做什麼是健康

❶ 健康的定義是什麼該怎麼樣做

世界衛生組織給予健康下的正式定義是："健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。"世界衛生組織據此制定了健康的10條標准：
（1）充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
（2）處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
（3）善於休息，睡眠好。
（4）應變能力強，適應外界環境中的各種變化。
（5）能夠抵禦一般感冒和傳染病。
（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現象。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性

❷ 天天說健康，究竟什麼是健康呢

天天說健康，考究竟什麼是健康呢？關鍵是心態，要做到有一個好心情，比任何都重要，其次是一日三餐清淡飲食，不暴飲暴食，適量運動等等，是健康的基本。健康真的很簡旅困單，只要在飲食、心理、運動上稍加註意，即可達到目的，具體做法如下：

一、飲食上

飲食上要講究營養均衡，做到不挑食，不過分偏向某種食物，要食物多樣化。

二、心理

上

要樂觀、積極，不要遇事悶悶不樂，凡事要大度，不要斤斤計較。

三、運動上

很多人一天基本上都是久坐成癮，根本沒有時間顧忌運動，有條件的人，可以辦一張健身卡，沒有條件的拆嘩念可以靠走路、跳繩等方蘆爛式鍛煉。

❸ 健康的內涵是什麼

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。

現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

(3)做什麼是健康擴展閱讀：

健康的十條標准：

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。

3、善於休息，睡眠良好。

4、應變能力強，能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

9、頭發有光澤，無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

❹ .健康的生活方式包括哪些內容

健康生活方式與行為

1勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便後要洗手、外出回家後先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。

勤洗頭、理發，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌；同時還能起到維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，並且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

2 每天刷牙，飯後漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。

吃東西後要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。

3 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。

4 不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免於被動吸煙的權利。

世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的「安全暴露」水平。在同一建築物內，劃分吸煙區和非吸煙區將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。如吸煙區設立在同一建築物內，二手煙霧會通過暖氣、通風、空調系統傳送到整個建築物中的每個角落。即使吸煙人數再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。

室內公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權利的尊重。每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。

5 少飲酒，不酗酒。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營養素。經常過量飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

6 不濫用鎮靜催眠葯和鎮痛劑等成癮性葯物。

長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等葯物可以上癮。葯物上癮會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠葯和鎮痛葯等成癮性葯物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。

7. 拒絕毒品。

《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉葯品和精神葯品。

吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。

毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。

8 使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

衛生廁所是指有牆、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環境衛生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經無害化處理並及時清潔的廁所。

使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。

9 講究飲水衛生，注意飲水安全。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理後，才能用做生活飲用水。

10. 經常開窗通風。

陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。

陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經常照進屋內，可以保持室內乾燥，減少細菌、黴菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。

通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的機會。勤開窗通風，保持屋裡空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生，維護健康。

11. 膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、澱粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

12. 經常食用奶類、豆類及其製品。

奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利於其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年後發生骨質疏鬆的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利於骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶製品，對於高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其製品。

大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其製品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆製品。

13. 膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

14. 保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9 kg/m²之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）²。

超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由於能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

15. 生病後要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用葯。

生病後要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。

在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫生的治療方案，積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用葯，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買葯治療。

16. 不濫用抗生素。

濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐葯性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。

抗生素是處方葯，只能在醫生的指導下合理使用。

17. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鍾，再用干凈的水徹底洗凈。

18. 生、熟食品要分開存放和加工。

在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

19. 不吃變質、超過保質期的食品。

食品保質期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質量（品質）的期限。在此期限內，食品質量符合標簽上或產品標准中的規定。

任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。受污染或者變質的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。

不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。

20. 婦女懷孕後及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

婦女在確定妊娠後應當及時去醫院檢查，建立「母子保健手冊」。在孕期至少進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發育情況，給予孕期保健指導。對高危孕婦及其胎兒應增加檢查次數，早期診斷，及時治療或轉診。

孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保健機構住院分娩，特別是高危孕婦

須提前住院。醫院可以提供科學規范的助產服務技術和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。

21. 孩子出生後應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。

孩子出生後1小時內就應開始母乳喂養。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養，有助於嬰兒發育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預防感染。同時母乳喂養能增進母子間的情感，促進母親的健康恢復。應堅持母乳喂養至2歲或2歲以上。

嬰兒6個月以後，母乳不能完全滿足孩子營養需要，堅持母乳喂養的同時應適時、適量添加輔食。

添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣後再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣化，預防偏食和厭食。

22. 兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

兒童青少年需要從小養成良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小於30厘米；連續讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。

每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動、每天睡眠時間不少於7小時，對預防近視眼的發生有積極作用。

已經近視或有其他屈光缺陷者，應該堅持佩帶屈光度准確的眼鏡。

23. 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

勞動是每個人的基本需要，但勞動者必須知道許多工作對自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病。工作崗位可能存在有毒有害的化學物質，如粉塵、鉛、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如雜訊、振動、高低氣壓、電離輻射等，勞動者過量暴露於上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質則會引起放射病。勞動者必須具有自我保護的意識和知識，要知道自己的工作崗位有什麼有害因素，會引起什麼樣的健康損害，要知道如何預防這些危害。要知道許多職業中毒是由於生產事故使有害物質大量泄漏而引起的，因此勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規程，掌握個人防護用品的正確使用方法，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，並且養成習慣。必須知道發生事故後如何防身、逃生，如何自救和他救。長期接觸職業性有害因素，必須參加定期的職業健康檢查，如果被診斷得了慢性職業病，必須及時治療，避免繼續大量接觸或調換工作。

24. 孩子出生後要按照計劃免疫程序進行預防接種。

預防接種是每個兒童的基本衛生權利。為了保護兒童健康，根據疾病的流行特徵和疫苗的免疫效果，我國制訂了國家免疫規劃和國家免疫規劃疫苗的免疫程序，對計劃接種疫苗的種類、接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規定。

我國規定，免費為兒童提供國家免疫規劃疫苗。包括口服脊髓灰質炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風聯合疫苗，麻疹、風疹、腮腺炎聯合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預防12種傳染病。

孩子出生後必須嚴格按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序進行預防接種。每個家長都應該按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序按時帶孩子接種疫苗。

25. 正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的危險。

不要重復使用安全套，每次使用後應打結後丟棄。

26. 發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜後要洗手；發現病死禽、畜要及時向畜牧部門報告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。

27. 家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷後，應立即沖洗傷口，並盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病發作後不能治癒，但卻是可以預防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然後用酒精消毒；並盡快到醫院或疾病預防控制中心就醫，對傷口作進一步處理，並且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。

為控制狂犬病傳播，養狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。

28. 在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水後，應及時預防性服葯。

血吸蟲病是嚴重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡稱「疫水」），就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發生在每年的4～10月。

為預防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要採取塗抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水後要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構檢查或接受預防性治療。

29. 食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然環境缺碘導致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大危害是影響智力發育。嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、痴獃等。孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。

堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學齡前兒童還應多吃海帶等含碘多的食物。

自然環境碘含量高的地區的居民、甲狀腺功能亢進病人、甲狀腺炎病人等少數人群不宜食用碘鹽。

30. 每年做1次健康體檢。

定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發現的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時採取措施。

31. 系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒後駕車能有效減少道路交通傷害。

在道路交通碰撞中，安全帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險以及40﹪～60﹪的致命傷害危險，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，發生危及生命的道路碰撞事故危險就增加100倍。為了對自己的健康負責，對社會、對家庭負責，開車（或者乘車）時，一定要按照交通法規系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不疲勞駕駛、不酒後駕車。

32. 避免兒童接近危險水域，預防溺水。

溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監管。

兒童少年游泳要有人帶領或有組織地進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳，要選擇水質清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。不能到情況不明的水域游泳。風浪較大或下雨時，不要在天然水域游泳。下水前，要認真做准備活動，以免下水後發生肌肉痙攣等問題。游泳時還應注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。

33. 安全存放農葯，依照說明書使用農葯。

農葯可經口、鼻、皮膚等多種途徑進入人體，使人中毒。

購買農葯要使用專門的器具，特別是不能把農葯放在菜籃子或米籮里。保管敵敵畏、樂果等易揮發失效的農葯時，一定要把瓶蓋擰緊。施用農葯時，要嚴格按照說明書並且遵守操作規程，注意個人防護。嚴禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農葯。嚴防農葯污染水源。

對誤服農葯中毒者，如果患者清醒，要立即設法催吐。經皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環境。中毒較重者要立即送醫院搶救。

34. 冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時，由於通風不良，供氧不充分或氣體泄漏，可產生大量一氧化碳蓄積在室內，造成人員中毒。預防煤氣中毒要做到：盡量避免在室內使用炭火盆取暖，使用爐灶時要注意通風，保證充足的氧氣供應；要安裝風斗和煙筒，出風口不能朝向風口，定期清理煙筒，保持通暢；在使用液化氣時也要注意通風換氣，經常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應及時請專業人員維修；在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要注意看管，防止水溢火滅導致煤氣泄漏。如發生泄漏，要立即關閉閥門、打開門窗，使室內空氣流通。煤氣中毒後，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時，會危及生命。有人中毒，應當立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢。中毒較重者應立即呼叫救護車送醫院搶救等等。

❺ 想要身體健康應多做些什麼和應該注意些什麼

在一定程度上，身體健康為我們奠定了幸福人生的基礎。不健康的身體常常限制一個人與他人的接觸，也會大大地減少他與大自然親近的機會，因此很容易形成偏頗的性格。你或許也會發現，一個體弱多病的人比身體健康的人更難形成積極的自我形象。不要只是在得病的時侯才來關心自己的身體， 也不要以為增進人們的身體健康只是醫生的工作。你，正值青春期的少男少女， 應該通過培養健康的生活方式增進自己的身體健康水平。營養學上有一句「名言」：你的身體就是你所吃進的東西。在許多人的印象中，「吃」似乎是一種與生俱來的本能， 只要具備一定的經濟能力，想吃什麼就能吃到什麼， 就會為發育中的身體提供充足的養料，其實不然。營養學強調的「均衡、適量」的原則常常被我們不良的飲食習慣破壞了。不知從什麼時侯起，我們開始偏食。食物中魚肉蛋奶、五穀雜糧和蔬菜水果，總有那麼一些東西是我們盡量迴避不吃的，甚至我們更喜歡以甜點心充飢。久而久之， 不同程度的營養不良和疾病便找上「身」來。奇怪嗎？不！因為偏食或挑食使我們的身體不能從進食中獲得足夠的維持機體正常生長發育和正常新陳代謝所必需的營養素。人體生長發育所需要的營養素種類繁多，目前已經發現和肯定的有５４種，而且還在不斷增加。但就其化學性質或生理作用而言，可分為六大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。人體長期缺乏任何一種營養素都會導致體內新陳代謝的紊亂，引起營養不良，甚至導致疾病。然而，到目前為止，科學家還沒有發現有任何一種單一的食品能夠提供人體所需的全部營養素，更重要的是，有些營養素是維持人體正常生理、生化反應所必需的，人體內卻不能形成，比如大部分維生素。它們只存在於各種食物之中，只有合理地搭配食物，人體才能得到充足的供應。從這個意義上說，健康的飲食習慣不在於「專」，而在於「雜」。為了身體健康，你是否願意重新「親近」一下你一直冷落的食品呢？另外，我們中的許多人常常省略早餐，而晚餐卻吃得很多。這種飲食習慣違背了「適量」的原則。一般情況下，一個人從前一天晚餐中得到的能量，經過一夜的消耗已經基本上用盡了。如果不及時通過早餐補充能量，上午第二節課以後，你可能就會飢腸轆轆，根本聽不清老師在講些什麼。另外，這樣進食不定時，破壞了胃腸道蠕動和消化液分泌的規律，不能維護消化道的正常功能。很容易年紀輕輕就受到消化道潰瘍的折磨。「豐盛的晚餐」也於健康無補。晚飯吃得過飽不僅會增加胃腸道的負擔，影響夜間睡眠，而且血中含量上升的胰島素很容易將血脂轉化為脂肪，儲存於腹壁。那些「吃得並不多，卻長肚子」的同學可能是由於早餐、午餐不足，晚餐卻吃得過飽的緣故。符合「均衡、適量」原則的飲食習慣需要我們從每日三餐做起，在不偏食的情況下做到「早吃好，午吃飽，晚餐宜吃清淡少」。這里所說的「早吃好」是指量足樣多。為此，我們需要了解一些最基礎的營養學知識。我們不妨將自己能夠接觸的一切食物分為五大類：第一類谷類食物，主要提供熱量、碳水化合物和維生素Ｂ1；第二類肉、禽、蛋、魚、奶和乳製品，主要提供蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素Ａ、Ｂ2和Ｂ12第三類豆和豆製品，主要供應蛋白質、脂肪、碳水化合物和Ｂ族維生素；第四類蔬菜水果，主要提供纖維素、礦物質和維生素Ｃ及胡蘿卜素；第五類動物油、植物油、精糖及酒類。只能提供純脂肪、純碳水化合物和熱量，也稱為純熱量食物。在這五類食物中，第一、第三和第四類食物可以自由攝取， 第二類食物適量攝取，第五類食物應限制攝取。而且每天也要在每一類食物中選擇不同的食物。需要指出的是，過量地攝取任何一種食物或營養素對健康毫無益處。食鹽為人體執行生理功能提供了必需的鈉，然而，過量就對健康有害了。據50多個國家和地區的調查，在日本、韓國、中國、哥倫比亞、葡萄牙等攝取高鹽的國家，高血壓的發病率很高。因此，為了防病，我們需要從青少年時代做起，糾正重嗜鹽的習慣。另外，隨著生活水平的提高，我們今天吃肉的機會比父母兒時大了許多。如果缺乏相應的科學知識，我們很可能在獲取豐富的蛋白質同時，也吃進了過量的脂肪。營養學家們發現，除了肥胖，動脈粥樣硬化、心血管疾病、腦血管疾病和腫瘤的發病率與攝入體內的脂肪量呈正相關。不要以為這些疾病都是中老年人的事。根據流行病學的研究，目前，在青年人中這三種疾病的發病率正在逐年增加。若要防止自己到中年以後患以上疾病，就要從現在開始注意。從健康的角度來看，吃肉是要有選擇的。營養學中有一句俗話：四隻腳的不如兩只腳的，兩只腳的不如沒有腳的。即吃豬、牛羊肉不如吃雞，吃雞不如吃魚。經常吃些豆腐、豆漿也是很好的選擇。蔬菜中含有大量的維生素。不幸的是，這些維生素很容易在烹調的過程中被氧化破壞。為了保護蔬菜中的維生素不受破壞， 能生吃的就生吃；不能生吃的可在烹調的過程中注意做到：先洗後切，大火急炒和開湯下菜。

❻ 身體健康我能做到10條

1. 精力充沛，能從容不迫地應對日常生活和工作壓力，不會因工作繁忙而感到過度緊張和疲憊。
2. 保持樂觀的為人處世態度，積極面對生活，樂於承擔責任。
3. 擅長休息，擁有良好的睡眠質量。很多朋友睡眠淺，稍有聲響便易醒，這是不佳的狀況。
4. 應變能力強，能夠適應外界環境的各種變化，並能迅速讓自己適應環境的變化。
5. 能夠抵抗一般感冒和一些簡單的傳染病。很多朋友一到冬季就感冒，這也是身體不好的表現。
6. 體重適宜，身材勻稱。如今很多人過於肥胖或過度瘦弱。
7. 雙眼光亮，反應敏捷。反應遲鈍或注意力不集中都是不好的。
8. 牙齒清潔，無蛀齒、疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9. 頭發有光澤，無頭屑。
10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性。
健康生活方式標准：
1. 每晚保持7-8小時睡眠。
2. 有規律的早餐。
3. 少量多餐（每日可吃4-6餐）。
4. 不吸煙。
5. 適量飲酒。
6. 控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。
7. 規律的鍛煉（運動量適合本人身體情況）。此外，每年至少進行一次身體檢查。
正常人身體健康標准：
1. 每日定時排便。規律的排便表明腸道功能正常。
2. 睡眠質量高。高質量的睡眠表明植物神經功能良好。
3. 走路速度快。快的走路速度反映心肺功能良好。
4. 胃口良好。良好的胃口意味著可以攝入更多營養物質。
5. 臉色紅潤。紅潤的臉色是健康的標志。
6. 消化速度快。快速的消化功能表示身體狀態良好。
7. 抵抗力強。強大的免疫力是健康的標志。
8. 頭腦清晰。清晰的頭腦和良好的思維能力表示身體處於健康狀態。