怎樣喝水健康喝多少

『壹』 一天喝幾次水好，一次喝多少

水對於人體的重要性不言而喻。氣溫逐漸升高，及時補水有助預防血液黏稠，降低心腦血管意外風險，還能預防泌尿結石。健康喝水有4個要點：①不要等渴了才想起喝水，最好每半小時左右喝一次，每次差不多喝三口（約150~200毫升）；②避免大口灌水，把一口水含在嘴裡徐徐咽下更能解渴；③ 每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升），睡前一小時一杯水，餐前一杯水；④成年人每天至少飲水1500~1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升。

『貳』 人一天要喝水多少毫升

1、在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

2、當我們活動量較大時丟失的水分增加，應該適當增加飲水量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分；但若進行持續1小時以上的劇烈運動，則需補充更多的液體。

3、喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

多年來，我們一直想當然地認為，口渴時我們體內才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳頃御核的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

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8杯水喝水時間原則：

第一杯水：8：00

早上起床後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，先來杯淡鹽水清理一下腸道，然後再喝一杯溫開水保護腸胃，最後別忘了吃早餐哦。

第二杯水：9：00

上午開始一天的工作時，拆神別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作之前千萬別忘了喝杯雀掘水。

第三杯水：11：30

辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時間了，吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。

第四杯水：13：30

午餐很重要，但是也要適量地吃到八分飽，如果吃得太飽會給腸胃造成負擔，所以要記得在飯後20分鍾喝杯水，促進消化。

第五杯水：15：30

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神哦。

第六杯水：17：30

一天的工作結束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水：19：00

這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

第八杯水：20：15

睡前兩個小時內喝杯水，可預防血稠。

『叄』 如何健康飲水

水是生命之源，水在維持人體正常新陳代謝的過程中，起著不可忽視的作用，我們的身體離不開水的滋潤，但是很多人卻不知喝水的最佳時間，之前有說每天必須8杯水，後來又說喝多了水對腎臟不好，大家也越來越迷惑，到底如何健康喝水？什麼時候喝水？下面我們一起來分享一下。

工具/材料

水

方法/步驟

很多人，都習慣睡前喝一大杯水，這里建議有這個習慣的人，盡量調整一下，因為睡前喝水的話，第一，會引起晚上頻繁起夜，影響睡眠質量；第二，晚上喝水多的話，第二天眼睛會浮腫。建議大家晚上喝水少一些。

特別提示

水是生命之源，只有合理的喝水，才能保持身體的健康！