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十大健康零食有哪些

發布時間:2022-01-20 17:12:38

❶ 健康的零食有哪些

一塊水果

健康的零食不必太復雜。只需一塊水果就可以令人難以置信。便於攜帶的攜帶型水果包括香蕉,蘋果,梨,葡萄,葡萄柚和橙子。

將胡蘿卜與奶油色的沙拉醬或蘸醬搭配食用是一個好主意,因為脂肪會增加對類胡蘿卜素的吸收。一份3.5盎司(100克)的嫩胡蘿卜和2湯匙(30克)的藍紋乳酪調味料可提供約200卡路里的熱量。

❷ 十大健康食品有哪些

1 堅果
堅果是植物的精華部分,一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分,能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

堅果

2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分,還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食,能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感,能減少正餐的進食量,還能起到節食減肥的目的。

酸奶

3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分,是一種低熱量食物,且蘋果中的營養成分可溶性大,易被人體吸收。吃蘋果當零食,能降低膽固醇、促消化,還有防癌抗癌的功效。

蘋果

4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用;山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化;且山楂含有脂肪酶,能促進脂肪的消化,有利減肥瘦身。

❸ 世界十大健康食品都有什麼

西紅柿:西紅柿中所含的番茄紅素(Lycopene)能大幅減少罹患前列腺癌的機率。

菠菜:富含鐵和維他命B,能有效防止罹患血管方面的疾病。

果仁:可提高有益膽固醇的含量,並能降低血液中的三酸甘油脂,是預防心臟病的最佳食品。

菜花:富含胡蘿卜素及維他命C,長期食用可以減少罹患乳癌、直腸癌及胃癌的機率。

燕麥:可降低膽固醇與血壓。

三文魚:可防止血管阻塞及防患老年痴呆症等疾病。

大蒜:可以降低膽固醇,並具有殺菌作用。

藍莓:抗氧化劑含量極高,除可以預防心臟病和癌症外,還能增進腦力。

綠茶:可以預防癌症及減少患心臟病的機率。

紅酒:由於葡萄皮中含有豐富的抗氧化劑,因此能夠增加人體內有益膽固醇的含量,預防血管硬化。

❹ 十大健康食品有哪些

有些東西吃下去既容易長肉又完全沒有營養,雖然在很多地方都標著營養成分,其實就是傳說中的垃圾食品,少吃此類食品讓你更健康。那你知道十大健康食品都有哪些嗎?


十大健康食品


1、燕麥片:含水溶性纖維最多的食物。據2009年疾病預防控制中心(CDC)營養與食品安全所發布的數據顯示,在目前城市居民的膳食結構下,連續6周食用燕麥,可有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。


2、纖奶:牛奶,營養學界公認的全營養食品,每天定量飲用有助於平衡機體。添加人體所需植物甾醇的功能性牛奶——醇纖奶,物理提純出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯,而植物甾醇酯是酯化後的植物甾醇,易與牛奶相融合,發揮其抑制壞膽固醇吸收的作用。


3、水果類:很多水果都含有豐富的膳食纖維,例如橙、蘋果、香蕉及西柚等,都是上佳平衡膽固醇的食物。


4、紅蘿卜:紅蘿卜含有豐富的膳食纖維、維他命A等營養物質。另外,不少蔬菜都含有水溶性纖維,例如椰菜,其營養價值與紅蘿卜不相上下。


5、豆類:豆類是既便宜又安全有效的平衡膽固醇的食物。其中含有豐富的膳食,經常食用有助於調節人體血液中膽固醇和甘油三酯水平。


6、菌類:菌類含豐富的水溶性纖維,能幫助降低膽固醇及預防心臟病,而且菌類食物烹調方法簡易,味道可口,吃多點亦無妨!


7、生薑:生薑含有一種類似水楊酸的有機化合物,它是血液的稀釋劑和防凝劑,對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。


8、大蒜:大蒜含有硫化合物,可直接抑制肝臟中膽固醇的合成,從而降低膽固醇。


9、深海魚:深海魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸,能降低甘油三酯,降低血液黏稠度,有助預防血栓形成。


10、海藻類:即海帶及紫菜,其含有豐富的水溶性纖維,無論涼拌或煲湯,都能令人體有效吸收。

❺ 求比較健康的零食有哪些

1 堅果
堅果是植物的精華部分,一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分,能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分,還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食,能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感,能減少正餐的進食量,還能起到節食減肥的目的。

3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分,是一種低熱量食物,且蘋果中的營養成分可溶性大,易被人體吸收。吃蘋果當零食,能降低膽固醇、促消化,還有防癌抗癌的功效。

4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用;山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化;且山楂含有脂肪酶,能促進脂肪的消化,有利減肥瘦身。
5 紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃,有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效,十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤,有養顏護膚的功效。

❻ 全球十大健康食物有哪些

1、紅酒
紅酒俗稱葡萄酒,是經自然發酵釀造出來的果酒,這種果酒富含多種物質,除了含有主要成分葡萄汁,酒精以外,剩餘的物質超過1000種,其中比較重要的有300多種,對人體有著諸多作用與好處。如其中的SOD活性特別高,可抗氧化。
除此以外,適量地喝紅酒還可以降血壓、降血脂、減小患心臟病的幾率。並且有助有睡眠。
2、綠茶
喝茶有益健康大家都知道,不過喝什麼樣的茶最好我想可能很多人不清楚。
喝什麼茶最好呢?那就是綠茶。綠茶中富含茶多酚、咖啡鹼、兒茶素、多種氨基酸以及各種維生素,微量元素等營養成分。
這些成份對防癌、抗氧化等具有特殊效果,還可以清腸和消食。對身體特別有益,所以大家不妨多喝一喝。
3、番茄(西紅柿)
這個大家都熟悉了,可能平時大家都不是很在意它。但它的作用及功效卻是不小。
番茄清熱解毒,健胃消食的作用。還在抗癌方面發揮著重要作用。
4、番茄(西紅柿)
這個大家都熟悉了,可能平時大家都不是很在意它。但它的作用及功效卻是不小。
番茄清熱解毒,健胃消食的作用。還在抗癌方面發揮著重要作用。
5、三文魚
大家都知道魚肉中的飽和脂肪較少,常吃不會引起高血壓等心腦血管疾病,且對身體有益。
而三文魚就是這其中的佼佼者。三文魚是所有魚類中不飽和脂肪酸含量最高的魚類,常吃可以降血壓,降血脂,以及降低心臟病的發病率。
6、大蒜
大蒜被譽為「天然抗生素」,常吃大蒜可降低肺癌,肺結核等疾病的發病率。且大蒜有抗炎殺菌的作用可以提高人體抵抗力。
另外,大蒜可以預防和改善動脈硬化,對降血脂有益。
7、藍莓
全身紫衣包裹,被譽為「黃金漿果」。在所有水果中,藍莓的地位可謂是高高在上,其價格也是居高不下,有時甚至令人望而卻步。不過其營養價值,和健康物質卻也是很高很多。被《聯合國糧農組織》列為人類健康食品之一。
8、堅果
堅果含有豐富的微量元素,維生素,以及人體必需的脂肪酸等,常吃可以提高人體機能,具有良好的補益養生作用。建議常吃。尤其男人多吃更有益健康。
9、燕麥
燕麥中的纖維多為可溶性纖維,其可以有效降低人體中膽固醇的含量,改善,調節動脈硬化。
10、西蘭花
西蘭花味甘鮮美,容易消化。且其含有蛋白質,維生素諸多營養物質,是健康家居不可少去的一道菜,最重要的是西蘭花對保護血液有益,所以要常吃啊,尤其是血液酸性化的人更有常吃。

❼ 世界衛生組織公布的十大健康食品有哪些

日前,世界衛生組織公布了全球十大垃圾食品及其危害。本市營養學會付金茹理事長指出,這十大垃圾食品中的很多種類被本市廣大居民所偏愛,但為了您的身體健康,不要經常吃或是少吃下列食品。

一、油炸類食品主要危害是:1、油炸澱粉導致心血管疾病;2、含致癌物質;3、破壞維生素,使蛋白質變性。

二、腌制類食品主要危害是:1、導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌;2、影響粘膜系統(對腸胃有害);3、易得潰瘍和發炎。

三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)主要危害是:1、含三大致癌物質之一:亞硝酸鹽(防腐和顯色作用);2、含大量防腐劑,加重肝臟負擔。

四、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)主要危害是:1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔;2、嚴重破壞維生素;3、熱量過多、營養成分低。

五、汽水、可樂類食品主要危害是:1、含磷酸、碳酸,會帶走體內大量的鈣;2、含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐。

六、方便類食品(主要指方便麵和膨化食品)主要危害是:1、鹽分過高,含防腐劑、香精,損肝;2、只有熱量,沒有營養。

七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)主要危害是:1、破壞維生素,使蛋白質變性;2、熱量過多,營養成分低。

八、話梅蜜餞類食品(果脯)主要危害是:1、含三大致癌物質之一:亞硝酸鹽;2、鹽分過高,含防腐劑、香精,損肝。

九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是:1、含奶油極易引起肥胖;2、含糖量過高影響正餐。

十、燒烤類食品主要危害是:1、含大量「三苯四丙吡」(三大致癌物質之首);2、1隻烤雞腿=60支煙的毒性;3、導致蛋白質炭化變性,加重腎臟、肝臟負擔。

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