跑步多久促進健康

Ⅰ 一天跑步多長時間對身體健康最有效果

一天最好是兩個時間段的跑步，早上半個小時左右，晚上半個小時左右。一周保持至少150分鍾的慢跑，是對身體最好的鍛煉方式。

目前我都是早上跑半個小時，然後步行回來剛好精神恢復正常，可以進行一天的工作和生活。等到晚飯過後，休息一會兒，再慢跑半個小時，然後回家。現在的運動狀態既不會影響我的正常生活，也不會讓我覺得疲累，是非常不錯的方案。

Ⅱ 為了健康，每次跑步多長時間就夠了

每周3-4次就夠，保持低強度、有節奏慢跑或快走。因為時間太短的話，機體的熱身運動不充分，心肺功能沒有得到加強，心率沒上來，機體氧供還不能跟上運動的需求，進行的是無氧運動，無氧運動消耗的只是糖分，時間太短脂肪動員還沒有開始，一般熱身20分鍾以後，心率上來了，心肺功能加強了，氧供能滿足機體的需求了，脂肪動員才開始，機體進入有氧運動階段，這時糖和脂肪才能夠充分的代謝，才能消耗多餘的熱量和脂肪，減肥降脂效果最好。
如果時間太長，超過1個小時，持續運動會消耗過多的糖、蛋白、脂肪，如果營養跟不上，機體負氮平衡會導致營養不良。除非肥胖的刻意想消耗。
中老年朋友跑步時間過長，會加重負重關節特別是膝關節的軟骨磨損、半月板損傷，會引起膝關節的退變，導致骨性關節炎，影響日常生活。所以一定要適度跑步，量力而行。

Ⅲ 跑步應該跑多長時間最健康

跑步鍛煉身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛煉中心率要達到「有效心率范圍」，並在這個區域保持20分鍾以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鍾最大心率的百分數來表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的

50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，

達到有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段舉洞時間適應後，再逐漸提

高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

跑步、行走、登山正閉枯，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常

在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而

且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌態兆肉群參與運動，促進血液循環和

能量代謝，可將體內、體表的一些污物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達

37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，能更

好地控制人體溫度；全身血液循環加快，包括皮膚內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均

盡量舒張、收縮，使得皮膚有更多的營養供應，相當於給皮膚做一次按摩。 ------------------以鍛

煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。------------------

超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好,最好每次時間不少於30分鍾。至於

跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減

運動量及強度．

如果通過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鍾慢跑，因為有氧運動連

續時間達到45分鍾時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．