婚姻中的不安怎麼辦

㈠ 在婚姻里沒有安全感，應該怎麼辦呢

在婚姻里沒有安全感，應該怎麼辦呢？

在婚姻里沒有安全感，要學會擴大自己的交友圈，學會提升自己的能力，要懂得在物質上滿足自己，也要學會轉移注意力。婚姻中的不安全感來自哪裡？一句話，你的生活太蒼白了，對方付出太多，而你有點自卑，或者更糾結，喜歡胡思亂想等。

在表達之後，你的反饋讓我感覺更不安全，我會再次表達，然後重復，應該學會轉移注意力。擠出時間跑步，這是最重要的，也是解決問題的方法，以上所有技能都能讓你從彼此身上汲取時間和精力，並將其運用到自己身上。你自己怎麼辦？要學會管理自己，讓自己更優秀。

㈡ 想要緩解婚內焦慮感，大家知道應該怎麼做嗎

兩個人從陌生到相知相愛，再到最後相守一生，是一個非常幸福而甜蜜的過程。但是有些人卻在愛情中存在著許多的焦慮，甚至懷疑自己是不是出現了問題。其實不必過分的擔憂，在愛情里或者婚姻中出現焦慮的心理是一種正常的現象，學會自我調節，就能很好地消除焦慮感，營造和諧的相處氛圍。

3.缺乏體貼，只顧自我感覺生長在獨生子女家庭的女生習慣了別人對她的伺候，而結婚後要讓她對老公體貼入微始終很難，絕大多數少婦只管自己的感受，用自己的好惡感來安排婚後的小家庭生活，也許她自己並不知道，雖說是自己的無心之過，仍然會有冷落男方父母家人或親戚朋友的事情發生，最終就會導致老公的強烈不滿和情緒反彈。上面所的就是婚後焦慮症要怎麼辦，相信大家已經了，另外想要告訴大家，很多女孩雖然結了婚，但是仍然把在娘家的一些生活習慣和脾氣帶到了家裡，只顧自己的感受，慢慢的就使夫妻之間的感情受到了很多的摩擦，所以，要控制好自己的情緒，這樣才能使家庭更加的幸福和諧。

㈢ 怎樣緩解婚姻中的心理壓力

自我暗示法——用理性思考斬斷負面情緒
自我暗示法，也是一種自我疏解的理性思考過程。當出現情感焦慮時，女人一定要及時對負面情緒「踩剎車擾升」，要在心裡進行理性思考：
如果男人本性不好，即使你去揭開它，反而很可能促使他不羈後果地邁出第一步。如果男人本性好，他的本能會約束自己，你找到的蛛絲馬跡只能表現出你對他的不信任。
在婚姻里，我們雖然要保持警惕，但絕對不能縱容自己的焦慮。你可以去求證一些事派拿情，但在得到真相之前，一定要往好處想，別讓焦慮死死地糾纏住自己。理性思考的過程，就是在切斷負面情緒。
但是，有人就會發問：
你說的這種自我暗示的理性思考方法，我也用過，為什麼一點效果也沒有呢？
答案很簡單，因為你沒有堅持一直去做。及時看病吃葯，還有10到14天的療程呢，何況是「不吃葯」的自我心理修復過程，如果用了幾次，就放棄了，那還不如不去使用。自我暗示法，作為情緒管理模式，它的形成需要日積月累，絕對不是一朝一夕就能完成的，堅持下去，總會有效果。
精神轉移法——構建多維而穩定的精神支柱
女人在婚姻中容易焦慮，有時，是因為自身的原因，從婚姻角度來看，隨著時間的流逝，女人逐漸成為劣勢一方，而男人隨著年齡的增長，事業會不斷攀升，精神狀態也要遠遠好於女人，逐漸成為了優勢一方。
有些女人過於把婚姻的「投資賭注」壓在了男人身上，這就會形成一種窘境：如果男人跟女人離婚，女人將立即跌入人生的谷底。因此有些女人那麼在意老公是否有婚外情，在意老公對於自己的態度，甚至是疑神疑鬼、神經兮兮的，都是因為把男人作為自己唯一的精神支柱。
因此，聰明的女人，或者說想盡快擺脫焦慮的女人，一定要培養多個穩定的精神支柱。比如：不要認為自己的工作可有可無，有男人養你就夠了。應該經營好屬於自己的事業，打出屬於自己的一片天地。還可以，多健身或是美容，雖然容顏會慢慢衰老，但是，會打扮自己的女人，永遠都會散發自信的魅力。
但是，有一點，我們必須清醒，培養多個精神支柱，不是讓你為離婚做准備，而是通過這些工作，轉移情趣到積極健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理優勢，自己的老公自然會被你所吸引，婚姻也就會幸福。
冥想呼吸法——專注呼吸轉移注意力
冥想呼吸法，就是當自己意識到頭腦中出現婚姻焦慮時，要及時進行冥想呼吸，通過專注呼吸，轉移自己的情緒專注力，並緩解焦慮可能給身體和頭腦帶來的不適症狀。
具體方法就是，閉上雙眼，放鬆身心，而後，清空大腦中的一切想法，而後將所有的注意力都用在平和的呼吸上，當吸氣時，氣體從口中進入的那一刻開始，跟蹤想像他從自己的口中經過牙齒的縫隙，而後流入器官，再進入肺中。呼氣時，則正好相反。通過這種專注於呼吸，可以有效緩解焦慮症狀。
運動緩解法——運動越多焦慮越少
這種方法方便易操作，而且能有效轉移的自己的注意力，不僅對婚姻的焦慮有所幫助，對生活其他方面的焦慮也是非常有效的。
當出現婚姻焦慮症狀時，可以根據自己的實際情況，選擇一種運動方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在這里，要注意3點：
1、針對焦慮症狀，多人或是團體運動項目，要好於個人的運動。因為，多人在一起協作完成一件事，會給自己帶來更多的快樂，也塵李搭就更能緩解焦慮症狀。
2、運動時，如果腦子里還仍然運轉著負面情緒或是自己臆想出來的「被出軌劇情」。那就最好不要運動了，因為你的運動，只會讓你的腦細胞更加快速地「焦慮起來」。
3、要在平時養成運動的習慣，不要等到自己出現了焦慮症狀再去健身或是運動，畢竟，生活更加青睞有準備的人。
心理治療法——依靠專業機構實施心理干預
以上的4種方法，都是通過自身的努力去完成的，基本上沒有更多的外界干預。但是，婚姻焦慮症狀，作為心理治療的重要課題。如果自己怎麼努力都沒有任何效果，那麼，還是要到專業的心理治療機構，去進行心理干預。
在這里，要注意一點，就是不要把想親朋好友傾訴，當成正軌的心理治療。不可否認，當我們大肆喧泄自己的負面情緒時，心情也許會暫時好受一些，但這都是表面的，因為你毫無控制的宣洩，只會讓你的焦慮症狀加重。這種傾訴，是在加重自己的心理暗示，最後，會讓你陷在負面情緒中而無法自拔。
試想，你跟閨蜜或是親戚在那裡宣洩不滿，她們對於你的心理活動一點都不了解，能給出哪些建議呢，若是遇上一些不靠譜的人，說不定還會為你的負面情緒幫腔。同時，將這些想法和事情告訴自己身邊的人，也是在「家醜外揚」，不管你說的真與假，都會影響別人對你的看法。

㈣ 婚姻焦慮怎麼辦

心理咨詢婚姻焦慮怎麼辦？

1、正視婚姻消除猜忌。婚前焦慮的寶要來源是對女性對宋來生活的悲觀想像，焦慮情緒主要是對自隱拍敏己的不自信，對伴倡的不自信。科學的看待婚姻關系，消除猜忌悲觀的想像是解決婚前焦慮的首要條件。

2、接受生活狀態的賀毀改變。首先應該正視自己的角色，在潛意識灶枝中接受自己的轉變，如果產生焦慮情緒，可以在結婚的前期有一個過渡上兩個人都漸漸的調整成婚後的狀態適應生活的節奏，調整習慣。

3、將自己的焦慮情緒告知給愛人。愛情中至關重要的一個環節就是溝通，女性產生集慮情緒以後更希望自己得到愛人的理解。如果在這個時候能夠和愛人，有一個良性的溝通，獲得愛人的理解，勢必會建立對床來婚煙的信心。