困在了不幸的婚姻生活中該怎麼辦

『壹』 婚姻生活很不如意，心情很壓抑怎麼辦

婚姻生活很累很壓抑，怎麼辦？有以下幾種看法:
1.婚姻生活很累很壓抑的話，可以和好友談談自己的困擾和不快樂，和好友傾訴自己的疑難和困惑，說出自己對這段婚姻的看法與打算，說出之後會讓自己身心變得更加放鬆與舒暢。
2.可以去爬山、攀岩、跑步等等之類的運動，運動可以發泄情緒，通過運動可以解壓，緩解內心的壓力，在運動過程中可以有效的使自己愉快，快樂。
3.茫茫人海兩個人相遇的幾率很渺小，更別說兩個人會相識相知相愛，步入婚姻的殿堂，婚姻生活如果很累很壓抑的話。可以試著和對方交流，溝通。
4.在婚姻狀況出現問題的時候，第一時間不要想著壞的結果，要找出問題，找出問題所在，並與對方一起解決。
5.要相互信任，信任是感情的基石，沒有信任感情就會變得很不牢固，在出現問題時，要相信對方，不要胡思亂想。
6.要冷靜思考，冷靜處理問題。不要沖動，沖動是魔鬼，一時沖動可能會後悔一生。兩個人在一起不容易，在出現婚姻問題時，要坐下來冷靜思考問題，如果是自己的錯誤，要積極主動的向對方的道歉，如果不是自己的錯誤，要和對方積極溝通。找出問題所在。

『貳』 如何走出婚姻的困境，我該怎麼辦呢

那些下班後不想回家的人都在想什麼？

下班後不想回家的人，你如果注意下性別，多數都是男生。女生很少，有了孩子的女生，更幾乎沒有。

究其原因，無外乎幾種：工作壓力大，與妻子感情失和，有了外遇。

但要我說這些男生無一例外是在逃避。他們遇到問題，不是想著如何去積極解決問題，而是通過下班不回家這種方式去逃避。

逃避成yin的人，內心是匱乏的。他們逃避麻煩的辯皮爭吵，逃避殘酷的現實，逃避肩上的責任，逃避如影隨形的壓力。而與男人的逃避相反，現實中很多女生反而會選擇戰斗模式。

可能有人會說男人在遇到困難的時候，與女人不一樣。女人通過向別人傾訴，別人給予同情和支持得到滿足，而男人通常需要別人給予自己獨立空間，攜者差然後靠自己慢慢安撫情緒。

但要我說這就是男人的死要面子活受罪。很多男人的價值取向在於自我定義，他們不能忍受自己能力被質疑，所以當他們在工作上不順利的時候或者情感上受到挫折的時候，他們的挫敗感就會非常強烈。這時候別人給予的關心，在他們看來彷彿就是在強調他失敗了，他是不行的，他們憎恨別人的同情和憐憫。

如何改變呢？對於習慣性逃避的人而言，對自己保持耐心和對逃避保持察覺很重要。在此基礎上給三點建議。

一，自我接納，接納自己不夠勇敢的事實，愛當逃兵的羞恥感，同時看見內心力量的匱乏及成因。觀照由此而深情的自我慈憫。

二，自我滋養。給予真實自體充分的滋養是可以獲得力量感的。比如選擇離開，給自己放長達半年的假。在這半年時光里，不去自我苛責，而是敞開自我，四處旅遊，再學習一門新語言，學會插花、瑜伽。

三，尋求共情性環境。增強內心力量最關鍵的一點在於體驗，也就是說要尋找到一個好的客體，先體驗到被支持的感覺，才有可能內化這部分感受，成為底層系統的一部分。

這里的客體可以是人格相對比較穩定，健全的親人或者朋友，也可以是心理咨詢師。他需要對你的逃避有著深刻的理解和共情，同時有能力提供幫助。

走出困境的前提嫌睜是要把無意識的逃避變成有意識的逃避，只有帶著覺知，去透視這個信號背後的原因，才有可能把一場可恥的劫難變成一場寶貴的自我救贖。

『叄』 婚姻陷入困境之中，問題無法解決，放棄又捨不得，該怎麼辦才好

面對這種情況，應該選擇尋求他人的幫助，或者是跟身邊的朋友傾訴，畢竟旁觀者迷有可能從他們的角度可以給予你更好地解決婚姻問題的辦法。

『肆』 困在不如意的婚姻里，該何去何從

盡量多交流，多經營，往好的方面去去發展，如果有了孩子，多為孩子著想，離了，重新再找，也不一定能遇到滿意的，但實在走不下去了，只好放手了，就是苦了孩子，婚姻更多的是責任，愛情大都變成了親情。婚姻有時候可能就是一種生活方式吧，並不是人們想像的那般美好浪漫。

家對一個女人來講，就是全部，所以聰明的女人，不會因為生氣離家出走，而是越是生氣越會守在家裡，守住她的全部，家對男人來講，是一個港灣，是療傷的地方，是補血復活地方，是享受保護小鳥依人的你和孩子的地方，在外面受傷了，就會回家，滿血復活了，還要出去拼殺，把戰利品拿到這個家裡。

以上就是全部內容，希望對您的提問有幫助！

『伍』 結婚後很壓抑不快樂（婚姻不幸福內心長期壓抑怎麼改變）

據一項婚姻調查報告顯示，當前社會有很多夫妻覺得自己婚姻不幸福，其中大約有30%的夫婦最終走向了離婚，還有約10%的夫妻盡管沒有離婚，卻認為婚姻使自己內心長期壓抑，是湊合過日子。

如果覺得婚姻不幸福，內心長期壓抑，也許有人馬上會說，離婚呀！其實離婚絕不是一個好選項，婚姻中的很多問題是可以通過自己單方面的努力可以改變的。如果當你的婚姻不幸福時，試試做到下面幾點，或許會有個好結果。

1.，對婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常樂

覺得自己的婚姻不幸福可能原因之一，是你在結婚前對婚姻懷著極大的期待，認為婚姻是完美無缺的。可一旦步入圍城，一起面對柴米油鹽醬醋茶的生活時，你發現婚姻並不像你想像的那樣簡單，與自己的期望相差甚大，於是你很失望。

如果一個人走進婚姻後，在內心深處對婚姻不完美有充分的思想准備，能充分認識到實際的婚姻生活不可能完全像你所期望的那樣，就會對婚姻的期望值沒那麼高，你在婚後對伴侶對婚姻的心態就不一樣。

當你對婚姻，對你的伴侶抱一顆平常心時，你會發覺心情會開朗許多，每一天就會過得快樂而滿足。就會感到婚姻的幸福，因為「知足者常樂」。

所以當你感覺婚姻不幸福，心情壓抑時應該降低對自己婚姻的期待值，對婚姻抱有平常心。

2.婚姻有問題，多從自己身上找原因，不要有受害者心態

當婚姻出現問題時，不要把問題責任全部推給別人，要從自己身上找原因，感覺不幸福，內心長期壓抑的原因可能是自己有受害者心態在做怪。

受害者心態就是在婚姻中，覺得自己不幸福，是對方的責任，怪罪對方，認為是Ta的錯。

比如有些人，總拿自己的伴侶跟別人去對比，比來比去就會覺得，要是找另一個人過日子就不會是這樣；還比如有人抱怨伴侶這也不對、那也不好，認為日子過得不開心都是他害的等等。這些就是把自己放在弱者或受害者的位置，這就是受害者心態。

只要是在抱怨，不管是口頭上的抱怨還是心裡默默地抗議，都是一種受害者心態。

如果婚姻中自己有受害者心態，你看到對方的任何行為都會是負面的，你的思維就鑽進了死胡同，你的心裡就會越想越痛苦，越想越不平衡，怎麼能感受到婚姻的幸福呢？

當你覺得自己的婚姻不幸福，心裡很壓抑時，要反思自己為這段婚姻做些什麼？為對方付出些什麼？自己有哪些問題？而不是把一切的責任都推在對方身上，把自己看成一個弱者。

不要拿自己的伴侶跟別人比較，俗話說「人比人氣死人，自己的日子自己過，與別人沒有什麼可比性，只會讓自己心裡更難受，更覺得婚姻不幸福。

3.當心情壓抑時，可以適度地向對方發泄自己的情緒

婚姻中，夫妻之間不可避免地會發生很多不愉快的事，這些不愉快的事在心裡累積多了，如果不釋放出來，會讓人感覺壓抑和痛苦。

當夫妻發生矛盾，小吵小鬧時可以適當發泄一下情緒，但要注意的是，情緒的發泄要有個度，不能讓情緒失控，如果矛盾升級就不好了，那就會破壞婚姻。

家是講愛的地方，不是講理的地方 。沒有夫妻是不吵架的。在家庭里非要吵出一個對錯是一件很傷感情的事。

4.婚姻中多點付出，但不要期望馬上能得到回報

婚姻不幸福，心理壓抑痛苦，有可能是你覺得你的付出沒有得到對方的回報，因此心理感覺不平衡。

很多人覺得我為Ta付出了很多，都沒有到回報，如果我得不到回報，那我為什麼要為Ta做了那麼多事情？其實，婚姻里，你的付出是愛，不是利益的交換，他一定可以感受得到。如果你計較一點一滴的得失，什麼時候都不會得到婚姻的幸福。

幸福的婚姻，必須要懂得付出。你的付出不一定馬上就會得到回報，但要相信婚姻中你的付出終究會得到回報。

5.找一份工作或者從事有益的活動，充實自己的生活

當你的婚姻感覺很壓抑，不幸福時，有可能是你日常無所事事，太空虛太無聊的緣故。如果是這樣，往往你會把你的注意力都集中在你的伴侶身上，你會對Ta的一言一行就會特別敏感，導致自己心情的郁悶。

找一份感興趣的工作或者從事有益的活動，不但可以充實你的生活。還可以把注意力集中到自己身上。當你把自己的注意力從配偶身上轉移到自己身上後，你會發現，自己心情輕鬆了許多。

6.提升自己的內在素質，愛自己更多一點

一個人，如果自己都不愛自己時，你的另一半也是不會重視你的。當然，你也不會感覺心情的開朗，婚姻的幸福。

永遠多愛自己一點 ，很多已婚男人愛自己要比愛老婆多一點，但是很多已婚女人卻在心裡、眼裡都是孩子老公。其實這對男人來說是一件非常無趣的事，男人骨子裡都是有徵服欲的。一個眼裡沒有自己的女人是不具備吸引力又缺乏競爭力的。

司馬遷說過：以色侍君者,色衰而愛馳;以德侍君者,地久而天長!如果按照這句的道理，我們是不是可以這樣說：夫妻之間的相互長久的幸福是靠兩人的德性和內在氣質的吸引。

所以夫妻即使結婚了，也不要忘記提升自己，好好地愛自己。不僅僅要注重從外貌上打扮自己，更重要的是從內在的氣質方面來提升自己，使自己成為一個既有德性高雅，又內在豐富的人。

當你愛自己提高自己後，你不僅會感覺生活更有意義，而且你在伴侶心中有更重的份量。這時你自然會感覺婚姻的幸福和內心的快樂！

7.跟伴侶常溝通，不過分要求伴侶懂自己

覺得內心壓抑，感覺不到婚姻的幸福，也有可能是你覺得Ta不能理解你。

有人總認為，兩個人相愛，不用我說你就應該知道我內心深處的想法和需求，理解我的感受。

其實，再相愛的兩個人，如果自己的需求和感受，不去向伴侶溝通說明，指望對方愛我就應該「懂我」，這是十分錯誤的，Ta又不是你肚子里的蛔蟲。

在婚姻中，應把自己的想法和需求充分與配偶溝通，不要壓在心裡試圖讓對方去猜測。

注意溝通時，千萬要注意，不要過分要求對方。 比如說「覺得伴侶結婚前和結婚後對自己的變化太大」，認為「以前你不是這樣對我的」、「要是以前你會怎樣做」「你愛我，就應該對我好」等等問題。要他（她）應該向婚前一樣，這是很不現實的。

寫在最後

婚姻的幸福， 是需要自己努力去經營的，無論什麼樣的婚姻，都會遇到困難，當婚姻中遇到困難的時候不要想著去逃避，去離婚，而應該想辦法去解決問題，有些婚姻中的困難，只要你能順利解決，一定能更加加深彼此的感情。

決定自己婚姻幸福不幸福的，外界因素從來不是決定因素，而是自己對生活的感受。

『陸』 我到底應該怎麼做才能擺脫不幸福的婚姻

對於從未結過婚的人來說，婚姻是美好的。兩個相愛的人，如果最終步入婚姻的殿堂，那該有多幸福。但在現實中，美好的婚姻往往被生活的瑣碎所計劃，被柴米油鹽的生活所摧毀。當夫妻面對不幸福的婚姻時，他們肯定會給自己增加很多麻煩。面對不幸福的婚姻，我該怎麼做才能擺脫它?

『柒』 女人在不幸的婚姻中怎麼解脫

女人在悲劇的婚姻生活中如何擺脫 女人應當如何維持婚姻？應對不順心的婚姻生活，特別是在是現如今的女性，他們該以哪些的姿勢來應對日漸殘敗的婚姻生活呢？是英勇地活出自己，做好自己呢？還是委屈求全，做個婚姻生活里的忍耐者？亦或是是再次思考自身，思考如今不順心的婚姻生活？ 1、變換心態狀態 女性怎樣才能挽回老公？當婚姻生活出現難題時，人們需放平心的自問，人們真實願意的是啥？人們自身極致么？當你明白發覺變大另一方的優勢，缺陷全自動會被忽視，兩人的情感就會變好。當情感變好，全部的寬容遷就，都是順理成章的流露出來。心態狀態發生變化，換了種作法，結果也就不一樣了。 2、告知另一方自身的努力 日常生活也的確會有許多人，你遷就寬容了另一方許多，也幹了許多更改，另一方仍然不明白愛惜領情。反倒將你的努力合好，當作理所當然，沒有一點回復。>>大家的感情糾紛案件並不是難題，點一下優課，馬上領優惠券暢聽百門感情課程內容，輕聽每一天，守候追愛的你。 假如簡直那樣，女性怎樣才能挽回老公？你務必要他會搞清楚，你的努力就是你更愛惜這一家，而並不是不可或缺他，才再次那樣的婚姻生活。你可以懂得喜好自身，明白隨時隨地回身，不必在無愛惜和心懷感恩的婚姻生活中，讓自身的一生，活在痛楚中。 3、安心過好如今 不必對衣食住行有過多苛求，不必對婚姻生活有過多空想，安心過好現下的生活 ，愛惜現階段所有著的一切，由於這種全是你自身挑選的。實際上，你的小家庭過得如何，還是要看著你自身。看著你是不是會少一點埋怨、擔心，是不是能好好地照顧好自己、提高自己，做內心的主人家。 女人在不幸的婚姻中怎麼解脫2 女性婚姻不幸福會有什麼主要表現 1、女性婚姻不幸福也就沒有思緒打扮 女性常有一棵愛美麗的心，如果一個女人越來越不喜歡穿著打扮了，表明她對婚後生活失去激情，也就是說厭煩如今的婚後生活。 女性假如婚姻生活幸福快樂，她對衣食住行填滿了激情，也更熱衷打扮，讓自身越來越更好看，與人溝通也會更為溫馨。假如女性的婚姻不幸福，那麼她都沒有思緒打扮，衣食住行在1個沒有愛的家中里，總是讓自身變得越來越痛楚，有沒有什麼思緒打扮呢？ 2、性情極端化非常容易鬧脾氣 假如女性婚姻不幸福性情上也會變得更加怪異。以前性格開朗的她嫁錯了人，性情會越來越消沉內向，無緣無故鬧脾氣常常躲著自己生氣，長此以往性情也會越來越十分極端化。 幸福婚姻的女性有感情的滋養，即便日常生活也是許多不開心，可是還可以自身解決這種小苦惱，而並不是一天到晚憂心忡忡總是把心思藏心裡。婚姻不幸福的`女性是從1個樂觀開朗的女孩變為驕縱蠻不講理的怨婦，碰到小小事兒就痛罵。 3、婚姻不幸福的女性常常一個人在家 婚姻不幸福男生都不想要回家了，夫妻間相互之間看不上，許多那時候你全是一個人在家。殊不知你早已徹底融入了這任何，感覺自己的婚後生活都是挺不錯的，不願讓老公再說打攪你。 那樣的你一直在婚姻生活中是非常孤獨，性情上變得更加頑強個性化也愈來愈單獨了。僅僅你沒了當時甜美戀情時的愉悅，也慢慢地失去喜歡一個人的工作能力。 4、每日和閨密一起不想回家 婚姻不幸福的女性只想自暴自棄，因此一天到晚跟好閨蜜待一起不想回家，不願再理睬婚姻生活中繁雜的事兒，也不願沖著讓人厭倦的老公。 跟好閨蜜交往聊一聊大家中間的心思，也會讓自身的情緒越來越好某些。並且只能跟好閨蜜一起的那時候能夠忘掉婚姻生活中的苦惱，能夠找到衣食住行的自信心和快樂。 5、婚姻不幸福的女性對老公唯命是從沒有影響力 沒有家中影響力的女性終究不是幸福快樂的，當今社會提倡人人平等，完婚之後失去男生的重視會讓女性深受壓抑感，女性的婚姻生活也不容易幸福快樂到哪兒去。 而這些婚姻生活幸福的女人，不但獲得老公的重視也可以體會到老公的寵溺，碰到難題並不是相互之間責怪只是相互想方法去處理，那樣的婚姻生活能夠幸福快樂而長久。