健康的成年男子每周至少運動多少次

⑴ 健康人每周至少應參加中等強度的有氧運動多少次

5次。

按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時間要求，如果比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛煉的話，一周不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛煉一天休整一天比較適合。

(1)健康的成年男子每周至少運動多少次擴展閱讀：

關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。

健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

⑵ 運動貴在堅持，建議健康成年人每周要做哪些運動

1、所有成年人應當避免長時間靜坐不動。有活動比沒有要好，成年人參加任何體育鍛煉都能獲得健康益處。2、為獲得實質性的健康益處，成年人每周應該累計進行至少150分鍾（2小時30分鍾）的中等強度運動，或累計每周參加75分鍾（1小時15分鍾）大強度運動。也可以將中等強度和大強度的運動相結合。至少持續10分鍾的運動才算是有效運動並進行累加，也就是說每次跑步不足10分鍾不是真正有效的運動。一次性中等強度運動150分鍾是可以接受的，但建議大眾最好還是將運動分散在一周內完成更佳。

18到64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。

⑶ 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑷ 健康人每周至少運動幾次

至少3次。

1. 5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鍾中等到高強度身體活動；

2. 18到64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；

3. 18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。

⑸ 你認為成年人每周至少運動幾次原因是什麼

運動對於每個人來說都是非常重要的，特別是對於成年人，因為成年人的工作壓力非常的大，平時不是在工作就是在玩手機，所以更需要運動，而且每周需要運動5次。那麼為什麼每周需要運動5次呢？

最後就是要合理的安排運動，我們每天最好的運動時間是半個小時，最好在早上運動，因為早上我們的精神狀態可能會有一些困，這樣我們運動一下就可以讓我們的精神變得非常飽滿，能夠有更加充沛的精力去應對工作上面的事情。

你們每天運動的時間符合標准嗎？或者是一周運動的次數能夠達到5次嗎？歡迎在評論區底下分享你們每次運動的時間以及每周運動的次數，給大家做一個更加詳細的參考，歡迎大家留言。

⑹ 運動貴在堅持，你認為成年人每周至少運動幾次

非常適合春天逛街，外面一件咖啡色的大碼西服，這樣穿著感覺有點大，卻很有意思，一雙尖頭細跟涼拖，紅色和黑色編織紋理，非常時尚優雅的一款鞋子，顯得人很精緻。美麗的人和美麗的風景，無論身在何處，都能深深打動人們的心靈，這是出於人類的本能，對美的瘋狂追求！ 美女的穿衣打扮也是如此，時尚的著裝，精緻的容顏，讓人目不暇接！一切的美.

社長經常在街上看到一些美女們穿著恨天高很辛苦的走著，鞋子真的很美，但是她們因為鞋跟太高，走姿已經明顯很不自然。除非你能很好的駕馭很高的鞋跟，否則真的，再好看也不要買。更加優雅，但是也有一些女生在選擇高跟鞋的時候，不知道到底要怎樣才是適合自己的，穿出來的感覺也不盡人意，高跟鞋到底要怎麼穿才能穿出優雅的氣質呢.

⑺ 健康人每周至少運動幾次

你好朋友，每一個的業余時間和體能不一樣。所以每周的鍛煉時間要因人而異。如果條件允許，最好是3~4次。合理安排運動量。

⑻ 健康的成年人，應該每周至少運動多少次

健康的成年人，每周要運動5次才能達到運動的效果。運動量和年齡有很大的關系，少年兒童每周要運動3~4次左右，參加體育鍛煉的時候每一次不能超過30分鍾。成年人不能少於30分鍾，而且成年人的中等強度，運動量基本上要和總時間量達成一個總和，這樣才能夠達到好的效率。大家對於健身以及運動專注的時間，基本上在40分鍾左右。在時間的增加之下，孩子的注意力也會慢慢的下降。

大幅度的運動

而且從最開始的幾分鍾到小幅度的動作，然後慢慢的朝著大的活動那樣進發，這樣的話就能夠達到一個好的過渡。也能夠對身體有一個好的牽引，所以希望成年人在運動的過程中，一定要根據自身的身體情況來決定運動的量，這樣才不會影響自己的健康。而且大家也知道很多的成年人員因為保養不當的原因，所以會出現肥胖的現象。多運動還能夠達到減肥的效果，簡直就是一舉兩得的存在。

⑼ 運動貴在堅持建議健康成年人每周至少運動幾次

我之前一直在健身房工作來著，建議正常的成年人一周鍛煉時間在兩到三次之間，然後每次一個小時到兩個小時，量力而行，不要超負荷，不要做危險運動，一旦發現身體不舒服立刻就醫

⑽ 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適

沒有規定，只要身體能恢復過來就行。方案有練6天休1天。練5天休2天等等，根據自己的情況制定。