❶ 婚後抑鬱了怎麼辦
首先要明白什麼是抑鬱？抑鬱原因及表現。 導致抑鬱症的原因有很多，一般包括遺傳基因，腦內神經分泌功能紊亂，神經分泌失調，遇事悲觀，自信心差、過分擔心，親人的離去，人際關系差，經濟困難，生活方式的變化等。其內在表現有心境低落，主要是顯著而持久的 情感 低落，悲觀厭世，悶悶不樂，興趣減退。外在表現有思維遲緩，伴有反應遲鈍，思路閉塞，再次表現為意志活動減退，生活被動懶散，不想做事，不願和他人交往。
婚後抑鬱也無非2個因素，內因和外因。
內因，可能是因為結婚後的生活並沒有想像中的婚後生活好，形成了一種心理落差，每天生活很普通所以引起的婚後抑鬱。
外因就是各種各樣的 社會 因素，工作因素及生活因素。
舉措建議：內因引起的抑鬱建議你可以把你的煩惱和你的另一半傾訴，多讓他陪著你，減少爭執，多和朋友溝通。外因引起的把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如 游戲 、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出 旅遊 ，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
注意盡量不要出現家庭收支的沖突，要進行家務分工，不要讓患者感覺壓力很大，多相互交流相互親近。
平和心態！
首先：要想明白為什麼要結婚。因為一個人比較寂寞，兩個人可以相互依靠，相互信任，覺得對方就是自己愛的。因為相愛所以兩個人走在一起，結婚了。在結婚的時候，彼此都宣誓，兩個人要白頭偕老，永不分離。
其次：結婚後產生抑鬱了。一般是和自己想的婚後生活不一樣，因為婚後的生活讓自己比較難受，所以就比較痛苦，覺得婚後沒有婚前那樣包容了。那樣理解自己了，於是產生巨大的落差感。
其三：現實生活的壓力。談戀愛的時候可以風花雪月，可以每天情話綿綿。但是在結婚後，要面臨柴米油鹽醬醋茶，鍋碗瓢盆。這樣自己的內心就會比較接受不了。畢竟和自己的想法差距很大。
其四：沒有真誠溝通。兩個人的溝通很重要，因為在溝通的過程中，可以知道對方在想什麼，也可以讓對方知道自己在想什麼。在溝通的過程中，可以相互理解，相互包容。但是在婚後，由於要忙於生計，彼此的溝通就很少了，這樣彼此不是很真誠。所以就造成了抑鬱現象的產生。
要擺脫婚後抑鬱。第一要給自己的婚後生活安排起來。第二：要知道自己是一個獨立的個體，和對方結婚，不影響自己的獨立。第三：保持每周至少一次推心置腹的交談，在交談中去體會對方的不容易，去理解對方的想法和觀點。第四：為彼此的未來做計劃。因為在為共同的目標制定計劃，這樣個體就會更加全力以赴，組成一個整體。
經營好自己的婚姻生活，是一種智慧，加油，看好你。
以上為我的回答，希望對你有所幫助。
婚後抑鬱，具體原因有多樣，但根本上是一樣的。
根源在人性，人性多欲而好散。
而結婚，對人性而言，
相當於拿條繩子，栓住了人性。
不習慣是正常的。
而且 社會 文化習俗也同時是一條繩子。
你人其實是在這些強力面前服從了。
但是，深層的，那個被壓抑的你，
那個並不被你意識到的人性，
就會以抑鬱症的形式表現出來。
所以抑鬱症，根本上講，
是精神上受壓抑的表現。
怎麼辦？
能解開者只有你自己。
能解了就一點都不是問題。
況且，
束縛，其實就是自由。
一體兩面，
如果從束縛里見自由？
自己悟。
婚姻是個好東西，
看你怎麼用。
踮起腳尖，抬眸凝望。
越來感到人之為人的卑微與無奈。
婚後，看陌生的風景，走陌生的路，感受成長的點滴，集結所有的不安。
人生是修行，悲辛交集，光影交錯。
一份承諾，凝聚所有的力量。
一個明天，讓我們神往。
一個未來，延續未知。
什麼都沒有變，只初心變了，原本認為的對錯沒有了界限。
執著為念。
樹葉飄落迴旋斬斷痴纏。
願一切如願所賜，如願所命。
當你失去自由的時候，才知道唯一想要的是什麼。
把自己放下，活在當下。
婚姻不是枷鎖，而是快樂和責任，幸福。
面對孩子的笑臉，你應該勇敢起來。
唯有戰勝自己，看到未來，才可以改變。
讓抑鬱隨風而逝吧。
抑鬱是負面 情感 增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。婚姻就是個圍城，進來的人想出去，沒進來的想進來。如果真如你說的沒有流言蜚語，那是不是所有人都不會在忌諱了，就可以做自已平時不敢做的事情了。就沒有壓抑了，盡而也就沒有抑鬱了。
婚後抑鬱說白了就是過的不幸福，壓抑了平時的性格或者改變了自已平時的想法態度吧，不敢在做婚前那個自已，而是為了結婚而在的更久一些，你願意去妥協，會改變，只是希望自已的婚姻更久遠一些，你也說了流言蜚語，那你現實當中是不是有很多情緒在壓制呢？如果你不在乎就可以放下一切了，可是你放不下，又不能去改變別人，只能改變自已。
說實話抑鬱很難受，兩個人還好一些，一個人在家，看著空空的房間，一個人帶孩子那裡也忙的不行，另一個人幫不上，還會說你矯情。一個人結婚以後要面對很多事情，你會發現自已越來越不好，看著空殼的家庭，看著虛偽的親戚，看著討厭的工作，你越來越悲傷，甚至覺的還是死了吧，死了就一了百了，就解脫了。這種想法是不對的，雖然說這是抑鬱，但是你得慢慢改變，你得找自已的愛好，有時間看看書，運動一下，多看看 搞笑 的，讓自已打內心裡開心快樂起來。希望你有一天能走出陰影，做個快樂的自已！
一、結婚和抑鬱不要糾纏在一起。二、結婚是美事，是必然的。三、抑鬱是可治好的病。四、結了婚就要維護家庭，好好經營家庭，讓家庭幸福。五、抑鬱是病，要同父母愛人說，請他們幫忙。六、必須看醫生，聽醫生的，盡快把病治好。結了婚，治好了病，兩全其美。這不是很好嗎？
要說婚後抑鬱應該從生完孩子說起吧，就來說說我吧，我和老公是相親人認識的，我們同歲，他只比我大一點點，那時候我還是很天真的，想問題比較片面，就稀里糊塗的結婚了？
婚後一個月還算甜蜜，到後來懷孕中間都有爭吵，也有很多無助，感覺怎麼婚前想找個人來愛我，保護我，和我分享生活里的喜怒哀樂，婚後卻變成了我要多洗一個人的衣服，多做一個的飯菜，多拖幾次地，還每天多些人和事來讓我不開心和憤怒，那時候就開始很後悔！
要說抑鬱就要從生完孩子說起了，女人懷孕生孩子本來身體和心情變化就很大，生完孩子後，就感覺老公照顧自己不夠仔細，不夠上心，家裡長輩只關心孩子多過關心自己，照顧的不周到，自己身體的不適，我自己內心的煩躁和寂寞無助，使我幾乎崩潰，跟老公吵架，哭，一個人待的時候就不由自主的想不開心的事，甚至想到去死，一了百了！
到孩子快一歲左右，我認識到自己的嚴重性，會影響到孩子，慢慢的，我就不去想那些事，去找些開心的事來做，實在不行我就帶孩子出去玩，平時找些正能量的書籍和電視，視頻看，一個人，一件事的正能量能讓我感動和學習，慢慢的，就好了！
至於上面的題目回答，會抑鬱，但我不後悔結婚，因為婚姻給我們帶來的快樂遠大於後悔，因為婚姻會給我們帶來孩子，他是我們生命的延續，也是我們年老時的念想，伴侶是我們年老時的夥伴！
首先，抑鬱症的判斷需要有依據。
在心理咨詢中，通常我們需要心理測量的量表來確定是抑鬱症還是抑鬱情緒，嚴重程度。然後才能「對症下葯」。自己在家，可以在網路上找 抑鬱自評量表（簡稱SDS），進行自評 。抑鬱情緒，人人都有，不要自己給自己貼標簽抑鬱症的標簽。
再者，抑鬱也分輕重緩急，輕度可以很快得到緩解，重度需要醫師的專業治療。從心理咨詢的層面來講，我們會探討一下幾個方面：
婚後發生了什麼事讓你不開心？
和誰之間？
具體細節是什麼？
為什麼發生，演變到這樣？
你的感受是什麼？
……
具體事件的探討才有意義。 泛泛而談的婚後或者產後抑鬱並不一定適用於每個人。婚姻只是一個概念，關鍵在於關系究竟發生了哪些變化，促使你對待生活的態度發生了轉變。這種變化是暫時的還是不可逆轉， 你是否可以嘗試做出改變，或者把注意力從婚姻的中轉移出來……關系可能牽扯到很多人，但情緒說的到，是我們自己的事情。自己的努力才說最重要的！
要相信自己有處理事件的能力，包括尋常正規咨詢等是途徑，解決問題總有方法！@徐涌瀛 大明湖畔心咨師
您好！很高興為您解答。婚後憂郁可能是一時無法適應婚姻生活或者心理落差太大引起內在心理壓力導致。婚姻生活是兩個個體的結合以及兩個家庭的結合，和婚前單純的兩個人和愛情不同，少了浪漫多了責任和相互協調。
我們說，來到你身邊的伴侶其實就是你的一面鏡子，你透過他/她來完美自己。
希望對您有幫助！
婚後抑鬱要找到原因所在，清楚的知道自己是因為什麼抑鬱。並且既然知道自己抑鬱，說明你知道這是一個不太好的情況，你想要做出改變。所以應該從源頭及時止住，把壞的萌芽扼殺在搖籃中。如果是和家人的矛盾，可以試著和他們多理解溝通，多表達自己的真實想法。如果是自己的原因，那就多做一些解壓的活動，讓自己輕鬆快樂起來。
❷ 婚姻抑鬱，不要怕，教你如何學會自救
文｜愈小希
近日報道稱，湖南長沙一女子攜同剛滿五個月大的女兒，從自家天台上跳樓自殺，被小區清潔員發現後，兩人已無生命跡象。
等待丈夫李先生收到消息趕回來後，只能從醫院領回兩具冰冷的軀體。
李先生當場抱頭痛哭，還自言自語的埋怨妻子說道：
「我女兒才5月個月，為什麼你要把我女兒也帶走？」
讓人聽後，不禁地唏噓起來，替這位女子感到有些許不值，怎麼會有這樣的丈夫，妻子死了還說出這樣的話，難道妻子就不重要了？
當時，親屬們得到消息，第一時間趕到李先生的家中，畢竟發生了著這么大的事，怕李先生想不開，自尋短見。
悲劇背後，往往是讓人難受的事實，經警方調查核實，李太太卻實患有產後抑鬱的跡象，由於李先生忙於工作，就沒怎麼關心妻子的心理狀態。
事後，李先生整個人萬念俱灰，好不容易結了婚，有了兩人愛的結晶，現在說沒就沒了，只能不斷地懊惱與自責。
其實， 真正的原因，在於婚姻已抑鬱質，李太太在家庭與自我中掙扎。
丈夫的漠不關心，也正是讓她握在手上最後一株救命稻草。
妻子懷孕後，李先生忙於工作，都沒怎麼顧家，每晚回來，倒頭就睡，渾然沒注意身旁的妻子。
每日，只有公公婆婆照顧妻子的飲食，但卻忽視了最起碼的關懷。
尤其是妻子生產後，剛有寶寶，家庭瑣事與自我情緒，壓得妻子喘不過氣。
丈夫回到家，妻子想與他傾述一下，都被他果斷拒絕，讓妻子陷入孤注一擲的窘境。
內心愈來愈壓抑，漸漸地夫妻間感情真的淡了，彼此的聯系，就只有孩子。除此之外，就像兩個陌生人，連對方的稱呼，有時，都懶得叫。
丈夫的冷麵無情，讓妻子對婚姻失去了期望，可想而知，這樣情緒低落的狀態，怎會不需要情感的慰藉？
可，丈夫仍然是忽略掉了這一層，把大量的時間與精力，投入到工作當中， 只能說他事業很成功，但家庭婚姻卻非常失敗。
丈夫的態度，也讓妻子漸漸地失去了信心，跟著這樣的男人，我會幸福嗎？
已經是對自己的婚姻產生質疑，這無疑是婚姻中，最致命的一點。
同時，也是一個危險的信號，彼此間沒有信任可言，越是容易在小事上起爭執，固執己見。
感情自然得不到加分，反而是降分。
對於婚姻的幸福，絕大多數建立在彼此信任度上，有了信任，才能包容彼此的缺陷與不足。
兩性之間的信任度，也是一次給予對方更多的自信心，讓彼此更篤定自己當初的選擇是正確的，堅信彼此能夠相守到老，共度餘生。
一段有著信任的婚姻，它一定是可靠的，溫暖的，包容的；恰恰婚姻和諧，來源大多是彼此的信任度。
婚姻初期，都知道小別勝新婚，無話不談；但後來，有了孩子，彼此之間沒有了激情，唯有柴米油鹽時，話題也逐漸變少了。
彼此互動減少，開始產生了溝通障礙，簡單來說，就是自我選擇性規避，我能聽你嘮叨完，但我可以選擇不去執行。
這就是婚姻中的「偽溝通」，當對方無法聽進自己的話後，多數人會選擇，開始不與對方交流，表面故作鎮定，實則是冷暴力的表現。
讓彼此進入到一個惡性循環的溝通誤區，無法動彈，只能讓事情愈演愈烈，到最後，一發不可收拾的地步。
溝通，是婚姻最為基礎的互動方式，比做任何事情，成本都要低得多。
就算是這樣，總會有這么些人，不願意冷靜下來面對面地溝通，而是寧願選擇後期花費大量成本，也不情願花在溝通上。
上訴這三點，都是婚姻抑鬱的前兆，一經發現，解決的辦法，盡早與對方來一次有效的，深入溝通。
人類總有過多逆反的心理，別人讓我這樣做，我卻偏偏那樣做。
婚姻中，大多數女人，總會與丈夫時不時唱反調，因為心中憋著一團火，所以一有機會不開懟，覺得對不起自己似的。
丈夫晚回家，妻子可能會說：
「這么晚，還知道回來。」
這樣的話語，只會讓丈夫更加遠離你，因為誰都不愛聽嘲諷的話，就算再親的人，都會受不了，你的冷嘲熱諷。
其實， 真正願意哄女人的男人，不是情商高，而是因為在乎。
因為在乎，他知道她向要的不過是陪伴，更懂她，更疼人一些。
尤其是生產完的女人，丈夫更應該倍加呵護。
女人在生孩子時，如同經歷了一次鬼門關。
所以，當妻子想向你傾述時，最低要求設定，你可以不說話，但不要拒絕，讓妻子心底不至於壓抑太久，有一個釋放的口。
工作，每個人都有，排除極端可能，你的妻子她當然知道工作的艱辛，但除了工作要完成，家庭也需要管理得當。
婚姻的本質，就是兩個相愛的人，同舟共濟，而不是一個人單干。要是不想與伴侶交流，勸你回歸單身，這樣就不會有人妨礙到你了。
陪伴，是維系一個人家庭的基礎，從層面上看，這是一種行為習慣，像是每周來一次親子活動，這就是一種互動的方式。
陪伴能拉近彼此間的距離，感情也能得到升華。
陪伴可以營造出一個溫馨家庭氛圍，家庭的美滿情緒，也會帶動工作的積極情緒，起到事半功倍的效果。
婚姻中除了陪伴之外，更要有自我空間，進行自我管理與疏導。這一階段，我們處在一個安靜的空間里，能讓自己學會靜下來思考各種問題。
在雙方起了口角時，最好的方式，就是各自先學會冷靜下來，反思過後彼此在進行梳理，才是有效的溝通方式。
你知我說的，我懂你說的，兩人達成共識，找到解決的辦法，才能走得更為長遠。
自我的疏導，可能只是單向的；但兩人共同尋找問題所在，效率自然提升，積極性也被帶動，這樣，抑鬱怎會來襲。
保持良好的心態最為重要，婚姻中也不例外。心態放平後，兩人才能處在一個人水平線上，看到對方的閃光點，讓彼此更為了解。
如果心態已經崩盤，勢必會帶來不可預知的後果，雙方對婚姻起了疑心，造成隔閡。
婚姻開始走向土崩瓦解的趨勢，這樣的婚姻關系，怎能不狼狽？
彼此四目猙獰，充斥著種種不悅，這樣的感情環境下，如何讓人交得到心？
只會讓彼此產生厭惡的情緒，想要早點逃脫這無休止的爭吵。
心態往往對應的就是情緒的把控，每個人都需要懂得如何控制自己的情緒，不要讓壞情緒波及到他人，學會為他人著想 。
此時，你的心就會逐漸變得包容起來， 心大了，世界就小了，抑鬱怎會賴上你呢？
許多的人，把婚姻比人生還重要，這也是受到上一代人的思想守舊影響的。
上一輩認為，離婚是極為丟臉的一件事，這導致一些因為某種原因離婚後的年輕人，覺得自己得不到好的了，逃離不出束縛，變得抑鬱起來。
我們先要知道，婚姻關系不能涵蓋所有關系，它並不是大於天的事情，但也不能過於輕視它的存在。
婚姻也是一種學習的階段，教你如何成為人妻，或是人夫，還有擔當起父母的責任。
這是讓我們體會到如何去管理一個人家庭，上一輩是怎樣的艱辛，教會我們要更加感恩自己的父母。
但不是，你婚姻失敗了，世界將會崩塌，最放不下的，恰恰是自己。
婚姻並不是人生的全部，簡單來說一種關系的失敗，並不能證明，你就是一個失敗者。
當我們選擇接受事實後，同樣也需要學會與自己和解。
不然，我們只能活在痛苦與折磨之中，完全享受不到生活帶給我們的美好。
人的最高境界，就是學會與自己和解，不論遇到再大的困難，自身都要學會將其消化掉。
生活才能，事事通暢，不至於把自己封閉在一個黑匣子里，讓自己成日鬱郁寡歡，提不起精氣神。
和解是一種釋懷，能定期幫助自己清理內心的霧霾，不至於積壓到爆發，無法收場的地步。
上述三種方法，一定程度上起到預防婚姻抑鬱，擺脫成為抑鬱症。
婚姻抑鬱，我們要學會及時自救，不要等到無法收場後，才反省過來，到那時，為時已晚。
婚姻永遠都不是愛情的墳墓，而是愛情的升華版。
需要多方經驗與管理，婚姻關系也是一門深入的學問，學得好，自然感情和睦；反之，則會陷入無底深淵。
夫妻間應該多去溝通，交流，找出問題，並且共同解決問題。
就像白岩松夫妻一樣，他曾講過，有一段時間，都是處在一個極為抑鬱的狀態。
他每天都睡不著，他的妻子就會有陪著他一起看天花板，勸他少吃安眠葯，身體會產生依賴，讓他堅定自己的意志。
當白岩松講述完這段經歷後，他由衷對妻子表示感謝，要是沒有她，他可能後半生就毀了。
婚姻的抑鬱，會加重人的情緒壓抑，造成不同程度的影響。
婚姻抑鬱通常是一種高壓的環境下，彼此的霧霾狀態，陽光透不進彼此的心靈。
遠離婚姻抑鬱，才能遇到真正的幸福快樂。
—END—
今日話題：
面對婚姻抑鬱，你通常會怎麼做？
期待你們的劉留言