A. 減肥怎麼塑形好
減肥怎麼塑形好
減肥怎麼塑形好，很多的人都會一味地進行減肥而不注意身體的塑身，到最後身體重量是下來了，但身材卻沒有達到自己想要的效果，那麼我們要怎麼樣塑形，以下是關於減肥怎麼塑形好。
一、下蹲
下蹲是一種很全面,可以鍛煉全身肌肉的動作。燃燒脂肪,翹臀,通電話都無所謂。若想要效果來得更猛一點,不妨試一下深蹲,這樣身體消耗熱量的數值就會慢慢上升。沒日沒夜坐的人,常做一蹲,對身體健康也有好處。
二、跳繩
記住你最慶仔攔後一次跳繩是什麼時候嗎?你還小嗎?但跳繩並非小孩子的專利。這是一項我們也可以經常做的運動。在任何時候,經濟上,可以隨時開始,不用擔心附近有沒有健身中心。一跳一條繩索,就可以開啟你的健美操旅程。
三、彎腰
俯卧撐可以使你的手臂變得苗條且更有型。並且,經常練習,對你的心臟和心臟血管的健康非常有益,各位佳人想必也不知道吧!由於,剛開始聽到俯卧撐時,覺得這可能是很需要力量的運動,怕自己身體無法勝任譽胡。或認為單純的練習俯卧撐挺無聊,遠不像瑜伽中有變換體式,來的有趣。不一定要,建議佳人多試幾次。
四、弓步
要瘦腿,塑造腿部線條,可以多做做弓步練習。假如你平時比較忙,建議每天做3組,每組10次,左右腿交替交替。
五、游泳
喜歡水下的樂趣,享受水中按摩身體的舒適,據說游泳是最有效的塑形運動。在游泳時,整個頸椎和脊椎也完全放鬆了。長時間伏案的人,一周去一次也沒問題。
六、跑步
跑步也有很多好處。脂肪燃燒、減壓、心臟健康、減少抑鬱症的風險、提高身體整體健康水平。並且,每一次跑步都會有滿分的成就感,即使是慢跑也可以。
七、瑜珈
有些人說瑜伽可以減肥,有些人說瑜伽只會讓你變成漂亮優雅的胖子。不管怎樣,練習瑜伽是瘦或美的,你都會得到回報的。就像跳繩、蹲等,它可以在室內完成,沒有場地限制,如游泳、跑步等。
下蹲
下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。
跳繩
還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎？我猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。
俯卧撐
俯 卧撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧！？因為，一開始聽到俯卧撐，覺得這可能是非常需 要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯卧撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思戚衫。大可不必，建議佳人們可以多嘗試
弓步
想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，我建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。
游泳
享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。長期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。
跑步
跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症的風險、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
瑜伽
有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。
1、少食多餐
這樣有助於保持身體的'血糖水平和能量供應。我的經驗是，每日三餐按時吃，中間加上幾次小吃。每次的食物都要含有蛋白質。半上午和下午吃個蘋果或者一把杏仁兒是個不錯的選擇。
在每周的鍛煉後（一周5—6次），我會再加上一個蛋白飲料，這讓我在回家的的路上可以盡快恢復。
2、多喝水
每天早起兩杯水讓您快速補充一夜的水分流失。同時，這樣也可以讓您的肌肉和韌帶更柔韌，更有彈性。
每天多喝水貌似對很多人來說可以幫助減肥，起碼控制體重的功能是有的。
3、每天的碳水化合物攝入放在早餐中
兩個最適合補充碳水化合物（糖類）的時間：1. 早餐，2.一次徹底的鍛煉之後。早餐攝入碳水化合物可以充分發揮它們的作用，同時也防止過剩而囤積脂肪。
注意，在晚餐和宵夜中要避免的食物：土豆，100%精麵粉（但是，全麥是個不錯的選擇），白麵包，薯條等等。
4、戒掉速食餐
如果您想要保持身材，或者快速看到減肥成果，那就把半加工食物戒掉吧！
如果您已經習慣了帶便當和即食食物，或者更糟，您特別喜歡快餐，那您就需要下定決心做出重大改變了。
健康一餐的樣板：（野生最好）烤魚，蒸菜，糙米飯，家庭沙拉（加橄欖油，醋和芥末），或者一兩杯紅酒。請把您的凍肉乾，白米飯，炸土豆統統清除出菜單吧。
5、戒掉精製糖
糖類，特別是精製糖類，對我們現在這個生活方式，是沒有什麼好處的。吃一些含天然糖類的食物（尤其是含纖維的以及果糖）就健康的多。不幸的是，如今很多飲料和十五中已經含有高果糖玉米糖漿了。
相對於葡萄糖，玉米糖漿更廉價，而且甜度是它的三倍以上。所以，在食品工業中用途很廣。這種糖漿會增加人的脂肪堆積，升高血壓，讓您感覺不到自己已經攝入了過多的糖分。千萬要注意避免吃含有這種糖漿的食品。
6、吃早餐
吃早餐可以極大的降低您一天攝入卡路里的總量。那什麼樣的早餐可以幫助您燃燒脂肪，強健肌肉呢？經驗告訴我，全燕麥是一天好的開始。您也可以加上點杏仁和核桃，這兩種堅果可以為您提供健康的脂質。
我喜歡的食物是烤鮭魚（周末兩條，平常每天早餐和午餐也吃），蒸菜，杏仁和咖啡。配料是雞肉腸（我的最愛），攤雞蛋（早餐第一選擇），培根和家庭自製蛋白棒。
7、不要局限於仰卧起坐了
仰卧起坐對於激活腹肌的作用很有限。還有很多鍛煉方式可以供您選擇：
試一試全身運動，爬山、俯卧撐、懸垂舉腿（全身吊掛，腹部用力，上體向上）。同時，在健身房做一些交叉鍛煉，壺鈴運動是個好選擇。
8、舉重運動
這項運動可以更快的燃燒體內脂肪，更快的塑形肌肉。許多人不願意去舉重，或者女性舉的根本不夠重，不能達到鍛煉的目的；男性舉得太重，經常導致受傷。對於合適的重量，只要可以保證您3—4組，每組10—15次舉起就可以了。如果您是新手，那我強烈建議您有人陪護
B. 健康塑形都包括什麼
塑形健身運動
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛煉了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。
4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。