❶ 60歲以上的老年人,他們正常的體重應是多少
一般而言，60歲左右的老年人，健康的體重范圍大約在50到70公斤之間，相當於100到140斤左右。首先，對於60歲以上的老年人來說，保持體重在50到70公斤之間是適宜的。他們可以通過身高體重比例的計算方法來評估自己的體重是否處於正常范圍。對於60歲以上的男性，標准體重的計算公式為：標准體重（公斤）= 身高（厘米）× 0.65 - 48。而對於60歲以上的女性，標准體重的計算公式為：標准體重（公斤）= 身高（厘米）× 0.56 - 33.4。例如，對於一個身高160厘米的65歲女性，其標准體重的計算方法為：160 × 0.56 - 33.4 = 56.2公斤。
其次，老年人體重過重或過輕都可能帶來健康風險。肥胖可能導致行動不便，增加患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的風險。而不注意飲食控制和適當運動，容易導致「三高」問題，影響生活質量。另一方面，過瘦的老年人可能抵抗力較低，容易感染疾病，且消化系統功能通常較弱，對寒冷的耐受力差。
最後，老年人應當通過合理飲食和適量運動來控制體重，保持活力。60歲以上的老人應飲食清淡，避免過多攝入油膩食物，減少咸辣重口味的食物。適量食用新鮮蔬菜和水果，保持飲食的多樣性。同時，適當的運動可以促進健康。
綜上所述，60歲以上的老年人應當注重身體健康，將體重控制在合理范圍內，保持適量的運動，以及節制飲食和規律作息，以增添晚年的生活色彩。
❷ 體重多少才算健康一個公式教你計算，在這個范圍不用怕
體重是衡量健康的重要指標之一。那麼，如何判斷自己的體重是否處於健康范圍呢？這里有一個簡單的公式：BMI（體質指數），即體重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，一個身高1.75米，體重70公斤的人，其BMI為22.86。一般來說，成年人的BMI在18.5到25之間，說明體重處於正常范圍內。
然而，這個公式並不適用於所有人，如哺乳期婦女、運動員、身體虛弱者、久坐不動的人群等。過輕或過重的體重對健康都不利。那麼，如何讓體重保持在正常范圍內呢？
對於體重過輕的人，適當增肥是必要的。首先，要保證攝入足夠的營養，改變偏食挑食的習慣，確保身體攝入足夠的蛋白質和營養元素。其次，要保證充足的睡眠，有助於能量的形成和生長激素的分泌，從而改善體型和消化吸收功能。最後，採取少食多餐的飲食習慣，以適應消化功能較弱的情況。
對於體重過重的人，減肥的關鍵是控制飲食和增加運動。應選擇低脂高纖維的飲食，避免極端節食等不健康的減肥方式。結合運動和飲食調整，可以有效減輕體重，並降低反彈的可能性。
總之，保持健康的體重需要良好的生活習慣、均衡的飲食和適當的運動。一旦體重恢復正常，也不能放鬆警惕，持續保持健康的生活方式是維持體重穩定的關鍵。