❶ 如何做好脖子頸椎的日常運動保健
從五個方面來進行頸椎病的日常保健,一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。
一、注意糾正不良坐姿,對於一些人,如果長時間的伏案工作,或是打麻將、 操作電腦,玩手機等,都會改變頸椎的正常曲度, 從而導致頸椎出現慢性勞損。所以平時在進迅叢行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習,娛東時應每隔十分鍾就活動一下頸部,適時伸展四肢。
二、注意糾正不良睡姿,選擇合適的枕頭,當我們在入睡後,如果睡眠姿勢不正確的話,就會導致頸椎之間的韌帶處於緊張中,因此要保持正確睡姿,以側卧位為主, 仰卧位為輔。還有枕頭的高低和質量對頸椎也有很大影響,一般枕頭的高度應在十厘米左右,要柔軟、彈性好為宜。
三、注意加強頸部的鍛煉,純御這是預防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和畝褲櫻保護作用,它是頸椎天然的圍領,因此要注意頸部鍛煉, 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,可選擇慢跑,或是做甩手運動、游泳等。
四、注意常按摩,平時可經常對頸椎,腰椎,肩部等進行按摩,以起到通經活絡的作用,對於頸椎的按摩,也可選擇頸椎枕或其它按摩器,以緩解頸椎不適,減少頸椎病的發生或是防止頸椎病加重。
五、 注意保暖,頸部受涼是會導致頸部肌肉出現痙攣或小關節緊張的。所以平時要注意保暖,生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環境中,及時隨天氣變化增加衣物,以防止頸部受涼。