㈠ 徒手健身和器械健身的區別
1. 身體素質和運動能力的區別徒手健身和器械健身的身體特徵大體相似，雖然兩者訓練方式不同，看似自重訓練的訓練強度要比器械健身強度低，但是訓練密度高，對體質和運動能力都有好處，當然器械健身的人，在此基礎上，身體的靈活，協調性會比徒手健身者略差一些。
2. 肌肉外觀的區別從肌肉外觀來看，徒手健身出來的肌肉極具力量感，卻顯得單薄，也就是肌肉更加緊致，而在健身房練出的肌肉看著很厚重，但卻很缺乏彈性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉發達的男性穿著相對寬松的衣服，也沒有健身的跡象。而完成機械訓練的人明顯要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纖維是兩者之間最明顯的差距，其次是徒手健身的肌肉線條比用器械健身的肌肉線條稍微清晰一些。
3. 肌肉絕對力量的區別肌肉收縮時產生的力，即肌肉體積越大力量就越大，這就是絕對力量。徒手健身的肌肉維度不如機器訓練的人，所以讓徒手健身的人做80公斤的負重深蹲基本不可能，但在健身房長期訓練的人就很輕松，因為肌肉差別很大。徒手健身有哪些1. 開合跳收緊腰腹，手臂用力綳緊。用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍。雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭。
2. 俯卧撐俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬。屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原。器械健身有哪些1. 啞鈴彎舉雙腳並攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，並保持固定。發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。
2. 杠鈴硬拉雙腳與肩同寬，杠鈴貼近小腿前側，肩部下沉向後收緊，下背部綳緊挺直，手肘窩貼近膝蓋，雙肩位於杠鈴正上方。腳後跟蹬地帶動拉起杠鈴，杠鈴過膝後收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大腿小腿運動，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。保持背部挺直，順勢下蹲將杠鈴落至地面。