❶ 生活中有哪些保障脊柱健康的方法
一、未手術人群的護理：
1、養成良好習慣：在日常生活中要養成良好的生活習慣，避免長時間保持同一個姿勢，以免加重脊柱的負擔，在工作一段時間後，可以做伸展運動，有助於促進血液循環，在一定程度上可以避免骨質增生的發生；
2、避免彎腰負重：如果患者腰椎有問題，撿東西時要採取蹲姿，如果直接彎腰撿東西，可能會加重腰部負擔，進一步加重病情，另外也要避免抱、抬重物，以免加重脊柱負擔。
二、手術人群的護理：
1、軸向翻身：如果患者進行脊柱手術，翻身時需要背部、肩膀與臀部保持在一個平面上，以免受傷部位因受力而發生扭曲；
2、循序漸進活動：部分患者可以在術後1周左右下地，但是需要佩戴支具活動，並且要循序漸進進行，比如開始時可以先坐在床邊，此後逐漸開始離床活動；
3、飲食方面：術後患者要攝入含有維生素D等營養物質的食物，因為含鈣離子比較多，有助於促進脊柱康復，同時，也要多吃富含纖維素的食物，避免便秘的發生。
❷ 如何維護脊柱健康
保養頸椎最好的方法就是走路挺胸抬頭，少看手機、電視。頸椎病有「手機脖」之稱，故少看手機、電腦去除了該病的誘因。走路時挺胸抬頭既能提高個人氣質，又能美容，還能保護到脊柱，特別是頸椎和腰椎都能夠得到保護。保護脊柱的健康，我們要從生活、工作方面注意生活方式，避免脊柱的過度勞損，同時也要改善一些不良的坐姿和生活習慣。 我們在平時的坐立的時間不要超過半個小時。坐半個小時左右，我們一定要注意休息，適當的活動，保持我們脊柱的休息狀態，另外，我們也避免搬運重物，還有肩扛重物，導致脊柱的壓力增加。我們也要注意坐姿，正確的坐姿，能夠防止我們頸椎腰椎出現一些勞損等情況。我們適當的做一些腰背部肌肉的功能鍛煉，比如小燕飛，五點支撐這樣的運動來增加我們腰背部的肌肉以及增加我們腰椎的穩定性。
❸ 日常生活中做好五個姿勢保護脊柱！
小時候，一定聽過這樣的家訓「笑不露齒，行不露足，坐不露膝，站不依門」雖然是露齒露足已經不再管了，但是走路時抬頭挺胸，站有站樣，坐有坐樣，永遠都是表現個人氣質的標准。
可是到現在我們長大，仍喜歡葛優躺，走路低頭玩手機，科學研究證明，不正確的姿勢的確影響了我們的頸椎和腰椎健康，甚至導致了脊柱早衰，很多年輕人早早患上了頸椎病、腰椎間盤突出……
不良姿勢容易產生，而建立良好的姿勢習慣，卻需要時常提醒自己。可以說不良姿勢的習慣，是遵循社會趨勢的，兒童背著沉重的書包上學，成人上班需要盯著電腦辦公，智能手機的流行更讓低頭族的頸椎壓力越來越大，容易出現腰背、肩頸疼痛。
這里給大家說下日常生活中容易被忽視、卻對脊柱健康很重要的5個姿勢！
一、坐姿：臀部盡量坐滿座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背；頭不要往前傾，看電腦時視線盡量與屏幕保持水平；椅子的高度約等於小腿的長度，若椅腿過長，可在腳下放個墊腳凳。
二、站姿：頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線上；重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。
三、拾、搬物體避免彎腰不屈膝：拾、搬東西特別是重物時，蹲下去搬，不要直接彎腰拾、搬物體時，盡量保持背部筆直。
四、雙手提重物：身體不傾斜，左右兩肩提，分散重量；過重時，可與他人合搬。
五、睡姿：大部分人一天中約1/3的時間都是睡眠時間，正確的睡姿對身體的健康也很重要，給大家說一下如何睡才能更健康：
正確睡姿：
1、床墊軟硬適中：可以分別試試平睡和側睡兩種睡姿，用手去試探後頸部、腰部和膝蓋後方等相關曲線部分的魚尾，如果沒有餘位，但是手還能相對輕松伸進去，說明軟硬適中，如果有餘位說明偏硬，如果沒有餘位而且手要伸進去還比較費勁，說明偏軟。
2、平睡時：肩不宜超過枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半；
3、側睡時：為維持頸椎曲線自然，可適度加高；
4、側睡或平睡時：膝下應墊枕頭，緩解脊椎壓力；仰睡膝下應墊枕頭，減輕腰部壓力。
如果出現了長期肩頸、腰背疼痛，一定及時就醫，找出病因，如果是頸椎和腰椎出現了問題，在進行正規治療的同時，一定要注意上面說到的5個日常姿勢。養成好的習慣，才能幫助盡快擺脫疼痛煩惱。