Ⅰ 如何健康瘦腿
快速瘦腿的8種小技巧
許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主
要是沒有掌握好鍛煉的要領。 這8種小技巧不用看圖就知道怎麼做，很簡單哦！祝各位
MM們瘦身成功哦！
一、雙腿頻舉：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15
次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重復3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側卧：右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側卧，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側卧再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反復做
10—15次。然後換方向做，逐日增次。
挺好使的.祝你成功啊!
Ⅱ 怎樣可以健康快速瘦小腿
修長美腿1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
Ⅲ 學生如何瘦腿 如何健康有效地瘦腿
做瑜伽
瑜伽是需要一個堅持的運動，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
每天跳繩
很多研究都表明不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
腿部是很容易積累贅肉的，這跟平時的不良習慣有關系，比如很多人喜歡蹺二郎腿，這樣很容易導致出現腿部贅肉。因此要想瘦腿，就必須改掉那些不良習慣，嚴格控制自己的身材。另外上面這些瘦腿方法要每天堅持練，這樣效果才會更好哦！
Ⅳ 如何健康瘦腿
養成瘦腿的生活習慣：怎樣衡量你的生活習慣適不適合瘦腿呢？一個簡單的方法就是看你一天中站著的時間有多長，是不是你大部分時間坐著或者躺著？好吧，這里也沒有什麼標准說一天站多長時間合適，總之，在這個普遍缺乏運動的社會里，你最好盡量長時間的站著，促進下肢的血液循環，增加腿部脂肪的消耗。
起床前做瘦腿運動：是不是每天都不願意起床，好吧，那就在床上做運動吧：上半身躺在床上，腿垂在床邊，然後用力抬起雙腿到床的高度，然後自然放下，反復運動即可達到瘦腿的目的。每天鍛煉半小時，然後洗個澡去上班，保證你整天都精神抖擻。
多吃瘦身食物：有些食物幫助你積累脂肪，有些食物卻可以幫助你消耗脂肪，比如橙子、蘋果、白菜、海帶、胡蘿卜、青椒、菠菜、苦瓜等。
步行回家：自己的家裡公交站是不是有一段距離，奧……很不幸，我家門口就是站牌，這好辦！下班回家的車上，奧提前一站下車，然後走回去家，正好回家滿頭大汗，洗個涼水澡，爽快一下！研究發現，快走比快跑更具瘦腿功效，所以不要跑步，要走步。
下樓梯運動：上樓梯鍛煉肌肉，下樓梯才能瘦身，所以，如果你不想鍛煉成肌肉男，你最好是上樓坐電梯下樓自己走。
穿塑身衣：塑身衣可以快速的讓你的雙「腿瘦下來」，當然這是一種假象，但是卻能給你一個好的開始，在瘦腿的路上，有一個好的開端，提攜一下自己幼小的心靈。
學會蹺二郎腿：如果你去大學教室里看一看，發現很多女生都在蹺二郎腿就不要奇怪了，現在這個運動似乎很流行，並不是現在女生都吊兒郎當了，而是她們在做運動呢，久坐的人翹翹二郎腿，時尚又瘦腿…