該如何健康飲食

1. 想要維持身體健康，該如何做到均衡飲食

中國居民膳食指南中建議每人每天要深入12種或以上的食物，每周要攝入25種或以上的食物，其中食物的種類包含：粗雜糧，蔬菜，水果，畜禽肉，海產品，豆製品，雞蛋，牛奶，多食用蔬菜水果，可以補充豐富的的微量元素。還可以降低腦卒中和冠心病，以及心腦血管疾病的發病死亡風險，降低胃腸道癌症以及糖尿病的發生風險。蛋白質的需求量：成人每日每公斤體重1～1.2克，還有考慮人體8種必要氨基酸（必須從食物中獲取），比如大豆含7種必要氨基酸，缺乏蛋氨酸，可用雞蛋互補。

2. 大學生該如何做到健康飲食

在大學之前對大學生活有很多憧憬與渴望，給自己制定了理想的大學生活，然而上了大學才發現並不是那麼回事，我很容易的就隨波逐流，但我確實不甘就這樣平庸無奇的過完大學，所以我下定決心要變得自律。「千里之堤，潰於蟻穴」，一個好習慣是從第一次開始，一個壞習慣也是從第一次開始，那麼大學生該如何做到健康飲食？我覺得做到以下幾點是尤為重要的。

一、記得千萬要吃早餐，寧願少睡一點懶覺

根據最近的調查顯示，大部分大學生並沒有吃早餐的習慣，他們寧願夜晚鑽在被窩里在王者峽谷里遨遊四方，也不願意夜晚早點睡覺，第二天早晨起早一點，我覺得早餐還是主要是清淡、 忌辣刺激性的食物為主，因為早上對於大部分人來說胃不是很舒服的，所以清淡食物是比較好的那一種。

二、少吃一些油炸類，多補充維生素、蔬菜類的食物

晚飯吃少一點 但是因為有晚自習 有可能 所以說還是要營養要足夠 多吃蔬菜可以喝點粥 有營養的五穀雜糧粥 或者高蛋白食品 學校食堂可以多買點蔬菜，打一點粥、紅棗粥、八寶粥都不錯。

不管是炒菜 都要多吃蔬菜也可以適量補充點肉 高蛋白的魚肉 雞肉豬肉，大學生們近視的比較多， 所以要多吃羊肝， 羊肝對眼睛好 ，本草綱目里有一個方子羊肝和蔥一起炒之後 他放在大米粥里煮一起喝，這是可以治療近視的。

三、優選新鮮水果、牛乳等營養成分較高的食材

大學生應該每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以溫開水主導，還可以喝濃茶，少喝或盡可能不喝含糖飲料，尤其是汽水類飲料。

3. 大學生應該如何健康飲食

合理安排一日三餐時間。科學發現，一般的，混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

4. 健康飲食應該怎麼做

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。
折疊飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好准備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
折疊多食涼食
科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。
折疊好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
折疊晨起喝水
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為"復活水"。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次"內洗滌"。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
折疊維生素
復合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
折疊便捷補鈣
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
折疊水的妙用
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
折疊多吃洋蔥
不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的"救命草"。
折疊涼水紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
折疊下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
折疊橘帶絲吃
很多人吃橘子時都會把橘子上的"白絲"剝掉。其實，這裡面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實並不差。
折疊定喝水量
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上准備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。
折疊選擇水果
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。
折疊熱水洗肉
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
折疊冷盤改蘸
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
折疊素菜葷吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡會合。
折疊脂肪保衛
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50-80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
折疊睡前食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:"睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。"食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。但是，睡前吃低熱量的食物後，要注意清理口腔，保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱，谷類是長鏈的糖，睡前吃糖代謝後引起胃內酸性物質增多，進入睡眠後酸性物質易進入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。
折疊飲食方式
早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。
俗話說，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。
維持低油、低鹽的飲食習慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。
多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附
折疊少吃多餐
每天不應等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果 ，水果等。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快。
折疊編輯本段健康飲食
隨著人們對健康的關注，食物的營養高低越來越受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什麼營養，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。
折疊雜食
雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
折疊慢食
"一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時"有多重效應:健腦、減肥、美容、防癌。
折疊素食
原意為"基本吃素"，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
折疊早食
即三餐皆需早。早餐早食是一天的"智力開關";晚餐早食可預防十餘種疾病。
折疊淡食
包括少鹽、少油、少糖等內容。一個"淡"字可解。
折疊冷食
吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
折疊鮮食
絕大多數食物均以新鮮為上，許多"活營養素"可得以保持。提倡"鮮吃鮮做"、"不吃剩"。
折疊潔食
"干凈"包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
折疊生食
並非一切均生食，而是"適合生食的盡量生食"。
折疊定食
定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鍾的要求。
折疊小食
21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點、下午16點及20點左右)稱為"小食"，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
折疊少食
少食。

5. 節食減肥瘦了40斤，停止後該如何健康飲食

減肥是一件比較困難的事情，在日常生活中很多人的減肥方法都是不太健康的，很多年輕的女孩子選擇用節食來進行減肥。其實它是一種非常傷害身體的減肥方法，如果依靠節食減肥瘦了40斤的話對自己的身體肯定會造成比較嚴重的影響。同時，大家也明白不可能一直節食，當體重在一定程度上有所減輕之後肯定還要慢慢的恢復自己的一個飲食的過程，大部分人會發現節食減肥會非常容易反彈，因為等你恢復自己飲食之後又會慢慢的變胖，所以當你節食減肥已經瘦下來了，而且想保持自己的這個體重的話，肯定要選擇一種健康的飲食方法。

大家也都知道節食減肥它是一種不健康的減肥方法，所以如果大家想要減肥的話更提倡的是進行運動，比如說多跑步，多運動，可以促進脂肪的燃燒，還可以達到強身健體的效果，所以如果可以的話減肥還是盡量選擇通過運動來進行。

6. 想減肚子上的肉，應該如何安排健康的飲食

每個人都有一套減肥聖經，比如：不能吃面和肉，只吃午飯和一日兩餐會減肥，只要什麼都不吃就會成功，但這些都是很多減肥者的誤區。也許一味的教你少吃，或者一味的不吃某些食物，真的可以讓你在短時間內瘦下來，但是瘦下來的過程也會讓你痛苦。比如蘋果加水煮雞減肥的方法，看到蘋果加雞肉肯定會惡心想吐，恢復正常飲食體重會像吹氣球一樣迅速膨脹，這無疑是得不償失的！所以能讓你長時間苗條健康的減肥方法可以稱之為有效的減肥方法，秘訣在於運用控制飲食的方法，智能吸收足夠的營養，減少熱量的吸收，達到減肥強身的效果。

盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。零食都是極熱的，如果真的想減肥，那就少放點薯片和巧克力一顆一顆的放進嘴裡。尤其是看電視的時候，不要讓零食出現在伸手可及的地方。不然一部電視劇或者一部連續劇下來，不知不覺吃到的熱量真的很驚人！當你感到餓的時候，先吃點小東西比對抗肌肉飢餓要好。一覺得餓了就選擇性的吃點東西，比如西紅柿，脫脂牛奶或者煮雞蛋，這樣餓了就不吃不喝了。因為一頓大餐比3-4頓小餐更容易讓人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，脂肪消化吸收後容易堆積，所以避免過度飢餓後再吃大餐。

7. 節食減肥瘦了60斤，停止後該如何健康飲食

一般胖人吃飯都比較快，那就把速度放慢，多咀嚼。在吃飯前半小時喝杯水，吃些水果，日常食譜當中高熱量的食物，現在開始只吃日常的二分之一量，或三分之二量，不要著急慢慢把量減下來。但這種葯物本質上解決不了根本問題，因為它只對脂肪有效，但是熱量的來源還有蛋白質和碳水化合物，奧利司他之所以能成為減肥葯是因為它相對安全，也就是作用一般，但不至於吃死人。

我一直都覺得吃東西帶來的幸福感是一時的，瘦了帶來的幸福感才長久。可我又管不住嘴，不愛運動也沒條件時間去健身，所以我選擇糖果。吃減肥葯沒有效果，只能說你的減肥葯有問題。節食減肥也需要長時間堅持才會有減肥效果。不要把減肥當潮流看，不正確減肥有害身體健康，擁有健康才是王道。

8. 小學生應該如何健康飲食

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健康飲食金字塔

民以食為天。解決溫飽之後，人們對於各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取捨對於我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。

20年前，美國農業部開始根據「美國人飲食指南」建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養師、職員、以及顧問。哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據，根據食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農業部食物金字塔的基礎漏洞，在關於吃什麼的問題上，提出了更好的建議。

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什麼和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麥食品（在大部分進餐中）

人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面麵包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的澱粉。人體消化全麥的時間要比消化白麵包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，並很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的飢餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發生。
植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，並非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生；預防各種癌症；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

魚、禽、蛋（每日0到2次）。

這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜麵包圈或者精面麵包圈要好得多。

堅果和帶殼豆（每日1到3次）。

堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益於心臟。

奶製品和代用鈣（每日1到2次）。

為防治骨質疏鬆，需要攝入鈣、維生素D等，奶製品是美國人獲得鈣的傳統來源。除了牛奶和乳酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當於十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶製品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。如果你不喜歡奶製品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。

紅肉和奶油（小心使用）：

這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。

大米、白麵包、土豆、義大利通心粉、甜品（慎用）：

為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多餘的血糖。

多種維生素：

日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。請選擇正牌的多種維生素。

酒精類（適量）：

每天少許喝點兒酒，可以降低心臟病的危險。適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對於男人來說，平衡點是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對女人來說，每天一杯足夠了。

健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食情報，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時代的發展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會與時俱進地反映最新、最重要的研究成果。

十種最佳飲食搭配法
桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養，甚至會讓身體受到危害。

魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。

原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

羊肉+生薑

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

雞肉+栗子

作用：補血養身，適於貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

鴨肉+山葯

作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。

原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山葯的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺

瘦肉+大蒜

作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。

原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。

雞蛋+百合

作用：滋陰潤燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

芝麻+海帶

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

豆腐+蘿卜

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

紅葡萄酒+花生

作用：有益心臟

原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢。

餐桌上的健康法則

吃淺顏色的肉食與色澤淺淡的肉食相比較，顏色深的肉的卡路里含量要高20%，蛋白質含量卻低10%，而脂肪的含量更高達兩倍。

在人多的地方吃飯要注意節制一起吃飯的人越多，你吃進去的的東西也就越多。

多吃蔬菜可防病吃蔬菜的人患某些癌症的機會比從不吃蔬菜的人要低得多。甘藍菜是抗癌因子、維他命C和B、胡蘿卜素的重要來源，土豆、紅辣椒也有類似的營養成分，菠菜含有豐富的葉酸，有良好的美顏效果。

盡量使用微波爐快速烹調可最大限度地保留食物的營養成分。用微波爐烹煮的蔬菜所保留的營養成分要遠遠大於把蔬菜放在一大鍋水裡煮。

色彩越亮越好在挑選水果和蔬菜時，挑選那些色澤亮麗的。一個亮橙色的胡蘿卜所含的胡蘿卜素比一個色彩黯淡的胡蘿卜要多。墨綠色的萵苣葉也比淺色萵苣葉所含的維他命要高。成熟的紅辣椒裡面所含的維他命C也大大高於綠辣椒的含量。

保護你的眼睛一些研究發現富含維他命C和類胡蘿卜素的水果和蔬菜(一般都是紅色，黃色或橙色的)可能有助於防治白內障，而且會預防一些有關的癌症。在一個營養研究中心，那些每天所吃的水果和蔬菜少於3份的志願者患白內障的風險要比那些進吃這些食物多於3份的志願者高約5倍。

少吃紅色肉一個婦科醫院的研究結果證實，那些每天都吃牛肉、豬肉或羊肉的婦女患結腸癌的機會要比那些一個月才吃一次的婦女高兩倍半。而吃雞肉或魚而不吃紅色肉的婦女則患結腸癌的風險較低。

9. 孕前改變飲食很重要，應該如何飲食是最健康的

一切正常狀況下備孕期女士只需確保有效的飲食搭配規律性、不挑食、不挑食、留意攝取食材的多元性，身體需要的營養元素基本上能夠獲得達到。可是假如你一直在自身的飲食搭配難題上稍稍留意，而且積極地去填補一些能夠給予懷孕前務必營養元素的食材種類，你創造的小寶寶會更為的身心健康，優生從懷孕前飲食搭配逐漸。

3、木耳、西蘭花益氣養血。

4、海菜、紫菜、大骨頭湯補鈣補鋅。

之上便是懷孕前飲食搭配具體指導，期待諸位備孕期女士合理膳食，心態調整，迎來你們的寶寶吧！

10. 「清淡飲食」應該怎樣理解，怎樣才能健康飲食

對於常年患有慢性疾病的人來說，特別是心血管疾病的患者，他們常常把「清淡飲食」 掛在嘴邊。每個人對於清淡飲食的理解不同，所採取的方法也不同，以往也見過把清淡做到極致的人，到最後患了嚴重的營養不良，甚至患了更加嚴重的疾病。

我們身邊不止是自己人會這樣說，對於醫護人員來說也會常常說到「清淡飲食」，但是對於這個清淡概念確實有些模糊，很多人都是估摸的來做，因為他們沒有一個相對的概念。

大家在看一些養生類文章或節目時，關於「清淡」的概念是常常出現的，那麼何為清淡？在日常生活中如何來做到清淡呢？

總結：

除了上面這三大注意事項以外，對於清淡還有其他的理解，比如炒菜時少放油是正確的，平日里少吃甜也是正確（別以為「淡」就是單指鹽類食物）。

對於常年患有慢性疾病的人來說，對於清淡飲食要有一個正確的認知，不要以為什麼都不吃就是好的、就是正確的，在沒有非常嚴重疾病的情況下，建議還是全面膳食，東西不能不吃，只要少吃就行，這樣才能營養充足，身體的免疫力才不會降低。

不要本來以防病為目的控制飲食，反而適得其反。