跑步如何跑出健康跑出快樂

❶ 5個健康跑步的方法

5個健康跑步的方法

1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。

2.規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。

3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰斗。

5.盡量著輕便寬松的衣服，並且選擇有蔭涼的'路線和隨身帶著一兩瓶水。

冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。 經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛煉的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。

冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣污濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。

❷ 健康正確的跑步方法

健康正確的跑步方法

跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動，跑步是人們最常採用，也最簡單容易學會的一種身體鍛煉方式，為了強身健體，很多人都採取跑步的'鍛煉方式。但是怎麼才能健康的跑步就不是人人都知道的了，下面結合自己的跑步經驗給大家說一下。

准備適當的跑鞋（能減震的），寬松的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳。

跑步前必做放鬆動作，把身體放鬆開以免跑步時受到傷害，做點簡單動作就行：

（1）活動手腕、腳踝關節。

（2）弓步壓腿，放鬆韌帶。

健康正確的跑步方法

跑步中首先注意節奏，呼吸要有規律，別岔氣了。

跑步中注意手臂動作，雙臂自然隨腿前後擺動就行，擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。

跑步中可適當聽聽音樂，感覺跑起來更輕松，看個人愛好了，如果是特別長的或者專業跑步就不建議聽音樂了。

如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝，前期也別跑太長的距離，要循序漸進，還有護膝不要常戴，這樣鍛煉不到膝蓋，也不要怕傷到膝蓋，我覺得這個得靠長久鍛煉的，膝蓋受傷的人往往是突然跑很久，而不是循序漸進。

注意科學鍛煉，強度適當把握，循序漸進，跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作，這樣可以防止乳酸堆積，長出更健美的肌肉和身材。

❸ 怎麼跑步才健康

很多人剛開始跑步時跑姿、呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動、跑1公里就膝蓋疼、小腿拉傷、腘繩肌拉傷……

倩狐君針對跑姿小於總結了7個動作要點，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷。

此外還要注意，跑前跑後都要拉伸，和倩狐君一起健康的跑步吧~