衡量健康的標準是什麼250字

㈠ 亞健康的診斷標准

對照著下面這些症狀，測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什麼狀態了。如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鍾；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！
1 早上起床時，有持續的頭發絲掉落。5分
2 感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。3分
3 昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
4 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
5 不想面對同事和上司，有自閑症式的渴望。5分
6 工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分
7 工作一小時後就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分
8 工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
9 一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。5分
10 盼望早早逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
11 對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
12 不再象以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
13 晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在作夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
14 體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來發現眼眶深陷，下巴突出。10分
15 感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖難逃「流」運。5分
16 性能力下降，經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。10分

專家提出預防亞健康的「十字方針」：
一、「平心」，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
二、「減壓」，即適時緩解過度緊張和壓力；
三、「順鍾」，順應好生物鍾，調整好休息和睡眠；
四、「增免」，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
五、「改良」，通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。

㈡ 世紀衡量健康的標準是什麼

世界衛生組織提出了人類新的健康標准。這一標准包括肌體和精神健康兩部分，具體可用「五快」（肌體健康）和「三良好」（精神健康）來衡量。
「五快」：
一、吃得快：進餐時，有良好的食慾，不挑剔食物，並能很快吃完一頓飯；
二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好；
三、睡得快：有睡意，上床後能很快入睡，且睡得好，醒後頭腦清醒，精神飽滿；
四、說得快：思維敏捷，口齒伶俐；
五、走得快：行走自如，步履輕盈。
「三良好」：
一、良好的個性人格。情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦盪，豁達樂觀。
二、良好的處世能力。觀察問題客觀、現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。
三、良好的人際關系。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。
快食 快食並非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃飯不挑食、不偏食，主餐吃時感覺津津有味。如果出現持續性無食慾狀態，則意味著胃腸或肝臟可能出了毛病。

快眠 上床後能較快入睡，睡眠舒暢，醒後頭腦清醒，精神飽滿，睡眠質量好。如睡的時間過多，且睡後感覺乏力不爽，則是心理及生理的病態表現。神經系統興奮，抑制功能協調，內臟無病理干擾，是快眠的重要保證。

快便 能快速暢快地排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便後沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

快語 說話流利，頭腦清楚，思維敏捷，沒有詞不達意現象，且中氣充足，心肺功能正常。

快行 行動自如、協調，邁步輕松、有力，轉體敏捷，反應快速，動作流暢，證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多疾病導致身體衰弱，均先從下肢開始，人患有內臟疾病時，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑鬱，則往往感覺四肢乏力，步履沉重。

良好的個性 性格柔和，言行舉止得到公眾認可，能夠很好地適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和沖動感。目標堅定，意志持衡，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦盪。能以良好的處世態度看問題，辦事情都能以現實為基礎。與人交往能被大多數人所接受。不管人際風雲如何變幻，都能始終保持穩定、永久的適應性。

良好的人際關系 言談舉止恰到好處，與人相處自然融洽，不孤芳自賞寂寞獨處，具有交際廣、知心朋友多的特點。眾人都樂於向他傾訴心中的喜與樂。
30個健康標准
大腦
1、把電視機的聲音調大，然後看書，5分鍾後，把書放下，看5分鍾電視，然後再看書。重復3次後，看看你記得多少書上和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和干擾的能力。
2、做填字游戲是訓練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。
3、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭發濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。
4、當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風機對著頭頂正中的"百會"穴吹幾分鍾，間隔幾分鍾後再吹，反復幾次後疲勞感就會有所緩解。
眼睛
5、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當你打電話時，如果不需要讀什麼或者寫什麼，就把眼睛閉上。
6、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼並轉動眼球10次，一天重復若干次，有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。
7、游泳是女性朋友最愛的運動之一。游泳池中如果沒有氯會滋生細菌，但是氯又會引起結膜炎。所以，游泳的時候不管是否將頭埋入水中，都應該帶上泳鏡。
8、調整你的電腦顯示器，它和你應該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應該是平行的，隨時調整對比度、亮度和屏幕上字體的大小。別小看這些字，它們可是像一個個小燈泡一樣照著你的眼睛呢。
牙齒
9、牙齒潔白劑表面上看效果很好，實際上會磨損牙齒的琺琅質，使得牙齒象牙質暴露出來。而象牙質的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬。
10、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。
11、每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
12、或許你覺得買大塊頭的"家庭裝"牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，而偏偏這時有口腔疾病，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經常更換新的牙膏。心肺功能
13、走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續大步走20到30分鍾，一周至少2次。
14、進行有氧訓練增強肺活量，還可以這樣做：當你吃西紅柿或者蘋果的時候，大嚼特嚼吧！這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能鍛煉肺活量呢。
15、你一定聽說過夫妻結婚時間長了，相貌就開始相像起來。現在，醫學研究人員發現了一個更有趣的現象，結婚時間越久的夫妻，血壓值也越來越相像。可能是和吃同樣的食物，一起承受某些情緒等因素有關。因此，如果你做檢查的時候發現血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查。
免疫系統
16、腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方，平時要有意識地多多自我按摩腋窩區域，促進血液循環，使各器官充分得到養分和氧氣的交換，不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統功能也很有幫助。
17、都知道貧血時要補鐵，但是，是否貧血應該在去醫院做血液檢查後才能確定，僅僅憑一些貧血症狀就自行服用鐵質補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統的損害很大，一定要在醫生的指導下服用。
18、不要動輒就服用"強力"抗生素，免疫系統功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死。
消化排泄系統
19、當你緊張或者壓力大的時候，你能意識到的是自己嘴發干，心跳加速，你可能不知道的是每當這個時候你的腸子也會停止蠕動。所以，看在能方便地"方便"的份上，也不能讓自己屈服於壓力呀。
20、盡管很多地方的衛生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬千萬不要憋尿。
21、大笑吧！因為大笑的時候肚皮會震動，這對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。
22、不要為了減肥而過度節食，以免造成營養供應嚴重不足，導致內分泌失調。激素分泌不正常會增加骨質的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。
23、當你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出的姿態最傷害你的脊背了。應該讓身體的重量平均分散在雙腿上。
24、下次看電視的時候不許坐著啦！只需要10分鍾，就能把全身上下伸展運動做完。而且，我們大多數人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。
雙腳
29、有些時候"100%棉"並不等於100%健康，比如，純棉質地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗後讓雙腳冰冷，妨礙血液循環。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。
30、保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經末梢循環良好。經常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。
男性健康新標准（New Criterion）
世界衛生組織（W HO）提出的健康新概念是：在精神上、身體上和社會交往上保持健康的狀態。並規定了衡量一個人是否健康的十大准則：
1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3.善於休息，睡眠好。
4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
9.頭發有光澤，無頭屑。
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。
心理學家指出：人的心理健康是戰勝疾患的康復劑，也是獲得機體健康、延年益壽的要素。那麼，怎樣才算心理健康呢？
1.充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。

2.充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，於身心大為不利。超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。
3.生活目標切合實際。由於社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利於身心健康。
4.與外界環境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

5.保持個性的完整和和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特徵必須和諧而統一，方能得到最大的施展。
6.具有一定的學習能力。現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。
7.保持良好的人際關系。人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
8.能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇人際矛盾，於身心健康無益。
9.有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益於身心健康。
10.在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。
老年人心理健康新標准
醫學家們認為，衡量老年人心理健康的最新標准，有以下幾點：
1、對外界事物感覺、知覺尚好，稍有衰退者，也可以通過適當的手段進行彌補，如戴眼鏡、使用助聽器等，判斷事物很少發生錯覺。
2、記憶力良好，不應老是要人提醒該記住的重要事情，能輕松地記住讀過的7位數字。
3、邏輯思維正常，說話不顛三倒四，考慮問題、回答問題時條理清楚明了。
4、想像力豐富，不拘於現有的框框，做的夢常新奇有趣。
5、情緒反應適度，積極的情緒多於消極有情緒，不會事事感到緊張。
6、意志堅強，辦事有始有終，不輕易沖動，不過分抑鬱，能經常承受得起悲痛和歡樂。
7、待人接物態度和藹可親，能夠平抑怒氣，寬恕、容忍他人。
8、人際關系較好，樂意幫助他人，也能接受他人幫助，受人歡迎。
9、學習能力基本不衰退，始終堅持學習某一方面或幾方面的知識和技能。
10、有正常的業余愛好，平時能經常參加一至幾項業余愛好活動。
11、和大多數人的心理活動保持一致，遵守社會公認的道德觀念、倫理觀念。
12、保持正常的行為，能堅持正常的生活、學習、活動，能有效地適應社會環境的變化。
中華醫學會老年醫學分會曾依據醫學模式從生物醫學模式向社會——心理——生物醫學模式轉變的要求，制定補充修定了我國健康老年人的標准。具體標准如下：
（1）軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關節活動基本正常；
（2）神經系統無病變，如偏癱、老年痴呆及其他神經系統疾病，系統檢查基本正常；
（3）心臟基本正常，無高血壓、冠心病（心絞痛，冠狀動脈供血不足，陳舊性心肌梗死等）及其他器質性心臟病；
（4）無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全；
（5）無肝、腎疾病，無內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病；
（6）有一定的視聽功能；
（7）無精神障礙，性格健全，情緒穩定；
（8）能恰當地對待家庭和社會人際關系；
（9）能適應環境，具有一定的社會交往能力；

（10）具有一定的學習、記憶能力。
我國制定的這一健康老人標准，既符合當前我國老年人的實際情況，又符合世界衛生組織對人體健康標準的具體規定。世界衛生組織制定的健康標準是軀體沒有疾病，並符合以下條件：
（1）有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張；

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔；（3）善於休息，睡眠良好；

（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化；
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病；
（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調；
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象；
（9）頭發有光澤，無頭屑；
（10）肌肉皮膚有彈性。
祖國醫學的中老年人身體健康八條標准
從祖國傳統醫學角度看，一個健康老人應具備如下生理特徵：
■眼有神目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫學認為，腎開竅於耳，肝開竅於目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集之處。目光有神是心、肝、腎功能良好的表現。
■聲息和說話聲音洪亮，呼吸從容不迫（呼吸16－20次／分），說明發音器官、語言中樞、呼吸以及循環系統的生理功能良好。祖國醫學認為聲息和是正氣內存的表現，正氣充裕，邪不可干，就不容易得病。健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。
■前門松指小便順暢，說明泌尿、生殖系統大體無恙。祖國醫學認為若小便淋瀝不暢，可謂「膀胱氣化失利」，表明泌尿或生殖系統功能有損。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右，尿色清亮。
■後門緊 指肛門的約束力較強。祖國醫學認為進入老年，由於腎陽衰弱，脾陽虛導致中氣下陷，脾臟和大腸傳送運化失調，容易發生大便失常。但若多食少便或規律性的一兩天大便一次，則說明腎、脾和大腸功能並未衰減。健康的老年人一般每天一次或二次大便，或隔日一次，大便淡黃色。
■形不豐千金難買老來瘦，中老年人體形應偏瘦，不應肥胖，始終保持標准體形。中老年人肥胖易容易引起「肥胖綜合征」，即：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和膽囊炎、膽石症等。在高血壓、冠心病和糖尿病等疾病患者中，肥胖者的發病率明顯高於體重正常者。
標准體重的簡單計算公式為：
男子：身高（厘米）— 105 = 體重 （公斤）
女子：身高（厘米）— 100 = 體重 （公斤）
如超過或減少標准體重5公斤以內尚屬正常范圍，如超過或減少標准體重5公斤以上，應引起注意，超過10公斤以上，就屬肥胖，為病態；如體重低於標准體重10公斤以上就屬於極瘦，二者都不應忽視。

■牙齒堅說明老年人腎精充足。祖國醫學認為：「齒為骨之餘，腎主骨生髓。」 腎精充足，則牙齒堅固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖，同時，堅固的牙齒還是消化功能良好的保證。
■腰腿靈人老腿先衰，人弱腰先病。腰靈腿便，說明其筋骨、經絡及四肢關節皆很強健。祖國醫學認為老年人腰腿靈活說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋，脾主肉，腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。
■脈形小血壓不高，心率正常,即：每分鍾心跳次數保持在正常范圍（60－80次／分鍾），動脈血管硬化程度底，脈形就小。老年人多數氣虛，脈搏形態以粗大為主。若60歲後仍保持較小的脈形，則說明其心臟功能強盛，氣血兩調。祖國醫學認為老年人多因腎水虧虛，肝陽偏亢，故脈常粗大而強。如果60歲以後還能保持較小的脈形，說明陰平陽秘，氣血調和。
合理膳食要講，可以講一本書10萬字，我把它精練成十個字：「一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑」；在這個基礎上現在又簡化了，就八個字：「什麼都吃，適可而止。」最近聯合國糧農組織又把它簡化成了六個字：一葷一素一菇。
公眾理解科學，科學引領生活。這里的科學理念指的是1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
四大基石的核心就是古人說的「適者有壽」。「適」指適度、適當、適應。適度是凡事不過分，不過激，不走極端；適當是指把握好事物與環境之間的全方位、多角度、多層次的關系；適應是指隨著外界環境變化，自身也要跟著相應變化，即與時俱進。比如合理膳食，關鍵是合理；適量運動，關鍵是適量，膳食與運動都是健康必需，但又都是「雙刃劍」。心理平衡，關鍵是平衡。這種平衡並非心如枯井，更非麻木不仁，而是一種理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀樂，人之常情，但切勿大喜大悲、大驚大恐。不然，芝麻大的事就勃然大怒，造成心梗、腦出血，將會遺恨終身。

㈢ 世界衛生組織提出的健康四大基石是什麽

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

(3)衡量健康的標準是什麼250字擴展閱讀：

心理健康

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。

人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

㈣ 健康膳食標準是什麼

我國居民營養與健康狀況調查結果顯示，與膳食密切相關的慢性非傳染性疾病患病率上升迅速，鐵、維生素A等微量元素缺乏在我國城鄉普遍存在。分析表明，肥胖等引致慢性病的重要因素的發生率還會大幅增加。這將嚴重影響我國居民的健康素質、健康壽命，加重疾病負擔，並影響經濟社會的發展和全面建設小康社會目標的實現。民以食為天，人每天都要進食。飲食為人類生存提供了物質基礎，同時飲食也無時不在影響著我們的身體健康，因此在影響人類健康的眾多因素中飲食是最直接和最重要的因素之一。合理的膳食對人體有保健作用，而不合理的膳食則對健康有消極的影響。在日常生活中我們常常可以體會到飲食與健康的這種密切關系。對許多疾病而言，飲食因素在其發生、發展和預後等方面往往起著很大的作用。目前已經證實心、腦血管疾病、肥胖、糖尿病、腫瘤與飲食有密切的關系，因此飲食的合理性問題已越來越多地受到人們的關注。另一方面，隨著人民生活水平的提高，我國人民的飲食已由溫飽型向小康型轉變，人們對飲食的要求也越來越高，但是很多人仍缺乏飲食衛生方面的知識。目前對待飲食存在兩種錯誤的傾向，一種傾向是認為只要肯花錢吃雞鴨魚肉、山珍海味、高級補品，就能保證高營養和使身體健康，殊不知營養過剩和不科學的飲食結構反而會對人體健康產生不利影響。另一種傾向則是對飲食禁忌過多，加之傳媒對某些事物的負面作用過分渲染，使有些人對某些食物產生畏懼，這也不吃，那也不吃，結果必然導致營養失調。以上兩種觀點都是不可取的。我們認為個體化的平衡膳食才是最合理的。遵循平衡膳食的原則，根據自身需要而言，不多也不少；對於健康而言，有利而無害，同時就我國目前的實際生活水平來說，既經濟又實惠。當然，要做到這一點也不是件容易的事，況且飲食這東西沒有一個固定的模式，所以下面我們要談的只是合理膳食的原則性問題，了解這些常識無疑對改善我們的飲食質量，保持身體健康，防治疾病大有裨益。1、我國農村居民在膳食營養方面應該注意哪些問題呢？食物無好壞，膳食有準則。目前科學已證實，人類必需的營養素多達40餘種，這些營養素必須通過食物攝入來滿足人體需要。食物各有其營養優勢，沒有好壞之分，但如何選擇食物的種類和數量來搭配膳食，卻存在著合理與否的問題。比如肥肉，其主要營養成分是脂肪，還含有膽固醇，對於能量不足或者能量需要較大的人來說，是一種很好的提供能量的食物，但對於能量過剩的人來說，是不應選擇的食物。因此作為個人，首先要學習了解有關合理膳食，平衡營養的知識，其次要學會合理地選擇食品，科學地烹飪加工食品。以滿足機體各種營養需要，避免因為飲食不當所導致的各種疾病，獲得健康。2、提到合理膳食，這是一個什麼概念，有什麼意義嗎？合理膳食是根據人體對熱能和營養素的需要及各類食物的營養價值，通過合理的食物調配，供給人體營養素種類齊全、數量充足和比例適當的膳食，從而使人體的營養需要與膳食供給之間建立平衡關系，達到合理營養。簡單地說合理膳食是指能夠提供全面、均衡營養的膳食。各種食物中所含的營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素。只有食物多樣，才能滿足人體的各種營養需求，達到營養平衡，促進健康的目的。3、如何才能做到平衡膳食呢？衛生部2007年發布了《中國居民膳食指南》(2007)，這個新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成，對我國居民合理膳食做出了具體的指導。一般人群膳食指南概括起來有10條基本原則：（1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）每天吃奶類、大豆或其製品；（4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；（5）減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；（6）食不過量，天天運動，保持健康體重；（7）三餐分配要合理，零食要適當；（8）每天足量飲水，合理選擇飲料；（9）如飲酒應限量；（10）吃新鮮衛生的食物。特定人群包括孕婦、乳母、嬰幼兒、學齡前兒童、兒童青少年和老年人群則在這些基本原則的基礎上，補充制定了特定人群膳食指南。和1997年膳食指南的條目比較，新指南增加了每天足量飲水，合理選擇飲料，強調了加強身體活動、減少烹調用油和合理選擇零食等內容。4、中國居民平衡膳食寶塔是怎麼回事？中國居民平衡膳食寶塔簡單地說就是把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，並以直觀的寶塔形式表現出來。對合理調配平衡膳食進行具體指導。「膳食寶塔」共分五層，包含每天應攝入的主要食物種類，利用各層位置和面積的不同，反映了各類食物在膳食中的地位和應占的比重。吃得最多的谷類食物位居底層，每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克；第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。需要注意的是寶塔建議的各類食物的攝入量一般是指食物的生重；平衡膳食寶塔建議的各類食物攝入量是一個平均值和比例，應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整；同時，日常生活中無需每天都樣樣照著「寶塔」的推薦量吃，重要的是一定經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例；為了使飲食更加豐富多彩以滿足人們的口味享受，寶塔包含的每一類食物中的多種食物可以互相替換；三餐食物量的分配及間隔時間也應與作息時間和勞動狀況相匹配，一般早、晚餐各佔30％，午餐佔40％為宜，特殊情況可適當調整。十個字：一二三四五紅黃綠白黑合理膳食是健康「四大基石」中的第一基石。根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為「兩句話、十個字」，即：「一二三四五，紅黃綠白黑」。一二三四五「一」指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250毫克鈣，可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。「二」指每天攝入碳水化合物250～350克，相當於主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。「三」指每天進食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。「四」指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每天攝鹽6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；東北型18～19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。「五」指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。紅黃綠白黑「紅」指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。「綠」指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。「白」指燕麥粉或燕麥片。據研究證實，每天進食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。「黑」指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。不同人群的膳食標准《中國居民膳食指南》對不同人群的膳食提出了不同的要求。嬰兒膳食：鼓勵母乳喂養，母乳喂養4個月後逐步添加輔助食品。幼兒與學齡前兒童膳食：幼兒與學齡前兒童要每日飲奶，養成不挑食、不偏食的飲食習慣；幼兒每日飲奶或相應的奶製品不少於350毫升，還要注意吃蛋和蛋製品、半肥瘦的禽畜肉、肝類、加工好的豆類以及切細的蔬菜類，每周可吃一些動物和海產品類食物；學齡前兒童食物的分量要增加，並且逐步進食一些粗糧類食物。學齡兒童膳食：要保證吃好早餐，少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖；學齡兒童可以接受成人的大部分飲食，男孩子的食量不低於父親，女孩子不低於母親，尤其要吃好早餐，食量相應於全日量的1/3，食物要粗細搭配，多吃富含蛋白質的魚、禽、蛋、肉、奶類及豆類，不要挑食。青少年膳食：青少年要多吃谷類，供給充足的體能，保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，避免盲目節食；青少年每日攝入的蛋白質應有一半以上是優質蛋白質，因此，膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物；青少年每日攝入一定量奶類和豆類食品，能補充生長發育所需的鈣，增加維生素C的攝入能促進鐵的吸收，青春發育期的女孩，要常吃海產品增加碘的攝入。孕婦膳食：孕婦從第4個月起必須增加能量和各種營養素，滿足新陳代謝的需要；我國推薦膳食營養素供給量規定，孕婦中期每日的能量、蛋白質、鈣、鐵和其他營養素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C等都要相應增加，膳食中要增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物、含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。乳母膳食：我國推薦膳食營養素供給量建議乳母每日要增加蛋白質、鈣和能量的攝入，因此乳母每日要飲牛奶、多吃動物食物和大豆製品、水產品。老年人膳食：老年人必須從膳食中獲得足夠的微量營養素，食物不宜過精，主食要粗細搭配，保證纖維和各種微量元素等的需要。

㈤ 健康日記300字作文

一個人如果擁有了健康的體魄、心理和 文化 ，是值得非常自豪的事情。身體的思想的和文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今後幸福的人生打下了良好的基礎。想了解更多相關內容，接下來請欣賞：健康 日記 300字 作文 。

健康日記300字作文1

誰都知道健康,可怎麼做才是真正的健康呢?

以前,我認為不生病就是健康,其實不是這樣的。真正的健康還包括心理和社會適應等。一個人如果不生病，但整日整夜悶悶不樂，那就不能說他能健康。

為了我們的健康，我們該怎麼做呢?首先，在我們早晨起來後，不要急著吃早飯，要先喝一杯白開水。別小看這杯水，這可是一杯救命水，早上，我們全身的細胞經過一夜的代謝像一個個乾燥的海綿，水一進去就立即吸收了，40分鍾後就排泄出來了，同時，細胞里的垃圾也出去了。所以，第一杯水千萬不能少。

接著，晚上睡覺前，一定要去排便。因為，兩天一次大便的人比每天定時大便一次的人患直腸癌的概率高一倍，為什麼?你的身體成了一個化糞池，大便在你的身體里常駐，自然成為直腸癌的目標。

看到了吧，養成健康習慣其實很簡單。那就趕快行動起來吧!

健康日記300字作文2

每天我都很開心，真是因為我健康;我健康，是我運動，所以我健康。健康對每個人來說都人重要，可是有的人一點也不重視健康，比如大人，一抽煙，來僅傷害自己的身體，還有可能傷害別人。還有小孩子，冬天下雪的時候，不穿衣服就出去玩，這樣會造成感冒、發燒，對我們的身體很不利。生命在於運動，運動源於健康，我們要天天運動，這樣才健康。快樂也很重要，你不快樂對將康也不利，不快樂，也會生病，所以我們又要快樂才行。哪裡也不少快樂。 健康和快樂都很重要，如果，我問你，生病時，你相信很快病就會好嗎?如果你說「是」,那麼你應該很重視健康和快樂吧!呵呵，我快樂因為我健康，有健康才有快樂。我再問你一個問題，做什麼事情，你總擔心失敗嗎?如果你說「否」那你一定天天快樂吧!你快樂，我快樂，大家都快樂。你健康，我健康，大家都健康記住哦!一定要天天快樂，天天健康!

健康日記300字作文3

每次走在回家的路上，很多同學總要看看附近有沒有好的小吃，只要身上有點兒零花錢，就去買一些亂七八糟的東西吃。我想問同學們，你們是否想過那些小吃安全不安全，衛生不衛生，對身體會不會有傷害?

在我家附近，就有一個賣燒烤的，經我了解，那些食品在洗拖把的桶里盛放，燒烤工具竟然用洗過衣服的水來沖洗，聽著就令人惡心，還是吃的東西嗎?

同學們，你們好好想一下，外面賣的東西都是干凈的嗎?媽媽告訴我：「只要自己做出來的，才是有保障的食品。外面賣的小食品，看著好吃，可不一定是健康的。」

我家對門的一位叔叔，現在整天卧病在床，患病的原因就是因為小時候家長沒有時間照顧他，給他錢讓他自己出去買吃的。由於長期吃那些沒有安全保障的食品，他的健康受到了嚴重的損害，到現在後悔也來不及了。所以請同學們記住，生命只有一次，要好好珍惜它，不要自己花錢傷自己，健康是第一位。

健康日記300字作文4

我們每個人都很健康。但是，有種事情是對身體不健康的。如：吃飯的時候在飯里弄點湯，喜歡吃的太咸等都對我們的身體不利。

很多人吃飯的時候喜歡在飯里弄點湯。其實，這樣的吃法是不正確的。據我了解為社么不能這樣吃有兩種原因：其一，在飯里弄湯，容易把食物不咀嚼就咽下去，這樣會給胃增加負擔，容易的胃病。其二：喝湯喝多了容易稀釋胃酸，不助於消化，也容得胃病。

有人喜歡吃的太咸，這種吃法也是對身體不利的。鹽是人生命活不可缺少的物質。如果身體里沒有足夠的鹽，會導致身體失重，虛弱，肌肉痙攣。但吃的太咸，身體吸收了過多的錄化納(鹽的主要成分)，就會有患高血壓的可能能。

我們應該多吃點對身體有力的食物：水果和蔬菜。胡蘿卜里含有豐富的胡蘿卜素。許多蔬菜里含有維生素。蘋果又稱「記憶之果」，吃了它，可以幫助我們提高記憶。

所以，我們時時都要注意自己的身體健康，多吃點對身體有利的水果和蔬菜。

健康日記300字作文5

本學期，我們的學校舉行了許多的關於體育的活動，讓學生們增強體質，養成多多運動的好習慣。

記得那是一個早晨，我們排好整齊的隊伍進入操場。操場上的演講台後有許多的開發區領導，他們穿著整齊的西服，打著漂亮的領帶，十分瀟灑。他們的身後是一條紅色的橫幅，橫幅上寫著「大港中心小學冬季 長跑 啟動儀式」。各位領導一一發表了他們的演講，宣傳運動的好處，提倡每天運動。

隨著孔局長的一聲槍令下，高年級的師生們排著整齊的隊伍開始冬季長跑。大家一邊跑步，一邊喊著鏗鏘有力的 口號 ，涼風拂過我們的臉龐，我們傾聽著小鳥的歌唱，冬青樹在向我們鼓掌……操場上出現了一片歡樂祥和的景象。

而低年級同學則在 籃球 場上做運動。他們有的跳繩，有的踢毽子，還有的和同學們比賽 跳遠 ……大家開心極了，臉上出現了燦爛的笑容。

瞧!這就是我們校園的體育活動的變化!

健康日記300字作文6

親愛的同學們：

大家好!

吸煙有害健康，是人人皆知的道理，但還是有些人抵擋不住香煙的誘惑。而且，香煙不僅危害自己的健康，還會影響到身邊的人。

全世界每年會因吸煙死亡達250萬人之多。也許有人不相信或許不明白，一隻小小的香煙，怎麼會有吞噬生命的力量呢?原來，香煙燃燒會產生1600多種有毒物質，其中強致癌物達40多種。其中最可怕要數香煙中的尼古丁了。你可知道，一支煙所含的尼古丁可以殺死一隻小白鼠。而且，尼古丁還能讓人對吸煙上癮，因為當尼古丁進入體內時，會刺激腦部下視丘神經，讓人產生振奮的感覺。

吸煙不僅危害自己的健康，而且還會影響到身邊的人。世界衛生組織指出：長期吸煙的人，在其周圍不吸煙的人在有煙霧的房間里1小時，就等於吸了一支煙。

吸煙百害而無一利，同學們，行動起來!呼籲家人和身邊的親戚，遠離香煙，走向健康!

謝謝大家!

健康日記300字作文7

我們身邊有一些有錢人，他們為稱為富翁。而我們雖然沒有他們那麼富有，但卻有很多東西是那些富翁用多少錢都買不到的東西，如自由、快樂、健康、真誠。而我擁有的最大的一筆財富就是健康。

我是一個很少生病的孩子，從小到大我的體質一直十分好，記得唯一一次去醫院也是因為調皮造成的外傷。我的身體抵抗力似乎強大到就算發高燒也只要用被子蓋住發發汗就會好。身體的健康是一筆財富，我擁有它就可以與眾多的富翁相比較有極大優勢的地方。那些富翁呢，雖然有著一座座金山銀山，但他們的身體狀況卻不一定很好。而到目前為止，世界上仍然有許多的病是以現在的醫學技術是無法攻克的，就算他們有著富可敵國的財富也沒辦法醫冶。他們的錢財卻給他們帶來了無盡的煩惱，他們的兒女為了爭奪財產大打出手，完全忘記了自己的兄弟之情，由此他們也就失去了幸福和快樂。這時的他才意思到原來有了錢並不得於擁有了一切，而身體的健康才是任何東西都買不到的。

我們的生活雖然不富裕，但是我們的精神世界卻依然富裕。

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