晚上吃什麼比較健康

『壹』 晚上吃什麼食物好

在我們民間有這樣一種說法，早晨吃的像皇上，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。其實也就是告訴我們，在晚上我們的活動量較小，吃飯的時候一定要吃一些容易消化吸收的食物，那麼在我們晚上的時候，有哪些食物適合我們晚上吃呢？

1、香蕉

香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內生長荷爾蒙分泌的最佳時機，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

2、酸奶

人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。

3、納豆

納豆中富含一種名為「納豆菌」的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個小時，所以對於血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間，與「納豆菌」的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。

4、味增湯

味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。

5、柿子

柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即「胃柿石」，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。

在不同的時間段，我們有不同的食物來補充我們身體所需的各種營養，上面給朋友們介紹的這幾種食物，就非常適合我們晚上來食用，他們都有各自不同的功效，朋友們可以根據自己的身體需要來進行選擇，如果是女性朋友們，千萬要記得吃上幾根香蕉，對於我們美顏抗衰老都有非常好的功效。

『貳』 晚上餓了吃什麼健康又營養

科學的講,晚上9點以後最好不要進食
睡前半小時也不可以吃東西的哦,要是實在餓的話,最好是吃個蘋果,或是喝杯純牛奶....
指導意見：
許多人不認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

『叄』 晚上吃什麼飯最好有什麼食譜推薦

我們都知道，為了健康考慮，晚餐應當以清淡主為。然而忙碌了一天，上班的、上學的都回到了家裡，一家人終於可以坐在一起吃頓飯了，一邊吃著飯，一邊聊聊今天發生的事情，舒適又溫馨。另外，很多人尤其是上班族時間很緊張，早飯和中午飯都是隨便湊和，甚至是點外賣，營養上很難保證。可以說，在現在這個忙碌的社會，晚餐是一天中最重要的一餐了。所以，為了自己和家人的健康，我們的晚餐應該盡量葷素、粗細搭配，營養全面，口味上不要太油膩即可。另外下班回家，晚上的時間一般都比較緊張，所以做法簡單的快手菜更加合適做晚餐。

分享一些適合晚餐吃的家常飯菜。

一、清蒸雞翅/排骨/魚等

以上是關於晚餐我的一些食譜推薦，希望對你有所幫助。您家裡晚餐一般都吃什麼呢？歡迎大家在文後留言。

『肆』 都說晚餐不要吃得太多，吃什麼才能比較健康

盡量晚餐不要吃太多辛辣刺激的食物，可以吃一些清淡容易消化的食物是比較健康的，而且最好是七分飽。

『伍』 晚上吃什麼，即健康又減肥

減肥是一個永恆的話題。誰不想減掉多餘的脂肪，讓身材更苗條？

首先要減肥減脂，就要保證有足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉的含量越高，新陳代謝越快，所以保證有足夠的蛋白質才能有效減肥。雞胸肉、魚、蝦和雞蛋以及豆製品都含有足夠的蛋白質。

晚餐是減肥路上的重中之重。不僅不能不吃，而且不能隨便吃。我個人的經驗是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是澱粉多的食物，比如米飯。選擇一些含有水和膳食纖維的成分。穀物富含維生素、膳食纖維和人體肌肉必需的蛋白質。綠色蔬菜中的西蘭花、豆芽、西紅柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸製成的肉最好不要吃。晚餐吃低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，既健康又減肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是對於上班族來說。不吃晚飯，晚上會餓，還會影響睡眠最後導致影響人體的健康。

『陸』 晚上吃什麼比較好

晚上6點左右吃飯最好
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什麼難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。
在外應酬吃點糖醋豆芽
很多人晚上應酬不斷，又抽煙、又喝酒，飯也吃不好。其實，在外就餐可選擇范圍比較大，科學地選擇食物，可以在一定程度上保護自己的身體。由於應酬活動中大腦高度緊張，遠沒有在家吃飯時輕松，會造成腦供血不足；同時，在酒精和尼古丁等有害物質的聯合作用下，肝臟的解毒能力下降。
針對這種情況，可以吃一些對肝臟有好處的食品，比如點一兩道稍微甜一些的菜，如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纖維素較高的鹼性食品，可以中和肉類等酸性食品。蛋白質豐富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清燉雞等，能緩解酒精對胃的刺激；黑木耳和菌類有良好的清潔血液和解毒功能，有助於清除體內污染物質。但是，胡蘿卜和涼粉盡量不要吃。
社交活動一般都會持續到深夜，大腦非常疲勞，況且大多數人注意力肯定不在飯菜上，所以在活動結束後容易疲勞與飢餓。回家後可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥，但是，只要不覺得餓，就不必加餐。
用腦過多晚餐更要吃好
最新調查表明，慢性疲勞往往伴有營養失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，於是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養。
長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。

『柒』 晚上吃什麼食物比較健康

個人認為，晚上吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物比較健康。

俗話說，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。晚飯也很重要。我們晚上吃的最有營養的食物是什麼？

晚餐吃得不當容易導致疾病

在中國傳統文化中，晚餐是一天中最重要的一餐。

現在有很多人因為工作需要請人來酒店吃飯。他們通常吃得晚，吃不好飯。

通常要到八、九點鍾吃晚飯，吃完後馬上上床睡覺。

晚餐少吃水果、甜點和一些油炸食品

因為這種食物不易消化，而且容易加重胃的負擔。

晚餐少喝酒

晚上喝酒對你的健康非常不利，因為過量的酒精在你體內的積累會影響你的新陳代謝。

使胃不能得到足夠的休息，所以容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不佳。

少吃高鈣食物

晚餐千萬不要吃高鈣食物，因為這種食物晚上不容易消化。

所以很容易囤積在體內，尿路結石等。蝦等常見的食物有高鈣。

『捌』 晚上吃什麼好

晚上吃這些水果比較好：
一、香蕉這種水果體內富含鉀，香蕉還可以防止便秘，又能幫助消化。所以在晚飯後吃香蕉是很好的選擇之一。
二、蘋果體內富含維生素C，促消化的效果明顯，還能清理腸道，還有人們喜歡的美容養顏的功效，那麼在晚飯之後吃蘋果也是最佳選擇之一。
三、山楂是酸，但是可以促進身體的消化，吃山楂不僅不會使人變胖，山楂含有的果膠還能把粘黏在腸子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不錯的一種選擇。
四、草莓就很受大眾的喜歡，不僅長相討喜，而且酸甜可口，又含有高價值的營養。想要減肥的人可以選擇食用。
晚上飲食所要注意的事項：
一、生薑屬於溫性食物，他還有揮發油姜辣素等，能有效地促進血液循環，也可以有效的刺激到胃液的分泌，幫助促進身體的消化，還有一點主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。
在早上的時候吃一點將對身體的健康有幫助。但如果在晚上吃的話，因為姜的本身屬熱性，會使人上火，對身體會有些許影響，所以在晚上的時候是不適合吃薑的。

『玖』 晚上吃什麼對身體比較好

一、晚餐喝粥最養生

很多人都知道喝粥非常有利於消化，其實在晚餐的時候喝粥是非常好的選擇，早餐來不及熬粥，但是晚餐的准備時間非常充分，可以熬一碗粥當作晚餐，而且還可以根據不同的時間和對象選擇不同種類的粥。

比如在夏天的時候，可以喝綠豆粥，清熱解暑，到了冬天，可以喝紅豆粥，養顏還養胃。如果晚上睡覺失眠，還可以在晚餐的時候喝一碗加了紅棗熬出來的棗粥，一晚熱乎乎的山葯粥則是老年朋友的晚餐最佳選擇。

二、晚餐吃色氨酸食物有助於睡眠

晚餐不能吃太多，否則太強的飽腹感不利於入睡，這是很多人都知道的道理，那麼，有沒有幫助睡眠的食物呢？很多營養學家都建議，可以在晚餐的時候適量吃一些含有色氨酸的食物，這種食物在人體體內代謝之後會產生5—羥色胺，5—羥色胺是一種能夠抑制中樞神經興奮的物質，讓人產生一定的睏倦感，從而更好地入睡。

『拾』 晚上餓了吃什麼才健康

晚上肚子餓了可以適當吃容易消化、低鹽、低脂肪的食物，晚上肚子餓時可以適當攝入食物，攝入食物時以消除飢餓感為主，所以攝入的食物應盡量避免脂肪、熱量含量過高的食物，應盡量以清淡、容易消化的食物為主，比如可以適當吃小米粥、燕麥粥。

除了可以吃粥類食物之外，也可以喝豆漿或者牛奶，豆漿和牛奶不僅能夠補充人體所需要的蛋白質，同時還能夠消除飢餓感，並且對於促進睡眠、提高睡眠質量也有一定幫助。晚上肚子餓時應盡量減少吃火鍋、巧克力、油炸之類的食物，

這些食物會增加腸道負擔，甚至經常吃還會誘發腸道疾病出現。