⑴ 有利於身心健康的活動有哪些
有利於身心健康的活動有哪些
有利於身心健康的活動有哪些，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發育。很多活動是有益於身體健康的，那麼有利於身心健康的活動有哪些？
有三種公認的比較好的運動。
游泳。可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。
慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的'瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒煙。
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。
慢運動有益身心適合年輕人，很多年輕人都很喜歡刺激冒險的運動，其實這對於自身的身體沒有好處的，專家提出很多老年人現在運動都在太極等一些慢運動上，其實這種運動方式也非常適合年輕人。
很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。他建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。
忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇「更快、更高、更強」的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的「慢運動」，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是周末有時間去放風箏、釣魚。
許多年輕人認為「慢運動」只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區。對於都市白領來講，適當地選擇「慢運動」其實能「減壓」，有益身心健康。因為這類運動參加人數多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調節效果。
慢運動有益身心適合年輕人，專家解釋說現在的生活節奏非常快，因此對於年輕人來說更是一種挑戰，但是多做一些慢運動，會使年輕人浮躁的心慢慢變的很平靜，不會像在工作當中一樣那麼累，可以慢運動中找到釋放和升華，還對於心理健康起到一定的積極作用。
有益於健腦運動：彈跳
健腦運動基本上都是增氧運動，在這方面彈跳運動是最有益處的，可以很好地促進身體血液循環，並且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助於提神健腦哦！
最好的健美運動：體操
一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛煉的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！
最具抗血壓運動：散步
有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！
預防視力的運動：乒乓球
為什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因為在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！
最好的減肥運動：游泳
游泳對於減肥來說是特別的有效果，因為在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！
⑵ 下班後做什麼有益於身心健康
1. 散步：下班後可以到附近的公園或街道散步，呼吸新鮮空氣，享受自然美景。同時，散步有助於緩解壓力，提高身體素質。
2. 閱讀：下班後選擇一本好書閱讀，可以拓寬知識面，增加人生閱歷。通過閱讀，你可以在不同的故事和觀點中找到共鳴和啟示。
3. 學習：利用下班後的時間學習新技能或提高現有技能。可以是學一門外語、學習編程或學習繪畫等。學習不僅能讓你充實自我，還能提高職場競爭力。
4. 健身：下班後進行適量的運動，可以保持身體健康，增強體力。可以選擇跑步、游泳、瑜伽等運動，根據個人興趣和體能狀況選擇合適的運動。
5. 社交：下班後可以約朋友或家人一起參加社交活動。例如，參加聚會、看電影、游覽博物館等。與他人交流可以讓你更好地了解他人的生活和價值觀，拓寬人際關系。
6. 烹飪：嘗試學習新的烹飪技巧，為自己或家人准備美味佳餚。烹飪不僅可以提高生活品質，還能讓你更關注食物的營養搭配和色香味。
7. 公益活動：參加志願者活動，如敬老院探訪、社區清潔等，可以幫助他人，同時也能提高自己的生活價值感。
8. 反思與規劃：下班後可以留出時間進行反思和規劃。反思自己在工作和生活中的得失，為未來制定目標和計劃。這有助於提高自我管理能力，為未來的發展做好准備。
下班後的活動有很多，關鍵是選擇適合自己興趣和需求的活動。通過參加這些活動，你可以充實自己的生活，提高獲得感，同時減少對手機的依賴。