日常健康食譜怎麼吃就對了

⑴ 一天三餐怎麼吃更健康

1、早餐最佳時間段：7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。注意：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。2、午餐最佳時間段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳時間段：18:30-20:00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

⑵ 最健康的一日三餐怎麼吃

最健康的一日三餐吃法是細嚼慢咽，早飯蛋白多點，午飯吃飽點，晚飯少吃點。無所謂什麼，別單一飲食即可。

不要聽小資們這不能吃那不能吃。越是雜對身體越好。

⑶ 早餐營養健康食譜

早餐營養健康食譜

早餐營養健康食譜，俗話說，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早上的時候，一定要吃的營養搭配全面，蔬菜水果、肉類或蛋類、奶類，碳水化合物三合一，以下是關於早餐營養健康食譜。

早餐營養健康食譜1

紅薯雜糧粥與韭菜合子與清粥小菜。奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麥粥搭配蔬菜沙拉。紫薯銀耳羹搭配葡萄乾吐司(配花生醬)。木瓜銀耳湯搭配培根比薩。蒸玉米與白水煮雞蛋與火龍果。雞蛋米酒湯圓加上煎雙色年糕，再來點鹽焗腰果或枸杞子。

假如早餐你想做一碗面，除了食材單一的雞蛋面，牛肉麵，雞絲面，我們還可以在一碗面里加入更多食材。

鮮蔬拌面加入了西紅柿，青椒，木耳，香菜，榨菜，蔥花等等，多種食材的味道彼此交融，好吃又好看。

木耳雞肉面，除了木耳，雞肉，還加入了腐竹，紅薯葉等等。各種食材的加入，不僅能夠讓早餐的營養更加豐富均衡，還可以讓口味更好，增加我們的食慾。

中醫講，綠色養肝、紅色補心、黃色益脾、白色潤肺、黑色補腎。我們用不同顏色的穀米類食材做粥或者飯的時候，如果按照食材不同的功能來搭配的話，可以收到更好的滋補養生效果。

如果早餐只吃屬於谷薯類的麵包，營養成份是不夠的。不如簡單地在麵包里夾上幾種蔬菜和雞蛋，然後再配上一碗豆漿或牛奶，營養價值就豐富並且均衡了。

早餐營養健康食譜2

營養早餐食譜（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

營養早餐食譜（二）

麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養早餐食譜（三）

黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿卜．香菇。

營養早餐食譜（四）

皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

營養早餐食譜（五）

菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麵粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

營養早餐食譜（六）

牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

早餐營養健康食譜3

早餐吃什麼最有營養：

玉米煎餅

材料：玉米粉、普通麵粉、雞蛋

做法：

1、將適量麵粉、玉米粉和少許鹽混合均勻

2、在混合好的麵粉中分次調入適量水，攪拌成均勻略稠的糊狀，然後加入蛋液繼續攪拌均勻靜置片刻即可。

3、平底鍋中放入少許色拉油，將調制好的麵糊舀兩勺入平底鍋中，左右轉動平底鍋，使麵糊均勻地鋪在鍋里。

4、待煎餅底部硬實，用平鏟輕輕翻身，烙背面，烙熟即可上碟。

紅豆卷餅

材料：春餅，紅豆餡，核桃仁

做法：

1、將圓形的春餅四周切去，切成正方形，上鍋蒸軟

2、核桃仁切碎(如是生核桃仁，先烤熟於切會更香)

3、蒸好的春餅皮攤開，抹一層紅豆餡，再撒上少許核桃仁，並將核桃仁壓入紅豆餡內。豆餡不要塗得太厚太滿，四邊要留一些空隙

4、將餅從一邊捲起成卷，再用刀切成小塊即可

5、可以卷好直接吃，如想吃熱的，就稍蒸個2~3分鍾

豆腐腦

材料：

1、黃豆100g。

2、把黃豆放入冷水裡浸泡數小時，天熱的時候要記得換水哦：)

3、配方：100g黃豆&1000ml水+2、5g內脂。

做法：

1、自己磨好的豆漿有好多泡泡

2、偶用的是粉碎機，自己過濾了一下。

3、豆漿要大火煮開，小火再煮幾分鍾哦

4、煮好的豆漿要涼幾分鍾，80-90C°是最佳溫度。

5、內脂2、5g，需要涼水少許，溶解均勻。

6、豆漿倒入內脂溶解好的容器中，混合均勻，靜置十幾分鍾就好啦

早餐營養健康食譜4

【山葯紅豆糕】

用料：山葯200g，紅豆100g，白糖40g，裝飾水果櫻桃若干

步驟

1、山葯隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可

2、去皮打成山葯泥

3、紅豆提前泡水12小時，後蒸熟

4、鍋內放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水干

5、出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結晶體

6、將山葯泥和處理好的紅豆混合，使用模具造型，造型裝盤，點綴水果即可。

簡易早餐之法式吐司

用料：白吐司布里歐修圓麵包切成厚度為1到2厘米的片狀5~6片、淡奶油150毫升、雞蛋1個、蛋黃1個、砂糖30克、香草精(Vanilla Extract)1小茶勺

黃油2小塊 (約2小茶勺/tsp)、原味酸奶2大湯勺(Tbsp)、新鮮水果適量

步驟

1、將雞蛋和砂糖混合在一起放在一開口直徑較大的容器內，攪拌均勻。

2、倒入淡奶油和一小勺香草精。充分攪拌均勻。

3、在一平底煎鍋內放入一小塊黃油，中溫加熱至黃油溶化。

4、在加熱黃油的期間，將白吐司兩面分別浸入至攪拌好的雞蛋奶油液里。另外一面~

5、待黃油完全溶化後，放入煎鍋，每一面煎個約1分鍾，或至麵包表面呈現出金黃色。(在煎完第二片的'時候再在煎鍋內加入一小塊黃油)

6、煎至金黃色就可以啦。

7、全部煎完後趁熱吃口感最佳。也可配上幾勺原味酸奶或者打發的鮮奶油，撒上幾樣新鮮水果，淋上楓糖漿，或撒上糖粉，聽起來熱量就很驚人有沒有，不過一日之計在於晨嘛~

華夫餅·暖暖的

用料：低筋麵粉125g、黃油63g、細白糖42g、雞蛋1個、牛奶90g、蜂蜜30g、泡打粉1g、糖粉適量、各種喜愛的水果、冰激凌、巧克力醬適量

步驟

1、把黃油提前拿出來融化成糊狀，加入糖，打發至蓬鬆的狀態。

2、把雞蛋加入，攪拌均勻。也可以分次倒入攪拌。

3、把低粉和泡打粉篩入黃油糊中。攪拌均勻。

4、倒入牛奶和蜂蜜攪拌成光滑無顆粒的麵糊。

5、把麵糊倒入模具中，用刮刀把表面抹平整。模具邊緣多出的麵糊擦去。

6、烤箱預熱後，模具放入下層，180度上下管烤20分鍾，取出後趁熱脫模，倒扣在烤盤上（烤盤可以鋪上油紙）。200度繼續烤8分鍾。

7、擺盤時可以灑些糖粉在華夫餅上，搭配喜歡的水果，冰激淋。

鵪鶉蛋愛心吐司披薩

用料：吐司片2片、鵪鶉蛋2隻、青豆50克、胡蘿卜50克、番茄醬適量、馬蘇里拉芝士適量

步驟

1、先將胡蘿卜和青豆放入微波爐高火2分鍾煮熟

2、取一片吐司片，在吐司片上塗上番茄醬

3、然後在中間用青豆圍成愛心，其餘放上青豆和胡蘿卜

4、在青豆圍成的愛心中放入鵪鶉蛋

5、然後再放上馬蘇里拉芝士

6、將做好的吐司披薩放在烤盤里，烤箱180度預熱5分鍾，上下烤7分鍾至蛋熟

7、7分鍾出箱即可

愛心早餐

完美荷包蛋

用料：新鮮雞蛋1個、鹽1小撮、硅膠模具隨意

步驟

1、雞蛋通過蛋清分離器敲入碗中：可以檢查雞蛋是否完好，也方便下一步操作；

2、加熱盤塗抹少許油，放蛋黃；

3、以蛋黃為中心放置模具

4、小心倒入蛋白，中小火慢煎，等蛋白差不多全部凝固，撒鹽（這個鹽撒早了，所以出現了一些孔洞）

5、利仁電餅鐺可以180度打開，2-3人的早餐可以同時製作，很節省時間；

6、強迫症再升級，預熱情人節之全愛心煎蛋，其實做法比居中蛋黃版的更加簡單，分離蛋白蛋清，蛋清倒入心形煎蛋模，蛋黃隨意倒在煎盤的其他位置，等表面凝固後，取出用心形模具刻出形狀組合在一起就好啦

十分鍾快手早餐~蔬菜蛋煎餅

早餐攤上的雞蛋餅其實只需要10分鍾！和心愛的TA在家分享愛心早餐(=~ω~=)

用料：麵粉100克、清水350克、韭菜50克、雞蛋1個、鹽1勺、五香粉少許

步驟

1、准備好原料

2、韭菜清洗干凈後切小段

3、麵粉里加入一個雞蛋、韭菜、1勺鹽、少許五香粉，再加350克左右清水攪拌均勻。

4、鍋底少許植物油，放入2勺麵粉糊，均勻的攤開，餅要越薄越好，太厚的餅不容易煎熟，裡面會有黏黏的感覺。

5、煎至兩面金黃即可出鍋。

小貼士

大家在做蛋煎餅時如果用的是不粘鍋，鍋底抹少許植物油即可，如果是普通鍋，油需要多一些，不然會粘鍋。

蛋包飯

剩米飯不浪費，稍微料理一下，就變成滿分暖心早餐啦~(≧▽≦)/~

用料：米飯、雞蛋、胡蘿卜、火腿、玉米粒、豌豆、鹽、胡椒粉、澱粉

步驟

1、去皮胡蘿卜和火腿腸一起切細。

2、玉米粒，青豌豆分別焯水備用。

3、兩個雞蛋加少許鹽打散成蛋液

4、准備一碗米飯。

5、鍋中放少許底油，下入胡椒丁炒至斷生後加入火腿丁。加玉米粒和豌豆粒翻炒。倒入米飯。

6、待米飯徹底炒散，顆粒分明時加入鹽，胡椒粉調味，再調入一大勺番茄醬炒勻。

7、取少許澱粉加清水淀勻倒入蛋液中，拌勻。

8、另取干凈平底鍋，加一小勺油，倒入蛋液攤成蛋皮。

9、待蛋液即將凝固時，在蛋皮一側放入炒好的米飯。

10、將蛋皮對折，整好形，將邊緣壓緊，略煎定型出鍋即可。

韓式南瓜粥

用料：南瓜500g、清水600ml、糯米粉4勺、糯米小圓子5-10顆、冰糖10顆、枸杞少許、葡萄乾少許、鹽1/3小勺

步驟

1、准備材料,南瓜去皮去籽切塊，上鍋蒸熟

2、蒸好的南瓜和水一起倒入料理機中，打成較濃稠的糊

3、開火，鍋里放水，然後放入小圓子煮熟至浮起，盛出備用

4、糯米粉加清水化開

5、將南瓜糊倒入干凈的鍋里，小火煮至微沸，然後將糯米粉水分幾次加入，一邊加一邊攪拌

6、加入枸杞和冰糖以及1/3小勺的鹽,糖煮化後關火

7、准備干凈的碗,放入煮熟的小圓子

8、再將煮好的南瓜糊倒入碗中,上面撒上葡萄乾、