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練瑜伽怎麼訓練健康
發布時間：2025-03-30 11:01:14Ⅰ 沈維德老人談怎樣練瑜伽
沈維德老人說瑜伽有益身心健康和樹立積極樂觀的人生，消除人們對於早衰的畏懼，從而進入內心寧靜的狀態。練瑜伽成功的條件是堅定的信心、頑強的毅力和正確的指導。沈維德老人談練瑜伽的方法具體如下：
1、要有勇氣和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,關鍵是一「勤」字，貴在堅持。
2、要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
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練瑜伽的注意事項：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需盡量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
Ⅱ 如何更高效的練瑜伽
瑜伽是一種通過冥想、呼吸和各種體式來增強身體、放鬆心態的練習方式。在瑜伽的練習中，口訣是非常重要的，它們可以幫助我們更好地掌握瑜伽技巧，達到身心健康的效果。
今天跟大家分享五大瑜伽口訣及其要點~
❶「深呼吸，緩呼吸」🍃
深呼吸和緩呼吸是瑜伽練習中最基本的口訣，正確的呼吸可以幫助我們放鬆身心，保持平靜的心態。深呼吸是指吸氣時將空氣完全吸入肺部，吸氣時要用腹部肌肉擴張肺部。緩呼吸是指將呼吸放慢，使呼吸更加平穩，可以幫助我們更好地放鬆身體和心態。
❷「站穩腳根」🌞
站穩腳根是指在瑜伽練習中，我們需要保持雙腳穩定，可以幫助我們更好地控制身體平衡。正確的站姿是雙腳並攏，重心均勻分布於兩腳之間，雙膝輕微彎曲，腳掌緊貼地面。
❸「脊柱挺直」🌼
脊柱挺直是指在瑜伽練習中，我們需要保持脊柱的自然曲度，避免脊柱彎曲或過度伸展。正確的脊柱姿勢是讓肩胛骨向下、向後，胸部向前擴張，脊柱自然保持生理曲度。
❹「肩膀放鬆」😃
肩膀放鬆是指在瑜伽練習中，我們需要放鬆肩膀肌肉，避免肩膀處於緊張或極度承壓的狀態。正確的肩膀姿勢是將肩膀向下沉，避免肩膀向上提升，同時也要保持肩胛骨的穩定性。
❺「專注」🌟
專注是指在瑜伽練習中，我們需要將注意力集中在當前的練習過程中，避免分心或心態雜亂。正確的專注方式是將注意力集中在呼吸和身體感受上，並保持平靜的心態。
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