A. 體重偏輕如何增重
以下是一些增加體重的方法：
1. 增加攝入的熱量：增加每天的食物攝入量，選擇高熱量的食物如肉類、堅果、芝士等。
2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質有助於增加肌肉質量，建議每天攝入1-1.5克/千克的蛋白質。
3. 運動增加肌肉質量：重量訓練可以增加肌肉質量，而肌肉比脂肪更重，這會導致體重的增加。
4. 增加飯前的飲料攝入：飯前飲料可以增加飲食的總量，例如果汁、牛奶和蛋白質飲料。
5. 增加飯後的零食攝入：飯後吃一些高熱量的零食可以增加總攝入的熱量。
6. 避免飲食限制：避免過分限制飲食，否則可能會導致減輕體重。總之，增加熱量攝入和蛋白質攝入，結合運動可以幫助增加體重。
B. 體重偏輕如何增重
以下是一些有效增重的建議：
1. **增加熱量攝入**：為了增重，需要攝入的熱量必須超過消耗的熱量。因此，應增加每餐的食物分量，選擇高熱量食物，如全脂乳製品、堅果和種子等。
2. **提高蛋白質攝入**：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵，每天應確保攝入足夠的蛋白質。推薦攝入量約為每千克體重1.2至1.7克。
3. **進行重量訓練**：規律的重量訓練能夠幫助增加肌肉量，而肌肉比脂肪重，從而實現體重的有效增加。
4. **飯前飲料**：飯前飲用高熱量飲料可以增加一餐的總熱量攝入。選擇如奶昔、能量飲料或蛋白粉飲料等。
5. **飯後零食**：飯後適當食用高熱量零食，如堅果、巧克力和花生醬等，有助於增加額外的熱量攝入。
6. **避免過度節食**：不應過分限制飲食，這可能會導致營養不足，影響體重增加。
總結來說，通過增加熱量和蛋白質的攝入，並結合適當的運動，可以健康有效地增加體重。