怎麼能自測身體健康

Ⅰ 健康自測方法

健康自測方法

健康自測方法，每個人的健康狀態都是不一樣的，隨著現代社會的不斷進步，人們的工作壓力也隨之而來。不少人在重壓之下使身體狀況也發生了改變。下面說說健康自測方法。

健康自測方法1

1、12點以後睡覺中醫講究睡「子午覺」

晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點中醫說，爪甲為血之餘

指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態

最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

4、臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因

平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病，如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物

過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區

就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標准。

健康自測方法2

測甲亢。

大家要先准備一張新的A4紙，保持手臂向前伸直掌心朝下的動作，然後在手背處放一張A4紙。如果觀察到紙有明顯的震動，那就說明可能患上了甲亢。在醫院醫生診斷甲亢的.常用方法之一，但是這不是唯一的一個主要的因素，要注意最近是否還有消瘦、怕熱多汗、短期脖子變粗等症狀。

測老年痴呆症。

准備一張紙和一支筆，要求被測試的人在紙上畫一個鍾表，然後在鍾表上標注出時鍾刻度，並且隨意的說出一個時間，要求被測試的人在時鍾上表示出來，如果出現錯誤或者表現出非常困難的狀態。說明被測試的人出現認知輕度損傷或者老年痴呆的早期症狀。

測試行動障礙。

在空地上准備兩把椅子，之間的距離大概三米左右，要求被測試的人從椅子上站起來，走到對面三米處的椅子，並且繞椅子一圈，然後再返回。如果這個過程持續時間小於等於10秒鍾，是處在正常人的水平。如果所用時間在13秒到20秒之間，說明平衡力稍有損傷有跌倒的風險。但是用時超過20秒就要注意是否有嚴重的行動力障礙。這個測試主要是針對運動能力的綜合反應。

測心率。

如果大家家裡沒有測心率的儀器的話也不用擔心，這里有一個物理測心率的方法，大家按住自己的脈搏，然後坐著的讓腳跟著心跳的節奏打拍子並保持1分鍾，如果節奏呈現不規律的狀態就說明可能患有房顫，存在中風的風險。

Ⅱ 自測健康：摸敲手指可測大腦健康狀況

大腦是人體很重要的一部分，隨著年紀的增長，大腦機能會逐漸衰退。如何自測大腦健康狀況呢?有專家指出，可通過摸手指游戲或敲手指游戲測試大腦健康狀況。


摸手指游戲測大腦
協調能力測試可幫助您預測多發性硬化症或中風危險。英國專家建議，坐在朋友面前，讓朋友前後左右移動一根手指，手指距離你一臂遠。每次移動時候，盡量摸到朋友手指，然後摸自己的鼻子。如果做不到可能說明小腦受損，應當心中風等大腦疾病。


敲手指測試大腦衰老
年紀大了，大腦會逐漸衰老，手腳變得不靈活。專家通過一種簡單的手指敲擊測試，來測試老人的大腦及運動能力是否衰退。發表在《大腦與認知期刊》上的這項研究，選取了99名年齡在18—93歲身體健康的參試者，並依次將他們的手指進行編號，大拇指為1，小拇指為5。試驗時，電腦屏幕會閃現出不同順序的5個數字，如24315;參試者要根據顯示的數字按順序敲擊相應的手指。研究人員通過研究參試者敲擊所需的時間後發現，中年組(40—63歲)表現弱於青年組(18—32歲)，而老年組(65—93歲)所用的時間明顯增多。研究人員提醒，老人平時可以和家人一起做這個小練習，測試大腦衰老程度，一旦出現反應速度下降，就應當全面篩查健康隱患，有助延緩與老化相關的認知功能衰退。


4個良方幫你護腦
1.健康的血液循環。
保持血液循環的健康，是健腦的第一要素。大腦無時無刻離不開血液循環來供應其營養和氧。所有對血液循環有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對心血管系統有害，對大腦也同樣有害。


2.堅持運動。
運動能夠幫助血液循環加快和正常化。運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量，維護大腦的健康。運動是世界上最簡單有效，也是最便宜的健腦方法。每天堅持30分鍾以上的耗氧運動，例如簡單的快步行走，這是對你的大腦防老保健最好的投資。


3.充足睡眠。
成人每天至少要睡7個小時。熟睡7個小時一個晚上，能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效，而且防止大腦過度疲勞，保護大腦不至於早衰。


4.積極的思想和健康的心態。
大腦不僅管思考，而且管情緒，管心態。人的思維和情緒心態之間，有著千絲萬縷的聯系。在實際生活中，一個心態健康的人，他的思想也總是積極向上的。

Ⅲ 有沒有什麼方法可以自測身體的健康程度呢

對於我們普通人來說，都希望擁有一個健康的身體，如何通過自己測試的方法來看自己身體的健康程度呢，我認為首先我們可以自己進行體測，其次，我們自己可以進行一些長距離的跑步，除此之外，我們也可以感受自己有沒有不舒服，接下來跟大傢具體說明。3.我們可以通過長跑來看自己的健康程度。
跑步是一項能夠看出我們健康程度的運動，一個不健康的人跑步1千米都會氣喘吁吁，但是對於一個健康的人來說，跑步10公里一點問題都沒有，跑步好的人一方面代表著身體好，另一方面代表著身體非常強壯。

總而言之，我認為有很多方法可以自己測試身體的健康程度，比如說我們沒有感覺不舒服，還感覺神采奕奕就代表我們非常健康，除此之外，如果我們感覺難受肯定是不健康的，另外，我們可以通過自己的體測成績來看自己的健康程度。

Ⅳ 怎樣自測身體健康程度

以下是幾種簡單的自測身體健康的方法：

• 自測肺功能

測試：吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。

診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次；中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5~8次。

• 自測頭發健康

測試：拔下一根頭發，用一隻手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。

診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。

處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鍾；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助於促進頭發健康。

推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

• 自測胃腸功能

測試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或干或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

處方：保護胃腸的根本方法在於「養」，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。

推薦：腹部按摩法——仰卧，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鍾，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。

• 自測身高狀況

測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓自己獲得維生素D。

• 自測腰圍狀況

測試：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。

診斷：年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

推薦：每天抽出30分鍾以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鍾100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鍾120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個月後就可見效。

Ⅳ 怎樣判定自己身體的健康狀況

一般判斷根據自己的飲食、睡眠以及平日里的精神狀態。能吃能喝能睡，精力充沛，應該是身體各項機能比較正常的表現。
二是發現普通疾病，普通的常見病如感冒發燒比較容易判斷，即使出現，也應在一周左右恢復，如果不愈，應該視為身體異常。
三是有其他異常，比如長時間的身體不適，精力下降，以及飲食、睡眠的不正常，特別是有疼痛、出血等極端情況，應及時到醫院就醫。