庭。

⑶ 婚姻中的自我調節，是如何進行的

首先，要了解婚姻中哪一些事情需要自我調節，而且調節方式也是不相同的，例如：

第一、因為經濟壓力產生吵架的時候，該怎麼做？很多時候女人會因為男人沒有本事而引發爭吵，這時，你要做的就是讓對方滿意，而自己內心卻很難平復，因為這句話，確實很傷人，被說沒本事的男人，誰都忍不住。那事實如此，你要想通，把脾氣轉移到事業上去，或者情緒低落的時候去出外面風景好的地方散散心，或者去運動健身，發泄出去。