怎麼健康的瘦下來

⑴ 怎樣跑步才能讓人健康的瘦下來

從國家倡導全民健身運動提出以來，越來越多的國民開始重視身體健康，每年都有一大批人投入到健身運動中來。跑步確實是一個減肥的好方法，但是也要注意運用科學的理論指導。否則天天付出了努力，卻看不到效果，這才是讓人失望的地方。

所以跑步減肥一定要掌握正確的技術要領，跑步減肥是健身跑的技術要領，「高重心，低抬腿，小步幅，快頻率」。還有就是加強下肢肌肉力量的訓練。肌肉力量訓練並不是非要在健身房中利用健身器材來完成，自重深蹲，弓步蹲，靠牆靜蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。

最後，一個良好作息習慣和高質量的睡眠也很關鍵。

⑵ 怎麼健康的瘦下來

現在人們飲食方面越來越豐富，而且油炸食品，各種火鍋在全國各地都比較流行，所以人們經常在外面吃得過於油膩很容易身體超重。那麼，愛美的人士就會想辦法減肥瘦身，不過有的人減肥屢屢失敗，那麼如何才能健康減肥不反彈呢?其實，你只要掌握並且堅持三三三原則，瘦身其實很輕松。

如何才能健康減肥不反彈？只要掌握並且堅持三三三原則瘦身很輕松
首先介紹簡單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達到減肥的效果，稱之為「飲食三三三」 。

一、三餐要定時。養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料;吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助於減肥瘦身。

二、飯吃三分飽。人們常說「飯吃七分飽，延年又防老」，「七分飽」是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成「飯吃三分飽」，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽並不會使生活品質下降，因為「三分飽」的意思並不是說只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。

三、熱量少三百。一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到「飯吃三分飽」的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個「熱量少三百」是一個估計值，也是飲食控制中對於熱量負平衡最起碼的要求。當然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠「飯吃三分飽」的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們取一個目標，那就是飲食控制能夠達到「熱量少三百」的最低要求。

談完飲食，就到運動了，下面介紹「運動三三三」原則。「少吃多動」是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對於減肥瘦身的幫助其實很有限。舉例來說，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鍾不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處在於它能提高人體的新陳代謝速率，對於節食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點：

一、每周動三次。談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成「有氧運動」和「無氧運動」兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。醫學研究顯示每周運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每周動三次是最起碼的要求。

二、每次三十分鍾。減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關系。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鍾後，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半個小時以上。

三、持續三個月。一般所指的運動三三三，第三個「三」都是指「心跳達到一百三」，我把它修正為「持續三個月」，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。

⑶ 怎麼健康減肥

那就是喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可好了哦哦啊

⑷ 如何健康減肥

少食多運動，絕對要控制飲食
2、早上空腹喝點蜂蜜
3、晚上盡量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很見的
5、不吃甜食、油大的、乾果等高熱量的食物
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減
少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次
45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時
，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，。可在4個月內減少10磅；騎自行車
，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前
沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加
食量，這樣也達不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些，一定要使用減
肥葯的話。建議選一個純中葯的，本人給你推薦牛奶減肥膠囊，身邊很多胖友在用
，效果樂觀，你可以了解一下。中葯，必經咱中國中醫有五千年歷史，西葯是絕對
不能比滴。中葯調理入手，葯性溫和，西葯化學反應，比較猛烈。減肥方法列出，
自己斟酌吧。祝你早日減肥成功。.......

⑸ 如何健康減肥

正確對健康減肥是每個人生活領域問題。我個人認都在這里：

一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和麵粉，而且會增加你的熱量。

要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動需要的范圍內，能滿足正常的生命要求，又不能超標。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。

颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然後看看自己的體質指數處於一個什麼樣的范圍，減多少自己心裡頭有個數。

要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產品，捷徑的代價，很可能就是你自己的健康。

⑹ 怎麼健康的瘦下來呢

飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。

其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收獲。

前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

輔助減肥法：

輔助減肥法當然就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量。

所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

中醫按摩減肥法：

現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。